بادی پامپ
بادی پامپ ورزشی که با دمبل و هالتر و وزنه های سبک یا متوسط با تکرار زیاد و موسیقی انجام میشه. بدون اینکه عضلات شما حجم زیادی بگیره ، اونها رو قوی و آماده میکنه . همچنین کالری سوزی قابل قبولی داره .و باعث تقویت سیستم قلبی-عروقی میشه. بیشتر هم گروه های عضلانی بزرگ رو درگیر میکنه.
از اونجایی که تمرکز بر تکراره و نه وزن وزنه میتونیم بگیم احتمال آُسیب دیدگیش هم میتونه پایین باشه. وموسیقی و ورزش هم که از ترکیبهای دوست داشتنی هستن نقش اساسی ای تو این ورزش ایفا میکنه.
همینطور که وزن شما کاهش پیدا میکنه بدن شما با حرکات آشنایی بیشتری پیدا میکنه و آمادگی و قدرت عضلانی میل به بهبود پیدا میکنه.
تاریخچه
این ورزش در سال 1991 میلادی برای اولین بار، توسط شخصی بنام «فیلیپ میلز» در کشور نیوزلند، پایه گذاری شده. در سال 1391 هم وارد کمیته اون در ایران تشکیل شده است.
بطور کلی از مزایای این ورزش میشه به : افزایش قدرت و استقامت ، تقویت سیستم هوازی ، کالری سوزی قابل توجه اشاره کرد.
تعداد جلسات
از اونجایی که بادی پامپ همه ی گروه های عضلانی بزرگ را درگیر میکنه پیشنهاد نمیشه که بیشتر از دو سه جلسه در هفته اون رو انجام بدین و ترجیحا از حداقل یک روز استراحت بین جلساتتون اطمینان حاصل کنید .
کالری سوزی
این ورزش واقعا کالری سوزی خوبی داره .بر اساس یک تحقیق میدانی انجام شده بادی پامپ در طولانی مدت میتونه به اندازه یک ورزش هوازی کالری بسوزونه . همچنین تحقیقات مشخص کرده تکرار بالا و وزنه ی سبک در بادی پامپ میتونه به افزایش حجم استخوانها و کاهش ریسک ابتلا به بیماری های استخوانی کمک کنه.
سنگینی وزنه ها
در این ورزش هیچ فشاری وجود نداره که وزنه های سنگین استفاده کنید .همونطور که گفته شد اساس کار روی وزن سبک و تکرار بالاست . هر چند که شما با قوی شدن و ایجاد سازگاری باید وزن وزنه هاتون رو افزایش بدین اگر که بخاین نتیجه ی خوبی که میگیرین ادامه دار باشه. فراموش نکنیئ که اگه هر زمانی احساس کردین که سنگینی وزنه ای که استفاده میکنید به تکنیک حرکتتون آسیب وارد میکنه باید وزن رو سبک تر کنید و ادامه بدین.
