تجمع اسید لاکتیک در بدن
تجمع اسید لاکتیک در بدن به چه صورت است ؟ سلول های عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیت های شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز، اسید لاکتیک تولید می کنند.
مقدار کم اسید لاکتیک میتواند انرژی موقتی تامین تا از خستگی هنگام تمرین جلوگیری کند. تولید اسید لاکتیک در هنگام تمرین باعث سوزش ماهیچه میشود که در ادامه میتواند باعث کاهش سرعت ماهیچه نیز بشود.چون این اسید ظرفیت پیوستن کلیسم به تار عضلانی را کاهش می دهد، از این رو امکان دارد، انقباض عضله با محدودیت مواجه شود.
برخلاف باور عموم، تجمع لاکتات یا همانطور که اغلب نامیده میشود اسید لاکتیک، مسئول درد عضلانی احساس شده در روزهای پس از ورزش شدید نمیباشد. چرا که اسید لاکتیک ۱ ساعت بعد از تمرین از بین میرود بنابراین نمیتواند باعث دردهای بوجود آمده در روزهای بعدی باشد.
در عوض، تولید لاکتات یا سایر متابولیتها در طول فعالیت شدید، منجر به احساس سوزش در عضلات فعال میگردد.
حال در پاسخ به این سوال که چگونه می توان تولید این ماده را کاهش داد، می توان گفت با تمرین های خاصی مانند عادات تغذیه ای مناسب و روش های خاص ورزشی می توان از تولید این ماده تا حدی جلوگیری نمود.
راه های کاهش اسیدلاکتیک در بدن:
–گرم کردن و سرد کردن بدن یادتان نرود
گرم کردن قبل از ورزش باعث افزایش جریان خون در عضلات میشود که در نتیجه میتواند بدن را در بهتر تمرین کردن و ریکاوری کمک کند. سرد کردن باعث ایجاد فرصت برای بازسازی بدن میشود.
–حرکات کششی را امتحان کنید
انجام مقداری حرکات کششی قبل از تمرین بدنتان را برای تمرین و ورزش آماده میکند. این کار میتواند باعث کاهش درد و مقدار کمی سوزش هنگام تمرین شود.
–به آرامی عضلات را ماساژ دهید.
مستقیماً روی تاندونهای عضله و مفصل ها را ماساژ دهید. زیاد فشار وارد نکنید زیرا باعث آسیب زدن به آنها میشوید. ماساژ باعث افزایش جریان خون در عضله و کمک به ریکاوری آن میشود.
–دوش آب گرم بگیرید
گرما باعث افزایش جریان خون در عضله، شل کردن عضله و کاهش موقت درد آن میشود.
–رژیم غذایی مناسب داشته باشید
برای ترمیم بافت های آسیب دیده عضله، داشتن رژیم غذایی مناسب حاوی چربی، پروتئین و کربوهیدرات ضروری است. مصرف آنتی اکسیدانهای مانند، سبزیجات برگدار آجیل، توت و… نیز برای ریکاوری عضلات مفید است.
توجه داشته باشید که بدن را همیشه پر آب نگه دارید.
قبل از تمرین آب زیاد بنوشید، در هنگام و بعد از تمرین نیز آب بنوشید.
درصد بالایی از عضله را آب تشکیل میدهد، تمام سلول های بدن برای انجام دادن درست کار خود به آب نیاز دارند. ا
گر ادرار شما زرد کم رنگ یا سفید بود یعنی بدن آب کافی دارد اما اگر زرد تیره بود نشانه کم آبی بدن میباشد. همچنین به هنگام ورزش و پس از آن از مواد غذایی استفاده کنید که به راحتی قابل هضم و جذب باشند.
