تمرینات HIIT

تمرینات HIIT

آیا میدانید تمرینات HIIT چیست؟

High Intensity Interval Training یاHIIT نوعی سیستم تمرینی می باشد که بر پایه تمرینات اینتروال (همراه با تغییر شدت متناوب) برنامه ریزی می شود.

شدت این تمرینات بالاست و مدت زمانی که صرف آن میشود معمولا کمتر از ۳۰ دقیقه است .

و نکته ی قابل توجه این نوع تمرینات این است که تا حدودی بهترین چربی سوزی را با خود به همراه دارند.

و همچنین تاثیر تمرینات طولانی مدت هوازی را به ارمغان می آورد .

در نتیجه بطور خلاصه می توان گفت در جلسات تمرینی ای با زمانی کم  و شدت بالا در نهایت میتوان بهترین نتایج را کسب کرد.

برای مثال یک جلسه تمرینی دویدن را در نظر بگیرید که ۱ دقیقه با ۶۰ درصد سرعت خود میدوید و ۱۵ ثانیه با ۱۰۰ درصد سرعت خود می دوید و این کار  را به تناوب چندین بار انجام دهید تا زمان تمرینی شما به پایان رسد.

و به این صورت شما با کم و زیاد کردن سرعت خود شدت تمرین را دستخوش تغییر قرار داده اید و با تکرار کردن چندین باره ی این تغییرات باعث حفظ تناوب آن شده اید .

این نوع تمرینات فقط به دویدن منحصر نمی شود .

شما میتوانید این فرم تمرینی را روی انواع دیگری از ورزش پیاده سازی کنید .

مزایا ومعایب تمرینات HIIT

مزایا تمرینات HITT 

از تاثیرات قابل توجه این نوع تمرینات می توان به چربی سوزی بالای این نوع تمرینات اشاره کرد.

و همچنین چربی سوزی ای که پس از انجام تمرین دارید .

افزایش ظرفیت حداکثر اکسیژن مصرفی از دیگر مزایای آن است

به علاوه اینکه شما جلسه تمرینی بسیار کوتاه تری برای رسیدن به این مزایا صرف میکنید

پس در وقتتان نیز صرفه جویی می شود.

معایب تمرینات HIIT 

با همه ی مزایایی که این نوع سیستم تمرینی دارد معایبی را نیز شامل می شود .

از آنجا که شدت این تمرینات بالاست در نتیجه میزان خطر آسیب آن بخصوص برای افراد مبتدی بالاست .

پس قبل از اینکه به سراغ این تمرینات بروید حتما باید با یک مربی ورزشی در این خصوص مشورت کنید .

 

مطالب مرتبط

یوگا

پیلاتس

کراس فیت

بادی پامپ

اعتیاد ورزشی

فواید ورزش هوازی

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

ارسال پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز با * مشخص شده اند.پر کردن این فیلد ضروری است *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Visit Us On Instagram