رژیم غذایی در دوران شیردهی
درمورد رژیم غذایی در دوران شیردهی اطلاعاتی دارید؟ تغذیه مناسب در دوران شیردهی هم برای مادر و هم برای کودک موثر است.
در این دوران برای تامین نیازهای بدن مادر و کودک رعایت یک رژیم غذایی متعادل بسیار اهمیت دارد.
علاوه بر آن رژیم غذایی سالم و متعادل در این دوران به کاهش وزن راحت تر و بهتر کمک می کند.
چرا تغذیه با شیرمادر اهمیت دارد؟
شیرمادر تامین کننده تمام نیازهای کودک تا 6 ماهگی است. به جز ویتامین دی، بقیه ویتامین ها و موادمعدنی مورد نیاز رشد کودک از طریق شیرمادر تامین می شود.
به صورت میانگین هر 28 میلی لیتر شیرمادر حاوی 19-23 کالری، 3.6-4.8% پروتئین، 28.8-32.4% چربی و 26.8-31.2% کربوهیدارت است.
در دوران شیردهی دریافت کالری به چه صورتی است؟
در این دوران حدودا 500 کالری اضافی به صورت روزانه نیاز داریم. نیاز به ریزمغذی ها در این دوران افزایش می یابد که با داشتن رژیم غذایی سالم و متنوع می توانیم نیازهای بدن را تامین کنیم.
دقت کنید برای کاهش وزن ناشی از اضافه وزن دوران بارداری باید صبور باشید.
کاهش وزن سریع و محدودیت زیاد کالری در دوران شیردهی منجر به کاهش سطح انرژی، بافت عضلانی، چگالی استخوان و تولید شیر می شود.
عدم کاهش وزن و حتی مقداری افزایش وزن در سه ماهه اول شیردهی کاملا طبیعی است.
باید بدانید شیردهی در روند کاهش وزن می تواند موثر باشد و پس از 3-6 ماه بعد از شیردهی ممکن است فرآیند کاهش وزن شما حتی سریع تر از مادرانی باشد که شیردهی با شیرمادر را تجربه نکردند.
بهترین میزان کاهش وزن 0.5 کیلوگرم در هفته از طیق رژیم غذایی متناسب و ورزش است. دقت کنید شما در این راه نیاز دارید تا صبور باشید تا طی چندین ماه به وزن دلخواه خود برسید.
رژیم غذایی دوران شیردهی شامل چه بخش هایی باید باشد؟
کلیات اجزای رژیم غذایی مشابه دوران بارداری است. در زیر به صورت خلاصه در مورد اجزای رژیم غذایی در دوران شیردهی اشاره می کنیم.
- پروتئین های سالم مانند ماهی، تخم مرغ، گوشت ها، مرغ و ماکیان
- میوه و سبزی مانند توت ها، گوجه فرنگی، بروکلی، اسفناج
- آجیل و دانه ها مانند بادام، پسته، فندق، گردو و دانه چیا
- مایعات کافی
- غلات کامل مانند نان و برنج قهوه ای، جو وکینوا
- شیر و لبنیات
محدودیت های غذایی در دوران شیردهی
در این دوران هر ماده غذایی را به صورت متعادل می توانید مصرف کنید. اما ممکن است با مصرف ادویه ها، غذاها و نوشیدنی های مختلف و ورود آن به شیرمادر احساس ناخوشایند در نوزاد مشاهده کنید
اما شما لازم نیست هیچ ترکیب غذایی را قبل از مشورت با متخصص تغذیه خود حذف کنید و یا تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.
تغییرات رژیم غذایی در دوران شبردهی
- بهتر است مصرف کافئین در این دوران محدود شود و حداکثر روزانه 2-3 فنجان قهوه و یا نوشیدنی های حاوی کافئین مصرف نکنید.
- توصیه می شود نوشیدن الکل هم در این دوران محدود شود. زیرا الکل از طریق شیرمادر وارد بدن نوزاد می شود و سرعت متابولیزه کردن الکل توسط نوزاد نصف بزرگسالان است.
- 2-6% نوزادان به پروتئین موجود در شیرگاو آلرژی دارند و مصرف شیرگاو توسط مادر منجر به ورود این ترکیب به بدن نوزاد می شود. اگر علائمی مانند اسهال، مدفوع خونی، تهوع و کولیک در نوزاد مشاهده کردید بهتر است مصرف شیرگاو را به مدت 2-4 هفته محدود کرده و سپس مصرف شیر را به مدت یک هفته آغاز کنید. اگر علائم نوزاد دوباره برگشت که نیاز دارید مصرف شیر گاو را تا 9-12 ماهگی فرزند خود حذف کنید و اگر علائمی نشان نداد که احتمالا نسبت به پروتئین شیرگاو تحمل پیدا کرده است.
نتیجه گیری نهایی:
در دوران شیردهی نیاز کالری و ریزمغذی های مختلف افزایش می یابد.
اگر رژیم غذایی متنوع و سرشار از موادغذایی مورد نیاز بدن را دریافت نکنید کیفیت شیر شما کاهش می یابد و به سلامتی بدن خود هم آسیب می زنید.
در نتیجه برای سلامت خود و نوزاد یک رژیم غذایی سالم و متعادل را در این دوران انتخاب کنید.
مطالب مرتبط:
