عادت بد ورزشی
در این جا به 5 عادت بد ورزشی اشاره خواهیم کرد
ورزش کردن با شکم خالی
یک باور قدیمی وجود دارد که بر اساس آن ورزش با شکم خالی باعث چربی سوزی بیشتری خواهد شد.
مطالعاتی در تضاد با این باور انجام شده است و ما به شخصه اعتقاد داریم برای استفاده کردن از بدن خود باید به آن سوخت لازم را برسانید .
در واقع بدن ما به عنوان سوخت به گلوکز(قند خون) احتیاج دارد به علاوه آن می تواند از ذخایر چربی نیز استفاده کند .
اگر قند خونی در دسترس بدن نباشد بدن می تواند برای گلیکوژن به سراغ عضله برود و بافت عضله را مصرف کند در حالی که از قند خون و یا ذخایر گلیکوژن خالی باشد.
سطح پایین قند خون نیز باعث خستگی و کسلی و حتی شاید گیجی در حین تمرین شود.
ورزش با شکم خالی خوب است؟
اکثر مطالعات نشان دهنده ی این هستند که ورزش با شکم خالی اجرای بدتری را نتیجه می دهد و شما را از انجام ورزش شدید باز می دارد.
پیشنهاد ما این است که حداقل 30 تا 45 دقیقه قبل از تمرین یک چیزی میل کنید که انرژی و استقامت بالاتری برای انجام ورزش سنگین تر داشته باشید ، کالری بیشتری بسوزانید ، و تن عضلانی بالاتری داشته باشید.
اهمیت ندادن به کشش
از سال ها پیش به ما آموزش داده شده قبل از تمرین و بعد از تمرین گروه های عضلانی مختلف را کشش دهیم.
بر خلاف باور عموم کشش بعد از تمرین از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است ، هنگامی که عضلات گرم هستند.
برای برگرداندن بدن خود به حالت عادی و جلوگیری از ایجاد اسپاسم ، درد ، یا آسیب دیدگی ما نیاز داریم کشش مناسبی برای سرد کردن انجام دهیم.
و به یاد داشته باشیم گرم کردن و سرد کردن به اندازه تمرین اصلی می توانند مهم و تاثیر گذار باشند.
اجتناب کردن از تمرین قدرتی
باید در نظر داشته باشید که ورزش هوازی تنها بهترین نوع تمرین برای بیشترین کالری سوزی نمی باشد.
داشتن تمرین قدرتی در کنار برنامه ی شما می تواند به شکل قابل توجهی به کمک شما بیاید.
به علاوه قدرت نیز یکی از فاکتور های آمادگی جسمانی به حساب می آید و برای داشتن بدنی آماده و سلامت به این فاکتور نیز احتیاج است.
اصرار به انجام یک برنامه ی ورزشی
انجام تنها یک برنامه ی ورزشی خاص برای طولانی مدت نه تنها باعث پیشرفت نمی شود بلکه می تواند بازدارنده نیز باشد.
زمانی که بدن شما به محرکی عادت کند ، در مقابل فشار وارده ی آن محرک پیشرفت حاصل نمی شود.
اگر برنامه ی خود را تغییر نمی دهید در واقع فرصت آماده تر شدن را از بدن خود می گیرید.
برای مثال اگر یک جلو بازو را با وزنه ی 10 کیلویی می زنید و بدنتان درد می گیرد بعد از مدتی دیگر وزنه ی 10 کیلویی نمی تواند باعث درد شود چرا که بدن در مقابل فشار وارده عادت کرده.
برنامه ورزشی ثابت یا متغیر؟
بنابراین برنامه ی خود را حدوداَ هر دو هفته تغییر دهید. نوع ورزش ، حجم آن ، شدت همه از پارامتر هایی هستند که می توانید در آنها تغییر ایجاد کنید.
همچنین با امتحان کردن چند ورزش بدن شما نسبت به اینکه تنها یک ورزش را تجربه کنید کارآمد تر ، ورزیده تر و کمتر مستعد آسیب می شود.
پس سعی کنید از منطقه ی امن خود خارج شوید کلاس های مختلف ورزشی را امتحان کنید.
ندانستن محدودیت های فردی
یکی از محدودیت هایی که باید از آن مطلع باشید این است که تا چه مقدار فضار وارد کنید.
اگرچه برای گرفتن نتیجه و رسیدن به هدفتان از ورزش در هر جلسه ی تمرینی باید تمام تلاش خود را بگذارید.
اما فشار بیش از حد وارد کردن به بدن راه آن نیست چرا که منجر به آسیب های شدیدی می تواند بشود. و شما را برای هفته ها از ورزش کردن دور کند
اهمیت اجرای صحیح حرکات ورزشی
برای اجرای صحیح حرکات مطمئن شوید که به اندازه ی کافی وقت صرف کنید و اگر حرکت سخت است حرکتی راحت تر انتخاب کنید که برای اجرای صحیح آن دچار دردسر نمی شوید.
به یاد داشته باشید که مصدومیت پایان راه نیست و ورزش کردن با وجود مصدومیت (البته قطعا با مشورت دکتر و مربی ورزشی) نیز ممکن است.
اما مصدومیت باعث ایجاد درگیری های ذهنی ، محدودیت های حرکتی و … می شود که مطمئناَ جلوگیری از اتفاق افتادن مصدومیت راهی است که برای همه خوشایند می باشد.
