ورزش برای کاهش وزن

ورزش برای کاهش وزن

ورزش برای کاهش وزن

ورزش برای کاهش وزن خوبه؟

داشتن فعالیت بدنی برای کاهش وزن و همچنین حفظ وزن در محدوده نرمال بسیار مهمه.

وقتی ورزش میکنیم بدن ما کالری بیشتری میسوزونه و وقتی کالری بیشتری از آنچه که مصرف کردیم بسوزونیم، وزنمون کم میشه.

برای کاهش وزن باید چه کنیم؟ باید کالری مصرفی رو تا حد معقولی کاهش بدیم و فعایت بدنی رو به زندگیمون اضافه کنیم. برای کاهش وزن بین 0.5-1 کیلوگرم در هفته کالری روزانه باید به مقدار 500-1000 کالری کم بشه!

لاغری با ورزش

رژیم غذایی یا ورزش؟ کدوم مهم تره؟

هر دو این عوامل در کاهش وزن مهم هستند. رژیم غذایی مناسب کمک میکنه وزنمون کم بشه! ورزش کردن کمک میکنه بعد از کاهش وزن از افزایش دوباره وزن پیشگیری میکنه.

کاهش وزن بدون ورزش به دلیل کاهش در چگالی استخوان و توده عضلانی ممکنه به ضعف و ناتوانی منجر بشه(این کاهش با افزایش سن فرد بیشتر میشه). اضافه کردن ورزش های هوازی و مقاومتی به برنامه کاهش وزن از کاهش چگالی استخوان و توده عضلانی جلوگیری میکنه. در نتیجه طبق توصیه گایدلاین ها بهتره حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط و یا 75 دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته داشته باشیم(بهتره این میزان فعالیت بدنی در روزهای هفته پخش بشه و فقط مختص یک روز نباشه!) بهتر هست فعالیت های کششی در کنار ورزش های هوازی به میزان دو روز در هفته داشته باشیم.

به طور میانگین خوبه که هر روز حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی داشته باشیم.

چند کالری با ورزش میسوزونم؟

یک لیستی برای کالری مصرفی طی یک ساعت برای چند ورزش رو آوردیم. این کالری ها برای یک فرد با وزن میانگین 73 کیلوگرم در نظر گرفته شده است.

ورزش به مدت 1 ساعت کالری مصرفی
ایروبیک کم فشار 365
ایروبیک درآب 402
دوچرخه سواری(با سرعت کمتر از 10 کیلومتر در ساعت) 292
رقص 219
دوچرخه روی دستگاه 365
دویدن با سرعت 5 کیلومتر در ساعت 606
اسکی 314
شنا(سبک تا متوسط) 423
پیاده روی با سرعت 3.5 کیلومتر در ساعت 314

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این سایت توسط reCAPTCHA و گوگل محافظت می‌شود حریم خصوصی و شرایط استفاده از خدمات اعمال.

Visit Us On Instagram