ورزش در دوران بارداری
آیا میدانید ورزش در دوران بارداری چقدر اهمیت دارد؟ ورزش برای همه از جمله خانم های باردار مفید است.
در صورتی که بارداری شما سالم و بدون مشکل است، همین حالا زمان مناسبی برای شروع ورزش است.
درصورت داشتن هرگونه نگرانی ، لطفاٌ با دکتر خود مشورت کنید. برخی از رهنمودهای عمومی به قرار زیر می باشند:
رهنمودهای عمومی برای ورزش در دوران بارداری
1- به آرامی شروع کنید. اگر بی جهت احساس درد یا ناراحتی می کنید، ورزش را قطع کرده و با یک فرد حرفه ای مشورت کنید.
2- پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت و یا کلاس های ورزش سبک از نمونه ورزش های مناسب هستند. بیشتر روزها در حدود 30 دقیقه ورزش کنید.
3-لباس خنک، راحت و کفش های حفاظت دار بپوشید و آب برای نوشیدن با خود داشته باشید.
4-همیشه پیش از شروع خود را گرم و در پایان خود را خنک کنید.
5-با شدتی متوسط ورزش کنید به طوری که به نفس زدن بیافتید اما هنوز توانایی حرف زدن را داشته باشید.
6-هنگامی که در فعالیت های ورزشی شرکت می کنید مراقب باشید، به ویژه اگر ریسک افتادن وجود داشته باشد. بهتر است از ورزش های همراه با تماس بدنی خودداری کنید.
7-بخاظر داشته باشید که هیچ یک از ورزش ها نباید برای شما موجب درد شود. اگر احساس درد لطفاٌ با فیزیوتراپ، ماما و یا دکتر خود تماس بگیرید.
ورزش بعد از زایمان
در نکات زیر برای ورزش بعد از زایمان در نظر گرفته شده:
1-در ظرف مدت کوتاهی بعد از زایمان شما می توانید بدون هیچ خطری تمرین های آرامی را آغاز کنید.
در صورت دسترسی، کوشش کنید در کلاس پس از زایمان شرکت کنید و یا با فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
2-پیاده روی نیز یک ورزش ایده آل برای اوایل دوره پس از زایمان است.
3-به آهستگی اندازه عادی ورزش خود را از سربگیرید و به تدریج با سرعت مناسب حال خود و توجه به میزان راحتی و خستگی تان، آن را افزایش دهید.
4-ورزش در آب را می توان بعد از جوش خوردن بخیه ها و پایان یافتن ترشح واژن شروع کرد )اغلب حدود 6 هفته(.
5-ورزش سنگین تر مانند کلاسهای ورزش ضربتی سبک به طور معمول می تواند پس از حدود 6 هفته شروع شود )بعد از زایمان سزارینی گاهی وقت ها دیرتر(.
6-برای خود هدف بگذارید تا بیشتر روزها 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط را انجام دهید.
7-همیشه پیش از شروع خود را گرم و در پایان خود راخنک کنید و بردن آب با خود را فراموش نکنید.
8-از ورزشی که موجب درد و یا فشار بر ماهیچه ها و مفصل ها می شود خودداری کنید.
ورزش های ضربتی سنگین مانند دویدن تنها زمانی می تواند از سرگرفته شود که پشت و لگن خاصره شما قدرتشان را باز یافته باشند.
این امر ممکن است چند ماه طول بکشد.
در پست های آینده سعی میکنیم برخی از حرکات مناسب را به اشتراک بگذاریم.