چرا ورزش کنیم؟

چرا ورزش کنیم؟

چرا ورزش کنیم؟ ورزش مستمر در بهبود سلامتی شما از چندین روش دخیل است.

افرادی که بطور روتین ورزش میکنند احتمال پایین تری برای مبتلا شدن به  افسردگی ، بیماری های قلبی ، مشکلات مغزیف سرطان دیابت و بیماری های مزمن دیگر را دارا می باشند .

ورزش کردن میتواند آمادگی جسمی ، قدرت ، سطح انرژی واستقامت ، و همچنین بیماری های ذهنی را بهبود ببخشد .

در کودکان و نوجوانان تناوب و سختی تمرینات میتواند در افزایش قدرت استخوان ها تاثیر پذار باشد . در  افراد مسن ، بعضی از ورزش ها از بروز پوکی استخوان جلوگیری میکنند .

ورزش همچنین باعث بهبود اعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی که ممعانت از زمین خوردت (که خود میتواند باعث بروز شکستگی در این افراد شود) بشود.

بخاطر تفاوت های فردی  و سلایق متفاوت نمیتوان یک نوع ورزش و یا یک برنامه آمادگی جسمانی را برای همه ی افراد در نظر گرفت .

چه ورزش هایی بهتر است انجام دهیم؟

بطور کلی یک برنامه ی ورزشی جامع باید پارامتر های زیر را در بر بگیرد:

۱-تمرینات تحمل وزن

۲-تمرینات قدرتی

۳-تمرینات برای طرز صحیح ایستادن بدن

۴-تمرینات تعادلی

۵-کشش عضلانی

اگرچه که اکثر ورزش های انفرادی همه ی این تمرینات را شامل می شوند اما برای بعضی افراد که به شرایط خاصی مانند انواع بیماری ها یا مشکلات متفاوت بدنی دچارند.

برخی ورزش ها نیاز به تعدیل دارند تا ضمن انجام ورزش شرایط خاص آنها باعث آسیب یا نتیجه نگرفتن از تمرینات نشود.

که برای ایشان بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کرده و اطلاعات شرایطشان را به مربی ورزشی انتقال دهند .

درصورتی که دچار مشکل یا بیماری خاصی نیستید میتوانید با توجه به علاقه و امکانات و شرایط خود ورزشی انتخاب کنید.

 

چه مقدار باید ورزش کنیم؟

ورزشی که به صورت روتین روزانه یا هفتگی انجام شود یعنی داشتن حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته( که بهتره بین روزهای هفته تقسیم بشه و به شکل سه روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی باشه) میتواند به سلامت بدن و نتایجی که در زیر بهشون اشاره شده کمک کند.

فواید ورزش منظم:

  1. روحیه بهتر و احساس شادابی بیشتر
  2. کمک به کاهش وزن و حفظ وزن در محدوده نرمال
  3. تقویت عضلات و استخوان ها( از کاهش بافت عضلانی و استخوانی که با افزایش سن رخ میده جلوگیری میکند)
  4. بهبود سطح انرژی و کاهش احساس خستگی
  5. کاهش ریسک بیماری های مزمن مثل دیابت، پرفشاری خون و …
  6. کمک به سلامت پوست( از طریق بهبود جریان خون و کاهش استرس اکسیداتیو در بدن)
  7. بهبود سلامت مغز و تقویت حافظه
  8. کاهش استرس و کمک به افزایش کیفیت خواب

 

 

مطالب مرتبط:

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

خستگی عضلانی

بهترین زمان برای ورزش کردن کیه؟

ارسال پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز با * مشخص شده اند.پر کردن این فیلد ضروری است *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Visit Us On Instagram