کنترل وزن در نوروز

کنترل وزن در نوروز

چطوری در نوروز وزنمون رو کنترل کنیم؟

کنترل وزن در نوروز چجوری میتونه باشه؟ خب همینطور که میدونین تو عید نوروز به خاطر تنقلات زیاد و دید و بازدید های فراوان ممکنه از دستمون در بره که چه چیزهایی خوردیم. فعالیت بدنی و ورزش هم به احتمال زیاد کلا فراموش میشه.

من اینجا یه چند تا نکته اشاره میکنم که شاید بتونیم این اضافه وزن عیدانه رو کم کنیم:

  1. خوردن صبحانه مفصل

حتما هر روز صبحانه رو مفصل بخوریم، اینطوری توی دید و بازدیدای روزانه میل کمتری به مصرف شکلات و شیرینی داریم. صبحانه کامل شامل مقادیر مناسبی نان، شیر، پنیر، گردو، نیمرو، املت و… است.

۲٫ میوه و آجیل بخورید

تو مهمونیا ترجیحتون مصرف میوه و آجیل باشه تا مصرف شکلات، شیرینی و تنقلات دیگه. البته بازم حواستون باشه مصرف آجیل تو هر روز بیشتر از یک سوم لیوان نشه.

۳٫شیرینی خشک و کوچک بخورید

سعی کنیم شیرینی هایی که میخریم از انواع خشک و کوچک باشه. اینطوری از مصرف کالری اضافی که خامه ی شیرینی های تر دارن جلوگیری میشه. شیرینی های نخودی، گردویی و زنجبیلی انتخاب های خوب و خوشمزه ای میتونن باشن.

۴٫ آجیل خام بخورید

خب نکته بعدی اینه که حتما از انواع آجیل خام و بو نداده استفاده کنیم. اینطوری دیگه نگران دریافت نمک اضافه نیستیم.

۵٫ میوه خشک بخورید

میتونیم برای پذیرایی از میوه های تازه و خشک، برگه ها، آجیل خام و بونداده، شیرینی ها خشک و کوچک استفاده کنیم.

۶٫ دمنوش بخورید

میتونیم از دمنوش های مختلف، چای کم رنگ برای پذیرایی استفاده کنیم. دمنوش های متنوعی وجود داره که بر اساس ذائقه مهمون ها میتونیم درست کنیم.

۷٫ قند نخورید

خوبه که به جای قند از کشمش، مویز، خرما و توت خشک برای مهمون ها استفاده کنیم.

۸٫ میوه و سبزی بخورید

از اونجایی که ممکنه از مصرف سبزی و سالاد در کنار غذا غافل بشیم، حداقل کاری که میتونیم بکنیم اینه که از غذاهایی که حاوی سبزیجات و حبوبات هستند استفاده کنیم. مثل کوکوسبزی، لوبیاپلو، عدس پلو، قرمه سبزی، آش و سوپ، خوراک لوبیا، خورشت کدو، عدسی، قیمه و غذاهایی که در همین سایت با ترکیب سبزی و حبوبات آموزش دادیم.

۹٫سالاد بخورید

اگر در وعده های غذایی سالاد یا سبزی وجود دارد حواستون باشه که برای اینکه کالری زیادی از وعده غذایی دریافت نکنید میتونید نصف بشقابتون رو با سالاد و سبزی ها پر کنید که اینطوری هم احساس سیری دارید، هم از فیبر، ویتامین و املاح سبزیجات استفاده کردین و اینکه به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک کردید

۱۰٫شیر و ماست بخورید

اگر مصرف شیر و ماست رو فراموش کردین حتما از منابع گیاهی برای تامین کلسیم بدن استفاده کنید.

۱۱٫ آب بنوشید

حواستون به مصرف آب در تعطیلات باشه.

۱۲٫ سس نخورید

تا جایی که ممکنه از کره برای برنج و سس های مایونز برای سالاد سر سفره استفاده نکنید.

۱۳٫ دوغ بنوشید

به جای استفاده از نوشابه، ماالشعیر، دوغ های پر از نمک و بقیه نوشیدنی های پرکالری از آب و یا دوغ های خانگی استفاده کنید. اگر طعم آب براتون مطبوع نیست میتونید با نارنج، نعنا و آبلیمو طعم دارش کنید.

۱۴٫ تعارف نکنید

اگر صاحب خانه هستید از تعارف زیاد از حد خودداری کنید چرا که ممکنه مهمان برای حفط احترام شما مجبور به مصرف موادغذایی بشه که میلی به مصرفش نداره و منجر به پرخوری فرد میشه.

 

امیدوارم که از این مطلب خوشتون اومده باشه

مارو در اینستاگرام و تلگرام همراهی کنید

پیشاپیش سال نو رو بهتون تبریک میگیم

 

چطوری اشتهامونو کاهش بدیم؟

ارسال پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز با * مشخص شده اند.پر کردن این فیلد ضروری است *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Visit Us On Instagram