کالری سوزی روزانه

کالری سوزی روزانه

کالری سوزی روزانه به چه معناست؟ آیا می دانید هر روز چه مقدار کالری می سوزانید؟ اگر برای کاهش وزن تلاش می کنید بهتر است که بدانید. شما می توانید تعادل انرژی خود را محاسبه کنید و بدانید هر روز چه مقدار بخورید. برای کاهش وزن شما نیاز دارید به تعادل منفی برسید.

نکاتی در رابطه با کالری سوزی روزانه

برای دستیابی به تعادل منفی ، نیاز دارید مطمئن شوید که از انرژی ای که دریافت می کنید کمتر انرژی دریافت می کنید.

به این معنا که باید کمتر از کالری ای که در هر روز می سوزانید، کمتر مصرف کنید. اگر چه برای انجام این کار  نیاز دارید بدانید که چه مقدار کالری می سوزانید.

زمانی که محققان عدد کالری های سوزانده شده ی شما را ارزیابی می کنند ، آنها به این عدد به عنوان کل انرژی مصرف شده یا TEE(total energy expenditure) یا کل انرژی مصرفی روزانه یا TDEE(total daily energy expenditure) اشاره می کنند.

محاسبه کل انرژی مصرفی روزانه

کل انرژی مصرف شده یا کل انرژی مصرفی روزانه ترکیبی از چند عامل می باشد:

نرخ متابولیک استراحت یا RMR(resting metabolic rate): RMR

نرخ متابولیک استراحت یا RMR(resting metabolic rate): RMR شما مقدار انرژی ای است که بدن شما برای انجام عملکرد های اساسی مثل نفس کشیدن ، گردش خون و ساخت سلول ها نیاز دارد.

مواردی مثل سن ،  اندازه ی بدن و جنس بر نرخ متابولیک استراحت شما اثر گذار هستند. RMR شما ۶۰ تا ۷۵ درصد از کل کالری هایی که می سوزانید به حساب می آید.

تولید گرمای فعالیت غیر ورزشی یا NEAT(non-exercise activity thermogenesis)

مقدار انرژی مورد استفاده ی بدن شما برای انجام فعالیت های روزمره مثل شستن ظرف ها ، تایپ کردن یا پیاده روی می باشد.

این عدد بسته به سطح فعالیت شما در طول روز بسیار متفاوت می باشد.

کالری های سوزانده شده حین ورزش:

عدد دقیق کالری سوزی شما حین ورزش به شدت و مدت هر جلسه تمرینی بستگی دارد.

کالری سوزانده شده از طریق ورزش و فعالیت بدنی غیر ورزشی تقریبا ۱۵ تا ۳۰ درصد TEE شما را تشکیل می دهد.

اثر حرارتی غذا یا  TEF(thermic effect of food):

بدن شما برای جویدن هضم کردن و ذخیره سازی غذا کالری می سوزاند.

هر نوع غذا(درشت مغذی) TEF متفاوتی دارد. خوردن پروتئین با تفاوتی اندک بیشترین کالری را می سوزاند. TEF حدود ۱۰ درصد از کل کالری ای که در روز میسوزانید را شامل می شود.

کل انرژی مصرفی

سه شیوه ی رایج برای تخمین عدد کالری های سوزانده شده ی هر روز وجود دارد.

که برای استفاده از هر روش جوانب منفی و مثبتی وجود دارد.

شما می توانید بیشتر از یک روش را برای مقایسه کردن نتیجه و گرفتن بهترین تخمین استفاده کنید.

کالری مصرفی روزانه

برای دستیابی به تعادل منفی خودتان و موفقیت در کاهش وزن ، تلاش کنید تا مقدار انرژی ای که هر روز استفاده می کنید افزایش دهید.

البته ، تغییر برخی اجزای کل انرژی مصرفی سخت است. برای مثال افزایش نرخ متابولیک استراحت ، واقعا سخت است.

و افزایش عدد کالری ای که حین خوردن غذا می سوزانید نیز راه موثری برا رسیدن به تعادل منفی نمی باشد. اما می توانید عادت های فعالیت روزانه ی خود را تغییر دهید.

موثر ترین روش برای افزایش TEE با ورزش کردن و NEAT است.

برای خود برنامه ی ورزش سخت و پر شدت در نظر بگیرید که کالری سوزی لازم و مورد نیاز شما را داشته باشد و همچنین به بدنتان وقت کافی برای بازیابی و بازسازی دهید.

در میان ورزش ها ، فعال بودن خود را حفظ کنید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید ، به جای اینکه با وسیله به مغازه روید سعی کنید مسیر را پیاده روی کنید و در خانه نیز سعید کنید فعال باشید که کالری بیشتری بسوزانید.

اینگونه می توانید کالری سوزی خود را افزایش دهید و حتی شاید توده ی عضلانی خود را افزایش دهید و این خود باعث بالا رفتن نرخ متابولیک استراحت می شود.

به خاطر داشته باشید که همه ی کالری شمار ها تخمینی هستند.

حتی کالری هایی که روی بسته های مواد غذایی درج شده تخمینی است.

بنابراین ، اگر برای کاهش وزن تلاش میکنید ، زمانی را برای آزمون و خطا کردن تا پیدا کردن عدد هایی که برای سما درست هستند در انتظار داشته باشید.

 

محاسبه آنلاین کالری روزانه و وزن ایده آل

عادت بد ورزشی

افزایش متابولیسم

راهکارهای کاهش وزن سریع

ارسال پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز با * مشخص شده اند.پر کردن این فیلد ضروری است *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Visit Us On Instagram