آیا ورزش کردن به کاهش وزن کمک میکند؟
آیا ورزش کردن به کاهش وزن کمک میکند؟ برای کاهش وزن شما احتیاج دارید که بیشتر از کالری ای که مصرف میکنید کالری بسوزانید.
ورزش کردن در این مسیر با سوزاندن کالری مقداری اضافی کمک می کند.
اگرچه که برخی افراد ادعا می کنند که ورزش به خودی خود برای کاهش وزنشان موثر نیست.
این شاید به این خاطر باشد که ورزش در برخی افراد باعث افزایش اشتها و احساس گرسنگی آنها می شود،
در نتیجه آنها را مجبور به دریافت کالری بیشتری نسبت به کالری ای که در ورزش سوزانده اند می کند .
ورزش مزایای بسیار خوبی برای سلامتی دارد
ورزش بسیار برای سلامتی مفید است. می تواند خطر برخی بیماری ها را کاهش دهد از جمله :
دیابت ،
چاقی ،
پوکی استخوان و
بعضی سرطان ها .
در واقع افرادی که بطور منظم ورزش می کنند گمان می رود که تا 50 درصد خطر مرگ کمتری از بیماری های نام برده شده دارند.
همچنین ورزش برای سلامت ذهنی نیز بسیار مفید می باشد و می تواند در کنترل استرس و گره های ذهنی به شما کمک کند.
بنابراین حتی اگر ورزش در کاهش وزن به شما کمک نمی کند بسیاری مزایای دیگر دارد که در سلامت جسم و روان شما تاثیرات بسیار مثبتی دارند.
مزایا ورزش و کاهش وزن
به کاهش توده ی چربی تمرکز کنید نه کاهش وزن
ورزش کردن اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود اما باید روی کاهش توده ی چربی هدف گذاری کرد و نه کاهش وزن چرا که وزن شما شامل توده ی بدون چربی و عضلات شما هم می شود و از دست دادن آنها گاهی اوقات خطراتی را در پی دارند.
اگر شما تنها کالری دریافتی خود را برای کاهش وزن پایین بیاورید بدون ورزش کردن، احتمالا به همان اندازه که چربی از دست میدهید عضله نیز از دست می دهید.
در واقع ، تخمین زده شده که کاهش وزن دارند چیزی حدود یک چهارم وزن از دست رفته عضله است .
زمانی که شما کالری دریافتی خود را کاهش می دهید چه اتفاقی می افتد؟
بدن مجبور به پیدا کردن منبع انرژی دیگری برای دریافت کالری مورد نیاز می کند . متاسفانه به این معناست که عضله سوزی همراه با چربی سوزی اتفاق می افتد.
ورزش کردن همراه با رژیم مناسب می تواند مقدار این عضله سوزی را کاهش دهد.این اتفاق از این جهت اهمیت دارد که عضله از نطر متابولیکی فعال تر از چربی است.
جلوگیری از عضله سوزی می تواند در مقابله با افتادن نرخ متابولیسمی که در جهت کاهش وزن اتفاق می افتد کمک کند و از آن را متوقف سازد. به اضافه اکثر مزایای ورزش در جهت بهبود ترکیب بدنی ، در کل آمادگی و سلامت متابولیسم ظاهر می شوند و نه فقط کاهش وزن.
حتی اگر کاهش وزن در پی نباشد ، ممکن است شما در حال چربی سوزی و عضله سازی می باشید.
برای این منظور اندازه گیری سایز کمر و درصد چربی بصورت گاه گاه می تواند کمک کننده باشد.ترازو قرار نیست همه چیز بدنتان را در اختیار بگذارد.
بطور کلی در کاهش وزن شما می خواهید چربی سوزی را به حداکثر و عضله سوزی را به حداقل برسانید. و این ممکن است که چربی از دست بدهید اما وزنتان روی ترازو همان عدد باشد.
افرادی که ورزش می کنند گاهی بیشتر می خورند
یکی از مشکلات اصلی با ورزش و کاهش وزن این است که ورزش تنها بر کالری سوزی تاثیر نمی گذارد .
بلکه بر اشتها و میزان گرسنگی که باعث دریافت کالری می شود نیز می تواند تاثیر گذار باشد.
تاثیر بر اشتها
یکی از مشکلات در مورد ورزش کردن این است که می تواند باعث گرسنگی و بیشتر خوردن غذا شود .
همچنین دیده شده شده ممکن است ورزش سبب شود کالری های سوزانده شده را بیشتر از آن چیزی که بوده محاسبه کنیم و غذا به خود پاداش دهیم.
این موضوع می تواند از کاهش وزن جلوگیری و به افزایش وزن مارا هدایت کند.
اگرچه که در مورد همه صادق نیست ، برخی مطالعات نشان می دهند که بعضی افراد بعد از ورزش کردن بیشتر غذا که میخورند که می تواند مانع کاهش وزنشان شود.
تاثیر بر هورمون های تنظیم کننده ی اشتها
فعالیت جسمانی ممکن است بر هورمون قرلین تاثیر گذارد که بعنوان هورمون گرسنگی نیز شناخته می شود.
چراکه اشتهای شما را کنترل می کند. جالب است بدانید ، مطالعات کور شدن اشتها را بعد از ورزش شدید نشان می دهند.
این اتفاق را به عنوان کم اشتهایی ورزشی یا exercise anorexia می شناسند که بنظر می رسد به کاهش قرلین وابسته است.هرچند که بعد از نیم ساعت سطح قرلین به حالت عادی باز می گردد.
بنابراین اگرچه ارتباطی بین اشتها و قرلین وجود دارد ، اما بنظر نمی رسد بر میزان غذایی که میخوریم تاثیری بگذارد.
تاثیر بر اشتها ممکن است برای افراد مختلف متفاوت باشد
مطالعات بر کالری دریافتی بعد از ورزش مختلف اند. در حال حاضر شناسائی شده که هم اشتها و هم غذای دریافتی بعد از ورزش بین افراد مختلف می تواند فرق داشته باشد.
برای مثال ، زنان بیشتر از مردان پس از ورزش گرسنه نشان داده اند ، و افراد لاغر ممکن است کمتر از افراد چاق گرسنه شوند.
اینکه ورزش بر اشتها و غذایی که میخوریم تاثیرگذار باشد از فردی تا فردی دیگر متفاوت است.
برخی افراد ممکن است بیشتر گرسنه شوند و غذای بیشتری بخورند که ار کاهش وزن جلوگیری می کند.
افرادی که کاهش وزن دارند و آنرا نگه می دارند گرایششان به ورزش بسیار است
نگه داشتن وزن پایین زمانی که آنرا از دست دادید سخت می باشد.در حقیقت ، یرخی مطالعات نشان میدهد 85 درصد اقرادی که رژیم کاهش وزن گرفته اند در نگه داشتن آن وزن ناموفق بوده اند.
جالب آن که مطالعات روی افرادی انجام شده است که وزن بسیار زیادی را کم کرده اند و آنرا برای سال ها نگه داشته اند.
این افراد تمایل به ورزش زیاد داشته اند، بیشتر از یک ساعت هر روز. بهترین راه این است که فعالیت جسمانی مورد علاقه خود را بیابید و آنرا در زندگی روزمره ی خود بگنجانید.
اینگونه شانس بهتری برای نگه داشتن وزن خود دارا هستید.
افرادی که با موفقیت وزن خود را کاهش داده و به آن ثبات بخشیده اند به ورزش بیشتر از روزی یک ساعت گرایش داشته اند.
پس برای ثبات وزنی نباید ورزش کردن را بعد از کاهش وزن رها کرد بلکه بهتر است ورزش را جزیی از زندگی خود بدانیم.
رژیم غذایی مناسب نیز اهمیت دارد
ورزش می تواند سلامتی شما را ارتقا بخشد و باعث کاهش وزن شود اما نباید از اهمیت یک رژیم غذایی متناسب که به اندازه ورزش کردن حیاتی است و در کاهش وزن شما کمک می رساند غافل شویم .
با یک رژیم غذایی نامناسب نمی توانید در رسیدن به هدف خود موفق باشید.
