ورزش و افسردگی
ورزش و افسردگی . همه ما ممکن است روزهایی احساس افسردگی را تجربه کنیم ولی گاهی اوقات این علائم ماندگارتر می شوند و ممکن است در طولانی مدت ما را درگیر کنند.
.
حالا برای بهتر شدن روحیه چه کارهایی می شود کرد؟
یکی از کارهایی که برای تغییر و بهبود مود میتوانیم انجام بدهیم ورزش کردن است. مطالعات نشان دادند که داشتن روتین ورزشی میتوانند بسیار در کاهش علائم افسردگی موثر باشد.
.
چه مقدار ورزش لازم است؟ چه ورزش هایی بهتر است انجام دهیم؟
توصیه می شود حداقل هفته ای ۱۵۰ دقیقه ورزش کنیم و بهتر است این زمان طی هفته پخش شود. برای مثال بهتر است ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنیم.
دیده شده ورزش های هوازی مثل دوچرخه سواری، شنا، بسکتبال و … در کاهش علائم افسردگی موفق تر عمل میکنند. اگر این ورزش های هوازی را در ترکیب با ورزش هایی مثل یوگا و یا پیلاتس انجام دهیم بهتر است.
نتیجه گیری نهایی:
برای کاهش و حتی پیشگیری از علائم افسردگی داشتن یک روتین ورزشی (حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته) بسیار موثر است.
