ویتامین ها و موادمعدنی موثر در تقویت سیستم ایمنی
در مطالب قبلی در مورد راهکارهای تقویت سیستم ایمنی و همچنین نوشیدنی های افزاینده سیستم ایمنی صحبت کردیم. در این مطلب به بررسی ویتامین ها و موادمعدنی موثر در افزایش سیستم ایمنی میپردازیم.
چه ویتامین هایی کمک می کند بیمار نشویم
ویتامین C
مرکبات، کیوی، توت فرنگی، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، کلم بروسل، اسفناج و پاپایا از منابع خوب ویتامین ث هستند.
ویتامین ث توانایی بدن را برای مقابله با میکروب ها افزایش می دهد.
ویتامین A
هویج، کدو، سیب زمینی شیرین و .. از منابع ویتامین آ محسوب می شوند.
ویتامین آ برای سلامت سیستم ایمنی و افزایش توان بدن برای مبارزه با عفونت ها نقش دارد.
ویتامین E
ویتامین ای از انتی اکسیدان های قوی محسوب می شود که در مغزها مانند بادام، فندق، تخم آفتاب گردان و … یافت می شود.
ویتامین ای در عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن نقش دارد.
ویتامین D
ویتامین در از جمله ویتامین هایی است که در سال های اخیر در مورد نقش آن بر سیستم ایمنی صحبت های زیادی شده است.
منبع اصلی دریافت ویتامین دی نور خورشید است اما ویتامین دی را میتوانیم از ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، ماکرل و تن دریافت کنیم.
در صورت عدم تامین ویتامین دی از طریق رژیم غذایی و نور خورشید، نیاز به دریافت مکمل داریم.
فولات
فولات یا فولیک اسید را میتوانید از سبزیات برگ سبز، غلات کامل و حبوبات دریافت کنید. فولیک اسید نقش های مختلفی در بدن دارد و دریافت کافی ان در بهبود سلامت بدن موثر است.
آهن
دریافت اهن کافی از جمله موارد مهم در حفظ سلامتی بدن است. آهن را میتوانید از گوشت ها، مرغ، بوقلمون، غذاهای دریایی، حبوبات، بروکلی و … دریافت کنید.
سلنیوم
سلنیوم نقش مهمی در حفظ سیستم ایمنی دارد.
سلنیوم در سیر،جو، بروکلی، ماهی ساردین و تن یافت می شود.
روی
روی در گوشت قرمز، ماکیان، حبوبات، شیر وماست یافت می شود.
روی با کنترل التهاب در سیستم ایمنی نقش دارد.
نتیجه گیری نهایی:
شما کافی است منابع غذایی این ویتامین ها و موادمعدنی را دریافت کنید تا سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.
