کم تحرکی ورزشی

کم تحرکی ورزشی

کم تحرکی ورزشی

کم تحرکی ورزشی به چه معناست؟

حتی اگر دارای ورزش منظم هستید ممکن است یک مربی کم حرکت باشید

شما چه نوع ورزشکاری هستید؟

به غیر از اینکه ورزشکار حرفه ای هستید و بابت تمرین کردن روزانه ی خود درآمد دارید ممکن است از سندروم بی حرکتی ورزشی رنج ببرید ورزشکاران تفریحی در سطح متوسط حال حاضر شاید فعالیت کمتری از یک فرد غیر ورزشکار در گذشته داشته باشند.

می پرسید چگونه؟

این را در نظر بگیرید که اکثر ما به نسبت والدین یا پدربزرگ مادر بزرگ هایمان کمتر جابجا می شویم و اکثر جابجایی هایمان نیز با وسیله است اگر چه که آنها شاید هیچوقت به باشگاه نرفته باشند و یا در کلاس های مختلف ورزشی ثبت نام نکرده باشند.

یک ورزشکار متوسط  امروزه ممکن است ممکن است به اندازه ی یک یا دو ساعت در روز تمرین کند و تمرینات شدید بیشتری انجام دهد.

تمریناتی از قبیل  اینتروال شدت بالا و تمرینات قدرتی و مقاومتی مختلف اما خارج از زمان باشگاه ، ممکن است در یک روز معمولی خیلی کم راه برود و فعالیت داشته باشد.

ممکن است سی دقیقه یا یک ساعت از ورزش را ۳ ۴ روز در هفته داشته باشد ، اما خارج از باشگاه ورزشی سبک زندگی کم حرکتی را دارا باشد.

تست فعالیت

اگر شما مرتب ورزش می کنید و در عین حال کار پشت میزنشینی دارید ، رفت و آمدتان با ماشین است ، در زمان آزادتان پای گوشی یا تلویزیون هستید ، با و جود ورزش متوسطی که داشته باشید ممکن است از افرادی که در گذشته هیچوقت ورزش نکرده اند کم حرکت تر باشید.

اضافه بر این وجوذ مواد غذایی با ازش غرایی پایین در رژیم ما به راحتی می تواند گویای چرایی دست پنجه نرم کردن ما با مشکلات سلامتی و وزن باشد حتی اگر ورزش منظم هم داشته باشیم .

ورزش و کالری

اکثر افرادی که مرتب ورزش می کنند کمتر از آن چیزی که فکر می کنند کالری می سوزانند و بیشتر از آن چیزی که احتیاج دارند کالری دریافت می کنند و اکثریت زمان خود را در نشستن صرف می کنند .

همه ی ما از خطرات این زیاد نشستن آگاهیم اما حتی اگر به طور سفت و سختی هر روز یک ساعت ورزش خود را داشته باشیم ، ممکن است برای مقابله با اثرات چندین ساعت نشستن مداوم کافی نباشد.

اگر روز عادی شما رانندگی کردن تا محل کار ، پشت میز نشستن ، رانندگی تا باشگاه ، یک ساعت ورزش کردن ، رانندگی تا خانه و نشستن مقابل تلویزیون را شامل می شود ، احتمالا دارای سبک زندگی کم حرکت باشید.

کم تحرکی و مشکلات آن برای سلامتی

بی فعالیتی جسمانی و نشستن زیاد  مشکلات خطر آفرینی برای سلامتی ایجاد می کند.

آمار و ارقام نشان می دهد که افراد عادی ۷ تا ۹ ساعت در روز را صرف نشستن می کنند.

مطالعات دیگری نشان می دهد حتی اگر از آمادگی جسمانی برخوردارید ، یا روزی یک ساعت ورزش می کنید مدت طولانی بی فعالیتی و نشستن برای سلامتی مضر است.

فرد هر چه مدت طولانی تری بنشیند خطر ابتلا به بیماری های گوناگون را افزایش می دهد و حتی شاید مرگ زود هنگام. بنابراین اگر مرتب ورزش می کنید ، خیلی مهم است که راه های ساده ای در نظر بگیرید برای حرکت کردن بیشتر.

۵ توصیه برای جلوگیری از سندروم کم تحرکی ورزشی

۱٫سعی کنید حرکت کردن  روزانه ی خود را افزایش دهید.

گاهی هنگام فعالیت با کامپیوتر بلند شوید و چند گام بردارید یا می توانید برای چن دقیقه بایستید.

به جای میل کردن یا پیام دادن می توانید به شخص مورد نظر زنگ بزنید و در این هنگام نیز راه بروید. جلسات خود را می توانید طوری برگزار کنید که هنگام راه رفتن به انجام برسد .

می توانید هر یک ساعت بلند شوید کمی نرمش انجام دهید یا پروانه بروید یا هر حرکت دیگری که فشار سنگینی به مفاصل و عضلات قرار نیست وارد کند. یا هر کار دیگری که باعث می شود گاه گاه از روی صندلی بلند شوید.

۲٫اگر مقدور است جابجایی خود را فعال کنید.

دوچرخه سواری ، راه رفتن ، ماشین را دورتر پارک کردن ، پیاده روی تا ایستگاه اتوبوس بعدی ، از پله بجای آسانسور استفاده کردن مواردی هستند که می توانید از آنها در صورت امکان استفاده کنید.

۳٫فعالیت های اجتماعی خود را فعال در آورید.

بجای رستوران یا کافه رفتن ، برای یک معاشرت دوست داشتنی با دوستان ، سعی کنید بیشتر برای پیاده روی ، یا انجام ورزش های مختلف برنامه بچینید.

۴٫سعی کنید کارهای روزمره را خودتان انجام دهید.

آشپزی کردن ، رسیدگی به گل ها ، تمیز کردن خانه و دیگر فعالیت ها می تواند از کار هایی باشد که باعث بیشتر شدن فعالیت شما شود.

۵٫کمتر رانندگی کنید.

می توانید برای هر چند روز که مایلید در هر هفته از ماشینتان کمتر استفاده کنید و راه رفتن ، دویدن ، دوچرخه سواری و یا مخلوط کردن آنها با استفاده کردن از وسایل نقلیه عمومی را در دستور کار خود قرار دهید.

پس اگر در یک روز معمولی فعالیت کمی دارید و شغل شما با نشستن های طولانی همراه است سعی کنید از طریق راهکارهایی فعالیت خود را بالا ببرید و حداقل در خارج از کار مدت طولانی را به نشستن صرف نکنید.

کمتر نشستن برای داشتن سلامتی بیشتر شما اهمیت فراوانی دارد.اگر شما هم راهکار های خلاقانه ی خود را با ما به اشتراک بگذارید خوشحال می شویم.

 

مطالب مرتبط:

چرا ورزش کنیم؟

ورزش در قرنطینه

ورزش و افسردگی

بهترین زمان ورزش کردن کیه؟

چربی سوزی از کجای بدن شروع میشود

چربی سوزی از کجای بدن شروع میشود

چربی سوزی از کجای بدن شروع میشود ؟

آیا میدانید چربی سوزی از کجای بدن شروع میشود ؟

چربی سوزی

زمانی که ما دز تمرین کردن و رژیم غذایی خود دچار کسری کالری می شویم ، تری گلیسیرید های حامل سلول های چربی برای انرژی رها سازی می شوند.

همین طور که ما به حرکت و تنفس کردن را ادامه می دهیم ؛ واکنش های شیمیایی رخ می دهند:

(از قبیل شکست تری گلیسیرید در حضور اکسیژن و تبدیل شدن به کربن دی اکسید و آب) .

و اتفاقی که برای چربی می افتد این است که ۸۴ درصد از آن به عنوان کربن دی اکسید به صورت بازدم از بدن خارج می شود

و ۱۶ درصد آن نیز به شکل ادرار ، مدفوع ، اشک و یا عرق کردن از بدن دفع می شود.

اشتباه رایج درمورد چربی سوزی

اشتباه رایجی که بین برخی افراد وجود دارد این است که فکر می کنند چربی از سوزانده شده به انرژی و گرما تبدیل می شود

در صوتی که این بیشترین بخش این چربی ها به کربن دی اکسید تبدیل و از بدن خارج می شود.

مطالعات درمورد چربی سوزی

مقاله ای که در the British Medical Journal به چاپ رسیده است ، محقق گزارش کرده که از سوزاندن ۱۰ کیلوگرم چربی به ۲۹ کیلوگرم اکسیژن احتیاح دارد

و این فرآیند متابولیک ۲۸ کیلوگرم کربن دی اکسید و ۱۱ کیلوگرم آب تولید می کند.

که اگر این ۱۰ کیلوگرم را بررسی کنید ۸٫۴ کیلوگرم آن از طریق ریه بازدم می شود. و ۱٫۶ کیلوگرم ما بقی به آب تبدیل شده که ممکن است  ادرار ، عرق ، اشک یا باقی مایعات بدن دفع شود.

ولی این به این معنا نیست که شما فقط با بالا بردن تعداد و سرعت نفس هایتان می توانید مقدار قابل توجهی چربی بسوزانید .

در حقیقت با انجام این کار به هایپرونتیلیشن دچار می شوید که می تواند به سردرد ، سرگیجه ، تعریق ، افزایش ضربان قلب یا حتی گرفتگی عضلانی ختم شود.

نتیجه گیری نهایی

پس اگر می خواهید چربی بسوزانید دست به کار شوید رژیم غذایی متعادل و ورزش کردن را در پیش بگیرید و چربی های تجمع کرده را آب کنید.

 

 

مطالب مرتبط:

ورزش کلیستنیکس چیست

تی آر ایکس چیست

ای ام اس EMS

اسپینینگ

ورزش کلیستنیکس چیست

ورزش کلیستنیکس چیست

ورزش کلیستنیکس چیست

آیا میدانید ورزش کلیستنیکس چیست ؟

تمرینات کلیستنیکس شامل تمام حرکاتی است که تنها با استفاده از وزن بدن و بدون استفاده از هرگونه از وزنه انجام می شود.

کلیستنیکس می تواند به عنوان برنامه ای جداگانه و یا ترکیبی به همراه برنامه ی کاهش وزن، بدنسازی یا فیتنس استفاده شود.

کلیستنیکس مزایای زیادی دارد و در سه سطح مقدماتی، متوسط و حرفه ای می تواند توسط ورزشکاران انجام شود.

از حرکات پایه ای این ورزش میتوان به شنا و بارفیکس اشاره کرد.از ویژگی های بخصوص کلیستنیکس قابلیت سخت تر و آسان تر شدن حرکات است

برای مثال شنای روی زانو و بارفیکس خوابیده حالت ساده تر شده و شنای پرشی و های پول آپ سخت تر شده شنا و بارفیکس هستند .

مزایا کلیستنیکس

اصلی‌ترین مزیت تمرینات کلیستنیکس این است که هر جایی می‌توانید آنها را انجام دهید، و برای انجام آنها، به حداقل تجهیزات نیاز دارید.

ارتش آمریکا، به نیروهایش تمرینات کلیستنیکس را توصیه می‌کند، و می‌گوید که این تمرینات باعث افزایش قدرت عضلانی، استخوان‌ها و مفاصل شده، و از آسیب دیدگی‌ها پیشگیری می‌کند.

اگر شما یک تازه کار هستید هم، این روال تمرینات به شما کمک خواهد کرد تا پیش از شروع تمرین با وزنه‌ها، به حداقل هماهنگی، ثبات، و کنترل روی عضلاتتان دست یابید.

تاریخچه

کلمه ی کلیستنیکس از کلمات یونانی ای به نام کالوس (زیبایی) و استنوس (قدرت) گرفته شده است. در واقع، یک زیبایی بینهایت در هل دادن، کشیدن و جهش رفتن و … وجود دارد.

کلیستنیکس به همراه افزایش قدرت، توانایی های هوازی شما را نیز تقویت می کند. ورزشی است که می شود در همه جا انجام داد،

زمان کمی می گیرد و بسیار مهم است که شما بتوانید ورزشی را انجام دهید که قابلیت انجام آن  در همه جا، هر زمان و با کمترین امکانات میسر باشد.

 

مطالب مرتبط:

کراس فیت

تی آر ایکس چیست؟

بادی پامپ

CX

جلو زدن زانو از پنجه ی پا در اسکوات

جلو زدن زانو از پنجه ی پا در اسکوات

جلو زدن زانو از پنجه ی پا در اسکوات

سوال اینجاست که آیا جلو زدن زانو از پنجه ی پا در اسکوات بد است؟ در واقع باید بگوییم خیر.

در واقع جلو زدن زانو ها در اسکوات به خودی خود بد و آُسیب زننده نیست .

تحقیقات مکرراَ نشان داده است که زانو ها توانایی تحمل وزن سنگین را دارا هستند و اسکوات کامل رفتن باعث آسیب آنها نمی شود بلکه به تقویت آن نیز ختم می شود .

با اجازه ندادن به زانو ها برای جلو رفتن از پنجه ی پا ۱۰۷۰ درصد به فشاری که به کمر وارد می شود اضافه میکنیم فقط برای اینکه زانو های ما فشار کمتری را تحمل کنند.

حال که مطالعات نشان داده جلو تر رفتن زانو ها می توانند مفید هم باشند دلیلی برای آوردن این فشار به مهره های کمری وجود ندارد .

اسکوات و زانودرد

این عقیده از تحقیقی که بیش از ۳۰ سال پیش (دانشگاه Duke در سال ۱۹۷۸ متوجه شد که نگه داشتن پا در محدوده ی عمود تا جای ممکن نیرو های وارد بر زانو را در حین اسکوات رفتن کاهش میدهد)انجام شده سرچشمه میگیرد.

حقیقت این است که خم کردن بیش از حد زانو به جلو موجب مشکل یا آسیب می شود.

در سال ۲۰۰۳ دانشگاه Memphis طبق تحقیقی تایید کرد که در اجرای اسکوات زمانی که به زانو ها اجازه دهیم از تا بیش از پنجه ی پا جلو بیایند فشار بر آنها ۲۸ درصد افزایش می یابد.

هرچند ، وقتی حرکت رو به جلو زانو ها محدود شوند فشار روی باسن نزدیک ۱۰۰۰ درصد افزایش می یابد.

زانو های ما به اندازه ای که اکثر افراد فکر می کنند ضعیف نمی باشد .

مطالعات سطح فرسودگی زانو های وزنه برداران با ۱۷ سال تجربه بررسی کردند. و این تحقیق نشان داد که خبری از فرسوده شدن در یک رده سنی از آنها وجود نداشت.

در حقیقت وزنه برداران نشان دادند که نسبت به غیر وزنه برداران غضروف ضخیم تری دارند:این عقیده پیش آمد که هنگام اسکوات تطابق های آنابولیکی ، بیومکانیکی و ساختاری بافت غضروف باعث افزایش تحمل فشار مکانیکی و از این رو تاثیرات محافظی در قبال فساد در غضروف و مینیسک می شود.

پس اگر در حالتی که اسکوات می روید پوزیشن راحتی دارید و زانو هایتان از پنجه جلو نمی زند و یا میزند مشکلی وجود ندارد . به اسکوات زدنتان ادامه دهید.

اما باید دفت کنیم که افراد مبتدی زیرنظر مربی ورزشی حرکت را انجام دهند و این مطلب بیشتر برای ورزشکارهای با آمادگی نسبی کاربردی تر است.

 

مطالب مرتبط:

یوگا

پیلاتس

کراس فیت

EMS

اسپینینگ

بادی پامپ

تی آر ایکس چیست

تی آر ایکس چیست

تی آر ایکس چیست ؟

تی آر ایکس چیست ؟ ورزش trx توسط یک افسر سابق ارتش آمریکا به نام رندی هتریک در ۱۹۹۰ ابداع شد.

نام آن مخفف عبارت Total Resistance exercise و به معنی تمرینات کلی استقامت است.

این ورزش در حقیقت زیر شاخه‌‌ای از ورزش بدن سازی است و بر روی عضلات بدن تمرکز دارد.

اگر بخواهیم تعریفی از ورزش trx ارائه کنیم، باید بگوییم که این ورزش شامل تمرینات کششی و استقامتی است که توسط لوازمی که به کش یا سیم تی آر ایکس معروف هستند، اجرا می‌شوند.

تمرکز اصلی این ورزش در بالا بردن تعادل، استقامت بدن، انعطاف پذیری، چربی سوزی، و ثبات بدن است.

انجام دادن این ورزش کالری بسیار بیشتری نسبت به سایر ورزش‌ها می‌سوزاند. این مورد باعث می‌شود تا ورزشکار از نظر تعادل عضلانی در شرایط مطلوب‌تری قرار بگیرد.

این امر در نهایت باعث به وجود آمدن شرایط فیزیکی ایده آلی خواهد شد که مد نظر ورزشکار است.

کش تی آر ایکس وسیله‌ای است بسیار مقاوم و از جنس نایلون. این کش از سقف آویزان می‌شود و می‌تواند تا ۶۰۰ کیلوگرم ورزن را به راحتی تحمل کند.

شما با کش تی آر ایکس می‌توانید به راحتی طیف کاملی از حرکات ورزشی را انجام دهید. این حرکات باعث می‌شود تا بدن انرژی بسیار بالایی را مصرف کند.

یکی از ویژگی‌های این ورزش تقویت عضلات کور بدن است که با ورزش trx به راحتی تقویت می‌شوند.

فواید و مضرات ورزش تی آر ایکس

فواید

هدف اصلی ورزش TRX تقویت، استقامت، قدرت بدنی، تعادل و انعطاف پذیری بدن است.

تکنیک‌های انجام این ورزش طوری طراحی شده تا روی مرکز ورزن بدن تمرکز کند و عضلات اصلی و جانبی بدن را همزمان درگیر کند.

این ورزش می‌تواند بین  هر شخصی می‌تواند این ورزش را انجام دهد. البته اگر برای اولین بار قصد انجام TRX را دارید، حتما زیر نظر مربی این کار را انجام دهید.

تجهیزات این ورزش کم حجم است و سبک است و می‌توانید در اتاق خود هم آن را انجام دهید.

مضرات

در صورت زیاده روی یا درست انجام ندادن تمرینات TRX، ممکن است با این مشکلات مواجه شوید.

کسانی قدرت بدنی ضعیفی دارند یا سابقه آسیب‌های مفصلی دارند، باید در قبال انجام این ورزش بسیار حساس باشند.

این احتمال وجود دارد که کش‌های تی آر ایکس به بدن شما آسیب وارد کند.

کسانی که سابقه ورزش کردن ندارند بهتر است این ورزش را انجام ندهند و با ورزش‌های سبک شروع کنند و پس از دستیابی به قدرت بدنی مناسب به سراغ این ورزش بروند.

 

مطالب مرتبط:

یوگا

پیلاتس

کراس فیت

EMS

اسپینینگ

بادی پامپ

ای ام اس EMS

ای ام اس EMS

ای ام اس EMS

ای ام اس EMS مخفف Electrical Muscle Stimulation  به معنای تحریک الکتریکی عضلات است. در آن از سیستمی استفاده میشود که با اتصال الکترود هایی بصورت کاملا هوشمند امکان انثباض عضلانی بدون اصتفاده از وزنه ایجاد می شود.

در تمرینات ورزشی امروزی بیش از همه “سیستم تمرین کل بدن” جایگزین تمرینات دیگر شده است و برای این امر از نوعی ازEMS تمرین میشود که در آن تمام گروه های عضلانی بزرگ درگیر میشود و به آن Xbody می گویند.

این تمرین بر پایه اصول نرمال و طبیعی بدن است که انقباض در عضلات با آگاهی صورت گرفته و حرکات هدف دار انجام میگیرند.

شما با استفاده از این متد می توانید تمامی عضلات خود را بدون استفاده از وزنه  فعال کنید. به این صورت که انقباضی که در عضلات به واسطه وزنه ها رخ می دهد توسط دستگاه انجام می شود.

این امر منجر به نتایج قابل توجهی در افزایش حجم عضله های بدن بدون حمل وزنه های سنگین می شود. در نتیجه مفاصل شما هیچگونه فشاری را متحمل نشده و از آسیب های روش های رایج بدنسازی حفظ می گردند.

تاریخچه

ای ام اس ابتدا در قرن ۱۸ ابداع شد و کاربرد آن برای درمان مشکلات اسکلتی و عضلانی بوده است. ای ام اس بدون انجام هیچ حرکتی باعث تحریک عضلات می شود و کم کم روال ترمیم و رفع آسیب ها اتفاق می افتد.

همچنین  ای ام اس باعث می شود قدرت عضلانی تا ۴۰٪ افزایش یابد. کاربرد دیگر ای ام اس این است که ورزشکاران برای ریکاوری از این دستگاه استفاده می کنند.

در سال های اخیر ای ام اس به عنوان یک ورزش تناسب اندام معرفی شده و کمپانی ها دست به تولید جلیقه و لباس هایی که کل بدن را در برمی گیرد زده اند.

مزایا و معایب ای ام اس EMS

مزایا

از مزایای آن« میتوان به :عدم فشار روی مفاصل، صرفه جویی در زمان، تاثیر گذاری بیشتر و سریع تر، قابلیت کنترل و تمرین دادن عضلات به صورت جداگانه اشاره کرد.

در نظر داشته باشید که تمرینات EMS برای گروه های زیر ممنوع است :

صرع یا تشنج ،

ضربان ساز مصنوعی یا ایمپلنت الکتریکی ،

بارداری ،

بیماری های عصبی ام اس ٬

پارکینسون ،

بیماری های حاد عفونی٬

باکتریایی و ویروسی ،

هموفیلی شدید ،

سرطان یا تومورهای بدخیم

معایب

در این روش نمی‌توانید شدت تمرینی که انجام می‌دهید را احساس کنید و در واقع بدن به فرصتی نیاز دارد تا بتواند شدتی که به آن وارد می‌شود را متوجه شود.

به همین خاطر اگر فرد زمان کافی برای ریکاوری در نظر نگیرد ممکن است نتواند اهداف مطلوب خود را کسب کند.

از دیگر مضرات ems  برای کسانی است که مشکل قلبی عروقی دارند و استفاده از دستگاه ای ام اس برای آنها می‌تواند خطرناک باشد.

هم‌چنین افرادی که در دوران بارداری، قاعدگی و یا در سایر شرایط خاص هستند نیز نباید از این فناوری استفاده کنند.

به همین خاطر لازم است تا فرد زیر نظر مربی و یا متخصصی که در جریان شرایط جسمانی و وضعیت سلامتی وی باشد حرکات را دنبال کند.

جلسات طولانی مدت که با امواج با فرکانس بالا انجام می‌شوند می‌توانند سبب بروز آسیب‌های عضلانی حتی در افراد حرفه‌ای شود.

 

 

مطالب مرتبط:

ورزش در دوران پریود

رژیم غذایی مناسب در دوران پریود

ورزش در قرنطینه

اسپینینگ

اسپینینگ

اسپینینگ

اسپینینگ اسم مستعاری است که از اسپین یعنی چرخیدن گرفته شده است و معنای همان دوک نخ ریسی را می دهد .

نوعی ورزش استقامتی که با دستگاه دوچرخه ثابت انجام میشود همچنین که موسیقی هم در اختیار دارید.

با توجه به کالری سوزی مناسب آن میتوان برای کاهش وزن گزینه مناسبی باشد . ضمن اینکه شعاع کمی برای انجام آن نیاز است .

این ورزش باعث حجیم شدن عضلات شما نمیشود و تمرکز آن بر عضلات پا است همچنین می تواند عضلات مرکزی بدن را نیز تقویت کند.

همچنین مقاومت یا دنده ی دوچرخه که می تواند به طور مداوم در سراسر کلاس تنظیم شود تا پدال زدن (رکاب زدن) ساده تر یا مشکل تر باشد یا حتی سرعت رکاب زدن فرد نیز از مواردی هستند که در شدت تمرین فرد تاثیر گذارند.
موقعیت بدنی و نشستن، یا پدال، ارتفاع زین (محل نشستن روی دوچرخه) و یا افزایش یا کاهش ارتفاع دسته های دوچرخه هم میتوانند به گونه ای تاثیر گذار باشند پس در مورد حالت مناسب هر کدام مربی شما را مطلع می کند.

تاریخچه

این ورزش از دهه ۸۰ میلادی در آمریکا ، توسط اقای “جانی جی ” آغاز شده است و در ایران از سال۸۶ به طور رسمی زیر نظر فدراسیون ایروبیک و آمادگی جسمانی فعالیت خود را آغازکرده است .

در حقیقت این رشته ورزشی توسط دوچرخه سواران کوهستان که ناچار بودند ساعتهای طولانی در شرایط سخت رکاب بزنند

ایجاد شد تا از این طریق بتوانند آمادگی جسمانی خود را بالاتر ببرند و مدتها در شرایط سخت کوهستان رکاب بزنند.

مزایا و معایب اسپینینگ

مزایا

از آنجاییکه ورزش هوازی و استقامتی است باعث تقویت سیستم قلبی عروقی میشود.

کالری سوزی آن قابل توجه است و به سبب اینکه تقریبا همه میتوانند از آن استفاده کنند ، برای کاهش وزن میتواند مفید باشد.

با اینکه تمرکز بیشتر بر عضلات پا میباشد اما میتواند عضلات ناحیه مرکزی بدن را نیز تقویت کند.

و احتمال آسیب دیدگی آن به نسبت بسیار پایین است و در مواردی برای افراد آسیب دیده نیز استفاده می شود.

موسیقی و فضا به نوعی از خسته کننده بودن جلوگیری می کند.

معایب

بخاطر تکراری بود حرکت تمرین و محل از نظر ذهنی ، برای برخی افراد می تواند خسته کننده باشد .

اگر فرم درست آن رعایت نشود نه تنها باعث تقویت عضلات مرکزی نمی شود بلکه باعث ایجاد کمر درد نیز می شود.

اگر به اندازه کافی حین تمرین آب ننوشید مانند بقیه رشته های ورزشی به مرور به کلیه ها آسیب وارد می شود.

 

مطالب مرتبط

یوگا

پیلاتس

کراس فیت

بادی پامپ

ورزش در دوران پریود

ورزش در دوران پریود

ورزش در دوران پریود

بسیاری از افراد فعالیت بدنی خودشان را در این دوران محدود می کنند. در این مطلب به بررسی این قضیه می پردازیم که آیا ورزش در دوران پریود مانعی دارد یا نه؟

ورزش کردن در پریود مانند بقیه دوران ها فواید مخصوص به خودش را دارد.

داشتن فعالیت بدنی می تواند تا حدی دردهای مخصوص دوران پریود را کاهش دهد.

در این دوران به دلیل تغییرات هورمونی، ممکن است احساس خستگی زیادی را تجربه کنید.

ورزش نکردن نه تنها به کاهش احساس خستگی کمکی نمی کند بلکه ممکن است به تشدید این احساس منجر شود.

 

فواید ورزش کردن در پریود

کاهش دردهای دوران پریود

مشاهده شده افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند دردهای کمتری را در پریودی تجربه می کنند. که می تواند به داشتن احساس بهتر در این دوران کمک کند.

کاهش احساس خستگی

احساس خستگی یکی از عوارض ناشی از تغییرات هورمونی این دوران است. فعالیت بدنی می تواند به کاهش احساس خستگی و افزایش سطح انرژی شما کمک کند.

بهبود روحیه

تغییرات مود و روحیه به سمت افسردگی و اضطراب قبل از دوران پریود بسیار رایج است. همچنین که در مطلب ورزش و افسردگی هم آورده شده ورزش کردن در این دوران بسیار به کاهش این تغییرات مود و بهبود روحیه کمک می کند.

 

چه ورزش هایی مناسب دوران پریود است؟

پیاده روی

ورزش های هوازی سبک

یوگا و پیلاتس

تمرین های با فشار کم

البته افراد مختلف ممکن است در این دوران توان بدنی مختلفی را تجریه کنند و در بعضی موارد ممکن است افراد توان انجام ورزش حتی شدیدتر از دوران عادی را داشته باشند.

 

نتیجه گیری نهایی:

ورزش کردن در این دوران به هیچ وجه ممانعتی ندارد و منجر به بهبود علائم این دوران می شود. اما شدت و مدت ورزش ممکن است در این دوران نیاز به تغییر داشته باشد.

 

 

مطالب مرتبط:

چرا ورزش کنیم

بهترین زمان برای ورزش کیه؟

CX

CX

CX

CX  چیست؟ اگر تا به حال اسم ورزش بادی پامپ را شنیده باشید، قطعاً نام ورزش سی ایکس هم به گوشتان خورده و آشنایی اولیه ای با این ورزش دارید.

زیرا هر دوی این رشته ها توسط شرکت لس میلز (Lesmilles) معرفی شده و خیلی زودتر از آن چیزی که فکرش را بکنید به شهرت رسیده اند.

تمرکز اصلی آن عضلات مرکزی بدن (ناحیه core) میباشد با تمرینی ۳۰ دقیقه ای

 کلاس های استاندارد CXWORX

از آن جا که تمرین ها و برنامه های تحت عنوان CXWORX اکنون در سراسر جهان در مرحله طرح ریزی اولیه قرار دارد.

بنابراین نوع و زمان بندی این تمرینات در تمام دنیا به یک شکل و شیوه است.

تمرینات سی ایکس

این تمرین زیر ۳۰ دقیقه طول میکشد و شامل ۶ مرحله تمرین مختلف است:

گرم کردن بدن: شامل حرکات مختلف در حالت دراز کشیده برای گرم کردن عضلات اصلی میباشد

قدرت اصلی: بلند کردن بدن در حال دراز کشیده و نگه داشتن در همان حالت

قدرت ایستاده۱: حرکات ایستاده برای هماهنگ کردن اندام های فوقانی و تحتانی

قدرت ایستاده۲: حرکات ایستاده با تمرکز بر عضلات سرینی، ناحیه لگن و پاها

قدرت اصلی۲: حرکات مختلف با تمرکز بر چرخش و حرکات مورب

قدرت اصلی۳: حرکات مختلف با تمرکز بر پشت و عضلات کمر

برای انجام تمرینات CX چه امکاناتی لازم است؟

برای انجام این تمرینات نیاز به یک لوله مقاومتی، یک زیرانداز و یک حوله دارید معمولا برای افزایش سختی تمرینات از صفحات وزنی هم استفاده میشود.

زنان و مردان قبل از انجام تمرین باید به این نکته توجه کنند که برای این نوع از تمرین شورت های خیلی کوتاه نپوشند چرا که در حین انجام این تمرینات برای فواصل زمانی مختلفی پاهای شما کاملا در هوا قرار میگیرد.

C از کلمه core (عضلات مرکزی بدن)  گرفته شده و x زنجیره ی عضلات از شانه تا باسن که شبیه به حرف ایکس هست را نمایان میکند.

مطالب مرتبط:

یوگا

پیلاتس

کراس فیت

EMS

اسپینینگ

بادی پامپ

اعتیاد ورزشی

فواید ورزش هوازی

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

یوگا

یوگا

یوگا

ورزشی ذهنی جسمی است که توسط هندو ها در شبه قاره ی هند بوجود آمده. باید بدانید که یوگا از ریشه کلمه سانسکریت YUJ گرفته شده که معنی آن اتحاد می باشد.

در واقع این ورزش این قدرت را دارد که بین تن و روح و حتی نیروهای مثبت و منفی وجودی انسان، اتحادی غیرقابل باور ایجاد کند.

اگر بخواهیم یک مفهوم کلی از آن تعریف کنیم باید بگوییم که یوگا یک مفهوم کاملا درونی است.

به گونه‌ای که این توانایی را در افراد به وجود می‌آورد تا چندگانگی فکر و ماده و حرکت به سمت یک واقعیت متعالی را در درون افراد عملی سازد.

یوگی به مرد یوگا کار و یوگینی به زن یوگا کار اطلاق می گردد. حرکات این ورزش هر دو عامل جنبش و کنترل تنفس و تمرکز را در بر دارد .

در واقع این موضوع در ذهن بسیاری از افراد ثبت شده است که این ورزش راهی برای رسیدن به آرامش می باشد. وقتی شما تمرینات این ورزش را به صورت منظم انجام می‌دهید، کارآیی عضلات، استخوان‌ها، دستگاه تنفسی، دستگاه دفعی و حتی گردش خون در بدن هماهنگ تر از گذشته خواهد شد به گونه‌ای که با اطمینان می‌توان گفت تمرینات یوگا باعث ایجاد تعادل در بدن شده و سلامتی را برای شما به ارمغان می‌آورد.

در مورد این ورزش مطالب مفید بسیاری هست که بخاطر هدف معرفی کلی این ورزش از آوردن آنها در این پست اجتناب میکنیم .

تاریخچه

ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقاً چگونه بوجود آمده کمابیش ناممکن است. چرا که تاریخ شکل‌گیری این ورزش به سالهای بسیار دور برمی گردد.

و این ورزش تاریخچه دور و درازی در حهان دارد اما در ایران در سال ۱۳۴۶ توسط مجید موقر آموزشگاه یوگا در تهران گشایش یافت.

همچنین در سال های قبل از انقلاب اسلامی شاهد پخش حرکات یوگا در تلویزیون بودیم ، تا پس از انقلاب اسلامی در سال ۷۵-۱۳۷۴ یوگا بطور رسمی تحت نظر تربیت بدنی و جزو زیر مجموعه فدراسیون ورزشهای همگانی آغاز بکار گیرد.

مزایا و خطرات یوگا

مزایا

این ورزش باعث قدرت عضلانی و انعطاف پذیری عضلات میشود.همچنین در بهبود حالت بدن نقش موثر دارد.

سبب تنفس و تمرکز بهتر میشود . کاهش استرس ، خوابی بهتر وآرامشی بیشتر را با خود در پی دارد .

خطرات

انجام دادن حرکات سخت تر پیش از رسیدن به آمادگی کافی میتواند بسیار آسیب زا باشد. باید توجه داشت که باید انعطاف و قدرت را در یک راستا با هم تقویت کنیم که از بروز آسیب جلوگیری کنیم.

وسایل پشتیبان این ورزش برای کمک کردن به بهبود شما هستند حتما از آنها بهره ببرید.

 

 

مطالب مرتبط

برخی حرکات ورزش یوگا

پیلاتس

کراس فیت

بادی پامپ

اعتیاد ورزشی

فواید ورزش هوازی

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

Visit Us On Instagram