یبوست

یبوست

یبوست

به چه حالتی یبوست می گوییم؟

به کاهش حرکات روده که منجر به سختی در دفع مدفوع به مدت چند هفته یا بیشتر می شود.

یبوست چه علائمی دارد؟

  دفع کمتر از ۳ بار در هفته
  مدفوع خشک و سفت
  کاهش حرکات روده
  احساس دفع ناکامل
  کاهش اشتها

یبوست در نتیجه چه عوامل بوجود میاد؟

۱٫  مشکلاتی در سبک زندگی افراد که میتونه به یبوست منتهی بشه : استرس ، کم تحرکی، عدم مصرف فیبر کافی، عدم مصرف مایعات کافی، عدم توجه به احساس دف هست.
وقتی آب کافی مصرف نشه روده نمیتونه آب کافی به مدفوع اضافه کنه در نتیجه مدفوع سفت و خشک میشه و در دفع آن مشلاتی ایجاد میشه.
مصرف ۲-۴ لیوان اضافه تر در شبانه روز در حل مشکل یبوست ممکنه موثر باشه.(البته در افرادی که به توصیه پزشک محدودیت مصرف آب دارند، این توصیه برای رفع یبوست توصیه نمی شود).

۲٫  اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی:

از دو طریق میتوان فیبر رژیم غذایی را افزایش داد:
•  اضافه کردن حبوبات به رژیم غذایی
•  اضافه کردن غلات کامل به رژیم غذایی: بلغور، جو، برنج قهوه ای، نان های سبوس دار و …

۳٫  افزایش مصرف میوه و سبزی مانند کلم برولی، اسفناج، سیب، گلابی، کیوی، انگور و…

۴٫  افزایش فعالیت بدنی:

داشتن تحرک کافی و فعالیت بدنی روزانه خیلی میتونه ر رفع مشکل یبوست مفید باشه.

۵٫  مصرف ماست های پروبیوتیک:

ممکنه مصرف محصولات پروبیوتیک به دلیل تنظیم باکتری های روده در کاهش یبوست موثر باشند.

۶٫  مصرف غذاهای مایع و گرم مانند سوپ های رقیق و آش آلو در رفع یبوست بسیار موثر دیده شدند.

۷٫  مصرف آلو و برگه زردآلو:

 مصرف اینها میتونه به مشکل یبوست شما کمک کند.

۸٫  روغن زیتون و روغن تخم کتان:

 دیده شده مصرف این روغن ها در یبوست اثرات مثبتی دارند.

۹٫  چای سبز:

مصرف ۱-۲ فنجان چای سبز روزانه هم ممکن هست که مفید باشد.

۱۰٫   اسفرزه:

۱ قاشق چای خوری از اسفرزه را در آب ولرم بریزید و ۲-۳ بار در روز مصرف کنید.

۱۱٫  تخم کتان:

تخم کتان را هم میتونید در سالاد یا ماست استفاده کنید یا میتونید در آب ولرم خیس کنید و قبل از ناهار و یا شام میل کنید.

۱۲٫   دانه شنبلیله:

۱-۲ قاشق چای خوری  دانه شنبلیله را در آب ولرم خیس کنید و ۲-۳ بار در روز مصرف کنید. حتی میتونین در سالاد هم استفاده کنید.

۱۳٫  خاکشیر:

خیساندن خاکشیر در آب ولرم و مصرف اون ممکنه در بهبود یبوست موثر باشه.
حواستون باشه در مصرف هر یک از اقلام غذایی که گفته شده نباید زیاده روی کرد چون آثار سوء میتونه داشته باشه. امیدواریم که از خوندن مطالب لذت برده باشین و یک تغییر کوچک در سبک زندگی و رژیم غذاییتون مشکلتون حل بشه.
Visit Us On Instagram