ورزش کلیستنیکس چیست

ورزش کلیستنیکس چیست

ورزش کلیستنیکس چیست

آیا میدانید ورزش کلیستنیکس چیست ؟

تمرینات کلیستنیکس شامل تمام حرکاتی است که تنها با استفاده از وزن بدن و بدون استفاده از هرگونه از وزنه انجام می شود.

کلیستنیکس می تواند به عنوان برنامه ای جداگانه و یا ترکیبی به همراه برنامه ی کاهش وزن، بدنسازی یا فیتنس استفاده شود.

کلیستنیکس مزایای زیادی دارد و در سه سطح مقدماتی، متوسط و حرفه ای می تواند توسط ورزشکاران انجام شود.

از حرکات پایه ای این ورزش میتوان به شنا و بارفیکس اشاره کرد.از ویژگی های بخصوص کلیستنیکس قابلیت سخت تر و آسان تر شدن حرکات است

برای مثال شنای روی زانو و بارفیکس خوابیده حالت ساده تر شده و شنای پرشی و های پول آپ سخت تر شده شنا و بارفیکس هستند .

مزایا کلیستنیکس

اصلی‌ترین مزیت تمرینات کلیستنیکس این است که هر جایی می‌توانید آنها را انجام دهید، و برای انجام آنها، به حداقل تجهیزات نیاز دارید.

ارتش آمریکا، به نیروهایش تمرینات کلیستنیکس را توصیه می‌کند، و می‌گوید که این تمرینات باعث افزایش قدرت عضلانی، استخوان‌ها و مفاصل شده، و از آسیب دیدگی‌ها پیشگیری می‌کند.

اگر شما یک تازه کار هستید هم، این روال تمرینات به شما کمک خواهد کرد تا پیش از شروع تمرین با وزنه‌ها، به حداقل هماهنگی، ثبات، و کنترل روی عضلاتتان دست یابید.

تاریخچه

کلمه ی کلیستنیکس از کلمات یونانی ای به نام کالوس (زیبایی) و استنوس (قدرت) گرفته شده است. در واقع، یک زیبایی بینهایت در هل دادن، کشیدن و جهش رفتن و … وجود دارد.

کلیستنیکس به همراه افزایش قدرت، توانایی های هوازی شما را نیز تقویت می کند. ورزشی است که می شود در همه جا انجام داد،

زمان کمی می گیرد و بسیار مهم است که شما بتوانید ورزشی را انجام دهید که قابلیت انجام آن  در همه جا، هر زمان و با کمترین امکانات میسر باشد.

 

مطالب مرتبط:

کراس فیت

تی آر ایکس چیست؟

بادی پامپ

CX

جلو زدن زانو از پنجه ی پا در اسکوات

جلو زدن زانو از پنجه ی پا در اسکوات

جلو زدن زانو از پنجه ی پا در اسکوات

سوال اینجاست که آیا جلو زدن زانو از پنجه ی پا در اسکوات بد است؟ در واقع باید بگوییم خیر.

در واقع جلو زدن زانو ها در اسکوات به خودی خود بد و آُسیب زننده نیست .

تحقیقات مکرراَ نشان داده است که زانو ها توانایی تحمل وزن سنگین را دارا هستند و اسکوات کامل رفتن باعث آسیب آنها نمی شود بلکه به تقویت آن نیز ختم می شود .

با اجازه ندادن به زانو ها برای جلو رفتن از پنجه ی پا ۱۰۷۰ درصد به فشاری که به کمر وارد می شود اضافه میکنیم فقط برای اینکه زانو های ما فشار کمتری را تحمل کنند.

حال که مطالعات نشان داده جلو تر رفتن زانو ها می توانند مفید هم باشند دلیلی برای آوردن این فشار به مهره های کمری وجود ندارد .

اسکوات و زانودرد

این عقیده از تحقیقی که بیش از ۳۰ سال پیش (دانشگاه Duke در سال ۱۹۷۸ متوجه شد که نگه داشتن پا در محدوده ی عمود تا جای ممکن نیرو های وارد بر زانو را در حین اسکوات رفتن کاهش میدهد)انجام شده سرچشمه میگیرد.

حقیقت این است که خم کردن بیش از حد زانو به جلو موجب مشکل یا آسیب می شود.

در سال ۲۰۰۳ دانشگاه Memphis طبق تحقیقی تایید کرد که در اجرای اسکوات زمانی که به زانو ها اجازه دهیم از تا بیش از پنجه ی پا جلو بیایند فشار بر آنها ۲۸ درصد افزایش می یابد.

هرچند ، وقتی حرکت رو به جلو زانو ها محدود شوند فشار روی باسن نزدیک ۱۰۰۰ درصد افزایش می یابد.

زانو های ما به اندازه ای که اکثر افراد فکر می کنند ضعیف نمی باشد .

مطالعات سطح فرسودگی زانو های وزنه برداران با ۱۷ سال تجربه بررسی کردند. و این تحقیق نشان داد که خبری از فرسوده شدن در یک رده سنی از آنها وجود نداشت.

در حقیقت وزنه برداران نشان دادند که نسبت به غیر وزنه برداران غضروف ضخیم تری دارند:این عقیده پیش آمد که هنگام اسکوات تطابق های آنابولیکی ، بیومکانیکی و ساختاری بافت غضروف باعث افزایش تحمل فشار مکانیکی و از این رو تاثیرات محافظی در قبال فساد در غضروف و مینیسک می شود.

پس اگر در حالتی که اسکوات می روید پوزیشن راحتی دارید و زانو هایتان از پنجه جلو نمی زند و یا میزند مشکلی وجود ندارد . به اسکوات زدنتان ادامه دهید.

اما باید دفت کنیم که افراد مبتدی زیرنظر مربی ورزشی حرکت را انجام دهند و این مطلب بیشتر برای ورزشکارهای با آمادگی نسبی کاربردی تر است.

 

مطالب مرتبط:

یوگا

پیلاتس

کراس فیت

EMS

اسپینینگ

بادی پامپ

کراس فیت

کراس فیت

کراس فیت

ورزش کراس فیت ، ترکیبی از حرکات قدرتی، استقامتی است که می‌تواند به شما در رسیدن به تناسب اندام کمک کند.

حرکات این ورزش شبیه به برنامه‌های تمرینی ایزوله برای یک گروه عضلانی خاص نیست. گرگ گلسمن (Greg Glassman)، بنیانگذار این ورزش می‌گوید: ویژگی ما عدم تمرکز روی یک عضله‌ی خاص است.

باید در نظر داشت که کراسفیت به‌هیچ‌وجه ورزش آسانی نیست و اگر درحال‌حاضر دارای آمادگی نیستید این ورزش مناسب شما نیست.

تمرکز این ورزش بر بهبود توانایی قلبی و ریوی، استقامت، قدرت، انعطاف‌پذیری، سرعت، چابکی، تعادل و تناسب است. مدت زمان تمرینات آن کوتاه و شدت آنها بسیار بالاست.

تاریخچه کراس فیت

کراس فیت در سال ۲۰۰۰ تاسیس شد، ولی جرقه‌های ابتدایی شروع به کار آن سال‌ها قبل وقتی که گلسمن یک ژیمناستکار نوجوان بود، زده شد.

وی مانند تمام نوجوانان ورزشکار می‌خواست قوی‌تر باشد. او متوجه شد که با کارکردن با دمبل و وزنه می‌تواند از تمام ژیمناستکار‌های دیگر پیشی بگیرد.

گلسمن در سال ۱۹۹۵ در کالیفرنیا باشگاهی تاسیس کرد و در همان سال از طرف اداره پلیس شهر سانتاکروز دعوت شد تا نیرو‌های این اداره را تمرین دهد.

در سال ۲۰۰۵  تعداد ۱۳ باشگاه و امروزه بیش از ۱۳۰۰۰ باشگاه این ورزش وجود دارد.

کراس فیت در ایران

کراس فیت درایران زیر مجموعه فدراسیون ورزشهای همگانی می باشد .در حال حاضر آقای سهراب آزاد رئیس این کمیته می باشد.

اما از طرفی کراس فیت یک مارک تجاری ثبت شده می باشد . دبیر کمیته این ورزش آقای ایران محمد علی عشقی است .

تمامی باشگاههای رسمی آین ورزش تحت نظر این برند تجاری می باشند اما ارتباط کمیته کراسفیت ایران با این برند آمریکایی مشخص نمی باشد.

مسابقات سالانه در ایران برگزار می شود اولین دوره مسابقات کشوری در اسفند۱۳۹۶ در تهران و دومین دوره در اسفند ۱۳۹۷ در شهر یزد برگزار گردید.

 

مزایا کراس فیت  

-تمرینات این ورزش سنگین و پرفشار هستند و وقت شما را نخواهند گرفت.

-تمرینات متنوع از خسته شدن شما از تمرین جلوگیری میکند.

-بدنسازها و پاورلیفترها از انجام حرکات کراسفیت به اهداف خود نمی‌رسند، اما با انجام حرکات کراسفیت می‌توانند تنوعی به برنامه‌ی کاری خود بدهند.
-دوندگان ماراتون، دوچرخه‌سوارها و شناگرها باید در اغلب اوقات به انجام تمرینات مخصوص به خود بپردازند. البته یک سری از حرکات این ورزش مخصوص رشته‌هایی همچون فوتبال و ژیمناستیک طراحی شده‌اند.

-کراسفیت یکی از بهترین روش ها برای ایجاد تنوع در تمرینات معمولی است.

معایب کراس فیت

-احتمال آسیب‌دیدگی در هر نوع از فعالیت‌های بدنی شدید مثل این ورزش بالاست.

به‌خصوص اگر آشنایی کافی با اجرای حرکات هالتر و پلیومتریک نداشته باشید یا از پیش آسیب‌دیده باشید.

این حرکات نه تنها ریسک بالایی دارند، بلکه انجام آنها به‌صورت پشت‌سرهم، درحالی که خسته هستید احتمال جراحت را بالاتر نیز خواهد برد.

-اگر قصد دارید که برای اولین بار این ورزش را شروع کنید، بهتر است که به یک باشگاه کراسفیت مراجعه کنید تا با نکات اولیه آشنا شوید.

بهتر است سؤالات خود را از یک مربی باصلاحیت بپرسید تا با روش‌ درست انجام دادن حرکات آشنا شوید. اگر انجام حرکتی باعث درد می‌شود، به مربی خود اطلاع دهید.

-اگر از قدرت لازم برخوردار نیستید، قبل از اجرای حرکات سنگین با مربی مشورت کنید تا ترتیب حرکات را با توجه به شرایط شما تنظیم کند.

-کراس فیت بیشتر برای افرادی مناسب است که از انجام تمرینات پرشدت لذت می‌برند. افراد آسیب‌دیده، بیمار و … باید برای انجام تمرینات، دستورالعمل‌های کالج پزشکی و ورزشی را دنبال کنند.

 

نتیجه گیری نهایی:

کراس فیت مجموعه تمریناتی است که مدت زمان آن کوتاه و شدت آنها بسیار بالاست .

باید در نظر داشت که  به ‌هیچ‌وجه ورزش آسانی نیست و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار نیستید این ورزش مناسب شما نیست.

تمرکز کراس فیت بر بهبود توانایی قلبی و ریوی، استقامت، قدرت، انعطاف‌پذیری، سرعت، چابکی، تعادل و تناسب است.

 

 

مطالب مرتبط:

یوگا

پیلاتس

EMS

اسپینینگ

بادی پامپ

اعتیاد ورزشی

فواید ورزش هوازی

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

 

 

 

.

ورزش در قرنطینه

ورزش در قرنطینه

ورزش در قرنطینه

به چه صورت ورزش در قرنطینه انجام دهیم. با توجه به روزهای قرنطینه پیش رو بد نیست که در خانه ورزش کنیم تا کمی از کسالت و بی حوصلگی مان کم شود.  در زیر پست های آموزشی ورزشی دیگر را قرار داده ایم.

 

 

سایر ویدئو های ورزشی:

ورزش در خانه

ورزش در سفر

حرکت سگ پرنده

تقویت عضلات مرکزی بدن 

تقویت عضلات شکم و زیرشکم

تقویت عضلات شکم و پهلو

بادی پامپ

بادی پامپ

بادی پامپ

بادی پامپ  ورزشی که  با دمبل و هالتر و وزنه های سبک یا متوسط با تکرار زیاد و موسیقی انجام میشه. بدون اینکه عضلات شما حجم زیادی بگیره ، اونها رو قوی و آماده میکنه . همچنین کالری سوزی قابل قبولی  داره .و باعث تقویت سیستم قلبی-عروقی میشه. بیشتر هم گروه های عضلانی بزرگ رو درگیر میکنه.

از اونجایی که تمرکز بر تکراره و نه وزن وزنه میتونیم بگیم احتمال آُسیب دیدگیش هم میتونه پایین باشه. وموسیقی و ورزش هم که از ترکیبهای دوست داشتنی هستن  نقش اساسی ای تو این ورزش ایفا میکنه.

همینطور که وزن شما کاهش پیدا میکنه بدن شما با حرکات آشنایی بیشتری پیدا میکنه و آمادگی و قدرت عضلانی میل به بهبود پیدا میکنه.

تاریخچه

این ورزش در سال ۱۹۹۱ میلادی برای اولین بار، توسط شخصی بنام «فیلیپ میلز» در کشور نیوزلند، پایه گذاری شده. در سال ۱۳۹۱ هم وارد کمیته اون در ایران تشکیل شده است.

بطور کلی از مزایای این ورزش میشه به : افزایش قدرت و استقامت ، تقویت سیستم هوازی ، کالری سوزی قابل توجه اشاره کرد.

تعداد جلسات

از اونجایی که بادی پامپ همه ی گروه های عضلانی بزرگ را درگیر میکنه پیشنهاد نمیشه که بیشتر از دو سه جلسه در هفته اون رو انجام بدین و ترجیحا از حداقل یک روز استراحت بین جلساتتون اطمینان حاصل کنید .

کالری سوزی

این ورزش واقعا کالری سوزی خوبی داره .بر اساس یک تحقیق میدانی انجام شده بادی پامپ در طولانی مدت میتونه به اندازه یک ورزش هوازی کالری بسوزونه . همچنین تحقیقات مشخص کرده تکرار بالا و وزنه ی سبک در بادی پامپ میتونه به افزایش حجم استخوانها و کاهش ریسک ابتلا به بیماری های استخوانی کمک کنه.

سنگینی وزنه ها

در این ورزش هیچ فشاری وجود نداره که وزنه های سنگین استفاده کنید .همونطور که گفته شد اساس کار روی وزن سبک و تکرار بالاست . هر چند که شما با قوی شدن و ایجاد سازگاری باید وزن وزنه هاتون رو افزایش بدین اگر که بخاین نتیجه ی خوبی که میگیرین ادامه دار باشه. فراموش نکنیئ که اگه هر زمانی احساس کردین که سنگینی وزنه ای که استفاده میکنید به تکنیک حرکتتون آسیب وارد میکنه باید وزن رو سبک تر کنید و ادامه بدین.

 

اعتیاد ورزشی

 

تقویت عضلات مرکزی بدن

تقویت عضلات مرکزی بدن

تقویت عضلات مرکزی بدن

ورزش در خانه

در این ویدیو چندین حرکت برای تقویت عضلات مرکزی بدن آورده شده. باید بدونید که برای داشتن بدن سالم و ورزیده مرحله اول تقویت عضلات مرکزی بدن هست. امیدوراریم این پست برای شما مفید باشه.

 

 

تقویت عضلات شکم و زیر شکم

حرکات اصلاحی برای کاهش کمردرد

کمردرد

حرکات اصلاحی برای کاهش کمردرد

در این ویدیو چند حرکت برای اصلاح کمردرد شما آورده شده

این حرکات را به راحتی در منزل میتونید انجام بدید.

لطفا اگه این ویدئو براتون مفید و کاربردی بود برای عزیزانتون ارسال کنید.

ما رو در اینستاگرام دنبال کنید.

 

با چند حرکت ساده ورزش کنیم

با چند حرکت ساده ورزش کنیم

با چند حرکت ساده ورزش کنیم

آموزش حرکات ورزشی در خانه

با چند حرکت ساده ورزش کنیم . اگه فرصت رفتن به باشگاه رو نداریم خوبه که هر روز این تمرین هارو در منزل انجام بدیم و به سلامتی بدنمون توجه کنیم.

Visit Us On Instagram