غذاهای کاهنده ریفلاکس

غذاهای کاهنده ریفلاکس

غذاهای کاهنده ریفلاکس

غذاهای کاهنده ریفلاکس چه غذاهایی هستند. ریفلاکس به معنی برگشت اسید از معده به مری  که ممکن است با علائمی از جمله سوزش سر دل بروز کند. سوزش سردل از علائم رایج ریفلاکس معده است که احتمالا این احساس بعد از مصرف وعده غذایی و یا غذاهای خاصی ایجاد شود. ریفلاکس چه علائم دیگری دارد؟

علائم ریفلاکس

-تهوع

-گلودرد

-سرفه خشک

-نفخ

-سکسکه

غذاهایی که میل می کنیم بر تولید و ترشح اسید معده اثر گذار است به همین دلیل ما غذاهایی که به کاهش علائم ریفلاکس کمک می کند را نام بردیم.

غذاهایی که به کاهش ریفلاکس اسید کمک میکنند

۱-سبزیجات

از آنجایی که سبزیجات قند و چربی کمتری دارند به کاهش تولید اسید کمک میکنند. بروکلی، خیار، سبزیجات برگ سبز، لوبیا سبز و … گزینه های خوبی هستند.

۲-زنجبیل

زنجبیل دارای ترکیب ضدالتهاب است و برای درمان مشکلات معده و همچنین سوزش سردل استفاده می شود. می توانید از زنجبیل در قالب دمنوش یا نوشیدنی های مختلف استفاده کنید.

۳-اوت میل

اوت میل جز غلات کامل و سرشار از فیبر است. مصرف اوت میل میتواند علائم ریفلاکس را کاهش دهد. می توانید فیبر بیشتری از طریق مصرف نان های سبوس دار، برنج قهوه ای و … مصرف کنید.

۴-غذاهای دریایی و گوشت های سفید

مرغ، بوقلمون، ماهی و غذاهای دریایی به دلیل کم چرب بودن در کاهش علائم ریفلاکس نقش دارند. تا جایی که برای تان مقدور است از سرخ کردن این غذاها خودداری کنید.

۵-میوه های غیر از مرکبات

سیب، موز، هندوانه، هلو و … کمتر از مرکبات تولید اسید رو تحریک میکنند.

۶-سفیده تخم مرغ

زرده تخم مرغ به دلیل محتوی چربی بالا احتمالا علائم ریفلاکس رو تشدید کند.

۷-چربی های سالم

گردو، تخم کتان، روغن زیتون، روغن کنجد و … از منابع چربی های سالم به حساب می آیند. دریافت چربی های اشباع و ترانس را با چربی های سالم جایگزین کنید.

 

نتیجه گیری:

ریفلاکس اگر در مراحل شدید نباشد با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی به راحتی قابل کنترل است.

Visit Us On Instagram