اعتیاد ورزشی

اعتیاد ورزشی

اعتیاد ورزشی

اعتیاد به ورزش یک حالت وسواس فکری نسبت به ورزش و آمادگی جسمی است . که در برخی موارد باعث اختلالات غذایی و ذهنی می شود. همانند باقی اعتیاد ها اعتیاد به ورزش هم دلایل مشابه ای دارد از جمله:

وسواس فکری بش از حد رفتار

انجام رفتار با وجود آسیب جسمی

انجام رفتار علارغم علاقه به ترک کردن آن

انجام دادن بصورت  پنهانی

ورزش باعث ترشح هورمونهایی میشود که در سیستم عصبی فرد ایجاد احساس رضایت و خشنودی میکند میشود. بخشی از اعتیاد به ورزش ممکن است وابستگی به این حس خشنودی باشد.

چه چیزی باعث اعتیاد به ورزش میشود؟

ورزش باعث رها شازی  اندورفین و دوپامین  میشود. همان انتقال دهنده های عضبی که هنگام استفاده مواد مخدر رها می شوند..

یک معتاد ورزشی احساس پاداش و لذت را هنگام ورزش دریافت میکند که وقتی از ورزش باز میایستد انتقال دهنده عصبی هم دست از کار میکشد.یک معتاد ورزشی باید بیشترورزش کند تا هورمون های شیمیایی رها شوند.

اعتیاد به ورزش در ابتدا بخاطر رغبت به آمادگی جسمی شروع میشود

چه کسانی در معرض اعتیاد ورزشی هستند؟

افرادی که احساس فشار میکنند برای اینکه روی فرم باشند در معرض خطر این اعتیاد هستند. و افرادی که اضافه وزن دارند و یه برنامه ی تغذیه ای سنگین رو در پیش میگیرند هم ممکنه در معرض خطر باشند.

محققین  بر این باورند که ۱۵ درصد معتادین ورزشی به سیگار ، الکل یا مخدر غیر قانونی نیز اعتیاد دارند. تخمین زده شده ۲۵ درصد آنها ممکن است اعتیاد های دیگری مثل اعتیاد به خرید ، فعالیت جنسی و … داشته باشند.

در برخی موارد افرادی که اعتیاد به مواد مخدر ، الکل را ترک کرده اند به ورزش روی آورده اند .

نشانه های اعتیاد ورزشی کدام اند؟

نشانه های معمول اعتیاد به ورزش شامل:

احساس سرخوشی بعد از ورزش

بعد از مدت طولانی ورزش نکردن گیرنده های عصبی حساسیت کمتری دارند

اشتیاق غیر قابل کنترل داشتن نسبت به ورزش

برای انجام ورزش بقیه بخش های زندگی را کمرنگ تر کردن

زمان زیادی را برای آماده سازی یا ریکاوری ورزش صرف کردن

ناتوانی در داشتن یک برنامه تمرینی با فشار پایین

گزینه های درمان اعتیاد به ورزش کدامند؟

در اکثر موارد کنترل شخصی برای درمان لازم است .یک معتاد به ورزش میداند که مشکلی دارد و برای کنترل فعالیت نیاز به مراحلی است .ممکن است لازم باشد که ورزش را برای مدتی کنار بگذارد تا به کنترل شخصی بر حجم ورزشش داشته باشد .اما بطور کلی باید زمان و حجم ورزشش را کنترل کنترل کند.

 

فواید ورزش هوازی

تقویت عضلات شکم و پهلو

ورزش در خاانه

حرکت دوچرخه

چه مزایایی داره انجام حرکت دوچرخه؟

– تقویت عضلات شکم.

– تقویت عضلات چهارسر ران.

– تقویت عضلات همسترینگ.

– کمک به تقویت عضلات باسن و همچنین به کاهش چربی های اضافه باسن کمک میکنه.

– همچنین انجام این حرکت به قوی شدن عضلات قفسه سینه هم کمک میکنه.

– تقویت عضلات شانه و همچنین گردن.

– در نهایت این حرکت در قوی شدن عضلات پشت و کمر نقش داره.

 

این حرکت رو چطور انجام بدیم؟

برای انجام این حرکت روزی زمین دراز بکشید طوری که گودی کمر رو به زمین فشار بدین که کمر شما کاملا صاف روی زمین قرار بگیره.
دست ها رو پشت گوش قرار بدین و آرنج دست راست رو به سوی زانوی چپ که با زاویه حدودا ۴۵ درجه هست، بکشید(همونطوری که در ویدیو میبینید)
فقط حواستون باشه که با گردنتون در شونه ها فرو نرین و عضلات گردن در حالت آزاد و بدون انقباض باشه.
توجه کنین که فقط نباید دست ها حرکت کنن. قفسه سینه و کمر هم باید از روی زمین فاصله بگیرند.
.
.
این حرکت رو بهتره در ۳ ست ۲۰ تایی انجام بدین. ولی اگر قادر به انجامش نیستین به خودتون فشار نیارین و کم کم تعداد حرکت رو افزایش بدین.
.
حتما دقت کنین که این حرکت رو با آرامش کامل و بدون شتابزدگی انجام بدین.
این حرکات رو دنبال کنید و نظراتتون رو با ما درمیون بذارید.

برای رفع خستگی عضلانی چه کنیم؟

خستگی عضلانی

برای رفع خستگی عضلانی چه کنیم؟

خستگی عضلانی یعنی چی؟ یعنی احساس خستگی، بی حالی، سستی و ضعف در عضلات بدن بعلت فشار فیزیکی بیش از حد .

چه مشکلاتی ایجاد میکنه؟ این نوع خستگی فعالیت های روزانه را مختل میکنه.

اگه بهش توجه نشه عوارضی مثل تضعیف عضلات و حتی عوارض جدی ترِ قلبی عروقی داره.

چطوری میتونیم خستگی عضلانی رو کاهش بدیم؟ تو این ویدیو چند روش که میتونه به کاهش خستگی عضلانی کمک کنه رو براتون توضیح دادیم.

اگه از این مطلب خوشتون اومد، ما رو به دوستانتون معرفی کنید.

خستگی عضلانی

Visit Us On Instagram