همه چیز در مورد فشارخون بالا

همه چیز در مورد فشارخون بالا

همه چیز در مورد فشارخون بالا

همه چیز در مورد فشارخون بالا بدونیم . از اونجایی که چند روز قبل “روز جهانی فشارخون”  بود  لازم دونستیم در راستای آگاهی بخشی جامعه در زمینه کنترل فشارخون مطلبی بنویسیم.

فشارخون بالا چیه؟

به افزایش فشارخون به سطح ناسالم، فشار خون بالا گفته میشه. فشارخون به معنی مقدار عبور خون از طریق عروق خونی است که اگه به هر دلیل مثل تنگی عروق و .. خون با فشار بیشتری از عروق عبور کنه، اصطلاحا پرفشاری خون گفته میشه.

همه چیز در مورد فشارخون بالا

از اونجایی که چند روز قبل “روز جهانی فشارخون”  بود  لازم دونستیم در راستای آگاهی بخشی جامعه در زمینه کنترل فشارخون مطلبی بنویسیم.

پرفشاری خون کنترل نشده چه عوارضی داره؟

داشتن فشارخون بالا و بدون کنترل در طولانی مدت به بروز سکته های قلبی و مغزی منجر میشه. فشارخون بالا میتونه به ارگان های مختلف مثل قلب، مغز، چشم و کلیه آسیب برسونه.

فشارخون بالا چه علائمی داره؟

فشارخون بالا معمولا یک بیماری خاموش هست و اکثر افراد علائم خاصی رو تجربه نمیکنن.

علائم فشارخون بالا:

  • سردرد
  • کوتاهی تنفس
  • گیجی
  • درد قفسه سینه
  • تغییرات بینایی
  • وجود خون در ادرار

اگه این علائم رو دارین سریعا به پزشک متخصص مراجعه کنین. این علائم در افراد مبتلا به پرفشاری خون به صورت معمول رخ نمیده و در حالت پرفشاری خون شدید ممکنه یک یا چند مورد از این علائم بروز کنه.

چطوری پرفشاری خون رو تشخیص بدیم؟

چکاب فشارخون ( اگه سابقه خانوادگی پرفشاری خون و یا ریسک فاکتورهای دیگه دارین شاید لازم بشه سالی دو بار فشارخونتون چک بشه).

با یکبار افزایش فشارخون شما بیمار به حساب نمیاین و این افزایش فشارخون به خاطر استری یا تغییرات فشارخون طی روز باشه. ولی اگر طی چند روز آینده یا هفته های آتی فشارخونتون بالا باقی بمونه باید از درمان های لازم استفاده کنید.

ممکنه که پزشک شما  علاوه بر اندازه گیری فشارخون به تست های دیگه ای مثل ادرار، آزمایش خون، نوار قلب و سونوگرافی از قلب یا کلیه لازم داشته باشه. این تست ها برای اینه که علت و منشا فشارخون بالاتون مشخص بشه.

چه عواملی ما رو در معرض پرفشاری خون قرار میدن؟

دو نوع فشار خون وجود داره:

فشارخون اولیه:

این نوع پرفشاری خون معمولا بدون دلیل خاصی بروز میکنه که ممکنه تحت تاثیر عوامل ژنتیکی، محیطی و .. باشه.

فشارخون ثانویه:

معمولا در نتیجه یک مشکل دیگه در بدن بروز میکنه. بیماری ها و شرایطی که میتونن به پرفشاری خون منجر بشن شامل:

بیماری های کلیوی، آپنه تنفسی، مشکل قلبی مادرزادی، مشکلات تیروئیدی ، چاقی، دیابت، عوارض بعضی داروها، سومصرف الکل، مصرف مواد مخدر، تومورهای اندوکرین، مشکلات غده آدرنال، داشتن رژیم غذایی غنی از سدیم، چرب و پتاسیم کم و همچنین بی تحرکی هستن.

اعدادی که برای گزارش فشارخون استفاده میشن چه معنی میدن؟

ما برای فشارخون دو عدد گزارش میکنیم(فشارخون سیستولی و دیاستولی). هر کدوم از این اعداد معنی متفاوتی دارند که اولی فشارخون رو زمانی که قلب خون رو پمپ میکنه نشون میده و فشارخون دیاستولی به معنی فشارخون عروق در زمان استراحت قلب هست.

طبقه بندی فشارخون؟

فشار خون سیستولی فشارخون دیاستولی
سالم ۱۲۰ ۸۰
بالا ۱۲۰-۱۲۹ کمتر از ۸۰
مرحله اول پرفشاری خون ۱۳۰-۱۳۹ ۸۰-۸۹
مرحله دوم پرفشاری خون بالاتر از ۱۴۰ بالاتر از ۹۰
بحران پرفشاری خون بالاتر از ۱۲۰ بالاتر از ۱۸۰

درمان پرفشاری خون

مرحله اول درمان استفاده از داروهای کاهنده فشارخون بر اساس تشخیص پزشک شما هست. اما در کنار دارودرمانی میتونیم از تغییرات سبک زندگی برای کنترل بهتر فشارخون استفاده کنیم. این تغییرات شامل:

۱- رژیم غذایی سالم:

داشتن رژیم غذایی سالم به پیشگیری از پرفشاری خون و همچنین جلوگیری از بدتر شدن عوارض بیماری کمک میکنه. تاکید این نوع رژیم غذایی بر مصرف میوه، سبزی، غلات کامل و ماهی و .. هست. توصیه های کلی رژیمی برای کاهش فشارخون:

  • کاهش مصرف محصولات حیوانی و افزایش مصرف محصولات گیاهی: رژیم غذایی گیاهی با افزایش مصرف فیبر کاهش مصرف سدیم و چربی های اشباع و ترانس در کاهش فشارخون بسیار موثر هستند. افزایش مصرف میوه، سبزیجات،آجیل، حبوبات، غلات کامل و مصرف ماهی و ماکیان جای گوشت قرمز از اصول مهم رژیم های کاهش فشارخون هستند.
  • کاهش سدیم دریافتی: مصرف سدیم دریافتی باید بین ۱۵۰۰-۲۳۰۰ میلیگرم در روز باشه. برای کاهش مصرف سدیم دریافتی بهتره مصرف غذاهای حاضری، کنسروها، فست فودها، غذاهای شور و … کاهش پیدا کنه.
  • کاهش مصرف شیرینی و قندهای ساده: سعی کنید مصرف قند، شکر، نوشیدنی های شیرین و … کم بشه.

 

۲- افزایش فعالیت بدنی:

فعالیت بدنی علاوه بر مزایای زیادی که داره به داشتن وزن نرمال هم کمک میکنه. همچنین در کاهش استرس و در نتیجه کاهش فشارخون هم موثر هست. ورزش کردن برای حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته( به مدت ۳۰ دقیقه و ۵ روز در هفته) بسیار توصیه میشه.

۳- داشتن وزن در محدوده سلامت:

کاهش وزن از طریق رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی بسیار در کاهش فشارخون نقش داره.

۴- کنترل استرس:

یکی از راه های کنترل استرس ورزش کردن هست. تنفس عمیق، مدیتیشن، ماساژ ، یوگا و … در کاهش استرس میتونن موثر باشن.

۵- مصرف سیگار و الکل:

اگه سیگاری هستین، ترک سیگار میتونه موثر باشه. اگه سومصرف الکل دارین کاهش مصرف الکی هم میتونه در کاهش فشارخون نقش داشته باشه.

چطور از پرفشاری خون پیشگیری کنیم؟

اگه در معرض فشارخون بالا هستین توصیه هایی برای شما داریم که ممکنه ریسک ابتلای شما به پرفشاری خون رو کم کنه.

  • تغییر رژیم غذایی

داشتن رژیم غذایی سالم و اضافه کردن میوه و سبزی به رژیم غذایی میتونه خیلی موثر باشه. داشتن رژیم غذایی که بیشترین قسمتش رو گیاهان و غذاهای گیاهی تشکیل میده، نقش بسزایی در کاهش ریسک ابتلا به پرفشاری خون داره.

  • حفظ وزن نرمال:

اگه اضافه وزن داری یا به چاقی مبتلا هستین، کاهش وزن میتونه ریسک ابتلا به خیلی از بیماری های مزمن از جمله پرفشاری خون رو کاهش بده.

  • کاهش مصرف ترکیبات قندی

  • چکاب منظم فشارخون

  • ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی به میزان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته

Visit Us On Instagram