راه های کاهش نفخ

راه های کاهش نفخ

راه های کاهش نفخ

از مصرف حجم زیاد غذا در یک وعده غذایی بپرهیزید!

در اینجا راه های کاهش نفخ را توضیح خواهیم داد . هنگامی در یک وعده غذایی حجم زیادی از غذا را مصرف می کنید، احساس ناخوشایند و نامطلوبی را احساس می کنید.

در نتیجه به جای پرخوری در یک وعده غذایی می توانید حجم غذای مصرفی را کاهش و تعداد وعده های غذایی را افزایش بدهید.

همچنین جویدن بیشتر غذا در دهان میتواند ار ورود هوا به معده جلوگیری کند و در کاهش حجم غذای مصرفی و هضم بهتر غذا موثر است.

حذف غذاهایی که به آنها آلرژی و یا عدم تحمل دارید

از رایج ترین آلرژی های غذایی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

لاکتوز:

عدم تحمل به لاکتور موجود در شیر به نفخ و دیگر مشکلات گوارشی منجر می شود.

تخم مرغ:

نفخ از علائم آلرژی به تخم مرغ هم محسوب می شود.

گندم و گلوتن:

عدم تحمل به گلوتن موجود در گندم، جو و …میتواند به علائم گوارشی مختلف از جمله نفخ منجر شود.

با تعدیل رژیم غذایی و حذف ترکیباتی که به آنها آلرژی و یا عدم تحمل دارید میتوانید مشکل نفخ تان را تا حدی برطرف کنید.

از بلعیدن هوا خودداری کنید

دو منبع تولید گاز در دستگاه گوارش وجود دارد:

-گازهایی که توسط باکتری های دستگاه گوارش تولید می شوند.

-هوایی که هنگام بلعیدن غذا وارد معده و دستگاه گوارش می شود. یکی از منابع ورود این گازها نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه است.

جویدن آدامس، صحبت کردن هنگام غذا خوردن، با عجله غذا خوردن و .. از منابع دیگر ورود گاز به معده است.

غذاهای نفاخ را حذف کنید

لیست غذاهای نفاخ را بخوانید.

 

 

مشکلات نفخ و درمان آن

چرا باید لوبیا بخوریم

خواص چای بابونه

غذاهای کاهنده ریفلاکس

غذاهایی که در ایجاد نفخ نقش دارند

غذاهایی که در ایجاد نفخ نقش دارند

غذاهایی که در ایجاد نفخ نقش دارند

غذاهایی که در ایجاد نفخ نقش دارند کدامند. پیش از این درمورد مشکلات نفخ و راه حل آن توضیح داده بودیم. در اینجا غذاهای نفخ آور را توضیح خواهیم داد.

 

لوبیا و عدس:

حبوبات از منابع خوب فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی فراوان هستند. اما به دلیل ترکیب قند موجود در حبوبات ممکن است در بعضی افراد مشکلاتی مانند نفخ، کرامپ شکمی و اسهال ایجاد کنند.

خیساندن حبوبات و تعویض چند باره آب حبوبات به کاهش نفخ ناشی از مصرف حبوبات کمک می کند.

 

نوشیدنی های گازدار

نوشیدنی های گازدار منبع تولید گاز در رژیم غذایی است. تا حد ممکن از مصرف نوشیدنی های گازدار خودداری کنید و این نوشیدنی ها رو با آب جایگزین کنید.

 

گندم

گلوتن موجود در گندم در بعضی از افراد حساسیت ایجاد می کند که میتواند به علائم گوارشی مانند نفخ، اسهال و … منجر شود. در این صورت تا حد ممکن از مصرف ترکیبات حاوی گندم، جو، چاودار و … خودداری کنید.

 

بروکلی و دیگر سبزیجات خانواده کلم

سبزیجات خانواده کلم سرشار از فیبر، ویتامین کا، ویتامین ث، آهن و پتاسیم هستند. اما مصرف آنا در بعضی افراد به بروز نفخ منجر می شود.

 

پیاز و سیر

سیر و پیاز خام از منابع فیبر در رژیم غذایی هستند که ممکن است در بروز نفخ دخیل باشند. مصرف سیر و پیاز پخته در کاهش بروز مشکلات گوارشی تاثیرگذار است.

 

جو

جو منبع خوب فیبر، ویتامین و مواد معدنی مانند سلنیوم و منیزیم است. به دلیل محتوی فیبر بالا مصرف جو در بروز نفخ و مشکلات گوارشی نقش دارد.

 

لبنیات

لبنیات منبع خوب کلسیم و پروتئین در رژیم غذایی هستند. بسیاری از افراد نسبت به قند موجود در شیر(لاکتوز) عدم تحمل دارند و در صورت مصرف شیر مشکلات گوارشی مانند نفخ، کرامپ و اسهال بروز می کند.

 

سیب

سیب منبع فیبر، ویتامین ث و آنتی اکسیدان هاست. اما مصرف سیب ممکن است به بروز نفخ و دیگر مشکلات گوارشی  منجر شود.

 

قندهای الکلی

قندهای الکی که در آدامس و … یافت می شود، می تواند به بروز مشکلات گوارشی از جمله نفخ منجر شود.

 

نتیجه گیری نهایی

اگر مشکل نفخ دارید لازم نیست تمام آیتم های گفته شده در بالا را حذف کنید. میتوانید آیتم ها را دانه به دانه بررسی کنید و غذایی که به بروز مشکل گوارشی در شما منجر می شود حذف کنید.

مطالب مرتبط:

چرا باید لوبیا بخوریم

خواص چای بابونه

غذاهای کاهنده ریفلاکس

چرا باید لوبیا بخوریم؟

چرا باید لوبیا بخوریم؟

چرا باید لوبیا بخوریم؟

چرا باید لوبیا بخوریم؟ لوبیا ارزونه، خیلی ساده و راحت میتونین مصرفش کنید و خواص بسیار زیادی داره. گرچه که ممکنه مشکلاتی برای بعضی افراد بوجود بیاره

وقتی میگیم لوبیا منظورمون چیه؟

همه انواع لوبیا که شامل لوبیا سیاه، قرمز، چشم بلبلی، چیتی و …

لوبیا چه خواص تغذیه ای داره؟

اجزای غذایی در یک لیوان معادل ۱۷۱ گرم
کالری ۲۴۵
پروتئین ۱۵ گرم
چربی ۱ گرم
کربوهیدارت ۴۵ گرم
فیبر ۱۵ گرم
آهن ۲۰% نیاز روزانه
کلسیم ۸% نیاز روزانه
منیزیم ۲۱% نیاز روزانه
پتاسیم ۲۵% نیاز روزانه
فسفر ۲۱% نیاز روزانه
فولات(ویتامین ب۹) ۷۴% نیاز روزانه

لوبیا همچنین حاوی مقداری روز، مس، منگنز، سلنیوم، ویتامین ب۱، ب۶، ویتامین ای و کا هم هست.

خوردن لوبیا چه فوایدی داره؟

۱-کمک به کاهش وزن:

لوبیا حاوی فیبر، پروتئین فراوان هست که این دو ترکیب نقش بسیار مهمی در فرآیند کاهش وزن دارند.

مصرف لوبیا باعث میشه احساس گرسنگی کمتری رو حین رژیم های کاهش وزن تجربه کنید.

۲-بهبود سلامت قلب:

دیده شده مصرف لوبیا و حبوبات نقش مهمی در کاهش کلسترول LDL دارند.

کلسترول LDL که به عنوان کلسترول بد شناخته میشه، یکی از فاکتورهای مهم در بروز بیماری های قلبی عروقی هست.

همچنین مصرف لوبیا در افزایش کلسترول HDL(خوب( ، کاهش فشارخون و التهاب نقش داره.

۳-احتمال پیشگیری از دیابت نوع دو:

خب از اونجایی که لوبیا فیبر زیادی داره، جز غذاهایی که شاخص گلایسمی پایین داره محسوب میشه.

این غذا قندخون رو بسیار آهسته افزایش میدن و در کنترل دیابت بسیار مهم هستند.

آیا مصرف لوبیا مضراتی هم داره؟

*مثل بقیه دانه ها و حبوبات دیگه، لوبیا حاوی فیتیک اسید بالایی هست که مصرف زیادش میتونه در جذب ریزمغذی های دیگه اختلال ایجاد کنه.

گرچه خیساندن حبوبات، پختن اونها و جوانه لوبیا تا حدی این اثر رو کم میکنه!

*ممکنه بعضی افراد در صورت مصرف لوبیا دچار نفخ،معده درد و … بشوند. که خیساندن حبوبات از ۲۴ ساعت قبل، جوشاندن حبوبات و عدم مصرف آبی که حبوبات در اون پختن تا حد زیادی ممکنه به کاهش علائم کمک کنه!

*کم پختن حبوبات و یا لوبیا خام حاوی ترکیبی هست که میتونه منجر به ایجاد حالت تهوع، استفراغ و درد معده بشه!

*مثل بقیه حبوبات و دانه های دیگه به دلیل محتوی بالای فیتیک اسید مصرف حبوبات در افراد مبتلا به نارسایی مزمن کلیه (استیج ۳ به بعد) نیاز به محدودیت در مصرف داره!

عوارض روزه داری و راهکارها

عوراض روزه داری رمضان

عوارضی که ممکنه روزه داری رو برامون مشکل ساز کنه!

۱٫ سوزش سردل(ریفلاکس معده):

سوزش سردل در اثر تولید بیش از اندازه اسید معده و برگشت اسید به محیط مری اتفاق میوفته. حالا ما چطوری میتونیم در ماه رمضان از این مشکل پیشگیری کنیم؟

• حجم غذای مصرفی رو کاهش بدیم و در حد متعادل در هر وعده غذا میل کنیم.
• از مصرف سیگار و قلیون بعد از افطار خودداری کنیم.
• بعد از مصرف افطار و سحری سریعا دراز نکشیم.
• مصرف نوشیدنی گازدار رو بین وعده های غذایی کاهش بدیم.
• بعد از مصرف غذا در افطاری و سحری ، ورزش سنگین انجام ندیم.
• غذاهای سرخ شده، با روغن فراوان و تند میل نکنیم.
• مصرف کافئین، قهوه و چای پررنگ کاهش پیدا کنه.
• هنگام خواب زیر سرتان بالشتی بگذارید که سرتان از سطح زمین کمی بالاتر باشه.
• مصرف عرق نعنا ممکنه به بهتر شدن این حالت کمک کنه.

۲٫ سردرد:

احتمالا به دلیل کم آبی، گرسنگی، استراحت ناکافی، عدم مصرف کافئین و یا نیکوتین ایجاد میشه. چطوری سردرد رو کاهش بدیم؟

• مصرف آب و مایعات کافی بین افطار و سحری.
• داشتن رژیم غذایی حاوی انواع گروه های غذایی برای دریافت ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن.
• در معرض نور شدید آفتاب قرار نگیرید.
• خواب کافی و شبانه داشته باشین.
• از مصرف چای پررنگ به مقدار زیاد در سحری خودداری کنید که میتونه به دفع آب بدن و در نتیجه سردرد منجر بشه.

۳٫ یبوست:

یکی از عوارضی هست که ممکنه به دلیل کم آبی، کاهش مصرف فیبر و کم تحرکی اتفاق بیوفته. حالا چطوری از یبوست جلوگیری کنیم؟

• افزایش مصرف مایعات بین افطاری و سحری.
• افزایش دریافت فیبر(از طریق مصرف میوه، سبزی، غلات سبوس دار و حبوبات و …).
• افزایش فعالیت بدنی(میتونیم حدود یک ساعت بعد از افطار به یک پیاده روی سبک بریم).
برای مطالعه مطالب کامل تر برای کاهش یبوست، به مقاله قبلیمون تحت عنوان رفع مشکل یبوست مراجعه کنید.

۴٫ چاقی:

معمولا افراد انتظار دارند که در ماه رمضان با کاهش مصرف غذای دریافتی وزنشون کم بشه! اما این اتفاق نمیوفته!! چرا؟

• مصرف زیاد مواد غذایی از افطار تا سحر: درسته که ساعات زیادی ناشتایی داشتیم ولی باید یه نظمی به وعده های غذایی بدیم و از ریزه خواری جلوگیری کنیم.

برنامه منظم شامل: یه وعده افطار، نیم تا یه ساعت بعد از افطار شام، میان وعده قبل ازخواب و سحری(برای داشتن روزه داری سالم به مطلب تغذیه مناسب در ماه رمضان مراجعه کنید).
• فعالیت بدنی کم میشه: با توجه به اینکه میخوایم انرژی مورد نیاز رو تا افطار نگه داریم از داشتن هر گونه فعالیتی که منجر به سوختن کالری میشه خودداری میکنیم. در نتیجه انباشت چربی های اضافی در بدن و چاقی رو به همراه داریم.
• مصرف قند ساده مثل زولبیا، بامیه، قند، شکر و نبات و …، غذاهای چرب و شیرین و … همه این موارد در روزهای عادی ممکنه جز روتین زندگی ما نباشن. ولی به مناسبت ماه رمضان به رژیم غذاییمون اضافه میشه. و در نتیجه منجر به دریافت کالری اضافی میشه.
• مصرف غذای زیاد در سحری برای جلوگیری از گرسنگی: فرقی نداره شما یه قاشق برنج مصرف کنید یا ۱۰ قاشق. در نهایت ۲-۳ ساعت بعد از مصرف غذا معده خالی میشه و ممکنه احساس گرسنگی ایجاد بشه. در نتیجه با خوردن غذای زیاد نه تنها از گرسنگی جلوگیری نکردین، بلکه ممکنه به ریفلاکس معده و عوارض مشابهی دچار بشین.

۵٫ نفخ:

از عوارضی هست که ممکنه همیشه دامن گیر افراد باشه. در ماه رمضان هم با تغییر عادات غذاخوردن و همینطور نوع غذاهای مصرفی ممکنه این مشکل بیشتر بروز کنه. چیکار کنیم نفخ کم بشه؟

• مصرف نوشیدنی های گازدار بین افطار و سحر کاهش پیدا کنه.
• مصرف غذاهایی مثل آش که حاوی حبوبات زیاد هستند، بهتره کم بشه.
• از نوشیدن آب به مقدار زیاد حین غذا خوردن خودداری کنید.
برای مطالعه ادامه مطلب در این زمینه به رفع مشکل نفخ مراجعه کنید.

۶٫ تشنگی:

خب قطعا وقتی ساعات طولانی آب ننوشیم حس تشنگی ایجاد میشه! ولی چطوری میتونیم این حس تشنگی رو کمتر کنیم؟

• نوشیدن ۸-۱۰ لیون آب بین افطار و سحری.
• کاهش مصرف غذاهای شور.
• کاهش مصرف کافئین، چای پررنگ و قهوه .
• افزایش مصرف فیبر(مصرف میوه و سبزی به مقدار کافی).
• از مصرف زیاد خوراکی ها و دسرهای قندی(قند، شکر، زولبیا، بامیه، شله زرد و …)خودداری کنیم.
• مصرف غذاهای کنسروی در سحری میتونه به تشدید حس تشنگی کمک کنه!
امیدواریم این مطالب براتون مفید باشه.

مشکلات نفخ و درمان آن

نفخ و مشکلات

مشکلات نفخ و درمان آن

درمورد مشکلات نفخ و درمان آن اطلاعاتی دارید؟ در این مطلب به مشکلات نفخ و درمان آن می پردازیم.

نفخ چطوری ایجاد میشه؟

در اثر تولید بیش از حد گاز یا اختلال در عضلات حرکتی دستگاه گوارش نفخ ایجاد میشه. ۱۶-۳۰% افراد گزارش کرده اند که مرتبا نفخ رو تجربه میکنن در نتیجه شیوع کمی نداره.

نفخ چه مشکلاتی ایجاد میکنه؟

میتونه منجر به درد و احساس ناراحتی بشه. باعث میشه شکم بزرگ تر از حالت عادی به نظر برسه.

نفخ درمان بیماری

چگونه نفخ رو کاهش بدیم؟

۱٫ غذاهارو تا جایی که میتونیم به آرامی بجویم.

۲٫ پرخوری نکنیم و میزان مصرف موادغذایی در حد متعادل باشه. سعی کنیم در هر وعده غذایی حجم معده رو پر نکنیم.

۳٫ ممکنه نفخ رو در نتیجه عدم تحمل یا حساسیت های غذایی تجربه کنیم. مواد غذایی که حساسیت به اونها رایج تر از بقیه هست شامل: لاکتوز، فروکتوز، تخم مرف، گندم و گلوتن. پس حتما تحت نظر پزشک چک کنید که دلیل مشکل نفختون چیه؟

۴٫ از مصرف زیاد میوه و سبزی خوداری کنیم و پوستشون رو حتما جدا کنیم.

۵٫ مصرف این مواد غذایی رو در صورتی که نفخ داشتیم بهتره که کاهش بدیم: حبوبات، نان های سبوس دار، نان های بیات، مغزها، انواع کلم، ترب، پیاز، خیار، ذرت، موز، سیب، آلو خشک، کشمش، شیر، بستنی، غذای چرب، غذای سرخ شده و سس های چرب

۶٫ مواد غذایی که حاوی شیرین کننده هایی مانند سوربیتول، مانیتول و .. هست.

۷٫ اگر تمایل به مصرف حبوبات دارین حتما از ۲۴ ساعت قبل در آب خیس کنید و آب شان را چندین بار عوض کنید.

۸٫ مصرف پروبیوتیک ها: استفاده از لبنیات پروبیوتیک با تنظیم باکتری های روده ممکنه در کاهش نفخ موثر باشه. میتونین از مکملشون زیرنظر پزشکتون استفاده کنین.

۹٫ مصرف عرق نعنا، نعنا خشک و … هم ممکنه در حل این مشکل مفید واقع بشه.

 

غذاهایی که در ایجاد نفخ نقش دارند.

راه های کاهش نفخ

 

امیدوارم این مطلب یه مشکلتون کمک کرده باشه

مارو در اینستاگرام دنبال کنید.

Visit Us On Instagram