۴ ویتامین ضروری برای پوست

ویتامین پوست ضروری

۴ ویتامین ضروری برای پوست

از اونجایی که پوست یکی از بزرگترین ارگان های بدن هست، توجه به زیبایی و سلامتی پوست قسمت مهمی از رژیم غذایی ماست.
نکته اولی که ممکنه هر پزشک متخصصی به شما توصیه کنه استفاده از ضدآفتاب و دوری از قرارگیری در معرض اشعه یو وی(فرابنفش) خورشید هست.
در کل باید روزانه به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیریم تا ویتامین دی مورد نیاز بدنمون تامین بشه و در ادامه در مورد اثرات ویتامین دی بر روی سلامت پوست براتون میگیم.

توجه به داشتن رژیم غذایی سالم و غنی از ریزمغذی ها برای داشتن پوست شاداب و سالم بسیار مهم هست. در اینجا به ویتامین هایی که برای سلامت پوست مهم هستند و منابع غذایی دریافتشون اشاره میکنیم.

ویتامین های ضروری برای پوست

۱٫ ویتامین ث

ویتامین ث به مقدار زیاد در اپیدرم (لایه خارجی پوست) و درم(لایه داخلی پوست) وجود داره. خواص آنتی اکسیدانی و تولید کلاژن ویتامین ث باعث میشه پوستمون سالم و جوان باقی بمونه.

ویتامین ث به ترمیم آسیب های سلولی و زخم ها کمک میکنه و از خشکی بیش از اندازه پوست جلوگیری میکنه و با مصرف ویتامین ث به مقدار کافی پوست شاداب به نظر میرسه.
از اونجایی که منابع غذایی ویتامین ث گسترده هستند، معمولا کمبود این ویتامین خیلی شایع نیست. ولی نگاهی به رژیم غذایی خودتون بندازید و ببینید آیا از منابع غذایی ویتامین ث استفاده میکنید؟

منابع غذایی ویتامین ث:

• مرکبات مثل پرتقال، نارنگی و..
• توت فرنگی، فلفل دلمه ای، کیوی، بروکلی و اسفناج و..

۲٫ ویتامین دی

ویتامین دی از طریق مواجهه پوست با نور خورشید ساخته میشه. ویتامین دی برای ساختن سلول های سالم در بدن از جمله پوست مهمه! در نتیجه نقش ویتامین دی در بیماری های پوستی مثل “پسوریازیس” نمیشه نادیده گرفت.

در مطالعاتی دیده شده مصرف ویتامین دی(در فرم پماد و…) در افراد مبتلا به پسوریازیس میتونه به کاهش التهاب در این افراد منجر بشه.

منابع دریافت ویتامین دی:

• مواجهه روزانه با نور خورشید به مدت ۱۰ دقیقه(در این زمینه حتما با پزشک خودتون مشورت کنید مخصوصا اگر سابقه خانوادگی سرطان پوست دارید).
• مصرف غذاهای غنی شده مثل شیرهای غنی شده با ویتامین دی و …
• مصرف روغن ماهی و ماهی هایی که به صورت طبیعی حاوی ویتامین دی هستند،مثل سالمون، تن و کاد.

۳٫ ویتامین ای

ویتامین ای هم یک آنتی اکسیدان قوی به حساب میاد و مثل ویتامین ث از آسیب پوست در برابر اشعه آفتاب جلوگیری میکنه.

دیده شده ویتامین ای در رفع خشکی پوست و التهاب پوست نقش داره. مصرف ویتامین ای مورد نیاز از رژیم غذایی بسیار در سلامت پوست اهمیت داره.

منابع غذایی ویتامین ای:

• آجیل و دانه ها مثل بادام، فندق، تخمه آفتابگردون، بادام زمینی و…

 

۴٫ ویتامین کا

ویتامین کا برای روند انعقاد خون بسیار مهمه که در روند ترمیم زخم ها، کبودی ها و … نقش داره.
نقش ویتامین کا در استرچ مارک ها، جای زخم ها و اسکار و … اهمیت پیدا میکنه.

منابع غذایی ویتامین کا:

سبزیجات برگ سبز مثل کلم، اسفناج، کاهو، لوبیاسبز، جعفری، بروکلی و…

همین الان رژیم غذاییتون رو مرور کنید و اگه منابع غذایی این ویتامین ها رو دریافت نمیکنید، در رژیم غذاییتون تجدید نظر کنید!

 

رژیم غذایی ضد جوش

Visit Us On Instagram