ویتامین ها( و مواد معدنی) ضروری برای رشد موها

رشد مو

ویتامین ها( و مواد معدنی) ضروری برای رشد موها

ویتامین ها و موادمعدنی زیادی برای رشد بهتر موها نیاز هست و در صورت کمبود همین ویتامین ها ریزش مو رخ میده. علاوه بر رژیم غذایی و دریافت ریزمغذی عوامل دیگری مثل ژنتیک، سن و هورمون ها بر رشد موها اثرگذارند.

در اینجا به ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد موها اشاره میکنیم.

۱-ویتامین آ

همه سلول های بدن از جمله بافت موها برای رشئ به ویتامین آ نیاز دارند. رژیم غذایی فقیر از نظر دریافت ویتامین آ به عوارض زیادی از جمله ریزش موها منتهی میشه. علاوه بر اون دریافت بیشتر از حد ویتامین آ هم به ریزش مو منجر میشه!

منابع غذایی ویتامین آ:

منابع غذایی گیاهی ویتامین آ شامل سیب زمینی شیرین، کاهو، کدو حلوایی، اسفناج، کلم و … و منابع غذایی حیوانی شامل شیر، تخم مرغ، ماست، روغن کبد ماهی  و … هستند.

۲-ویتامین های گروه ب

یکی از مهم ترین ویتامین ها گروه ب  که در رشد موها موثره “بیوتین”  نامیده میشه. کمبود بیوتین به ریزش مو منجر میشه! گرچه کمبود بیوتین بسیار نادر هست به این دلیل که بیوتین در بسیار از منابع غذایی وجود داره!

بقیه ویتامین های گروه ب در ساخت گلبول های قرمز که برای حمل اکسیژن به فولیکول های مو مورد نیاز هستند، نقش دارند و این فرآیند بسیار در روند رشد موها موثر است.

منابع غذایی ویتامین های گروه ب:

 غلات دانه کامل، بادام، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، سبزیجات برگ سبز تیره.

ویتامین ب۱۲ در منابع غذایی حیوانی مانند گوشت ها و لبنیات و … وجود دارند. در نتیجه افراد وگان و گیاهخوار نیاز به دریافت مکمل این ویتامین دارند.

۳-ویتامین ث

رادیکال های آزاد رشد موها رو متوقف میکنن و منجر به آسیب موها میشن! ویتامین ث به عنوان آنتی اکسیدان قوی میتونه از سلول های بدن در برابر این رادیکال های آزاد محافظت کنه! از طرف دیگه ویتامین ث برای سنتز کلاژن- از پروتئین های ضروری ساختار مو- مورد نیاز هست.

ویتامین ث به جذب بهتر آهن – به عنوان ماده معدنی موثر در رشد موها- کمک میکنه.

منابع غذایی ویتامین ث:

توت فرنگی، فلفل دلمه، مرکبات و …

۴-ویتامین دی

کمبود ویتامین دی در ریزش موها موثر است. اگه ریزش مو دارین و ویتامین دی کافی دریافت نمیکنین شاید بهتر باشه کمبود این ویتامین رو با مکمل برطرف کنین.

بهترین منبع ویتامین دی

نور خورشید هست ولی در منابع غذایی مثل روغن کبد ماهی، ماهی های چرب و غذاهای غنی شده وجود داره.

۵-ویتامین ای

ویتامین ای مثل ویتامین ث یک آنتی اکسیدان قوی هست که ممکنه تاثیر زیادی در رشد موها داشته باشه.

از منابع غذایی ویتامین ای

میشه به بادام، تخمه آفتابگردان، آوکادو و … اشاره کرد.

۶-آهن

آهن از طریق گلبول های قرمز خن اکسیژن رو به فولیکول های مو میبره. این عمل آهن در بسیار از عملکرد های بدن از جمله رشد مو ها تاثیر گذاره. کمبود آهن از طرق آنمی میتونه به ریزش  موها منجر بشه.

منابع غذایی آهن:

تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس و …

۷-روی

روی نقش مهمی در رشد و ترمیم  بافت مو داره و ریزش مو ار علائم کمبود روی میتونه باشه.

دریافت منابع غذایی روی

از بروز کمبودش پیشگیری میکنه و روی رو میتونیم از غلات کامل، گوشت، اسفناج، دانه ها و عدس و … دریافت کنیم.

۸-پروتئین

دریافت ناکافی پروتئین میتونه در رشد موها و همچنین ریزش موها   نقش داشته باشه. اگه به مقدار مورد نیاز روزانه منابع پروتئینی دریافت میکنید لازم نیست نگران کمبود پروتئین باشین!

 

توجه کنین خودسرانه  و بدون مشورت با پزشک از مصرف مکمل های ویتامینی خودداری کنین. داشتن یه رژیم غذایی غنی از ریزمغذی ها میتونه تمام نیاز های شما برای داشتن موهای زیبا و سالم رو فراهم کنه. اگه کمبود ویتامین یا مواد معدنی ندارین نیازی به دریافت مکمل هم ندارین! با اصلاح عادات غذایی و مصرف غذاهای غنی از ویتامین و مینرال نیازهای بدنتون رو تامین کنین.

 

اگه از این مطلب خوشتون اومد برای عزیزانتون ارسال کنید.

 

۸  نشونه ای که به ما میگه کمبود ویتامین داریم!

Visit Us On Instagram