ورزش و افسردگی

ورزش و افسردگی

ورزش و افسردگی

ورزش و افسردگی . همه ما ممکن است روزهایی احساس افسردگی را تجربه کنیم ولی گاهی اوقات این علائم ماندگارتر می شوند و ممکن است در طولانی مدت ما را درگیر کنند.

.

حالا برای بهتر شدن روحیه چه کارهایی می شود کرد؟

یکی از کارهایی که برای تغییر و بهبود مود میتوانیم انجام بدهیم ورزش کردن است. مطالعات نشان دادند که داشتن روتین ورزشی میتوانند بسیار در کاهش علائم افسردگی‌ موثر باشد.

.

چه مقدار ورزش لازم است؟ چه ورزش هایی بهتر است انجام دهیم؟

توصیه می شود حداقل هفته ای ۱۵۰ دقیقه ورزش کنیم و بهتر است این زمان طی هفته پخش شود. برای مثال بهتر است ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنیم.

دیده شده ورزش های هوازی مثل دوچرخه سواری، شنا، بسکتبال و … در کاهش علائم افسردگی موفق تر عمل میکنند. اگر این ورزش های هوازی را در ترکیب با ورزش هایی مثل یوگا و یا پیلاتس انجام دهیم بهتر است.

 

 

نتیجه گیری نهایی:

برای کاهش و حتی پیشگیری از علائم افسردگی داشتن یک روتین ورزشی (حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته) بسیار موثر است.

 

اعتیاد ورزشی

فواید ورزش هوازی

مزایای ورزش هوازی

فواید ورزش هوازی

اول لازمه بگیم به چه ورزش هایی هوازی میگیم؟
ورزشی که جریان خون رو افزایش میده و گروهی از عضلات بزرگ بدن رو درگیر میکنه که به فعالیت های قلبی عروقی هم معروف هستن.

کدوم ورزشا هوازین؟

پیاده روی
شنا
دویدن
دوچرخه سواری و …
.

چه مقدار ورزش هوازی نیاز داریم؟

گفته میشه ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته کافیه.
پیاده روی و شنا جز ورزش های با شدت متوسط به حساب میان و دوچرخه سواری و دو از ورزش های با شدت بیشتر هستن.
.
ورزش خوب یا بد

حالا انجام این ورزش های چه فایده ای داره؟

در اینجا میخوایم برخی از فواید ورزش هوازی رو بهتون بگیم.

۱٫ بهبود سیستم قلبی عروقی:

انجمن قلب امریکا انجام این ورزش ها رو به عنوان راهی برای پیشگیری از بیماری های قلبی توصیه میکنه. همچنین انجام این ورزش ها در کاهش فشار خون، تنظیم کلسترول خون با افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد نقش دارند.
اگر به دنبال کاهش فشارخون و چربی خون هستید توصیه میشه هفته ای ۳-۴ مرتبه به مدت حداقل ۴۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشین.

۲٫ کاهش فشارخون:

ورزش کردن به کاهش فشارخون و تعدیل فشارخون در افراد مبتلا به پرفشاری خون کمک میکنه.

۳٫ کمک به تنظیم قندخون:

با تنظیم وزن بدن به تنظیم انسولین و همچنین قند خون کمک میکنه.

۴٫ مفید در کاهش علائم آسم:

دیده شده در کاهش علائم اسم و حملات اون موثر هست ولی اگر مبتلا به اسم هستین حتما قبل از شروع ورزش با پزشکتون مشورت کنید.

۵٫ کاهش دردهای مزمن:

ورزش هوازی مثل شنا یا ایروبیک در آب میتونه در کاهش کمردرد موثر باشه. البته که حتما باید با پزشک متخصص مشورت کنید! از طرفی ورزش کردن با کاهش وزن میتونه در برطرف کردن بقیه دردهای مزمن نقش داشته باشه.

۶٫ در داشتن خواب کافی و با کیفیت موثرن:

اگه خواب ناکافی و مناسب در شب ندارین ورزش های هوازی رو امتحان کنین. در مطالعاتی دیده شده که داشتن برنامه ورزش منظم و رعایت بهداشت خواب خیلی میتونه در درمان بیخوابی موثر باشه.
البته که ورزش کردن نزدیک به ساعات خواب خودش میتونه به بیخوابی کمک کنه. در نتیجه حواستون باشه حداقل ۲ ساعت قبل از خواب ورزش کنیم.

۷٫ به داشتن وزن در محدوده سلامت کمک میکنن:

خب همونطوری که میدونین ورزش کردن به همراه داشتن رژیم غذایی مناسب نقش بسیار مهمی در کاهش وزن و حفظ وزن ایده آل بدن داره. مطالعات نشون دادن که افراد چاقی که رژیم غذایی کاهش وزن دارن. و در کنارش ۳-۴ روز در هفته ورزش میکنن زودتر از کسایی که ورزش نمیکنن، به وزن ایده آل میرسن.

۸٫ تقویت سیستم ایمنی بدن:

در مطالعات دیده شده که فعالیت بدنی متوسط تا شدید میتونه به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک کنه.

۹٫ بهبود عملکرد مغز:

فعالیت و عملکرد مغز بعد از ۳۰ سالگی به تدریج کاهش پیدا میکنه! دیده شده ورزش های هوازی میتونه سرعت این روند رو کمتر کنه.

۱۰٫ موثر برای تقویت روحیه:

ممکنه حتی یه جلسه ورزش کردن به بهبود روحیه شما کمک کنه.

۱۱٫ کاهش ریسک افتادن در سنین بالاتر:

افتادن در سنین بالاتر میتونه به شکستگی استخوان ها و همچنین ناتوانی در این سنین منجر بشه.
ورزش کردن میتونه از ریسک افتادن در سنین بالا پیشگیری کنه! در هر سنی که هستین میتونین ورزش رو شروع کنین و ریسک افتادن رو کاهش بدین.
ورزش های هوازی برای تقریبا تمام افراد و در تمام سنین مناسب هست. ولی اگر شرایط خاصی دارین حتما برای انجام این ورزش ها با پزشکتون مشورت کنید.
خوبیه ورزش های هوازی اینه که نیازی به تجهیزات خاص و یا باشگاه رفتن ندارن. شما میتونین در پارک نزدیک خونتون یا اطراف خونتون پیاده روی کنید و لذت ببرید.

چه شرایط و بیماری هایی بهتره قبل از انجام ورزش هوازی با پزشک‌ مشورت کنن؟

۱- اگه دیابت دارین حتما قبل و بعد از ورزش قند خونتون رو چک کنید و بهتره قبل ورزش یه اسنک مصرف کنین تا از افت قندخون حین ورزش پیشگیری بشه.
۲- اگه مشکل مفاصل مثل آرتریت داریم حتما قبل ورزش زمان مناسبی برای گرم کردن باید صرف کنید. دوش آب گرم قبل ورزش و استفاده از کفش مناسب هم میتونه موثر باشه.
۳- اگه آسم دارین سعی کنید ورزش هایی رو انتخاب کنین که زمان برای استراحت داشته باشن مثل تنیس و یا بیسبال. همراه داشتن اسپری تون رو هم فراموش نکنید.
امیدواریم که این مطلب براتون مفید باشه حتما نظراتتون رو با ما درمیون بذارید و ما رو به دوستانتون معرفی کنید.
دو فواید دویدن
Visit Us On Instagram