تاثیر ورزش بر زیبایی چهره

تاثیر ورزش بر زیبایی چهره

تاثیر ورزش بر زیبایی چهره

در این مقاله به اهمیت تاثیر ورزش بر زیبایی چهره پرداخته ایم. به نظر شما ورزش چه فواید عمده ای دارد؟

برای ورزش کردن دلایل زیادی وجود دارد. برای برخی عید است و برای برخی دیگر سلامتی.

اینکه انگیزه ی شما چیست تفاوتی نمی کند ، همه ی ما موافقیم که ورزش کردن مزایای زیاد و آشکاری دارد.

اما در این بین فوایدی نهانی نیز وجود دارد مثل پوست سالم.در این مقاله تلاش کرده ایم از فواید ورزش بر زیبایی و پوست مطلب تهیه کنیم.

فواید ورزش بر زیبایی پوست

درخشانی آنی

وقتی که از یک ورزش هوازی قلب تان می زند ، در واقع پوست شما در حال تغذیه از دوز مناسبی خون اکسیژنه می باشد ، به گفته ی Noëlle S. Sherber،متخصص پوست از Baltimore “این اتفاق به شما درخشانی بعد از ورزش فوق العاده ای خواهد داد”.

کاهش چروک

ورزش کردن همچنین به ماندن هورمون مربوط به استرس مثل کورتیزول در سطح سالم و مناسب کمک می کند.

برخی اعتقاد دارند بالا رفتن سطح کورتیزول با افزایش جوش های پوستی مرتبط است بنابراین اگر بیش از حد ترشح نشود می تواند باعث پوستی سالم تر شود.

همچنین کورتیزول بیش از حد می تواند بر کلاژن ها تاثیر منفی بگذارد و این خود باعث چروک می شود. در وقع ورزش کردن در تولید کلاژن موثر است که از چروک پوستی جلوگیری می کند.

رفع جوش

ورزش منظم گردش خون را افزایش می دهد و این باعث تغذیه شدن و رسیدن اکسیژن بیشتر به پوست می شود و همچنین به دفع سموم از پوست نیز کمک می کند.

ورزش عدم توازن هورمونی که سبب جوش بزرگسالی می شود را اصلاح می بخشد.

موی سالم تر

بهبود گردش خون حاصل از ورزش کمک می کند مو های قوی تر و سالم تری داشته باشید.

در خون مواد مغذی است و رشد مو را بهبود می بخشد.

ورزش و کاهش استرس

ورزش به کاهش استرس کمک می کند که باعث جلوگیری از شکننده شدن یا ریختن مو ها می شود.

و در مورد بهترین ورزش برای پوست باید بگوییم که همه ی ورزش ها مفید اند و هر ورزشی باعث بهبود گردش خون و کاهش  استرس می شود که تاثیرات مثبتی بر پوست می تواند داشته باشد.

اما امتحان کردن کردن یوگا یا پیاده روی سریع شاید بتواند گزینه های مناسب تری برای پوست و مو باشد.

 

مطالب مرتبط:

ویتامین ها( و مواد معدنی) ضروری برای رشد موها

غذا و سلامت مو

ویتامینها، موادمعدنی موثر در سلامت ناخن

۴ ویتامین ضروری برای پوست

ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری

آیا میدانید ورزش در دوران بارداری چقدر اهمیت دارد؟ ورزش برای همه از جمله خانم های باردار مفید است.

در صورتی که بارداری شما سالم و بدون مشکل است، همین حالا زمان مناسبی برای شروع ورزش است.

درصورت داشتن هرگونه نگرانی ، لطفاٌ با دکتر خود مشورت کنید. برخی از رهنمودهای عمومی به قرار زیر می باشند:

رهنمودهای عمومی برای ورزش در دوران بارداری

۱- به آرامی شروع کنید. اگر بی جهت احساس درد یا ناراحتی می کنید، ورزش را قطع کرده و با یک فرد حرفه ای مشورت کنید.

۲- پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت و یا کلاس های ورزش سبک  از نمونه ورزش های مناسب هستند. بیشتر روزها در حدود ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

۳-لباس خنک، راحت و کفش های حفاظت دار بپوشید و آب برای نوشیدن با خود داشته باشید.

۴-همیشه پیش از شروع خود را گرم و در پایان خود را خنک کنید.

۵-با شدتی متوسط ورزش کنید به طوری که به نفس زدن بیافتید اما هنوز توانایی حرف زدن را داشته باشید.

۶-هنگامی که در فعالیت های ورزشی شرکت می کنید مراقب باشید، به ویژه اگر ریسک افتادن وجود داشته باشد. بهتر است از ورزش های همراه با تماس بدنی خودداری کنید.

۷-بخاظر داشته باشید که هیچ یک از ورزش ها نباید برای شما موجب درد شود. اگر احساس درد لطفاٌ با فیزیوتراپ، ماما و یا دکتر خود تماس بگیرید.

ورزش بعد از زایمان

در نکات زیر برای ورزش بعد از زایمان در نظر گرفته شده:

۱-در ظرف مدت کوتاهی بعد از زایمان شما می توانید بدون هیچ خطری تمرین های آرامی را آغاز کنید.

در صورت دسترسی، کوشش کنید در کلاس پس از زایمان شرکت کنید و یا با فیزیوتراپ خود مشورت کنید.

۲-پیاده روی نیز یک ورزش ایده آل برای اوایل دوره پس از زایمان است.

۳-به آهستگی اندازه عادی ورزش خود را از سربگیرید و به تدریج با سرعت مناسب حال خود و توجه به میزان راحتی و خستگی تان، آن را افزایش دهید.

۴-ورزش در آب را می توان بعد از جوش خوردن بخیه ها و پایان یافتن ترشح واژن شروع کرد )اغلب حدود ۶ هفته(.

۵-ورزش سنگین تر مانند کلاسهای ورزش ضربتی سبک به طور معمول می تواند پس از حدود ۶ هفته شروع شود )بعد از زایمان سزارینی گاهی وقت ها دیرتر(.

۶-برای خود هدف بگذارید تا بیشتر روزها ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط را انجام دهید.

۷-همیشه پیش از شروع خود را گرم و در پایان خود راخنک کنید و بردن آب با خود را فراموش نکنید.

۸-از ورزشی که موجب درد و یا فشار بر ماهیچه ها و مفصل ها می شود خودداری کنید.

ورزش های ضربتی سنگین مانند دویدن تنها زمانی می تواند از سرگرفته شود که پشت و لگن خاصره شما قدرتشان را باز یافته باشند.

این امر ممکن است چند ماه طول بکشد.

 

در پست های آینده سعی میکنیم برخی از حرکات مناسب را به اشتراک بگذاریم.

مطالب مرتبط:

یوگا

راه های کاهش وزن سریع

نحوه صحیح تنفس در ورزش

جلو زدن زانو از پنجه ی پا در اسکوات

پیلاتس

نحوه صحیح تنفس در ورزش

نحوه صحیح تنفس در ورزش

نحوه صحیح تنفس در ورزش

در مورد نحوه صحیح تنفس در ورزش چقدر میدانید؟ در مطلب قبل به مطالب کلی در زمینه تنفس در ورزش اشاره کردیم. در این مطلب به بررسی نکات بیشتر در این زمینه می پردازیم.

تنفس صحیح حین ورزش

مایک دوناونیک، یکی از مربیان مطرح عرصه ورزش بیان می‌کند که در مراحل ساده ی ورزش، هوا را به داخل ریه ها بکشید و در مراحل سخت و دشوار هوا را بیرون بدهید.

با اینکه این روش در ابتدا نیازمند تمرکز زیادی است، اما تحقیقات نشان می دهد که بهترین تأثیر دویدن زمانی حاصل می شود که برخورد پای شما با زمین همزمان با بازدمتان باشد.

اگر چه که تنفس در زمان استراحت یا هنگام ورزش بصورت غریزی است ،تکنیک های تنفسی ای وجود دارد که می تواند مدت زمانی که با فشار متعادل میتوانید ورزش کنید را افزایش دهند و کیفیت تمرین شما افت نکند.

که در گذشته پستی در مورد برخی از این تکنیک ها تهیه کردیم. حال میخواهیم به برخی نکات کلی بپردازیم:

نکات کلی نفس کشیدن بهتر در هنگام ورزش:

۱) عضلات و ذهن خود را آرام کنید

 

۲) از حالت بدنتان در هنگام گرم کردن آگاهی داشته باشید

 

۳) در هنگام ورزش های مقاومتی تلاش کنید هنگام غلبه بر مقاومت نفس بکشید و همانطور حرکت برگشتی را بصورت کنترل شده انجام می دهید نفستان را به آرامی خارج کنید.

چرا که  یک دم عمیق میتواند به ثبات عضلات مرکزی حین انجام حرکت کمک کند و از ستون فقرات محافظت کند.

 

۴) حبس نفس نکنید. اگر ریتم ورزش کردن و تنفستان با هم خوانا نباشد یا حین انجام برخی تمرینات ایزومتریک و یا حتی تمرینات کششی ممکن است نفستان را حبس کنید.

سعی کنید اجازه ندهید این اتفاق بیوفتد همانطور که میدانید سلول های عضلانی به اکسیژن احتیاج دارند وبا حبس کردن نفس از تبادل اکسیژن جلوگیری میکنید.

 

۵) ریتم تنفسی خود را هنگام ورزش های استقامتی مانند دیویدن ، پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری و شنا کردن حفظ کنید و تلاش کنید که که آن را از دست ندهید.

در برخی موارد با کمک گرفتن از موسیقی می توانید این ریتم را حفظ کنید.

 

۶) اگر نمی توانید به درستی نفس بکشید روند پیشرویتان را آهسته تر کنید .

اما اگر بقدری بود که مجبور به توقف ورزش هستید یا  ورزشتان تموم شد و سخت در حال نفس نفس زدن هستید ، سعی کنید به آهستگی راه بروید دستهایتان را روی سرتان قرار دهید و نفس عمیق بکشیدتا به حالت عادی بازگردید.

 

۷) یوگا جز ورزشهایی است که روی تنفس صحیح تمرکز دارد .میتوانید یوگا را در برنامه ی خود قرار دهید تا تکنیک هایی برای تنفس یاد بگیرید .

البته به یاد داشته باشید که تنفس هنگام دویدن یا وزنه زدن یا ورزشهای کششی با یکدیگر فرق میکنند و یک نسخه را برای همه ی ورزش ها نمیتوان تجویز کرد.

مزایای تنفس صحیح حین ورزش:

  1. می تواند ورزش کردن را راحت تر ، امن تر و طولانی تر کند.
  2. از برخی صدمات مثل کمر درد بعد ورزش ، پارگی یا کشش رگ ها و بالا رفتن ناگهانی فشار خون جلوگیری کند.
  3. افزایش دادن جریان خون در سرتاسر بدن
  4. افزایش توانایی شما برای ریلس ساختن بدن
  5. و همچنین کمک می کند حواستان پرت نشود و تمرکزتان روی ورزش باشد

امیدواریم این مطلب به شما کمک کرده باشد از اهمیت نفس کشیدن حین ورزش آگاه شوید .

اگر شما هر کدوم از مطالب بالا رو تجربه کردید یا فکر میکنید درست یا غلطه لطفا نظرتون رو با ما به اشتراک بگذارید.

 

مطالب مرتبط:

پیلاتس

بهترین منابع دریافت پروتئین

چربی سوزی از کجای بدن شروع میشود

یوگا

یوگا

یوگا

ورزشی ذهنی جسمی است که توسط هندو ها در شبه قاره ی هند بوجود آمده. باید بدانید که یوگا از ریشه کلمه سانسکریت YUJ گرفته شده که معنی آن اتحاد می باشد.

در واقع این ورزش این قدرت را دارد که بین تن و روح و حتی نیروهای مثبت و منفی وجودی انسان، اتحادی غیرقابل باور ایجاد کند.

اگر بخواهیم یک مفهوم کلی از آن تعریف کنیم باید بگوییم که یوگا یک مفهوم کاملا درونی است.

به گونه‌ای که این توانایی را در افراد به وجود می‌آورد تا چندگانگی فکر و ماده و حرکت به سمت یک واقعیت متعالی را در درون افراد عملی سازد.

یوگی به مرد یوگا کار و یوگینی به زن یوگا کار اطلاق می گردد. حرکات این ورزش هر دو عامل جنبش و کنترل تنفس و تمرکز را در بر دارد .

در واقع این موضوع در ذهن بسیاری از افراد ثبت شده است که این ورزش راهی برای رسیدن به آرامش می باشد. وقتی شما تمرینات این ورزش را به صورت منظم انجام می‌دهید، کارآیی عضلات، استخوان‌ها، دستگاه تنفسی، دستگاه دفعی و حتی گردش خون در بدن هماهنگ تر از گذشته خواهد شد به گونه‌ای که با اطمینان می‌توان گفت تمرینات یوگا باعث ایجاد تعادل در بدن شده و سلامتی را برای شما به ارمغان می‌آورد.

در مورد این ورزش مطالب مفید بسیاری هست که بخاطر هدف معرفی کلی این ورزش از آوردن آنها در این پست اجتناب میکنیم .

تاریخچه

ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقاً چگونه بوجود آمده کمابیش ناممکن است. چرا که تاریخ شکل‌گیری این ورزش به سالهای بسیار دور برمی گردد.

و این ورزش تاریخچه دور و درازی در حهان دارد اما در ایران در سال ۱۳۴۶ توسط مجید موقر آموزشگاه یوگا در تهران گشایش یافت.

همچنین در سال های قبل از انقلاب اسلامی شاهد پخش حرکات یوگا در تلویزیون بودیم ، تا پس از انقلاب اسلامی در سال ۷۵-۱۳۷۴ یوگا بطور رسمی تحت نظر تربیت بدنی و جزو زیر مجموعه فدراسیون ورزشهای همگانی آغاز بکار گیرد.

مزایا و خطرات یوگا

مزایا

این ورزش باعث قدرت عضلانی و انعطاف پذیری عضلات میشود.همچنین در بهبود حالت بدن نقش موثر دارد.

سبب تنفس و تمرکز بهتر میشود . کاهش استرس ، خوابی بهتر وآرامشی بیشتر را با خود در پی دارد .

خطرات

انجام دادن حرکات سخت تر پیش از رسیدن به آمادگی کافی میتواند بسیار آسیب زا باشد. باید توجه داشت که باید انعطاف و قدرت را در یک راستا با هم تقویت کنیم که از بروز آسیب جلوگیری کنیم.

وسایل پشتیبان این ورزش برای کمک کردن به بهبود شما هستند حتما از آنها بهره ببرید.

 

 

مطالب مرتبط

برخی حرکات ورزش یوگا

پیلاتس

کراس فیت

بادی پامپ

اعتیاد ورزشی

فواید ورزش هوازی

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

پیلاتس

پیلاتس

پیلاتس

پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عضلات عمقی بدن را مورد هدف قرار می‌دهد.

همچنین حرکات آن عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می‌دهد که در فعالیت‌های روزانه درگیر هستند، مانند: نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن.

پیلاتس یک روند بازگشت به زندگی طبیعی است و اصولاً با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد. حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می‌دهد که مانع بروز صدمات ورزشی گردد.

پیلاتس چیست

این فرم نوین از ورزش توسط جوزف پیلاتس در آلمان ابداع شد، جوزف پیلاتس در ابتدا این روش تمرینی را به نام Contrology نامگذاری کرد که پس از مرگ وی به دلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد.

کنترولوژی یا علم کنترل بدن به ایجاد هارمونی یا هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح اطلاق می‌شود.

این علم به فرد می‌آموزد که با مغز و اراده خویش، اختیار کامل جسم را در دست بگیرد؛ بدین ترتیب که عضلات بدن فرد از اراده او فرمان ببرند.

افراد ابتدا از طریق کنترولوژی به شیوه هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرند و سپس از راه تکرار کامل حرکات آن به شیوه تدریجی ولی پیشرفت‌کننده به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کنند.

باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن می‌شود، حالت‌ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می‌کند، نیروی حیات را به بدن بازمی‌گرداند و توان ذهنی را افزایش می‌دهد.

اصول این ورزش عبارت اند از:تمرکز ، توجه به مرکز بدن ، تنفس ، کنترل ، دقت و ظرافت ، روان بودن حرکت. و همیشه تمامی تکیه آن بر روی کیفیت است نه کمیت.

تاریخچه

مخترع این ورزش مردی آلمانی به نام ژوزف پیلاتس (Joseph Pilates) است که در سالهای ۱۹۱۲ تا ۱۹۶۷ این ورزش را اختراع کرده است.

او از بچگی نسبت به هم‌‌سن و سال‌هایش ضعیف‌تر بود، اما مجموعه‌ای از حرکات را برای تقویت خودش طراحی کرد تا این مشکل را برطرف کند.

با توجه به سایت بنیاد این ورزش ظاهرا آقای پیلاتس ، نرمی استخوان داشته است.

او در سال ۱۹۱۲ در انگلستان به عنوان بازیگر سیرک، بوکسور و مربی دفاع شخصی فعالیت می‌کرده است.

او بعد از این دوره با سربازهای زخمی بازگشته از جنگ جهانی اول که به خاطر جراحت‌شان نمی‌توانستند راه بروند کار می‌کرد.

این ورزش طی سال‌ها پیشرفت بسیاری کرده است، تا جایی که امروزه به عنوان یک راه خوب برای بازسازی و ورزیده کردن بدن شناخته می‌شود.

فواید پیلاتس:

ورزش پیلاتس تمام اجزای بدن را به کار می‌گیرد و کاری می‌کند که تمام ماهیچه‌ها از هم نیرو بگیرند.

این ورزش به شما یاد می‌دهد که چه وضعیت و ساختاری برای هر حرکت و موقعیتی مناسب است و چطور باید آن را انجام بدهید.

اگر بدن‌تان را در موقعیت‌های درستی قرار بدهید و جهت‌گیری و هماهنگی اجزایش را تنظیم کنید، قوی‌تر می‌شوید و می‌توانید احتمال صدمه‌هایی که ممکن است به خاطر استفاده‌ی زیاد از یک اندام به وجود بیایند را کاهش ‌بدهید.

ژوزف پیلاتس از این ورزش برای درمان و بازسازی جراحت‌های سربازان استفاده کرد و امروزه پیلاتس به عنوان یک روش عالی برای بازسازی قدرت و عملکرد بعد از جراحت شناخته می‌شود.

چون شدت این ورزش بسیار کم و برای درمان خیلی مناسب است.

مضرات ورزش پیلاتس:

چنانچه حرکات پیلاتس زیر نظر مربی انجام نشود باعث مشکلات زیر می شود:

-کشیدگی عضلات

-روی هم افتادن رباطها

– گرفتگی و اسپاسم عضلات

-آسیب دیدگی مفاصل

 

نتیجه گیری نهایی:

پیلاتس مجموعه‌ای از تمریناتی است که هم بر بدن و هم بر ذهن فرد تأثیر گذاشته و علاوه بر افزایش قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عضلات عمقی بدن را هم تقویت می کند. این ورزش اگر زیر نظر مربی صورت نگیرد ممکن است عوارض جبران ناپذیری را ایجاد کند.

 

 مطالب مرتبط

یوگا

کراس فیت

بادی پامپ

اعتیاد ورزشی

فواید ورزش هوازی

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

خستگی عضلانی

خستگی

خستگی عضلانی

خستگی عضلانی یعنی احساس خستگی، بی حالی، سستی و ضعف در عضلات بدن بعلت فشار فیزیکی بیش از حد که این نوع خستگی فعالیت‌های روزانه را مختل می‌کند، زیرا مانع حرکت عضلانی می‌شود.

در صورت خستگی جسمی، بدن بوسیله خستگی شدید واکنش نشان می‌دهد. و اگر خستگی روانی باشد، بدن به شکل خواب آلودگی پاسخ می‌دهد. علل آن هم ممکن است متعدد باشد، از ورزش گرفته تا دلایل ژنتیکی.

خستگی عضلات، هر چند ممکن است مانند یک وضعیت عادی بنظر برسد که باید درمان شود، اما گاهی اوقات حتی پزشکان نیز نمی‌توانند درمانی برای آن بیابند و این امر باعث می‌شود که این وضعیت برای بیمار خطرناک‌تر شود.

هنگامیکه یک فعالیت بدنی وجود دارد، عضلات به حالت کمبود انرژی موقت می‌روند و بدن برای بهبودی به استراحت نیاز پیدا می‌کند.

در صورت عدم استراحت کافی، این وضعیت می‌تواند به تضعیف عضلات منجر گردد، و این مسئله هم جای نگرانی دارد، زیرا در جذب کلسیم بدن اختلال ایجاد می‌کند و حتی می‌تواند به عوارض جدی مانند مشکلات قلبی نیز منجر گردد.

راهکارهای کاهش خستگی عضلانی:

-ورزش و استراحت

ورزش و استراحت، یک راه خوب برای شروع درمان می‌باشند. شنا را امتحان کنید، زیرا بیش از حد شدید نیست و با انجام آن، بیش از حد تنبل هم نمی‌شوید. اگر نمی‌توانید شنا کنید (بنا به دلایلی که خودتان دارید)، پس حداقل حدود ۵ دقیقه در اطراف خانه قدم بزنید.

-تغییر در رژیم غذایی

ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی ممکن است به شما کمک کند که احساس بهتری داشته باشید. چیزهایی مانند روغن کتان، منیزیم، مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. و مصرف مواد غذایی چرب را محدود سازید.

– یوگا

یوگا، یک ورزش عالی است، ترکیبی از ورزش و تنفس که ورزش، عضلات سفت را شل می‌کند، و تنفس، سلول‌های بدن را با مقدار کافی اکسیژن پر می‌کند.

– مصرف دارو

از داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی مانند آسپرین یا ایبوپروفن استفاده کنید. آنها نه تنها به شل شدن عضلات کمک می‌کنند، بلکه درد را نیز کاهش می‌دهند. قبل از مصرف آنها با پزشکتان مشورت کنید.

– ماساژ

انواع ماساژ نیز برای بدنتان مفید هستند، زیرا روغن‌هایی که در ماساژ بکار می‌روند، می‌توانند یک حس خوشایند بوجود آورند، که باعث می‌شود درد را فراموش کنید. اگر عضله‌ی شما گرفته است، یک جلسه ماساژ برای رفع انقباضات عضلات توسط یک متخصص، بسیار مفید خواهد بود.

-بیش از حد ورزش نکنید.

سوزش و درد ماهیچه ها به دلیل تمرین کردن بیش از حد بوجود می آید که به خاطر آسیب هایی است به سلول های ماهیچه وارد شده است. این آسیب ها شامل التهاب ، ورم و تادونیت میشود .

کمتر ورزش کنید . دفعات کمتری در هفته به ورزش بپردازید اما در هنگام تمرین ماهیچه هایی که درد میکنند یا میسوزند را حذف نکنید و با تمرین سبک تر آنها را نیز تمرین دهید

-شما باید نسبت به کشش بدن خود تمرین کنید زیرا اگر بیشتر از حد توان بدن تمرین کنید دچار درد و سوزش در ماهیچه شده که فقط خود را مستعد آسیب دیدن میکنید.

-اگر با کم کردن تمرین و دفعات آن باز هم دچار سوزش و درد ماهیچه شدید نشانه آن است که بدن شما کشش ورزش یا تمرین مورد نظر را فعلا ندارد و باید نوع ورزش را عوض کنید .

-تمرینات کششی انجام دهید . هفته ای ۲ الی ۳ بار و هر دفعه نیم ساعت عضلات خود را تمرین حرکات کششی دهید . درست است که سوزش عضلات مقداری ناخوشایند است اما باعث بهبود جریان خون که باعث ریکاوری از اسید لاکتیک است میشود

-پماد بمالید .

از پمادهای پایه نعناع استفاده کنید . این پمادها باعث حساس شدن پوست و حواس پرتی اعصاب به آن میشود که درد ماهیچه ها را فراموش میکنید . اینکار همچنین باعث افزایش فشار خون در عضله میشود .

برای تاثیر بیشتر پماد را روی مفصل بزنید زیرا بیشترین سوزش از همین ناحیه میباشد .

نکات مهم

-اگر عضله ای درد گرفت آن را رها نکنید و از آن استفاده های سبک کنید تا دوره ریکاوری آن کاهش یابد .

-سوزش عضله نشانه آن است که شما به استراحت نیاز دارید .

-اگر بعد از ۱ هفته سوزش عضلات کاهش نیافت به پزشک مراجعه کنید .

-در هنگام حرکات کششی زیاد به عضلات فشار نیاورید زیرا میتواند باعث ضعیف شدن و پارگی در تاندون ها شود . تا جایی که راحت هستید حرکات کششی را انجام دهید.

-اصولا اسید لاکتیک با سوزش به دلیل زیاد تمرین کردن اشتباه گرفته میشود.سوزش و درد ماهیچه ها به دلیل تمرین کردن بیش از حد بوجود می آید که به خاطر آسیب هایی است به سلول های ماهیچه وارد شده است. این آسیب ها شامل التهاب ، ورم و تادونیت میشود .

 

برای رفع خستگی عضلانی چه کنیم؟

برای رفع خستگی عضلانی چه کنیم؟

خستگی عضلانی

برای رفع خستگی عضلانی چه کنیم؟

خستگی عضلانی یعنی چی؟ یعنی احساس خستگی، بی حالی، سستی و ضعف در عضلات بدن بعلت فشار فیزیکی بیش از حد .

چه مشکلاتی ایجاد میکنه؟ این نوع خستگی فعالیت های روزانه را مختل میکنه.

اگه بهش توجه نشه عوارضی مثل تضعیف عضلات و حتی عوارض جدی ترِ قلبی عروقی داره.

چطوری میتونیم خستگی عضلانی رو کاهش بدیم؟ تو این ویدیو چند روش که میتونه به کاهش خستگی عضلانی کمک کنه رو براتون توضیح دادیم.

اگه از این مطلب خوشتون اومد، ما رو به دوستانتون معرفی کنید.

خستگی عضلانی

Visit Us On Instagram