راهنمایی های عمومی برای هیدراتاسیون مناسب

راهنمایی های عمومی برای هیدراتاسیون مناسب

راهنمایی های عمومی برای هیدراتاسیون مناسب

راهنمایی های عمومی برای هیدراتاسیون مناسب چیست؟ برای هیدراتاسیون مناسب به راهنمایی های زیر توجه کنید.

  1. کنترل دفع مایعات قبل و بعد از ورزش به خصوص در آب و هوای گرم و نیز در مرحله‌ی عادت نمودن به فصل خود را توزین نمائید.
  2. عدم اتکا به تشنگی بعنوان شاخص دفع مایعات.
  3. دراوایل و حین فعالیت ورزشی مایعات مصرف کنید.
  4. قبل، حین و پس از ورزش الکل ننوشید چرا که ممکن است بعنوان دیورتیک عمل و از سیراب شدن کافی بدن جلوگیری نماید.
  5. افرادی که در شرایط آب و هوایی جدیدی قرار گرفته و به آن هنوز عادت نکرده‌اند، در صورتتیکه به شکل ناگهانی در ارتفاع خیلی بلند قرار گیرند دچار کاهش حجم خون، حجم ضربه‌ای و برون ده قلب می‌شوند که طی آن‌ها میزان نیاز به مایعات افزایش می‌یابد و بعد از تطابق بدن به حالت قبلی خود باز می‌گردد.

قبل از ورزش

چندین ساعت قبل و بعد از فعالیت فیزیکی به‌علت اثرات دیورتیک از نوشیدنی‌های کافئینه پرهیز نمائید.

۲ تا ۳ ساعت قبل از شروع ورزش ml ۴۰۰-۶۰۰ یا تقریبا ۴۷۵ml نوشابه‌های ورزشی بنوشید.

حین ورزش

هر ۱۵-۲۰ دقیقه بسته به سرعت ورزش، شرایط آب و هوایی و تحملml، ۱۵۰-۳۵۰مایعات بنوشید.

اگرچه توصیه های انفرادی باید دنبال گردد، ولی هر ۱۵-۲۰ دقیقه نباید بیش از ۱ لیوان نوشید.

پس از ورزش

۴-۶ ساعت بعد از ورزش ۲۵-۵۰ درصد بیش از وزن کاسته شده مایعات بنوشید تا از هیدراتاسیون مطمئن شوید.
به ازای هر پوند کاهش وزن در جریان ورزش ml۴۵۰-۶۷۵ مایعات بنوشید.

در صورت شرکت ورزشکار در چند نوبت ورزش در روز بایستی ۸۰ درصد مایعات از دست رفته قبل از شروع نوبت بعدی جایگزین گردد.

هیدراتاسیون

Visit Us On Instagram