نقش رژیم غذایی در میگرن
در این مطلب به نقش رژیم غذایی در میگرن اشاره می کنیم.
اینکه چگونه مصرف غذاها به آغاز حملات میگرن منجر می شود و چگونه با رعایت رژیم غذایی متعادل در پیشگیری از حملات میگرن موفق شویم.
میگرن چیست؟
همه افراد سردرد را در طول زندگی خود تجربه کرده اند. اما میگرن احساس سردرد شدیدتر و به مدت طولانی تری است که ممکن است احساس متفاوت با سردردهای معمول را تجربه کنید.
میگرن سردرد شدید معمولا در یک طرف سر به همراه حالت تهوع، نورگریزی و علائم مختلف دیگری است.
چه عواملی به بروز حملات میگرن کمک می کنند؟
-تغییرات هورمونی پریود و یا حاملگی
-مصرف غذاهای خاص
-استرس
-مصرف الکل
-اختلالات خواب
-مصرف داروهای خاص
–نوشیدن آب ناکافی
-حذف وعده غذایی و گرسنگی طولانی مدت
غذاهایی که در بروز حملات میگرن موثرند
در اینجا غذاهایی که ممکن است نقش بیشتری در بروز حملات میگرن داشته باشند را لیست کردیم.
غذاهایی که در بروز میگرن موثرند:
-افزودنی های غذایی مانند منوسدیم گلوتامات، آسپارتام، نیترات و نیتریت
-تخم مرغ
-الکل
-پیاز
-گوجه فرنگی
-لبنیات مانند ماست و کفیر
-مرکبات
-شکلات
-پنیرهای کهنه
–آجیل ها
بهتر است غذاها و نوشیدنی هایی که میل می کنید را یادداشت کرده و هر غذایی که احتمال دارد در بروز حملات موثر باشند را از رژیم غذایی خود حذف کرده و یا مصرف آن را کاهش دهید.
در فاصله زمانی دو هفته تمام غذاهایی که ممکن است به بروز میگرن منجر شوند را حذف کرده و شدن و مدت سردرد خود را ثبت کنید.
بعد از این مدت غذاهای حذف شده را تک به تک وارد رژیم غذایی خود کنید، تا با دقت بیشتری غذای موثر در میگرن را پیدا کنیم.
توصیه های غذایی برای پیشگیری از بروز میگرن
-مصرف سبزیجات برگ سبز، زرد و نارنجی، میوه های تازه
-حذف مصرف غذاهای فراوری شده و بسته بندی شده
-نوشیدن آب و مایعات کافی
-جایگزینی غلات سبوس دار با کربوهیدارت های تصفیه شده
-مصرف چربی های سالم و حذف مصرف چربی اشباع و ترانس
-کاهش دریافت سدیم از طریق کاهش دریافت فست فود، غذاهای حاضری و فرآیند شده
-تا حد امکان از مصرف غذاهای دودی و نمک سود شده خودداری کنید
-به جای داشتن 3 وعده غذایی بزرگ تعداد وعده ها را به 5-6 افزایش دهید.
در این صورت از سردردهای ناشی از گرسنگی پیشگیری می کنید.
-یاداشت موادغذایی به ما کمک می کند غذایی که محرک سردرد است را پیدا کنیم.
بعد از مصرف هر ماده غذایی که به آن مشکوک هستید، 12-24 ساعت بعد سردرد آغاز می شود.
نتیجه گیری نهایی:
عوامل مختلفی در بروز حملات میگرن موثر هستند.
علاوه بر اصلاح سبک زندگی و کنترل استرس، رژیم غذایی مناسب می تواند به کنترل بهتر سردردهای میگرنی کمک کند.
شناسایی غذاهای محرک میگرن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در این مطلب به غذاهایی که ممکن است نقش بیشتری داشته باشند اشاره کردیم.
اما باید بدانید با یادداشت خوراکی های مصرفی در شناسایی عوامل محرک می توانید بسیار موفق عمل می کنید.
