حرکت birddog (سگ پرنده)

حرکت birddog (سگ پرنده)

حرکت birddog (سگ پرنده) به چه صورت است؟ در این نوشته آموزش حرکت اصلاحی برای کاهش کمردرد همراه با ویدیو رو داریم.

برای انجام این حرکت باید در حالت چهار دست و پا باشین و کمرتون رو طوری که گودی کمرتون پر بشه، نگه دارید.
به یه نقطه نگاه کنین تا تمرکز کافی برای حرکت رو داشته باشین.
دست راست و پای چپ رو همزمان با هم بالا ببرین و‌ در راستای بدن و موازی با زمین قرار بدید.
چند ثانیه مکث کنین و دست و پا رو به حالت اولیه برگردونین.
این حرکت رو با دست و پای مخالف هم انجام بدین.
دم و بازدم مناسب حین انجام حرکت رو فراموش نکنین.
امیدورایم که از این ویدیو خوشتون اومده باشه.
کمر درد

ارسال پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز با * مشخص شده اند.پر کردن این فیلد ضروری است *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Visit Us On Instagram