۶ راه برای کاهش اسیدلاکتیک در عضلات بعد از ورزش

۶ راه برای کاهش اسیدلاکتیک در عضلات بعد از ورزش

لاکتیک اسید چیه؟

اسید لاکتیک در عضلات و در حین ورزش سنگین ساخته میشه که میتونه در ایجاد درد عضلانی نقش داشته باشه.

حالا چطوری میتونیم این درد عضلانی ناشی از اسیدلاکتیک رو کاهش بدیم؟

۱-نوشیدن آب کافی:

نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش برای هیدراتاسیون بدن لازمه. چرا ما به نوشیدن آب انقد مهمه؟

  • -برای جایگزینی آبی که حین ورزش از دست میدیم.
  • -کاهش اسیدلاکتیک ناشی از ورزش.
  • -کمک به تبدیل غذای مصرفی به انرژی مورد نیاز.
  • -کاهش درد عضلانی.
  • -پیشگیری از کرامپ عضلانی.
  • -کمک به عملکرد بهتر بدن.

حداقل روزانه ۸ لیوان آب بنوشید و این مقدار در روزهایی که ورزش میکنید افزایش پیدا میکنه.

۲-در فاصله بین تمرین های ورزشی استراحت کنید:

برای ریکاوری عضلات استراحت بین تمرینات ورزشی بسیار مهمه. در این فاصله استراحت بدن این فرصت رو داره که اسیدلاکتیک های اضافی رو بشکنه و از تجمع شون در عضلات جلوگیری کنه.

حداقل یک روز در هفته استراحت کامل داشته باشید ولی انجام ورزش ها و حرکات سبک در روز استراحت مشکلی نداره.

۳-تنفس کافی و مناسب:

تنفس مناسب میتونه به بهبود عملکرد ورزشی و همچنین کاهش تجمع اسیدلاکتیک منجر شه. تنفس درست به این صورت هست که دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان صورت بگیره.

تنفس درست به رسوندن اکسیژن کافی به عضلات و همچنین دفع ترکیبات زائد از بدن کمک میکنه.

۴-گرم کردن قبل از ورزش فراموش نشه:

گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن عضلات بعد از ورزش بسیار مهمه. کشش عضلات برای چند دقیقه کوتاه هم میتونه در کاهش تولید اسید لاکتیک موثر باشه.

کشش عضلات میتونه به بهبود جریان خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش فشار روی عضلات کمک کنه.

این فرآیند میتونه به رسوندن اکسیژن بیشتر به عضلات منجر بشه که در کاهش تولید اسید لاکتیک و تجمع اون در عضلات نقش داره.

۵-دریافت منیزیم کافی:

افزایش دریافت منیزیم میتونه به کاهش اسپاسم و درد عضلانی ناشی از تجمع اسیدلاکتیک کمک کنه. همچنین منیزیم میتونه در تولید بهتر انرژی در ورزش نقش داشته باشه.

میتونیم از منابع غنی از منیزیم مثل آجیل، حبوبات و سبزیجات برگ سبز استفاده کنیم.

۶-نوشیدن آب پرتقال:

مصرف آب پرتقال به دلیل داشتن ویتامین ث و فولات، قبل از ورزش میتونه به بهبود عملکرد ورزشکاران و همچنین کاهش دردعضلانی منجر بشه.

 

امیدواریم که این نکات به بهبود عملکرد شما و کاهش دردهای عضلانی ناشی از اسیدلاکتیک کمک کنه.

ارسال پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز با * مشخص شده اند.پر کردن این فیلد ضروری است *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Visit Us On Instagram