تقویت عضلات شکم و پهلو

ورزش در خاانه

حركت دوچرخه

چه مزایایی داره انجام حرکت دوچرخه؟

– تقویت عضلات شکم.

– تقویت عضلات چهارسر ران.

– تقویت عضلات همسترینگ.

– کمک به تقویت عضلات باسن و همچنین به کاهش چربی های اضافه باسن کمک میکنه.

– همچنین انجام این حرکت به قوی شدن عضلات قفسه سینه هم کمک میکنه.

– تقویت عضلات شانه و همچنین گردن.

– در نهایت این حرکت در قوی شدن عضلات پشت و کمر نقش داره.

 

اين حركت رو چطور انجام بديم؟

برای انجام این حرکت روزی زمین دراز بکشید طوری که گودی کمر رو به زمین فشار بدین که کمر شما کاملا صاف روی زمین قرار بگیره.
دست ها رو پشت گوش قرار بدین و آرنج دست راست رو به سوی زانوی چپ كه با زاويه حدودا ٤٥ درجه هست، بکشید(همونطوری که در ویدیو میبینید)
فقط حواستون باشه که با گردنتون در شونه ها فرو نرین و عضلات گردن در حالت آزاد و بدون انقباض باشه.
توجه كنين كه فقط نبايد دست ها حركت كنن. قفسه سينه و كمر هم بايد از روی زمین فاصله بگیرند.
.
.
این حرکت رو بهتره در ۳ ست ۲۰ تایی انجام بدین. ولی اگر قادر به انجامش نیستین به خودتون فشار نیارین و کم کم تعداد حرکت رو افزایش بدین.
.
حتما دقت کنین که این حرکت رو با آرامش کامل و بدون شتابزدگی انجام بدین.
این حرکات رو دنبال کنید و نظراتتون رو با ما درمیون بذارید.

2 نظر برای “تقویت عضلات شکم و پهلو

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت توسط reCAPTCHA و گوگل محافظت می‌شود حریم خصوصی و شرایط استفاده از خدمات اعمال.

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Visit Us On Instagram