دسته: پوست و مو

غذاهایی برای کاهش جوش

استفاده از اسکراب و ماسک های هزینه بردار برای داشتن پوست زیبا  بسیار مورد استفاده قرار میگیره. اما نکته ای باید بهش توجه کرد اینه که تا وقتی رژیم غذایی سالم نداشته باشم. و  ویتامین ها و موادمعدنی مورد نیاز برای ساخت سلول های سالم پوستی نباشه،

مصرف این ماسک ها و … بی اثر هست. در اینجا به مواردی که ممکنه در کاهش آکنه اثر داشته باشه اشاره میکنیم.

۱-کلم بروکلی

کلم بروکلی از مواد غذایی پرفیبر، کم کالری و غنی از ویتامین آ، ث، ب۶، کا، منگنز، کلسیم، مس، پتاسیم، منیزیم هست. ویتامین ث موجود در کلم در ساخت کلاژن نقش داره، که در ترمیم اسکارهای آکنه اثر داره.

۲-حبوبات

حبوبات حاوی فیبر و ریزمغذی های زیادی هستند و از اونجایی که سطح قندخون رو کم کم بالا میبرند و در تنظیم انسولین خون نقش دارند، میتونن به سلامت پوست و کاش اکنه کمک کنن.

۳-سیب زمینی شیرین

مبع خوب ویتامین آ هست و در کاهش جوش ها بسیار موثر است. همچنین بتاکاروتن موجود در سیب زمینی شیرین میتونه در برابر کاهش التهاب و رادیکال های آزاد نقش داشته باشه.

۴-ماهی سالمون

یکی از ماهی های غنی از امگا۳ هست و مصرف امگا۳ از پوست در برابر آفتاب محافظت میکنه و ریسک سرطان پوست رو کاهش میده. سالمون منبع غنی از آنتی اکسیدان، پروتئین، ویتامین های گروه ب، پتاسیم و سلنیوم هست.

۵-کینوا

هر یک لیوان کینوا شامل ۱۷-۲۷ گرم فیبر است که از طریق بهبود عملکرد دستگاه گوارش به داشتن پوست سالم تر کمک میکنه.

۶ انواع توت ها

انواع مختلف توت مثل توت فرنگی، آلبالو، گیلاس، بلوبری و … غنی از ویتامین ث، آنتی اکسیدان و … هستند. توت ها در سلامت مغز، کاهش کلسترول، تنظیم قندخون، کاهش ریسک بیماری های قلبی عروقی و دیابت و … نقش دارند.

۷-کدو حلوایی

کدو میتونه در تنظیم PH پوست نقش داشته باشه و به نرم شدن پوست کمک میکنه. از طریق  روی موجود در کدو تولید چربی ها در سطح پوست کنترل میشه.

۸-سبزیجات خانواده کلم

سبزیجات خانواده کلم منبع خوب اسیدآمینه هیستیدین هستند و سرررشار از فیبر، ویتامین ب۶، ث، کا، فولات، فسفر و منیزیم هستند. تمامی این ترکیبات میتونن در سلامت پوست نقش داشته باشن.

۹-لیمو

مصرف لیمو تازه در کنار سالاد، غذاها و … علاوه بر طعم خوب میتونه یه ترکیب سرشار از ویتامین و مواد معدنی از سلول های پوستی محافظت کنه! لیمو ساخت کلاژن رو افزایش میده، رادیکال های آزاد رو کاهش میده و ترمیم اسکارهای آکنه نقش داره.

۱۰-پاپایا

پاپایا حاوی آنزیمی به نام پاپائین هست که در سلامت پوست موثر است. علاوه بر این پاپایا شامل ویتامین آ، ث، کا، ویتامین های گروه ب، پتاسیم، منگنز و کلسیم هست.

رژیم غذایی ضد جوش

رژیم غذایی ضدجوش

رژیم غذایی چگونه روی پوست ما اثر داره؟

رژیم غذایی از راه های مختلفی بر پوست ما تاثیر میذاره! مصرف بعضی غذاها مثل قندهای ساده میتونه به افزایش ناگهانی قند خون و در نتیجه انسولین خون منجر بشه. وجود انسولین بالا در خون میتونه به به فعالیت غدد چربی و افزایش ریسک آکنه در پوست کمک میکنه.

غذاهایی که در افزایش لحظه ای انسولین تاثیرگزارند(غذاهای با شاخص گلایسمی بالا) شامل برنج سفید، پاستا، نان های سفید، شکر، شند، آبنیات، شیرینی، کیک و …. و به این ترتیب این مصرف این غذاها ممکنه در بروز کنه موثر باشند!

گفته میشه شکلات در بروز آکنه تاثیر داره ولی این اثر برای همه افراد یکسان نیست! از طرف دیگه دیده شده رژیم های غذایی غربی که شامل غذاهای با شاخص گلایسمی بالا، لبنیات، چربی های اشباع، چربی های ترانس و… هستند، میتونن در بروز آکنه نقش داشته باشن!

 

کدوم غذاها به سلامت پوستمون کمک میکنن؟

مصرف غذاهای با شاخص گلایسمی پایین مثل غلات سبوس دار، حبوبات، میوه ها و سبزیجات و … میتونه در کاهش ریسک آکنه نقش داشته باشن!

روی، ویتامین آ و ای و مصرف آنتی اکسیدان ها از طریق کاهش التهاب در بروز آکنه موثرند. این ترکیبات در غذاهای زیر وجود دارند:

-اسفناج و سبزیجات با برگ سبز تیره

-گوجه فرنگی

-برنج قهوه ای

-میوه ها و سبزی های زرد و نارنجی مثل هویج، سیب زمینی شیرین، فلفل دلمه و…

–کینوا

-گوشت بوقلمون

-دانه کدو

حبوبات مثل نخود، لوبیا، عدس

-ماهی های غنی از امگا۳ مثل سالمون

-آجیل

 

داشتن رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه ها و سبزی های تازه، پروتئین سالم مثل حبوبات، ماهی، بوقلمون و …، غلات دانه کامل و سبوس دار، چربی های سالم مثل آجیل و دانه ها و… بسیار میتونه در کاهش ریسک اکنه نقش داشته باشه.

 

اگه این مطلب براتون مفید بود، ما رو به عزیزانتون معرفی کنید.

ویتامین ها( و مواد معدنی) ضروری برای رشد موها

ویتامین ها و موادمعدنی زیادی برای رشد بهتر موها نیاز هست و در صورت کمبود همین ویتامین ها ریزش مو رخ میده. علاوه بر رژیم غذایی و دریافت ریزمغذی عوامل دیگری مثل ژنتیک، سن و هورمون ها بر رشد موها اثرگذارند.

در اینجا به ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد موها اشاره میکنیم.

۱-ویتامین آ

همه سلول های بدن از جمله بافت موها برای رشئ به ویتامین آ نیاز دارند. رژیم غذایی فقیر از نظر دریافت ویتامین آ به عوارض زیادی از جمله ریزش موها منتهی میشه. علاوه بر اون دریافت بیشتر از حد ویتامین آ هم به ریزش مو منجر میشه!

منابع غذایی ویتامین آ:

منابع غذایی گیاهی ویتامین آ شامل سیب زمینی شیرین، کاهو، کدو حلوایی، اسفناج، کلم و … و منابع غذایی حیوانی شامل شیر، تخم مرغ، ماست، روغن کبد ماهی  و … هستند.

۲-ویتامین های گروه ب

یکی از مهم ترین ویتامین ها گروه ب  که در رشد موها موثره “بیوتین”  نامیده میشه. کمبود بیوتین به ریزش مو منجر میشه! گرچه کمبود بیوتین بسیار نادر هست به این دلیل که بیوتین در بسیار از منابع غذایی وجود داره!

بقیه ویتامین های گروه ب در ساخت گلبول های قرمز که برای حمل اکسیژن به فولیکول های مو مورد نیاز هستند، نقش دارند و این فرآیند بسیار در روند رشد موها موثر است.

منابع غذایی ویتامین های گروه ب:

 غلات دانه کامل، بادام، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، سبزیجات برگ سبز تیره.

ویتامین ب۱۲ در منابع غذایی حیوانی مانند گوشت ها و لبنیات و … وجود دارند. در نتیجه افراد وگان و گیاهخوار نیاز به دریافت مکمل این ویتامین دارند.

۳-ویتامین ث

رادیکال های آزاد رشد موها رو متوقف میکنن و منجر به آسیب موها میشن! ویتامین ث به عنوان آنتی اکسیدان قوی میتونه از سلول های بدن در برابر این رادیکال های آزاد محافظت کنه! از طرف دیگه ویتامین ث برای سنتز کلاژن- از پروتئین های ضروری ساختار مو- مورد نیاز هست.

ویتامین ث به جذب بهتر آهن – به عنوان ماده معدنی موثر در رشد موها- کمک میکنه.

منابع غذایی ویتامین ث:

توت فرنگی، فلفل دلمه، مرکبات و …

۴-ویتامین دی

کمبود ویتامین دی در ریزش موها موثر است. اگه ریزش مو دارین و ویتامین دی کافی دریافت نمیکنین شاید بهتر باشه کمبود این ویتامین رو با مکمل برطرف کنین.

بهترین منبع ویتامین دی

نور خورشید هست ولی در منابع غذایی مثل روغن کبد ماهی، ماهی های چرب و غذاهای غنی شده وجود داره.

۵-ویتامین ای

ویتامین ای مثل ویتامین ث یک آنتی اکسیدان قوی هست که ممکنه تاثیر زیادی در رشد موها داشته باشه.

از منابع غذایی ویتامین ای

میشه به بادام، تخمه آفتابگردان، آوکادو و … اشاره کرد.

۶-آهن

آهن از طریق گلبول های قرمز خن اکسیژن رو به فولیکول های مو میبره. این عمل آهن در بسیار از عملکرد های بدن از جمله رشد مو ها تاثیر گذاره. کمبود آهن از طرق آنمی میتونه به ریزش  موها منجر بشه.

منابع غذایی آهن:

تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس و …

۷-روی

روی نقش مهمی در رشد و ترمیم  بافت مو داره و ریزش مو ار علائم کمبود روی میتونه باشه.

دریافت منابع غذایی روی

از بروز کمبودش پیشگیری میکنه و روی رو میتونیم از غلات کامل، گوشت، اسفناج، دانه ها و عدس و … دریافت کنیم.

۸-پروتئین

دریافت ناکافی پروتئین میتونه در رشد موها و همچنین ریزش موها   نقش داشته باشه. اگه به مقدار مورد نیاز روزانه منابع پروتئینی دریافت میکنید لازم نیست نگران کمبود پروتئین باشین!

 

توجه کنین خودسرانه  و بدون مشورت با پزشک از مصرف مکمل های ویتامینی خودداری کنین. داشتن یه رژیم غذایی غنی از ریزمغذی ها میتونه تمام نیاز های شما برای داشتن موهای زیبا و سالم رو فراهم کنه. اگه کمبود ویتامین یا مواد معدنی ندارین نیازی به دریافت مکمل هم ندارین! با اصلاح عادات غذایی و مصرف غذاهای غنی از ویتامین و مینرال نیازهای بدنتون رو تامین کنین.

 

اگه از این مطلب خوشتون اومد برای عزیزانتون ارسال کنید.

 

۸  نشونه ای که به ما میگه کمبود ویتامین داریم!

غذا و سلامت مو

غذاهایی بیشتر به سلامت مو هامون کمک میکنه؟

غذا و سلامت مو چه ارتباطی به هم دارند؟ همه افراد به سلامت موها و داشتن موهای محکم، قوی و زیبا توجه میکنند. موها حدودا هر ماه ۱٫۲۵ سانتی متر و ۱۵ سانتی متر در سال رشد میکنند.

رشد و ریزش موها به عوامل مختلفی مثل ژنتیک، سن، تعادل هورمونی و رژیم غذایی … مرتبط است. در این بین عاملی که تحت کنترل خودمون هست.

نوع غذا خوردن و تغذیه مونه. داشتن یک رژیم غذایی متعادل که ویتامین ها و ریزمغذی های کافی رو داشته باشه، علاوه بر اثرات کلی اون بر سلامت بدن، به رشد و سلامت موها کمک میکنه.
.
.
اینجا به غذاهایی که میتونن به سلامت بیشتر موها کمک کنن اشاره میکنم:

۱٫ ماهی ها:

از اونجایی که ماهی ها مثل سالمون حاوی چربی امگا۳ هستن؛ علاوه بر تاثیرات دیگه ای که بر سلامتی ما میذارن به رشد بیشتر موها و حتی درخشنده شدن بیشتر موها کمک میکنند.

۲٫ تخم مرغ:

از منابع خوب بیوتین و پروتئین هست که نقش مهمی در سلامت و رشد موها دارند.

۳٫ توت ها:

حاوی انتی اکسیدان و ویتامین های زیادی هستند که در رشد موها بی تاثیر نیستند.

۴٫ ماست:

خوردن ماست علاوه بر پروتئین، ریزمغذی های زیادی رو تامین میکنه که به رشد بهتر موها کمک میکنه.

۵٫ اسفناج:

سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج حاوی ویتامین آ، ث، فولات، بتاکاروتن و … هستند. باعث مرطوب موندن موها و پیشگیری از شکنندگی اونها میشن.

۶٫ آوکادو:

منبع غنی ویتامین ای، اسیدچرب های ضروری و آنتی اکسیدان ها هست که میتونه به رشد موها کمک کنه.

۷٫ اوت میل:

از گندم و جو میتونیم به شکل اوت میل در قالب صبحانه یا میان وعده استفاده کنیم، ریزمغذی های که دارن به سلامت بیشتر موها میتونه کمک میکنه.

۸٫ آجیل:

منبع غنی ویتامین ای، روی، ویتامین های گروه ب و اسیدچرب های ضروری هستن که در سلامت و رشد موها تاثیرگذارند.

۹٫ دانه ها:

مثل تخم کتان، دانه چیا و … که حاوی ویتامین ای، امگا ۳ و ریزمغذی های فراوان هستند، دیده شده در رشد موها تاثیرگذارند.

۱۰٫ غذاهای حاوی آهن:

گوشت امعا احشا(جگر)، گوشت ها، عدس و لوبیاها، سبزیجات تیره رنگ و … که از منابع غذایی آهن هستند، میتونن از ریزش مو جلوگیری کنند.

۱۱٫ صدف:

یکی از منابع غنی روی هست و نقش روی در ترمیم و رشد مو رو نمیشه نادیده گرفت.

۱۲٫ غذاهای پروتئینی:

کمبود پروتئین یکی از عواملی هست که ریزش مو رو تشدید میکنه. توجه به دریافت منابع پروتئینی مخصوصا از طریق مصرف گوشت های سفید(بوقلمون، ماهی،مرغ) بسیار در سلامت موها مهم هست.

۱۳٫ میگو:

حاوی پروتئین، روی، ویتامین های گروه ب، آهن و امگا ۳ هست که هر کدوم از این ترکیبات در رشد و سلامت مو به صورت جداگانه نقش دارند.

۱۴٫ لوبیا:

از منابع خوب پروتئین، آهن، روی و بیوتین هستن که نقش مهمی در رشد و سلامت مو میتونن داشته باشند.

۱۵٫ دارچین:

مصرف این ادویه ممکنه به بهبود جریان خون کمک کنه که اکسیژن و ریزمغذی های بیشتری رو به فولیکول های مو‌ میرسونه.

۱۶٫ لوبیای سویا:

حاوی ترکیباتی هست که میتونه در رشد موها بسیار موثر باشند.

موادغذایی که مصرف میکنیم اثر بسیار زیادی در سلامت موها دارند. کمبود ویتامین های آ، ث، د، ای، روی، بیوتین، پروتئین، اسیدچرب ضروری منجر به کاهش رشد مو و حتی ریزش موها میشن.

جبران کمبود هر یک از این ریزمغذی ها میتونه ریزش مو رو کاهش بده و سرعت رشد موها رو زیاد کنه. اگر فکر میکنید که کمبود هر کدوم از این ترکیبات در رژیم غذاییتون دارید، همین امروز شروع کنید و این مواد رو به برنامه غذایی روزانتون اضافه کنید تا موها و بدن سالم تری داشته باشید.