غذا و سلامت جنسی

غذای مناسب مردان و زنان

غذا و سلامت جنسی

آیا غذا در سلامت جنسی ما نقش داره؟ چه غذاهایی در بهبود عملکرد جنسی ما موثره؟

برای داشتن زندگی جنسی سالم نیاز به سلامت جسمی و ذهنی داریم. در نتیجه نقش غذا برای سلامت فیزیکی رو نمیتونیم نادیده بگیریم.

غذاهایی که در پایین اورده میشن ممکنه در بهبود عملکرد شما نقش داشته باشن:

۱-گوشت

انواع مختلف گوشت شامل مرغ، گوشت گوساله یا گلو و … شامل روی، کارنیتین و اسیدآمینه آرژنین هستند.

کارنیتین و آرژنین در بهبود جریان خون موثر هستند که در بهبود زندگی جنسی بسیار میتونه مفید باشه.

اگر گیاهخوار هستید میتونید از آجیل، لبنیات و حبوبات به عنوان منابع پروتئین استفاده کنید.

فقط حواستون باشه مصرف گوشت و محصولات حیوانی در حد متعادل باشه و زیاده روی نکنید چون مصرف بی رویه محصولات حیوانی هم میتونه ریسک بیماری های مختلف رو بالا ببره.

۲٫ماهی مثل سالمون

ماهی ها حاوی اسیدچرب امگا۳ هستند که میتونن در بهبود زندگی جنسی شما موثر باشن. امگا۳ از طریق بهبود جریان خون میتونه این نقش رو ایفا کنه.

۳٫دانه ها و آجیل

مثل گردو، بادا، تخمه کدو، فندق، تخمه آفتابگردان و …  حاوی روی، ارژنین، امگا۳ و ریزمغذی های بسیاری هستند که میتونن از طریق بهبود جریان خون به بهبود زندگی جنسی کمک کنن.

۴٫سیب

سیب مثل توت ها، آلبالو، گیلاس، پیاز، انگور قرمز و … حاوی کوئرستین هستند. کوئرستین یک آنتی اکسیدان است که اثرات مفیدی در سلامتی دارد.

این آنتی اکسیدان اثرات مختلفی در کاهش التهاب، بهبود جریان خون و … داره. این ترکیب به شکل های مختلف میتونه در زندگی جنسی شما اثرات مثبت داشته باشه.

۵٫سیر

سیر برای کاهش فشارخون، کلسترول خون و پیشگیری از بیماری های قلبی مصرف میشه. خاصیت ضدانعقادی این ماده باعث یشه اثرات مثبتی در بهبود جریان خون داشته باشه.

۶٫شکلات

شکلات حاوی فنیل اتیل آمین، متیل گزانتین و … هست که در ترشح هورمون شادی (اندروفین) نقش دارند. که ترشح این هورمون میتونه در کیفیت زندگی جنسی شما موثر باشه.

 

چرا باید لوبیا بخوریم؟

لوبیا بخوریم

چرا باید لوبیا بخوریم؟

لوبیا ارزونه، خیلی ساده و راحت میتونین مصرفش کنید و خواص بسیار زیادی داره. گرچه که ممکنه مشکلاتی برای بعضی افراد بوجود بیاره

وقتی میگیم لوبیا منظورمون چیه؟

همه انواع لوبیا که شامل لوبیا سیاه، قرمز، چشم بلبلی، چیتی و …

لوبیا چه خواص تغذیه ای داره؟

اجزای غذایی در یک لیوان معادل ۱۷۱ گرم
کالری ۲۴۵
پروتئین ۱۵ گرم
چربی ۱ گرم
کربوهیدارت ۴۵ گرم
فیبر ۱۵ گرم
آهن ۲۰% نیاز روزانه
کلسیم ۸% نیاز روزانه
منیزیم ۲۱% نیاز روزانه
پتاسیم ۲۵% نیاز روزانه
فسفر ۲۱% نیاز روزانه
فولات(ویتامین ب۹) ۷۴% نیاز روزانه

لوبیا همچنین حاوی مقداری روز، مس، منگنز، سلنیوم، ویتامین ب۱، ب۶، ویتامین ای و کا هم هست.

خوردن لوبیا چه فوایدی داره؟

۱-کمک به کاهش وزن: لوبیا حاوی فیبر، پروتئین فراوان هست که این دو ترکیب نقش بسیار مهمی در فرآیند کاهش وزن دارند. مصرف لوبیا باعث میشه احساس گرسنگی کمتری رو حین رژیم های کاهش وزن تجربه کنید.

۲-بهبود سلامت قلب: دیده شده مصرف لوبیا و حبوبات نقش مهمی در کاهش کلسترول LDL دارند. کلسترول LDL که به عنوان کلسترول بد شناخته میشه، یکی از فاکتورهای مهم در بروز بیماری های قلبی عروقی هست. همچنین مصرف لوبیا در افزایش کلسترول HDL(خوب( ، کاهش فشارخون و التهاب نقش داره.

۳-احتمال پیشگیری از دیابت نوع دو: خب از اونجایی که لوبیا فیبر زیادی داره، جز غذاهایی که شاخص گلایسمی پایین داره محسوب میشه. این غذا قندخون رو بسیار آهسته افزایش میدن و در کنترل دیابت بسیار مهم هستند.

آیا مصرف لوبیا مضراتی هم داره؟

*مثل بقیه دانه ها و حبوبات دیگه، لوبیا حاوی فیتیک اسید بالایی هست که مصرف زیادش میتونه در جذب ریزمغذی های دیگه اختلال ایجاد کنه! گرچه خیساندن حبوبات، پختن اونها و جوانه لوبیا تا حدی این اثر رو کم میکنه!

*ممکنه بعضی افراد در صورت مصرف لوبیا دچار نفخ،معده درد و … بشوند. که خیساندن حبوبات از ۲۴ ساعت قبل، جوشاندن حبوبات و عدم مصرف آبی که حبوبات در اون پختن تا حد زیادی ممکنه به کاهش علائم کمک کنه!

*کم پختن حبوبات و یا لوبیا خام حاوی ترکیبی هست که میتونه منجر به ایجاد حالت تهوع، استفراغ و درد معده بشه!

*مثل بقیه حبوبات و دانه های دیگه به دلیل محتوی بالای فیتیک اسید مصرف حبوبات در افراد مبتلا به نارسایی مزمن کلیه (استیج ۳ به بعد) نیاز به محدودیت در مصرف داره!

آب کرفس

آب کرفس

آب کرفس

تو این پست میخوایم در مورد خواص آب کرفس یه توضیح مختصری بدیم. آیا واقعا خواصی که در موردش میشنویم درست و علمیه؟

آب کرفس چه خواصی داره؟

۱)ویتامین ها

آب کرفس حاوی ویتامین آ، ث، کا، فولات، کلسیم، پتاسیم، سدیم، منیزیم، فسفر و الکترولیت ها، آب و مقدار کمی از بقیه ویتامین ها و مواد معدنی هست.

همچین دارای فلاونوئیدها و بقیه فیتوکمیکال ها هستند اگرچه که بعضی از این ترکیبات با فیبر حین آب گیری از بین میرن.

۲) خواص ضدالتهاب:

در مطالعاتی به خاصیت ضدالتهابی کرفس اشاره شده است. که این خاصیت باعث میشه که مصرف کرفس در نفخ، سندروم روده تحریک پذیر، ریفلاکس معده، آکنه، اگزما و بقیه موارد التهابی مفید باشه.

۳)هضم آسان

البته که نباید از این نکته غافل بشیم که حجم ریزمغذی ها، پروتئین و قند در آب کرفس بیشتر هست و ممکنه برای خیلی ها مصرف آب کرفس راحت تر از خود کرفس باشه.

حتی ممکنه هضم اون برای خیلیا بهتر و راحت تر باشه. همینطور مصرف آب کرفس تا حدی به تامین آب بدن هم کمک میکنه.

۴) خاصیت سم زدایی:

حتما در مورد این خاصیت کرفس زیاد شنیدین. گرچه که این یکی از مورادی هست که به طور طبیعی در بدن توسط کبد وکلیه رخ میده و ممکنه که کرفس در این روند موثر باشه.

۵)کاهش التهاب و استرس

در مطالعاتی دیده شده که پلی فنول های کرفس میتونه فشارخون رو کاهش بده و در کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو موثر هست. این خواص رو شما هم از آب کرفس و هم از خود کرفس میتونین بدست بیارین.

۶)پیشگیری از سرطان

کرفس حاوی فلاونوئیدهایی هست که در پیشگیری از سلول های سرطانی نقش داره.

۷) سلامت استخوان:

کرفس حاوی ۲۳% سدیم هست و استخوان ها هم ۲۳% سدیم دارند. کرفس حاوی کلسیم و سیلیکون هست در سلامت استخوان بسیار مهم هست. همچنین محتویات ویتامین کا کرفس در متابولیسم استخوان و پیشگیری از استئوپروز مهم است.

۸)بهبود عملکرد سیستم ایمنی

از اونجایی که محتویات ویتامین ث بالایی داره به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک میکنه.

۹) بهبود عملکرد دستگاه گوارش:

ریزمغذی ها و فیبر موجود در کرفس به عنوان یک مسهل طبیعی عمل میکنند. که به حرکت بهتر دستگاه گوارش کمک میکنه.

ممکنه التهابی که در دستگاه گوارش (در اثر بیماری هایی مثل کرون، IBS و سرطان کولون) رخ میده رو کاهش بده. سدیمی که به صورت طبیعی در کرفس وجود داره به جذب بهتر موادغذایی کمک میکنه.

وقتی فیبر کرفس حین آبگیری حذف میشه چه مضراتی داره؟

۱٫ قندخون خیلی سریع تر بالا میره

۲٫ فوایدی که فیبر برای دستگاه گوارش داره رو از دست میدیم(کمک به عملکرد بهتر دستگاه گوارش)

۳٫ احساس سیری که با فیبر ایجاد میشه رو با حذف فیبر از بین میبریم. مخصوصا در رژیم های لاغری این مورد بسیار مهم هست

۴٫ فیبرها در کاهش کلسترول خون موثر هستند که در نبودشون این اتفاق رخ نمیده

۵٫ فیبرها در تنظیم باکتری های روده و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن موثر هستند که بازم در آب کرفس که فیبر حذف شده این خاصیت رو نداریم.

۶٫ فیبرها از طریق خواص مختلفی که در کاهش چربی خون و … دارند ممکنه در کاهش ریسک بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع دو نقش داشته باشند. این خاصیت فیبر رو هم طی آبگیری از دست میدیم.

در کل استفاده از کرفس به خاطر داشتن فیبر ارجحیت بیشتری به مصرف آب کرفس داره. اما اگر یک رژیم غذایی نرمال دارین و فیبر مورد نیازتون رو از بقیه منابع دریافت میکنید، میتونین از خواص خوب آب کرفس لذت ببرین.

امیدواریم که از این پست خوشتون اومده باشه لطفا مارو در اینستاگرام و تلگرام دنبال کتید و به دوستانتون معرفی کنید.

 

چرا باید لوبیا بخوریم؟

Visit Us On Instagram