کاهش کلسترول خون با ورزش

کاهش کلسترول خون با ورزش

کاهش کلسترول خون با ورزش

کلسترول بالا خون چه عوارضی دارد؟

آیا کاهش کلسترول خون با ورزش امکانپذیر هست؟ کلسترول یکی از چربی های موجود در خون هست که اگر به مقدار زیاد در عروق وجود داشته باشد به دیواره عروق چسبیده و ریسک بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

آیا ورزش در کاهش کلسترول موثر است؟

احتمالا اگر کلسترول بالا داشته باشید اولین چیزی که پزشک در کنار تغییر رژیم غذایی به شما توصیه میکند.

ورزش کردن است. ورزش کردن به افزایش کلسترول خوب خون(HDL) کمک میکند و همچنین در کاهش کلسترول بد خون نقش دارد.

 

چه ورزش هایی برای کاهش کلسترول مفید است؟

اینکه چه مدت زمانی وزش میکنید مهم تر از نوع ورزش شماست. انجام کارهای ساده به افزایش فعالیت شما کمک میکند مثل جایگزینی پله با اسانسور، دورتر پارک کردن ماشین و پیاده روی تا محل مورد نظر و …

سعی کنید حداقل روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. باید بدانید که هیچ ورزشی  به دیگری ارجحیت ندارد اما این ورزش هایی که در زیر اشاره میکنیم دیده شده که در کاهش کلسترول خون موثر ترند:

۱٫پیاده روی سریع یا دویدن

۲٫پیاده روی

۳٫دوچرخه سواری

۴٫شنا کردن

۵٫یوگا

۶٫ورزش با وزنه

.

تمام این ورزش ها در کاهش کلسترول و بیماری های قلبی عروقی موثرند و شما باید انتخاب کنید که کدام ورزش با روحیه شما بیشتر سازگار است و با علاقه میتوانید ورزش را انتخاب و ادامه دهید

پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی

پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی

پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی

بیماری های قلبی عروقی یکی از علل شایع مرگ و میر به حساب می آیند که عوامل خطر مختلفی ریسک این بیماری را افزایش می دهند.

برخی از این عوامل خطر مثل سن، جنس و ژنتیک غیر قابل تغییر هستند. اما بسیاری از عوامل خطر مرتبط با این بیماری ها با تغییر سبک زندگی قابل تغییر و پیشگیری هستند.

در این مطلب به بررسی این مساله میپردازیم که چگونه با اصلاح عادات غلط از بروز بیماری های قلبی عروقی پیشگیری کنیم.

-سیگار و دخانیات

یکی از مهم ترین مسائلی که در سلامت قلب و عروق مهمه ترک سیگار، قلیون و … هست. حتی باید بدانید که در معرض دود سیگار و … بودن هم همین اثرات مضر را برای سلامتی دارد.

جالب است که بدانید اثرات کاهش ریسک بیماری های قبی عروقی از فردای روزی که سیگار را ترک می کنید آغاز می شود. با گذشت یک سال از ترک سیگار ریک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی حدود ۵۰% کاهش می یابد.

-فعالیت بدنی

داشتن فعالیت بدنی منظم ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. ورزش کردن علاوه بر کنترل وزن به کاهش بقیه ریسک فاکتورهای بیماری های قلبی عروقی مثل فشارخون بالا، کلسترول خون بالا و دیابت نوع دو کمک میکند.

توصیه میشه حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط و یا ۷۵ دقیقه در هفته ورزش هوازش با شدت زیاد داشته باشد

اگر به هر دلیلی به هدفی که در بالا اشاره شد نمی توانید برسید نگران نباشید! ۵ دقیقه تحرک مثل استفاده از پله، باغبانی، خانه داری و … برای شروع میتواند کمک کننده باشد.

اما تمام تلاشتان را بکنید که به مرور زمان تحرک خود را افزایش دهید. زیرا با افزایش شدت، مدت و دفعات ورزش کردن شما اثرات مفید بیشتری بر سلامتی خود اهد خواهید بود.

رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم میتواند در پیشگیری از فشارخون بالا، کلسترول بالای خون و دیابت نوع ۲ به عنوان ریسک فاکتور های بیماری قلبی عروقی نقش داشته باشد.

رژیم  غذایی سالم که برای سلامت قلب و عروق در نظر گرفته می شود شامل:

-میوه و سبزی

-حبوبات

-ماهی

-لبنیات کم چرب

-غلات سبوس دار

-چربی های سالم مثل روغن زیتون، آجیل و …

رژیم مدیترانه ای شامل این ترکیبات است که توضیحات بیشتر این رزیم را اینجا بخوانید.

 

چه مواردی باید در اینگونه رژیم ها محدود شوند؟

-نمک

-شکر

-کربوهیدرات تصفیه شده

-الکل

-چربی های اشباع مثل لبنیات پرچرب و یا چربی موجود در گوشت قرمز

چربی های ترانس مانند چربی موجود در فست فودها، چبپس و ..

 

-وزن سالم

اضافه وزن و چاقی مخصوصا در سنین میان سالی ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. یکی از راه های تشخیص وزن سالم محاسبه نمایه توده بدنی(BMI ) است. از طریق این لینک میتوانید BMI خود را محاسبه کنید.

BMI بالاتر از ۲۵ جز دسته اضافه وزن و چاقی محسوب می شود که با افزایش ریسک پرفشاری خون، کلسترول بالا و … و ریسک بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

دور کمر بالا هم یکی از نشانه های چربی شکمی بالاست که با افزایش بیماری های قلبی عروقی همراه است. دور کمر بالای ۱۰۱ سانتی متر برای مردان و ۸۹ سانتی متر برای زنان دور کمر زیاد محسوب می شود.

باید بدانید حتی کاهش وزن اندک(۳-۶%) هم در کاهش چربی خون، قندخون و … موثر است. که میتواند در کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی نقش داشته باشد.

-خواب کافی

افرادی که خواب ناکافی دارند ریسک بیشتری برای ابتلا به چاقی، فشارخون بالا و دیابت و … دارند. بیشتر افراد حداقل ۷ ساعت خواب کافی و شبانه نیاز دارند. حتما خواب تان را زمانبندی کنید. ددر ساعت مشخصی به تخت خواب بروید و در ساعت مشخصی از خواب برخیزید.

-استرس

استرس و اضطراب زیاد آثار مخرب زیادی بر سلامتی دارد. این آثار سو هنگامی که با پرخوری، سیگار کشیدن، نوشیدن مشروبات الکی و .. هنگام استرس همراه باشد، دو چندان است. از روش های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، فعالیت بدنی و کمک مشاور بهره بگیرید.

-چکاپ

چکاپ مرتب و سالیانه ریسک فاکتورهای بیماری های قلبی عروقی مثل فشارخون ، چربی خون و قند خون به پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

غذاهایی که در ایجاد نفخ نقش دارند

غذاهای نفخ آور

غذاهایی که در ایجاد نفخ نقش دارند

غذاهایی که در ایجاد نفخ نقش دارند کدامند. پیش از این درمورد مشکلات نفخ و راه حل آن توضیح داده بودیم. در اینجا غذاهای نفخ آور را توضیح خواهیم داد.

 

لوبیا و عدس:

حبوبات از منابع خوب فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی فراوان هستند. اما به دلیل ترکیب قند موجود در حبوبات ممکن است در بعضی افراد مشکلاتی مانند نفخ، کرامپ شکمی و اسهال ایجاد کنند.

خیساندن حبوبات و تعویض چند باره آب حبوبات به کاهش نفخ ناشی از مصرف حبوبات کمک می کند.

 

نوشیدنی های گازدار

نوشیدنی های گازدار منبع تولید گاز در رژیم غذایی است. تا حد ممکن از مصرف نوشیدنی های گازدار خودداری کنید و این نوشیدنی ها رو با آب جایگزین کنید.

 

گندم

گلوتن موجود در گندم در بعضی از افراد حساسیت ایجاد می کند که میتواند به علائم گوارشی مانند نفخ، اسهال و … منجر شود. در این صورت تا حد ممکن از مصرف ترکیبات حاوی گندم، جو، چاودار و … خودداری کنید.

 

بروکلی و دیگر سبزیجات خانواده کلم

سبزیجات خانواده کلم سرشار از فیبر، ویتامین کا، ویتامین ث، آهن و پتاسیم هستند. اما مصرف آنا در بعضی افراد به بروز نفخ منجر می شود.

 

پیاز و سیر

سیر و پیاز خام از منابع فیبر در رژیم غذایی هستند که ممکن است در بروز نفخ دخیل باشند. مصرف سیر و پیاز پخته در کاهش بروز مشکلات گوارشی تاثیرگذار است.

 

جو

جو منبع خوب فیبر، ویتامین و مواد معدنی مانند سلنیوم و منیزیم است. به دلیل محتوی فیبر بالا مصرف جو در بروز نفخ و مشکلات گوارشی نقش دارد.

 

لبنیات

لبنیات منبع خوب کلسیم و پروتئین در رژیم غذایی هستند. بسیاری از افراد نسبت به قند موجود در شیر(لاکتوز) عدم تحمل دارند و در صورت مصرف شیر مشکلات گوارشی مانند نفخ، کرامپ و اسهال بروز می کند.

 

سیب

سیب منبع فیبر، ویتامین ث و آنتی اکسیدان هاست. اما مصرف سیب ممکن است به بروز نفخ و دیگر مشکلات گوارشی  منجر شود.

 

قندهای الکلی

قندهای الکی که در آدامس و … یافت می شود، می تواند به بروز مشکلات گوارشی از جمله نفخ منجر شود.

 

نتیجه گیری نهایی

اگر مشکل نفخ دارید لازم نیست تمام آیتم های گفته شده در بالا را حذف کنید. میتوانید آیتم ها را دانه به دانه بررسی کنید و غذایی که به بروز مشکل گوارشی در شما منجر می شود حذف کنید.

پیشگیری از سرطان

پیشگیری از سرطان

پیشگیری از سرطان

شیوع سرطان روز با روز در حال افزایش هست. و سالانه ۱/۷ میلیون نفر در جهان در اثر ابتلا به سرطان از دنیا میرن که عادات غذایی غلط ، علت ۳۰%از کل سرطان ها در کشورهای  غربی و حدود ۲۰% از سرطان ها در کشورهای در حال توسعه است.

چطوری میتونیم با سبک زندگی سالم از سرطان پیشگیری کنیم؟

-حداقل سه روز در هفته و به مدت ٣٠-۴٠ دقیقه ورزش کنیم.

-خواب کافی و شبانه داشته باشیم.

-وزن خودمون رو در محدوده BMI نرمال حفظ کنیم.

-از مصرف الکل بیش از اندازه خودداری کنیم.

-مصرف میوه: مصرف حداقل ٢-۴ واحد میوه در طی روز میتونه ریسک سرطان های گوارشی مثل معده رو کاهش بده.

-مصرف سبزی: مصرف حداقل ٣-۵ واحد سبزی ها مثل هویج، کلم بروکسل، کلم بروکلی، اسفناج و … ریسک سرطان رو کاهش بده.

-مصرف فیبر: مصرف فیبر خود را از طریق مصرف میوه، سبزی و غلات سبوس دار افزایش بدین که میتونه از سرطان های گوارشی مثل سرطان روده، معده و .. جلوگیری کنه.

-اسیدچرب غیراشباع مثل روغن زیتون، کانولا، گردو و … میتونه خیلی در داشتن رژیم غذایی سالم موثر باشه.

چه عواملی در افزایش  بروز سرطان نقش دارند؟

 

-مصرف دخانیات: دخانیات رو از زندگی خودمون حذف کنیم.

– استرس: از استرس دوری کنیم و روش های مدیریت استرس رو یاد بگیریم.

-مصرف اسیدچرب ترانس و اشباع: که در کیک، کراکر، شیرینی، سیب زمینی سرخ شده، گوشت قرمز، لبنیات پرچرب وجود داره رو تا حد ممکن کاهش بدیم.

-شکر و غلات تصفیه شده: مصرف غلات تصفیه شده(آرد سفید، برنج سفید) شده علاوه بر اینکه ممکنه ریسک ابتلا به سرطان رو افزایش بده. میتونه در بروز بیماری های مزمن دیگه مثل دیابت و … هم موثر باشه.

-غذای فرآیند شده و گوشت قرمز: مصرف غذای شور، دودی و فرآیند شده مثل سوسیس و کالباس که حاوی نیترات و نیتریت هستند رو تا حد ممکن کاهش بدیم.

-مصرف غذاهای کبابی و سرخ شده: که سعی کنیم تا حد ممکن مصرفشون رو کم کنیم.

راه هایی برای کاهش چربی شکمی

راه هایی برای کاهش چربی شکمی

راه هایی برای کاهش چربی شکمی

چاقی شکمی چه عوارضی داره؟

میدونید راه هایی برای کاهش چربی شکمی چیه؟ دیده شده وجود چربی اضافی در ناحیه شکم با افزایش ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی عروقی در ارتباط است. به همین دلیل کاهش چربی های شکمی به داشتن بدن سالم تر کمک میکنه.

از کجا بدونیم چاقی شکمی داریم؟

از طریق محاسبه محیط دور کمر میتونیم چاقی شکمی رو محاسبه کنیم. این کار رو به راحتی در منزل هم میتوینم انجام بدیم. دور کمر بیشتر از ۱۰۲ سانتی متر در مردان و بیشتر از ۸۸ سانتی متر در زنان به عنوان چاقی شکمی شناخته میشه.

چه راه هایی برای کاهش چربی شکمی وجود داره؟

در اینجا به مواردی که ممکنه در کاهش چربی شکمی به ا کمک کنه اشاره کردیم.

۱-حذف مصرف قند، شکر  و نوشیدنی های شیرین

مصرف قند و شکر اضافه با اثر بر متابولیسم بدن میتونه روی سلامتی ما موثر باشه! دیده شده در افرادی که قند و شکر به مقدار زیادی مصرف میکنند، تجمع چربی در ناحیه شکم و کبد بیشتر صورت میگیره. از این طریق مقاومت به انسولین و در نتیجه بروز بقیه بیماری های مزمن هم ممکنه رخ بده.

در نتیجه حذف مصرف قند و شکر اضافی که در آبنبات، شیرینی، آب میوه های صنعتی، نوشیدنی های شیرین مثل نوشابه، ماالشعیر و …. وجود داره، میتونه به بهبود سلامت بدن کمک کنه.

۲-مصرف پروتئین بیشتر

در کاهش وزن پروتئین یکی از مهم ترین درشت مغذی ها به حساب میاد. دیده شده افزایش مصرف پروتئین-البته به صورت اصولی و زیر نظر متخصص- میتونه به کاهش وزن و همچنین کاهش چربی های شکمی کمک کنه.

در نتیجه مصرف غذاهای غنی از پروتئین مثل تخم مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، آجیل، گوشت ها، لبنیات و …. به عنوان منبع خوب پروتئین میتونه در سلامت بدن موثر باشه.

اگر وگان و یا گیاهخوار هستین میتونین منابع خوب پروتئین رو در “پروتئین های گیاهی” مطالعه کنید.

۳-کاهش مصرف کربوهیدرات

مشاهده شده مصرف کربوهیدرات مخصوصا کربوهیدارت تصفیه شده مثل نان و برنج سفید، قند و شکر اضافه، نوشیدنی های شیرین و … با افزایش چربی های شکمی مرتبط است. در نتیجه کاهش مصرف کربوهیدارت میتونه در کاهش چربی های شکمی نقش داشته باشه! توجه کنین کاهش مصرف کربوهیدارت حتما زیر نظر متخصص باشه و خودسرانه مقدار کربوهیدارت مصرفی خودتون رو کاهش ندین! البته که حذف مصرف کربوهیدرات های ساده کاری هست که میتونین خودتون در رژیم غذاییتون اعمال کنین.

۴-مصرف غذاهای سرشار از فیبر

مصرف غذاهای با فیبر زیاد میتونه در فرآیند کاهش وزن بسیار موثر باشه. مصرف فیبر با تسهیل حرکات روده میتونه در بهبود عملکرد گوارشی هم موثر باشه. همچنین با ایجاد احساس سیری میتونه در کاهش اشتها هم نقش داشته باشه.

دیده شده مصرف فیبر به مقدار کافی میتونه در کاهش چربی های بدن از جمله چربی های شکمی موثر باشه. شما میتونین فیبر مورد نیاز بدنتون رو از طریق مصرف میوه، سبزی، حبوبات، غلات سبوس دار تامین کنید.

۵-ورزش کردن

ورزش کردن در فرآیند کاهش چربی های شکمی بسیار موثره! حواستون باشه که انجام ورزش های مخصوص ناحیه شکم مثل دراز نشست و … در کاهش چربی های شکمی نقشی ندارند.

ورزش های هوازی مثل پیاده روی، دویدن، شنا کردن و … میتونن در کاهش چربی های شکمی نقش داشته باشن.

همچنین ورزش کردن میتونه به کاهش التهاب، کاهش قند خون و … کمک کنه.

۶-کالری دریافتی رو بر اساس نیاز بدنتون دریافت کنید

بدین منظور که کالری دریافتی با کالری مصرفی بدنتون تطبیق داشته باشه. اولین کاری که باید برای تنظیم رژیم غذایی انجام بدین، دونستن کالری مورد نیاز بدن هست و بعد در مراحل بعدی میتونین پروتئین دریافتی رو بیشتر کنین و یا کربوهیدارت مصرفی رو کم کنین.

حواستون باشه علاوه بر کالری دریافتی کیفیت مواد غذایی که دریافت میکنین مهمه! تمام تمرکزتون برای مصرف پروتئین و کاهش کربوهیدارت نباشه! از مصرف میوه، سبزی، غلات سبوس دار، حبوبات، آجیل و … غافل نشین. البته که تمام این ترکیبات رو در قالب کالری مورد نیاز بدنتون مصرف کنید.

کبد چرب

بیماری چربی

کبد چرب

کبد چرب چیست ؟

بیماری کبد چرب یا استئاتوز به معنای جمع شدن چربی یا ایجاد بافت فیبروزه در کبد است. داشتن یه مقدار کم چربی در کبد طبیعی هست ولی زمانی که تجمع چربی بیش از اندازه طبیعی بشه، منجر به مشکلاتی برای سلامت ما میشه! کبد چرب اگر در زمان مناسب تشخیص داده بشه یک بیماری درمان پذیره. وجود چربی زیاد در کبد منجر به التهاب کبدی و آسیب بافت کبدی میشه. بیماری کبد چرب به دو صورت کبدچرب الکلی(در افرادی که نوشیدنی های الکلی به صورت بی رویه مصرف میکنن) و کبدچرب غیرالکلی(به دلایل غیر از مصرف الکل در افراد بروز میکنه) وجود داره.

علائم کبد چرب

کبد چرب معمولا یک بیماری خاموش است و بخصوص در مراحل اولیه نشانه‌ای ندارد.

علائم اولیه

  • درد در مرکز و یا سمت راست قسمت بالایی شکم
  • بزرگ شدن کبد

در  این مرحله اگه کبدچرب درمان نشه پیشرفت میکنه و به فیبروزه شدن بافت کبدی منجر میشه! اگه فیبروز بافت کبد پیشرفت کنه به سیروز کبدی منتهی میشه!!

علائم سیروز کبدی

-خستگی

-کاهش وزن و یا کاهش اشتها

-ضعف

-تهوع

-گیجی، مشکل در تصمیم گیری و یا تمرکز

-احتباس مایعات

-کاهش ماهیچه ها

-خونریزی داخلی

-زردی چشم ها

-نارسایی کبدی

علل ابتلا به کبد چرب

-اعتیاد به مصرف الکل

-چاقی

-قندخون بالا

فشار خون بالا

-سطح بالای تری گلیسیرید

-مصرف داروهایی همچون متوتروکسات، داروهای استروئیدی، تاموکسیفن، والپروئیک اسید

-کاهش وزن سریع

-کلسترول خون بالا

سندروم متابولیک

-ابتلا به هپاتیت ث

-بارداری

تشخیص کبدچرب

معاینه فیزیکی:

اگه کبد شما در اثر تجمع چربی و التهاب بزرگ تر شده باشه، پزشک شما ب معاینه فیزیکی ممکنه تشخیص بده. در این مرحله نیاز به آزمایش های دقیق تر برای بررسی وضعیت شما هست.

آزمایش خون:

بررسی آنزیم های کبدی(ALT و AST) و همچنین آزمایش خون روتین میتونه به تشخیص این بیماری کمک کنه. افزایش آنزیم های کبدی نشون دهنده التهاب کبدی هست. بعد از انجام آزمایش خون تست های دیگه به تشخیص پزشکتون برای شناسایی علت التهاب کبدی کمک میکنه.

تصویربرداری:

انجام سونوگرافی، سی تی اسکن و … برای بررسی چربی های دور کبد و یا مشکلات دیگه میتونه کمک کننده باشه.

درمان

درمان دارویی خاصی برای این بیماری وجود نداره. تغییرات سبک زندگی بهترین درمان برای این بیماری به حساب میان.

کاهش و یا قطع مصرف الکل

کاهش وزن تدریجی:

اگه کاهش وزن غیراصولی و سریع رخ بده منجر به آسیب بیشتر کبد میشه!

ورزش کردن برای حداقل ۳۰ دقیقه و حداقل ۳ روز در هفته

تغییرات رژیم غذایی:

۱-داشتن رژیم غذایی غنی از میوه، سبزی، غلات سبوس دار، حبوبات و…

 ۲-کاهش مصرف کربوهیدارت های تصفیه شده مثل شیرینی، آبنبات، برنج و نان سفید و …

۳-کاهش مصرف چربی اشباع و جامد که در محصولات حیوانی از جمله گوشت قرمز  وجود داره!

۴-کاهش مصرف چربی های ترانس که در غذاها و اسنک های فراوری شده به مقدار زیاد وجود داره!

۵-ممنوعیت مصرف الکل

نارسایی مزمن کلیه

کلیه

نارسایی مزمن کلیه چیه؟

کلیه ها مسئول فیلتر کردن مایعات اضافی و مواد زاید خون هستند. این مواد زاید در نهایت از طریق ادرار از بدن دفع می شوند. نارسایی مزمن کلیه به معنی از دست دادن بخشی از عملکرد کلیه طی ماه ها و یا سال هاست.

علائم نارسایی مزمن کلیه؟

  • علائم در مراحل اولیه: تهوع و استفراغ، کاهش اشتها، درد قفسه سینه، پرفشاری خون کنترل نشده، کاهش وزن ناخواسته(در مراحل اولیه ممکنه علامتی بروز نکنه! )
  • علائم در مراحل پیشرفته تر: گزگز و بی حسی، ضعف، خستگی، مشکلات تنفس، پوست تیره تر و یا روشن تر از حالت عادی، درد استخوانی، حس تشنگی فراوان، بی خوابی، خونریزی و کبودی به راحتی رخ میده، ادرار بیشتر و یا کمتر از حالت عادی، سکسکه، پاهای ورم کرده، توقف سیکل پریود، کوتاهی تنفس، کرامپ عضلانی، ناخن ها و موهای شکننده، کاهش توده عضلانی، وجود خون در مدفوع

عوارض نارسایی مزمن کلیه چه چیزهایی هستند؟

  • فشارخون بالا
  • تجمع مایع در ریه و بقیه قسمت های بدن
  • کمبود ویتامین دی که در سلامت استخوان ها موثر است
  • آسیب سلول های عصبی که میتونه به تشنج هم منجر بشه
  • کم خونی
  • نارسایی احتقانی قلبی
  • کاهش وزن
  • کاهش پاسخ ایمنی که میتونه ریسک ابتلا به عفونت ها رو افزایش بده
  • کاهش تمایلات جنسی

دلایل بروز نارسایی مزمن کلیه چیه؟

  • سیگار
  • چاقی
  • فشارخون بالا
  • کلسترول بالا
  • سابقه خانوادگی بیماری های کلیه
  • سن بالای ۶۵ سال
  • بیماری های خودایمنی
  • دیابت نوع ۱ و ۲
  • بیماری های انسدادی کلیه مثل انسداد مثانه
  • آترواسکلروزیس
  • سیروز و نارسایی کبد
  • سرطان کلیه
  • سنگ کلیه
  • سرطان مثانه
  • لوپوس
  • اسکلرودرما
  • واسکولیت

چه طوری نارسایی مزمن کلیه رو تشخیص بدیم؟

  • آزمایش خون( تست سطح الکترولیت ها، سطح کراتینین، هورمون پاراتیروئید و …)
  • آزمایش ادرار
  • تصویربرداری از کلیه ها(سونوگرافی و …)
  • تست های دیگه مثل بیوپسی از کلیه، سی تی اسکن و .. هم ممکنه برای تشخیص لازم باشه!

درمان نارسایی مزمن کلیه به چه صورتی هست؟

درمان این نارسایی در جهت کند کردن روند بیماری و تخریب کلیه ها صورت میگیره. اگه روند این نارسایی ادامه پیدا کنه، در مراحله نهایی نیاز به دیالیز و در نهایت پیوند کلیه هست.

درمان دارویی

  • داروهای کاهنده فشارخون برای کاهش فشارخون درون کلیه
  • اگر کلسترول بالا دارین، ممکنه به داروهای خانواده استاتین برای کاهش کلسترول نیاز داشته باشین
  • خیلی از افراد ممکنه آنمی رو تجربه کنند، در نتیجه نیاز به مکمل مناسب برای رفع این مشکل هست.
  • مصرف دیورتیک ها( کمک میکنه مایعاتی که در بدن تجمع پیدا کردند خارج بشن و دفعات درار کردن در صورت مصرف این دارو افزایش پیدا میکنه)
  • مکمل کلسیم و ویتامین دی برای محافظت از استخوان ها
  • ترکیبات باندشونده به فسفات
  • داروهای دیگه ای هم ممکنه به تشخیص پزشک متخصص برای رفع مشکلاتی مثل خارش، یبوست و … مورد نیاز باشه.

تغییرات رژیم غذایی

۱-معمولا افراد مبتلا به نارسایی مزمن کلیه نیاز به کاهش پروتئین دریافتی دارند

۲-محدود کردن دریافت نمک، پتاسیم و فسفات

۳-محدودیت مصرف غذاهای آماده و کنسروی(به دلیل محتویات نمک بالا)

۴-در مورد محتویات پتاسیم و فسفر مواد غذایی از متخصص تغذیه خودتون سوال بپرسید. بهتره مصرف غذاهای حاوی پتاسیم و یا فسفر بالا در رژیم غذایی محدود بشن.

۵-محدودیت در مصرف چربی ها

۶-نوشیدن آب و مایعات دیگه به توجه به شدت بیماری و زیر نظر پزشک باید محدود بشه!

تغییرات سبک زندگی

در صورتی که سیگار استعمال میکنید، ترک سیگار به کند شدن روند بیماری بسیار کمک میکنه. حتما با مشورت پزشک فعالیت بدنی کافی و مناسب طی روز داشته باشد.

اگه مبتلا به نارسایی مزمن کلیه هستین با تغییر سبک زندگی و رژیم غذاییتون به راحتی میتونین روند بیماری رو کند کنید و از وخیم شدن شرایط پیشگیری کنید!!

کاهش فشارخون به کمک غذا

کاهش فشارخون به کمک غذا

کاهش فشارخون به کمک غذا

 کدوم غذاها میتونن به کاهش فشارخون کمک کنند؟

۱-سبزیجات برگ سبز:

کاهش فشارخون به کمک غذا ، مصرف این سبزیجات چون حاوی پتاسیم هستند میتونن به دفع سدیم از طریق ادرار کمک کنند که به کاهش فشارخون ما منجر میشه.

  1. سبزیجات برگ سبز غنی از پتاسیم: کاهو، اسفناج، کلم و …
  2. حواسمون باشه سبزیجات کنسروی نمک اضافی تر هم دارند پس بهتره سبزیجات رو تازه مصرف کنیم.
  3. میتونیم از سبزیجات برگ سبز در سالادهای مختلف در کنار میوه هایی مثل موز و یا آجیل استفاده کنیم

۲-لبو:

غنی از نیتریک اکساید هستن و کمک به کاهش فشارخون میکنند.

۳-توت ها:

توت ها مخصوصا بلوبری حاوی فلاونوئیدهای زیادی هست که میتونه به کاهش فشارخون و پیشگیری از ابتلا به این بیماری کمک کنه. میتونید از بلوبری، توت فرنگی، تمشک و … به عنوان میان وعده و یا در کنار دسرها و یا سریال صبحانه استفاده کنیم.

۴-اوت میل:

ترکیبات غنی از فیبر، کم چرب، کم سدیم هستند که به راحتی میتونین در صبحانه و یا میان وعده به عنوان یه ترکیب پرانرژی استفاده کنید.

۵-موز:

مصرف غذاهای غنی از پتاسیم از جمله موز نقش مفیدی در کاهش فشارخون دارند. از موز میتونین در میان وعده ها یا در کنار سریال صبحانه استفاده کنید و لذت ببرید.

۶-ماهی:

مصرف ماهی حاوی امگا۳ در کاهش فشارخون، التهاب و تری گلیسیرید نقش داره.

۷-دانه ها:

غنی از پتاسیم، منیزیم و دیگر مینرال ها هستند که در کاهش فشارخون میتونن موثر باشن. تخم کتان، کدو و … میتونن میان وعده های خوبی باشن.

۸-سیر:

دیده شده سیر از طریق افزایش نیتریک اکساید میتونه به کاهش فشارخون کمک کنه. سیر میتونه به عنوان به طعم دهنده عالی در خیلی از غذاها استفاده بشه.

۹-شکلات تلخ:

مصرف متعادل شکلات تلخ میتونه در کاهش فشارخون و همچنین بیماری های قلبی عروقی موثر باشه. البته حواسمون باشه در مصرفش زیاده روی نشه چون با اضافه وزنی که ایجاد میکنه میتونه به بروز خیلی از بیماری های مزمن کمک کنه.

۱۰-پسته:

یکی از ترکیباتی که مشاهده شده در کاهش مقاومت و سختی عروق نقش داره. که اگه دسترس به پسته دارین میتونین روزانه از پسته هم در میان وعده هم در کنار سالاد و … استفاده کنید.

۱۱-روغن زیتون:

یکی از چربی های سالمی ک پلی  فنول های زیادی داره که از طریق کاهش التهاب در کاهش فشارخون نقش داره. خوبه که از روغن زیتون روزانه به عنوان چاشنی سالاد و یا درکنار غذاهای مختلف استفاده بشه.

۱۲-انار: از میوه هایی که دیده شده در کاهش فشار خون موثرند.

البته توصیه های بالا به این معنی نیست که هر چقدر از این غذاها رو بیشتر استفاده کنیم فشارخون بیشتر کم میشه!!! اضافه کردن این ترکیبات به رژیم غذاییتون میتونه نقش موثری در کاهش فشارخون داشته باشه. همیشه حواسمون به اعتدال در مصرف هر ماده غذایی باشه.

همه چیز در مورد فشارخون بالا

تغذیه فشار خون بالا

همه چیز در مورد فشارخون بالا

از اونجایی که چند روز قبل “روز جهانی فشارخون”  بود  لازم دونستیم در راستای آگاهی بخشی جامعه در زمینه کنترل فشارخون مطلبی بنویسیم.

فشارخون بالا چیه؟

به افزایش فشارخون به سطح ناسالم، فشار خون بالا گفته میشه. فشارخون به معنی مقدار عبور خون از طریق عروق خونی است که اگه به هر دلیل مثل تنگی عروق و .. خون با فشار بیشتری از عروق عبور کنه، اصطلاحا پرفشاری خون گفته میشه.

همه چیز در مورد فشارخون بالا

از اونجایی که چند روز قبل “روز جهانی فشارخون”  بود  لازم دونستیم در راستای آگاهی بخشی جامعه در زمینه کنترل فشارخون مطلبی بنویسیم.

پرفشاری خون کنترل نشده چه عوارضی داره؟

داشتن فشارخون بالا و بدون کنترل در طولانی مدت به بروز سکته های قلبی و مغزی منجر میشه. فشارخون بالا میتونه به ارگان های مختلف مثل قلب، مغز، چشم و کلیه آسیب برسونه.

فشارخون بالا چه علائمی داره؟

فشارخون بالا معمولا یک بیماری خاموش هست و اکثر افراد علائم خاصی رو تجربه نمیکنن.

علائم فشارخون بالا:

  • سردرد
  • کوتاهی تنفس
  • گیجی
  • درد قفسه سینه
  • تغییرات بینایی
  • وجود خون در ادرار

اگه این علائم رو دارین سریعا به پزشک متخصص مراجعه کنین. این علائم در افراد مبتلا به پرفشاری خون به صورت معمول رخ نمیده و در حالت پرفشاری خون شدید ممکنه یک یا چند مورد از این علائم بروز کنه.

چطوری پرفشاری خون رو تشخیص بدیم؟

چکاب فشارخون ( اگه سابقه خانوادگی پرفشاری خون و یا ریسک فاکتورهای دیگه دارین شاید لازم بشه سالی دو بار فشارخونتون چک بشه).

با یکبار افزایش فشارخون شما بیمار به حساب نمیاین و این افزایش فشارخون به خاطر استری یا تغییرات فشارخون طی روز باشه. ولی اگر طی چند روز آینده یا هفته های آتی فشارخونتون بالا باقی بمونه باید از درمان های لازم استفاده کنید.

ممکنه که پزشک شما  علاوه بر اندازه گیری فشارخون به تست های دیگه ای مثل ادرار، آزمایش خون، نوار قلب و سونوگرافی از قلب یا کلیه لازم داشته باشه. این تست ها برای اینه که علت و منشا فشارخون بالاتون مشخص بشه.

چه عواملی ما رو در معرض پرفشاری خون قرار میدن؟

دو نوع فشار خون وجود داره:

فشارخون اولیه:

این نوع پرفشاری خون معمولا بدون دلیل خاصی بروز میکنه که ممکنه تحت تاثیر عوامل ژنتیکی، محیطی و .. باشه.

فشارخون ثانویه:

معمولا در نتیجه یک مشکل دیگه در بدن بروز میکنه. بیماری ها و شرایطی که میتونن به پرفشاری خون منجر بشن شامل:

بیماری های کلیوی، آپنه تنفسی، مشکل قلبی مادرزادی، مشکلات تیروئیدی ، چاقی، دیابت، عوارض بعضی داروها، سومصرف الکل، مصرف مواد مخدر، تومورهای اندوکرین، مشکلات غده آدرنال، داشتن رژیم غذایی غنی از سدیم، چرب و پتاسیم کم و همچنین بی تحرکی هستن.

اعدادی که برای گزارش فشارخون استفاده میشن چه معنی میدن؟

ما برای فشارخون دو عدد گزارش میکنیم(فشارخون سیستولی و دیاستولی). هر کدوم از این اعداد معنی متفاوتی دارند که اولی فشارخون رو زمانی که قلب خون رو پمپ میکنه نشون میده و فشارخون دیاستولی به معنی فشارخون عروق در زمان استراحت قلب هست.

طبقه بندی فشارخون؟

فشار خون سیستولی فشارخون دیاستولی
سالم ۱۲۰ ۸۰
بالا ۱۲۰-۱۲۹ کمتر از ۸۰
مرحله اول پرفشاری خون ۱۳۰-۱۳۹ ۸۰-۸۹
مرحله دوم پرفشاری خون بالاتر از ۱۴۰ بالاتر از ۹۰
بحران پرفشاری خون بالاتر از ۱۲۰ بالاتر از ۱۸۰

درمان پرفشاری خون

مرحله اول درمان استفاده از داروهای کاهنده فشارخون بر اساس تشخیص پزشک شما هست. اما در کنار دارودرمانی میتونیم از تغییرات سبک زندگی برای کنترل بهتر فشارخون استفاده کنیم. این تغییرات شامل:

۱- رژیم غذایی سالم:

داشتن رژیم غذایی سالم به پیشگیری از پرفشاری خون و همچنین جلوگیری از بدتر شدن عوارض بیماری کمک میکنه. تاکید این نوع رژیم غذایی بر مصرف میوه، سبزی، غلات کامل و ماهی و .. هست. توصیه های کلی رژیمی برای کاهش فشارخون:

  • کاهش مصرف محصولات حیوانی و افزایش مصرف محصولات گیاهی: رژیم غذایی گیاهی با افزایش مصرف فیبر کاهش مصرف سدیم و چربی های اشباع و ترانس در کاهش فشارخون بسیار موثر هستند. افزایش مصرف میوه، سبزیجات،آجیل، حبوبات، غلات کامل و مصرف ماهی و ماکیان جای گوشت قرمز از اصول مهم رژیم های کاهش فشارخون هستند.
  • کاهش سدیم دریافتی: مصرف سدیم دریافتی باید بین ۱۵۰۰-۲۳۰۰ میلیگرم در روز باشه. برای کاهش مصرف سدیم دریافتی بهتره مصرف غذاهای حاضری، کنسروها، فست فودها، غذاهای شور و … کاهش پیدا کنه.
  • کاهش مصرف شیرینی و قندهای ساده: سعی کنید مصرف قند، شکر، نوشیدنی های شیرین و … کم بشه.

 

۲- افزایش فعالیت بدنی:

فعالیت بدنی علاوه بر مزایای زیادی که داره به داشتن وزن نرمال هم کمک میکنه. همچنین در کاهش استرس و در نتیجه کاهش فشارخون هم موثر هست. ورزش کردن برای حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته( به مدت ۳۰ دقیقه و ۵ روز در هفته) بسیار توصیه میشه.

۳- داشتن وزن در محدوده سلامت:

کاهش وزن از طریق رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی بسیار در کاهش فشارخون نقش داره.

۴- کنترل استرس:

یکی از راه های کنترل استرس ورزش کردن هست. تنفس عمیق، مدیتیشن، ماساژ ، یوگا و … در کاهش استرس میتونن موثر باشن.

۵- مصرف سیگار و الکل:

اگه سیگاری هستین، ترک سیگار میتونه موثر باشه. اگه سومصرف الکل دارین کاهش مصرف الکی هم میتونه در کاهش فشارخون نقش داشته باشه.

چطور از پرفشاری خون پیشگیری کنیم؟

اگه در معرض فشارخون بالا هستین توصیه هایی برای شما داریم که ممکنه ریسک ابتلای شما به پرفشاری خون رو کم کنه.

  • تغییر رژیم غذایی

داشتن رژیم غذایی سالم و اضافه کردن میوه و سبزی به رژیم غذایی میتونه خیلی موثر باشه. داشتن رژیم غذایی که بیشترین قسمتش رو گیاهان و غذاهای گیاهی تشکیل میده، نقش بسزایی در کاهش ریسک ابتلا به پرفشاری خون داره.

  • حفظ وزن نرمال:

اگه اضافه وزن داری یا به چاقی مبتلا هستین، کاهش وزن میتونه ریسک ابتلا به خیلی از بیماری های مزمن از جمله پرفشاری خون رو کاهش بده.

  • کاهش مصرف ترکیبات قندی

  • چکاب منظم فشارخون

  • ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی به میزان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته

یبوست

یبوست

یبوست

به چه حالتی یبوست می گوییم؟

به کاهش حرکات روده که منجر به سختی در دفع مدفوع به مدت چند هفته یا بیشتر می شود.

یبوست چه علائمی دارد؟

  دفع کمتر از ۳ بار در هفته
  مدفوع خشک و سفت
  کاهش حرکات روده
  احساس دفع ناکامل
  کاهش اشتها

یبوست در نتیجه چه عوامل بوجود میاد؟

۱٫  مشکلاتی در سبک زندگی افراد که میتونه به یبوست منتهی بشه : استرس ، کم تحرکی، عدم مصرف فیبر کافی، عدم مصرف مایعات کافی، عدم توجه به احساس دف هست.
وقتی آب کافی مصرف نشه روده نمیتونه آب کافی به مدفوع اضافه کنه در نتیجه مدفوع سفت و خشک میشه و در دفع آن مشلاتی ایجاد میشه.
مصرف ۲-۴ لیوان اضافه تر در شبانه روز در حل مشکل یبوست ممکنه موثر باشه.(البته در افرادی که به توصیه پزشک محدودیت مصرف آب دارند، این توصیه برای رفع یبوست توصیه نمی شود).

۲٫  اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی:

از دو طریق میتوان فیبر رژیم غذایی را افزایش داد:
•  اضافه کردن حبوبات به رژیم غذایی
•  اضافه کردن غلات کامل به رژیم غذایی: بلغور، جو، برنج قهوه ای، نان های سبوس دار و …

۳٫  افزایش مصرف میوه و سبزی مانند کلم برولی، اسفناج، سیب، گلابی، کیوی، انگور و…

۴٫  افزایش فعالیت بدنی:

داشتن تحرک کافی و فعالیت بدنی روزانه خیلی میتونه ر رفع مشکل یبوست مفید باشه.

۵٫  مصرف ماست های پروبیوتیک:

ممکنه مصرف محصولات پروبیوتیک به دلیل تنظیم باکتری های روده در کاهش یبوست موثر باشند.

۶٫  مصرف غذاهای مایع و گرم مانند سوپ های رقیق و آش آلو در رفع یبوست بسیار موثر دیده شدند.

۷٫  مصرف آلو و برگه زردآلو:

 مصرف اینها میتونه به مشکل یبوست شما کمک کند.

۸٫  روغن زیتون و روغن تخم کتان:

 دیده شده مصرف این روغن ها در یبوست اثرات مثبتی دارند.

۹٫  چای سبز:

مصرف ۱-۲ فنجان چای سبز روزانه هم ممکن هست که مفید باشد.

۱۰٫   اسفرزه:

۱ قاشق چای خوری از اسفرزه را در آب ولرم بریزید و ۲-۳ بار در روز مصرف کنید.

۱۱٫  تخم کتان:

تخم کتان را هم میتونید در سالاد یا ماست استفاده کنید یا میتونید در آب ولرم خیس کنید و قبل از ناهار و یا شام میل کنید.

۱۲٫   دانه شنبلیله:

۱-۲ قاشق چای خوری  دانه شنبلیله را در آب ولرم خیس کنید و ۲-۳ بار در روز مصرف کنید. حتی میتونین در سالاد هم استفاده کنید.

۱۳٫  خاکشیر:

خیساندن خاکشیر در آب ولرم و مصرف اون ممکنه در بهبود یبوست موثر باشه.
حواستون باشه در مصرف هر یک از اقلام غذایی که گفته شده نباید زیاده روی کرد چون آثار سوء میتونه داشته باشه. امیدواریم که از خوندن مطالب لذت برده باشین و یک تغییر کوچک در سبک زندگی و رژیم غذاییتون مشکلتون حل بشه.
Visit Us On Instagram