چربی یا کربوهیدرات برای ورزشکاران آیا میدانید چربی یا کربوهیدرات برای ورزشکاران مناسب است؟ نیویورک تایمز اخیراَ مقاله ای منتشر کرده است تحت عنوان "بهتر است ورزشکاران چربی بخورند یا کربوهیدرات؟" که بر اساس مطالعه ای است که نشان می دهد رژیم غذایی ای که 85 درصد چربی در بر می گیرد می تواند به [...]

تمرینات ضربدری آیا میدانید تمرینات ضربدری چیست؟ شاید شما هم بخواهید برای خود یک آمادگی نسبی از طریق دویدن یا دوچرخه سواری کردن چند بار در هفته به دست آورید ، باید در نظر داشته باشید در صورت استمرار در انجام تنها یک نوع خاص از ورزش ممکن است خود را در مسیر آسیب دیدگی [...]

کالری سوزی روزانه کالری سوزی روزانه به چه معناست؟ آیا می دانید هر روز چه مقدار کالری می سوزانید؟ اگر برای کاهش وزن تلاش می کنید بهتر است که بدانید. شما می توانید تعادل انرژی خود را محاسبه کنید و بدانید هر روز چه مقدار بخورید. برای کاهش وزن شما نیاز دارید به تعادل منفی [...]

عادت بد ورزشی در این جا به 5 عادت بد ورزشی اشاره خواهیم کرد ورزش کردن با شکم خالی یک باور قدیمی وجود دارد که بر اساس آن ورزش با شکم خالی باعث چربی سوزی بیشتری خواهد شد. مطالعاتی در تضاد با  این باور انجام شده است و ما به شخصه اعتقاد داریم برای استفاده [...]

طرز تنفس صحیح هنگام ورزش طرز تنفس صحیح هنگام ورزش به چه صورت است؟ به احتمال زیاد با برخی تکنیک های تنفس پایه هنگام ورزش آشنا هستید ، اما تنفس کردن نقشی خیلی بیشتر از چند کیلوگرم اضافه تر وزنه زدن را ایفا می کند. می تواند در کیفیت کلی ورزش تاثیر بگذارد، سطح انرژِی [...]

تمرینات HIIT آیا میدانید تمرینات HIIT چیست؟ High Intensity Interval Training یاHIIT نوعی سیستم تمرینی می باشد که بر پایه تمرینات اینتروال (همراه با تغییر شدت متناوب) برنامه ریزی می شود. شدت این تمرینات بالاست و مدت زمانی که صرف آن میشود معمولا کمتر از 30 دقیقه است . و نکته ی قابل توجه این [...]

انتخاب لباس ورزشی در انتخاب لباس ورزشی باید شرایطی را در نظر بگیرید . شرایطی از قبیل: آب و هوا ، راحتی لباس در تن شما ، محیط ورزشی و حتی ورزشی که قصد انجام آنرا دارید . ما تلاش کردیم اطلاعاتی عمومی در مورد انتخاب لباس ورزشی مناسب شما هنگام ورزش در اختیار شما [...]

بهترین ساعت خواب برای ورزشکاران بهترین ساعت خواب برای ورزشکاران چه ساعتی است؟ میزان یک ورزشکار تاثیر قابل ملاحظه ای بر سطح عملکرد او دارد. در این پست اطلاعاتی درمورد زمان خواب برای ورزشکاران و تحقیقات انجام شده صحبت خواهیم کرد. آیا ورزشکاران خواب بیشتری احتیاج دارند؟ خانم Cheri Mah از کلینیک اختلالات خواب و [...]

تمرین LISS  چیست؟ آیا میدانید تمرین LISS  چیست؟ حالت پایدار کم شدت (Low-intensity steady-state) یا همان LISS یک روش تمرینی قلبی-عروقی است بطوریکه که فعالیت هوازی در فشار پایین تا متوسط و به صورت مداوم باشد. یک روش جدید در شیوه ی تمرینات شدت پایین می باشد ولی این نوع ورزش کردن دهه ها است [...]

نحوه صحیح تنفس در ورزش در مورد نحوه صحیح تنفس در ورزش چقدر میدانید؟ در مطلب قبل به مطالب کلی در زمینه تنفس در ورزش اشاره کردیم. در این مطلب به بررسی نکات بیشتر در این زمینه می پردازیم. تنفس صحیح حین ورزش مایک دوناونیک، یکی از مربیان مطرح عرصه ورزش بیان می‌کند که در [...]