کاهش فشارخون به کمک غذا

کاهش فشارخون به کمک غذا

آیا کاهش فشارخون به کمک غذا امکانپذیر است؟ در این مطلب به این نکته می پردازیم که کدام غذاها به کاهش فشار خون کمک می کنند.

 کدوم غذاها میتونن به کاهش فشارخون کمک کنند؟

۱-سبزیجات برگ سبز:

کاهش فشارخون به کمک غذا ، مصرف این سبزیجات چون حاوی پتاسیم هستند میتونن به دفع سدیم از طریق ادرار کمک کنند که به کاهش فشارخون ما منجر میشه.

  1. سبزیجات برگ سبز غنی از پتاسیم: کاهو، اسفناج، کلم و …
  2. حواسمون باشه سبزیجات کنسروی نمک اضافی تر هم دارند پس بهتره سبزیجات رو تازه مصرف کنیم.
  3. میتونیم از سبزیجات برگ سبز در سالادهای مختلف در کنار میوه هایی مثل موز و یا آجیل استفاده کنیم

۲-لبو:

غنی از نیتریک اکساید هستن و کمک به کاهش فشارخون میکنند.

۳-توت ها:

توت ها مخصوصا بلوبری حاوی فلاونوئیدهای زیادی هست که میتونه به کاهش فشارخون و پیشگیری از ابتلا به این بیماری کمک کنه. میتونید از بلوبری، توت فرنگی، تمشک و … به عنوان میان وعده و یا در کنار دسرها و یا سریال صبحانه استفاده کنیم.

۴-اوت میل:

ترکیبات غنی از فیبر، کم چرب، کم سدیم هستند که به راحتی میتونین در صبحانه و یا میان وعده به عنوان یه ترکیب پرانرژی استفاده کنید.

۵-موز:

مصرف غذاهای غنی از پتاسیم از جمله موز نقش مفیدی در کاهش فشارخون دارند. از موز میتونین در میان وعده ها یا در کنار سریال صبحانه استفاده کنید و لذت ببرید.

۶-ماهی:

مصرف ماهی حاوی امگا۳ در کاهش فشارخون، التهاب و تری گلیسیرید نقش داره.

۷-دانه ها:

غنی از پتاسیم، منیزیم و دیگر مینرال ها هستند که در کاهش فشارخون میتونن موثر باشن. تخم کتان، کدو و … میتونن میان وعده های خوبی باشن.

۸-سیر:

دیده شده سیر از طریق افزایش نیتریک اکساید میتونه به کاهش فشارخون کمک کنه. سیر میتونه به عنوان به طعم دهنده عالی در خیلی از غذاها استفاده بشه.

۹-شکلات تلخ:

مصرف متعادل شکلات تلخ میتونه در کاهش فشارخون و همچنین بیماری های قلبی عروقی موثر باشه.

البته حواسمون باشه در مصرفش زیاده روی نشه چون با اضافه وزنی که ایجاد میکنه میتونه به بروز خیلی از بیماری های مزمن کمک کنه.

۱۰-پسته:

یکی از ترکیباتی که مشاهده شده در کاهش مقاومت و سختی عروق نقش داره. که اگه دسترس به پسته دارین میتونین روزانه از پسته هم در میان وعده هم در کنار سالاد و … استفاده کنید.

۱۱-روغن زیتون:

یکی از چربی های سالمی ک پلی  فنول های زیادی داره که از طریق کاهش التهاب در کاهش فشارخون نقش داره.

خوبه که از روغن زیتون روزانه به عنوان چاشنی سالاد و یا درکنار غذاهای مختلف استفاده بشه.

۱۲-انار: از میوه هایی که دیده شده در کاهش فشار خون موثرند.

البته توصیه های بالا به این معنی نیست که هر چقدر از این غذاها رو بیشتر استفاده کنیم فشارخون بیشتر کم میشه!!!

اضافه کردن این ترکیبات به رژیم غذاییتون میتونه نقش موثری در کاهش فشارخون داشته باشه.

همیشه حواسمون به اعتدال در مصرف هر ماده غذایی باشه.

مطلب مرتبط:

همه چیز در مورد فشارخون

ارسال پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز با * مشخص شده اند.پر کردن این فیلد ضروری است *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Visit Us On Instagram