ورزش در دوران پریود

ورزش در دوران پریود

ورزش در دوران پریود

بسیاری از افراد فعالیت بدنی خودشان را در این دوران محدود می کنند. در این مطلب به بررسی این قضیه می پردازیم که آیا ورزش در دوران پریود مانعی دارد یا نه؟

ورزش کردن در پریود مانند بقیه دوران ها فواید مخصوص به خودش را دارد.

داشتن فعالیت بدنی می تواند تا حدی دردهای مخصوص دوران پریود را کاهش دهد.

در این دوران به دلیل تغییرات هورمونی، ممکن است احساس خستگی زیادی را تجربه کنید.

ورزش نکردن نه تنها به کاهش احساس خستگی کمکی نمی کند بلکه ممکن است به تشدید این احساس منجر شود.

 

فواید ورزش کردن در پریود

کاهش دردهای دوران پریود

مشاهده شده افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند دردهای کمتری را در پریودی تجربه می کنند. که می تواند به داشتن احساس بهتر در این دوران کمک کند.

کاهش احساس خستگی

احساس خستگی یکی از عوارض ناشی از تغییرات هورمونی این دوران است. فعالیت بدنی می تواند به کاهش احساس خستگی و افزایش سطح انرژی شما کمک کند.

بهبود روحیه

تغییرات مود و روحیه به سمت افسردگی و اضطراب قبل از دوران پریود بسیار رایج است. همچنین که در مطلب ورزش و افسردگی هم آورده شده ورزش کردن در این دوران بسیار به کاهش این تغییرات مود و بهبود روحیه کمک می کند.

 

چه ورزش هایی مناسب دوران پریود است؟

پیاده روی

ورزش های هوازی سبک

یوگا و پیلاتس

تمرین های با فشار کم

البته افراد مختلف ممکن است در این دوران توان بدنی مختلفی را تجریه کنند و در بعضی موارد ممکن است افراد توان انجام ورزش حتی شدیدتر از دوران عادی را داشته باشند.

 

نتیجه گیری نهایی:

ورزش کردن در این دوران به هیچ وجه ممانعتی ندارد و منجر به بهبود علائم این دوران می شود. اما شدت و مدت ورزش ممکن است در این دوران نیاز به تغییر داشته باشد.

 

 

مطالب مرتبط:

چرا ورزش کنیم

بهترین زمان برای ورزش کیه؟

رژیم غذایی مناسب در دوران پریود

رژیم غذایی مناسب در دوران پریود

رژیم غذایی مناسب در دوران پریود

بسیاری از افراد قبل از دوران پریود علائم متفاوتی از جمله کرامپ شکمی، سردرد، حالت تهوع، خستگی، نفخ و اسهال را تجربه کنند. برای بهبود این علائم داشتن رژیم غذایی مناسب بسیار کمک کننده است. در زیر میتوانید رژیم غذایی مناسب در دوران پریود را مطالعه کنید.

غذاهایی که در دوران پرویود باید مصرف شوند:

آب کافی

نوشیدن آب کافی در همه دوران های زندگی بسیار اهمیت دارد. اما باید بدانیم مصرف آب کافی در این دوران به کاهش احساس خستگی و همچنین نفخ کمک می کند.

میوه ها

میوه ها علاوه بر خواص زیادی که دارند به احساس سیری بیشتر کمک میکنند و احتمالا در کاهش مصرف قندهای ساده و کربوهیدارت تصفیه شده در این دوران کمک کننده اند.

سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، بروکلی غنی از فیبر، ویتامین ها واملاحی مانند منیزیم و آهن هستند که مصرف آنها در این دوران بسیار اهمیت دارد.

زنجبیل

نوشیدن دمنوش و چای حاوی زنجیبل در این دوران در کاهش علائم پریود موثر است. اما باید بدانید مصرف روزانه بیشتر از ۴ گرم زنجبیل به سوزش سردل و دل درد منجر می شود.

ماهی

ماهی منبع خوب آهن و امگا ۳ است. مصرف امگا۳ میتواند در بهبود علائم قبل از دوران پریود مانند احساس افسردگی موثر باشد همچنین نیاز به دریافت آهن در این دوران افزایش می باید که با مصرف ماهی می تواند جبران شود.

دارچین

دارچین یکی از ادویه های ضدالتهاب است که دیده شده مصرف آن در این دوران منجر به بهبود کیفیت زندگی از طریق کاهش علائم قبل از دوران پریود می شود. البته مصرف زیاد دارچین عوارضی به همراه دارد.

آجیل

آجیل ها منبع خوب منیزیم، فیبر، امگا۳ و پتاسیم هستند. که مصرف آنها در این دوران میتواند مفید باشد.

تخم کتان

تخم کتان منبع خوب امگا۳ هست. این دانه خواص زیادی در کاهش یبوست و همچنین کاهش عوارض دوران پریود ارد.

کینوا

کینوا یکی از دانه های حاوی آهن هست که خواص فوق العاده  ای دارد که میتوانید خواص کینوا بخوانید. همچنین طرز تهیه سالاد کینوا را میتوانید مشاهده کنید.

 

غذاهایی که مصرف آنها کم و یا حذف شود:

نمک

مصرف غذاهای فرآیند شد، نمک سودشده، فست فودها و غذاهای حاوی نمک زیاد به احتباس آب و افزایش نفخ منجر می شود. تا حد ممکن مصرف نمک را در این دوران کاهش دهید.

شکر

افزایش مصرف شکر به افزایش احساس خستگی و تغییرات مود در این دوران منجر میشود. اگر احساس استرس، افسردگی و یا اضطراب دارید تا حد امکان مصرف شکر را در این دوران کاهش دهید.

قهوه

کافئین موجود در قهوه به افزایش احساس سردرد، نفخ و علائم گوارشی دیگر منجر می شود. اگر روزانه چند فنجان قهوه میل می کنید لازم نیست مصرف قهوه خود را حذف کنید کافی است تعداد دفعاتی که قهوه مصرف می کنید را در این دوران کاهش دهید.

الکل

مصرف الکل در این دوران به بدتر شدن سردرد، کم آبی بدن، عوارض گوارشی مانند اسهال و حالت تهوع منجر می شود. بهتر است مصرف الکل در این دوران محدود شود.

غذاهای تند

اگر عادت به مصرف غذاهای تند ندارید باید بدانید که مصرف غذاهای تند در این دوران میتواند به بروز علائم گوارشی مانند دل درد، اسهال و حالت تهوع منجر شود.

گوشت قرمز

اگرچه منبع خوب آهن هستند اما به دلیل ترکیبات موجود در آن که میتواند در کرامپ رحم موثر باشد بهتر است در این دوران تا حد ممکن مصرف نشود.

 

نتیجه گیری نهایی:

مصرف غذاهای خاصی در این دوران و همچنین حذف تعدادی از غذاها در رژیم غذایی می تواند به بهبود علائم پریود و افزایش کیفیت زندگی کمک کند.

بادی پامپ

بادی پامپ

بادی پامپ

بادی پامپ  ورزشی که  با دمبل و هالتر و وزنه های سبک یا متوسط با تکرار زیاد و موسیقی انجام میشه. بدون اینکه عضلات شما حجم زیادی بگیره ، اونها رو قوی و آماده میکنه . همچنین کالری سوزی قابل قبولی  داره .و باعث تقویت سیستم قلبی-عروقی میشه. بیشتر هم گروه های عضلانی بزرگ رو درگیر میکنه.

از اونجایی که تمرکز بر تکراره و نه وزن وزنه میتونیم بگیم احتمال آُسیب دیدگیش هم میتونه پایین باشه. وموسیقی و ورزش هم که از ترکیبهای دوست داشتنی هستن  نقش اساسی ای تو این ورزش ایفا میکنه.

همینطور که وزن شما کاهش پیدا میکنه بدن شما با حرکات آشنایی بیشتری پیدا میکنه و آمادگی و قدرت عضلانی میل به بهبود پیدا میکنه.

تاریخچه

این ورزش در سال ۱۹۹۱ میلادی برای اولین بار، توسط شخصی بنام «فیلیپ میلز» در کشور نیوزلند، پایه گذاری شده. در سال ۱۳۹۱ هم وارد کمیته اون در ایران تشکیل شده است.

بطور کلی از مزایای این ورزش میشه به : افزایش قدرت و استقامت ، تقویت سیستم هوازی ، کالری سوزی قابل توجه اشاره کرد.

تعداد جلسات

از اونجایی که بادی پامپ همه ی گروه های عضلانی بزرگ را درگیر میکنه پیشنهاد نمیشه که بیشتر از دو سه جلسه در هفته اون رو انجام بدین و ترجیحا از حداقل یک روز استراحت بین جلساتتون اطمینان حاصل کنید .

کالری سوزی

این ورزش واقعا کالری سوزی خوبی داره .بر اساس یک تحقیق میدانی انجام شده بادی پامپ در طولانی مدت میتونه به اندازه یک ورزش هوازی کالری بسوزونه . همچنین تحقیقات مشخص کرده تکرار بالا و وزنه ی سبک در بادی پامپ میتونه به افزایش حجم استخوانها و کاهش ریسک ابتلا به بیماری های استخوانی کمک کنه.

سنگینی وزنه ها

در این ورزش هیچ فشاری وجود نداره که وزنه های سنگین استفاده کنید .همونطور که گفته شد اساس کار روی وزن سبک و تکرار بالاست . هر چند که شما با قوی شدن و ایجاد سازگاری باید وزن وزنه هاتون رو افزایش بدین اگر که بخاین نتیجه ی خوبی که میگیرین ادامه دار باشه. فراموش نکنیئ که اگه هر زمانی احساس کردین که سنگینی وزنه ای که استفاده میکنید به تکنیک حرکتتون آسیب وارد میکنه باید وزن رو سبک تر کنید و ادامه بدین.

 

اعتیاد ورزشی

 

خواص مصرف دارچین

خواص مصرف دارچین

خواص مصرف دارچین

در این مطلب به صورت خلاصه به خواص مصرف دارچین اشاره میکنیم:

خواص دارچین

۱.آنتی اکسیدان فراوان

دارچین حاوی آنتی اکسیدان های کولین، بتا کاروتن، آلفا کاروتن، بتا کریپتوگزانتین، لیکوپن و لوتئین است. آنتی اکسیدان ها در کاهش ریسک استرس اکسیداتیو و همچنین پیشگیری از سرطان، دیابت نوع ۲ و دیگر شرایط التهابی موثرند.

  1. ریزمغذی های فراوان

یک قاشق چایخوری دارچین حاوی ترکیبات زیر است:

کلسیم: ۲۶٫۱ میلیگرم

آهن: ۰٫۲۱ میلیگرم

منیزیم: ۱٫۵۶ یلیگرم

فسفر: ۱٫۶۶ میلیگرم

پتاسیم: ۱۱٫۲ میلیگرم

ویتامین آ: ۰٫۳۹ میکروگرم

همچنین حاوی مقادیری از ویتامین های گروه ب و کا است که اثرات مفیدی در سلامتی بدن دارند.

  1. خواص ضدالتهابی

التهاب مزمن در بدن به افزایش ریسک ابتلا به بیماری ها و آسیب های بافتی منجر می شود. دارچین به دلیل ترکیبات آنتی اکسیدانی فراوان خاصیت ضدالتهابی هم دارد که در کاهش ریسک ابتلا به بیماری های التهابی بسیار موثر است.

  1. کاهش ریسک بیماری های قلبی عروقی

کاهش ریسک بیماری های قلبی عروقی از طریق اثرات مفید در بهبود کلسترول، تری گلیسیرید و فشارخون با رخ می دهد.

۵.افزایش حساسیت به انسولین

انسولین هورمون مهم در تنظیم متابولیسم و قندخون است. انسولین در انتقال قندخون از جریان خون به درون سلول های بدن نقش دارد. زمانی که سلول های بدن نسبت به ورود قندخون به درون سلول ها مقاومت داشته باشند و انسولین کارایی کافی برای انتقال قند خون نداشته باشد بدن به شرایط مقاومت به انسولین دچار می شود. مقاومت به انسولین شرایطی است که فرد در معرض ابتلا به بیماری های سندروم متابولیک و دیابت نوع دو قرار می گیرد.  دارچین به کاهش مقاومت به انسولین و پیشگیری از ابتلا به دیابت میتواند موثر باشد.

۶.کاهش قندخون

در مورد قبل به اثرات افزایش حساسیت به انسولین و ضد دیابتی دارچین اشاره کردیم. دارچین از طریق افزایش حساسیت به انسولین و افزایش ورود قندخون به سلول ها به کاهش قندخون کمک می کند. همچنین مطالعات نشان می دهند دارچین میزان قندخون وارد شده به جریان خون بعد از مصرف یک وعده غذایی را کاهش می دهد.

این اثر ضددیابتی با مصرف ۱-۶ گرم دارچین روزانه رخ می دهد.

۷٫پیشگیری از آلزایمر و پارکینسون

بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون در آسیب به سلول های عصبی تقش دارند. حتی دیده شده ترکیبات موجود در دارچین جلوگیری از پیشرفت  علائم این بیماری ها هم موثر است.

ترکیبا موجود در دارچین از آسیب به سلول های عصبی پیشگیری میکنند.

۸٫محافظت در برابر سرطان ها

مطالعات نشان می دهند دارچین در پیشگیری و حتی درمان سرطان موثر است. سرطان می تواند در کاهش رشد سلول های سرطانی می تواند موثر باشد.

  1. کمک به مبارزه علیه باکتری ها و قارچ ها

ترکیبات موجود در دارچین می تواند در برابر انواع مختلف عفونت ها مبارزه کند. همچنین می تواند از رشد انواع خاصی از باکتری ها جلوگیری کند. مصرف دارچین حتی ممکن است از پوسیدگی دندان هم پیشگیری کند

۱۰٫کمک به مقابله علیه ویروس HIV

در مطالعاتی دیده شده مصرف عصاره دارچین ممکن است در مبارزه علیه ویروس HIV نقش داشته باشد

۱۱٫پیشگیری از ابتلا به ام.اس

مطالعات حیوانی در این زمینه نشان می دهند که مصرف عصاره دارچین در بهبود بیماری ام.اس و همچنین یشگیری از ابتلا به این بیماری موثر است. دارچین اثرات ضدالتهابی در سیستم عصبی مرکزی دارد.

۱۲٫درمان و بهبود زخم های مزمن

از آنجایی که مصرف دارچین اثر ضدمیکروبی دارد میتواند در فرآیند بهبود زخم ها هم مفید باشد.

۱۳٫کنترل سندروم تخمدان پلی کیستیک

دارچین از طریق کاهش مقاومت به انسولین می تواند در کنترل سندروم تخمدان پلی کیستیک هم موثر باشد.

۱۴٫سلامت چشم ها

ممکن است دارچین به دلیل خواصی که دارد در بهبود مشکلات چشمی مانند خشکی چشم مفید باشد.

 

نتیجه گیری نهایی:

دارچین خواص فوق العاده ای دارد که به آنها اشاره کردیم. دقت کنید در مصرف دارچین تعادل برقرار کنید تا از خواص خوب آن بهره ببرید.

در آینده در مورد عوارض مصرف بیش از حد دارچین توضیح خواهیم داد.

 

راه های بیمار نشدن

 

ویتامین ها و موادمعدنی موثر در تقویت سیستم ایمنی

ویتامین ها و موادمعدنی موثر در تقویت سیستم ایمنی

ویتامین ها و موادمعدنی موثر در تقویت سیستم ایمنی

در مطالب قبلی در مورد راهکارهای تقویت سیستم ایمنی و همچنین نوشیدنی های افزاینده سیستم ایمنی صحبت کردیم. در این مطلب به بررسی ویتامین ها و موادمعدنی موثر در افزایش سیستم ایمنی  میپردازیم.

چه ویتامین هایی کمک می کند بیمار نشویم

ویتامین C

مرکبات، کیوی، توت فرنگی، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، کلم بروسل، اسفناج و پاپایا از منابع خوب ویتامین ث هستند.

ویتامین ث توانایی بدن را برای مقابله با میکروب ها افزایش می دهد.

ویتامین A

هویج، کدو، سیب زمینی شیرین و .. از منابع ویتامین آ محسوب می شوند.

ویتامین آ برای سلامت سیستم ایمنی و افزایش توان بدن برای مبارزه با عفونت ها نقش دارد.

ویتامین E

ویتامین ای از انتی اکسیدان های قوی محسوب می شود که در مغزها مانند بادام، فندق، تخم آفتاب گردان و … یافت می شود.

ویتامین ای در عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن نقش دارد.

ویتامین D

ویتامین در از جمله ویتامین هایی است که در سال های اخیر در مورد نقش آن بر سیستم ایمنی صحبت های زیادی شده است.

منبع اصلی دریافت ویتامین دی نور خورشید است اما ویتامین دی را میتوانیم از ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، ماکرل و تن دریافت کنیم.

در صورت عدم تامین ویتامین دی از طریق رژیم غذایی و نور خورشید، نیاز به دریافت مکمل داریم.

فولات

فولات یا فولیک اسید را میتوانید از سبزیات برگ سبز، غلات کامل و حبوبات دریافت کنید. فولیک اسید نقش های مختلفی در بدن دارد و دریافت کافی ان در بهبود سلامت بدن موثر است.

آهن

دریافت اهن کافی از جمله موارد مهم در حفظ سلامتی بدن است. آهن را میتوانید از گوشت ها، مرغ، بوقلمون، غذاهای دریایی، حبوبات، بروکلی و … دریافت کنید.

سلنیوم

سلنیوم نقش مهمی در حفظ سیستم ایمنی دارد.

سلنیوم در سیر،جو، بروکلی، ماهی ساردین و تن یافت می شود.

روی

روی در گوشت قرمز، ماکیان، حبوبات، شیر وماست یافت می شود.

روی با کنترل التهاب در سیستم ایمنی نقش دارد.

 نتیجه گیری نهایی:

شما کافی است منابع غذایی این ویتامین ها و موادمعدنی را دریافت کنید تا سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.

 

 

مطالب مرتبط:

راهکار بیمار نشدن

عوارض مصرف زیاد ویتامین D

ویتامین ث

اعتیاد ورزشی

اعتیاد ورزشی

اعتیاد ورزشی

اعتیاد به ورزش یک حالت وسواس فکری نسبت به ورزش و آمادگی جسمی است . که در برخی موارد باعث اختلالات غذایی و ذهنی می شود. همانند باقی اعتیاد ها اعتیاد به ورزش هم دلایل مشابه ای دارد از جمله:

وسواس فکری بش از حد رفتار

انجام رفتار با وجود آسیب جسمی

انجام رفتار علارغم علاقه به ترک کردن آن

انجام دادن بصورت  پنهانی

ورزش باعث ترشح هورمونهایی میشود که در سیستم عصبی فرد ایجاد احساس رضایت و خشنودی میکند میشود. بخشی از اعتیاد به ورزش ممکن است وابستگی به این حس خشنودی باشد.

چه چیزی باعث اعتیاد به ورزش میشود؟

ورزش باعث رها شازی  اندورفین و دوپامین  میشود. همان انتقال دهنده های عضبی که هنگام استفاده مواد مخدر رها می شوند..یک معتاد ورزشی احساس پاداش و لذت را هنگام ورزش دریافت میکند که وقتی از ورزش باز میایستد انتقال دهنده عصبی هم دست از کار میکشد.یک معتاد ورزشی باید بیشترورزش کند تا هورمون های شیمیایی رها شوند.

اعتیاد به ورزش در ابتدا بخاطر رغبت به آمادگی جسمی شروع میشود

چه کسانی در معرض اعتیاد ورزشی هستند؟

افرادی که احساس فشار میکنند برای اینکه روی فرم باشند در معرض خطر این اعتیاد هستند. و افرادی که اضافه وزن دارند و یه برنامه ی تغذیه ای سنگین رو در پیش میگیرند هم ممکنه در معرض خطر باشند.

محققین  بر این باورند که ۱۵ درصد معتادین ورزشی به سیگار ، الکل یا مخدر غیر قانونی نیز اعتیاد دارند. تخمین زده شده ۲۵ درصد آنها ممکن است اعتیاد های دیگری مثل اعتیاد به خرید ، فعالیت جنسی و … داشته باشند.

در برخی موارد افرادی که اعتیاد به مواد مخدر ، الکل را ترک کرده اند به ورزش روی آورده اند .

نشانه های اعتیاد ورزشی کدام اند؟

نشانه های معمول اعتیاد به ورزش شامل:

احساس سرخوشی بعد از ورزش

بعد از مدت طولانی ورزش نکردن گیرنده های عصبی حساسیت کمتری دارند

اشتیاق غیر قابل کنترل داشتن نسبت به ورزش

برای انجام ورزش بقیه بخش های زندگی را کمرنگ تر کردن

زمان زیادی را برای آماده سازی یا ریکاوری ورزش صرف کردن

ناتوانی در داشتن یک برنامه تمرینی با فشار پایین

گزینه های درمان اعتیاد به ورزش کدامند؟

در اکثر موارد کنترل شخصی برای درمان لازم است .یک معتاد به ورزش میداند که مشکلی دارد و برای کنترل فعالیت نیاز به مراحلی است .ممکن است لازم باشد که ورزش را برای مدتی کنار بگذارد تا به کنترل شخصی بر حجم ورزشش داشته باشد .اما بطور کلی باید زمان و حجم ورزشش را کنترل کنترل کند.

 

فواید ورزش هوازی

نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنی

نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنی

نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنی

نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنی چه نوشیدنی هایی هستند. در این مطلب نوشیدنی های سالم را به شما آموزش خواهیم داد.

در مطالب پیشین در مورد تقویت سیستم ایمنی و ویتامین ها و مواد معدنی موثر در تقویت سیستم ایمنی توضیح داده ایم. در اینجا به توضیح برخی از نوشیدنی های موثر می پردازیم.

هر کدام از این نوشیدنی ها را میتوانید به تنهایی یا با ترکیب سایر خوراکی ها تهیه و نوش جان کنید.

برخی از نوشیدنی های مقوی

سیب، هویج، و پرتقال

حاوی ویتامین آ، ب۶ و ث، پتاسیم و اسید فولیک است که به بدن برای مبارزه بهتر با میکروب ها کمک میکند.

پرتقال و گریپ فروت

پرتقال و گریپ فروت منبع خوب ویتامین ث، آ و ب۶، فولیک اسید و روی است.

ویتامین ث آنتی اکسیدان قوی است که از آسیب سلولی جلوگیری می کند. کمبود ویتامین آ و ث به کاهش پاسخ ایمنی بدن و ابتلا سریع تر به عفونت ها منجر می شود.

آب گوجه فرنگی

آب گوجه فرنگی منبع خوب ویتامین آ، ث، آهن و فولات است.

ترکیبات وجود در آب گوجه فرنگی مقاومت بد را در برابر مقابله با میکروب ها افزایش می دهد.

هویج، چغندر، زنجبیل

هویج، چغندر و زنجبیل حاوی ویتاین آ، ث، ای، کلسیم، و آهن است.

ترکیبات موجود در این نوشیدنی به از طریق کاهش التهاب به تقویت سیستم ایمنی کمک میکنند.

توت فرنگی و انبه

توت فرنگی و انبه منبع خوب ویتامین ، ث و ای، آهن و فولات است.

آنتی اکسیدان های موجود در این نوشیدنی به بهبود سیستم ایمنی و کاهش ریسک ابتلا به بیماری ها کمک میکند.

توت فرنگی، کیوی و نعنا

توت فرنگی، کیوی و نعنا حاوی ویتامین آ، ث، منیزیم، روی و فولات است.

این ترکیبات به تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از ابتلا به بیماری ها کمک میکنند.

 

 

مطالب مرتبط:

تقوبت سیستم ایمنی بدن

راه های بیمار نشدن

تقویت سیستم ایمنی

تقویت سیستم ایمنی

تقویت سیستم ایمنی

تا وقتی که سیستم ایمنی قوی داشته باشیم احتمال بیمار شدن ما بسیار کاهش می یابد. در این مطلب به راه هایی که به تقویت سیستم ایمنی ما کمک می کنند اشاره میکنیم

چه راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی وجود دارد؟

داشتن سبک زندگی سالم بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی است.

توصیه های کلی برای بهبود سیستم ایمنی را در این قسمت مطالعه کنید:

توصیه های کلی برای بهبود سیستم ایمنی

۱- سیگار و قلیون مصرف نکنید.

۲- رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی داشته باشید.

۳- به صورت منظم ورزش کنید.

۴- وزن خود را در محدوده سلامتی حفظ کنید.

۵- مصرف الکل را محدود کنید.

۶- خواب کافی و شبانه داشته باشید.

۷-نکات بهداشتی مانند شست و شوی دست، استفاده از مواد ضدعفونی کننده و … را رعایت کنید.

چه عواملی در سیستم ایمنی ما تاثیرگذار است؟

سن

باید بدانیم با افزایش سن، توانایی سیستم ایمنی کاهش می یابد.

در نتیجه بدن در مقابله با میکروب ها و همچنین دیگر بیماری های از جمله سرطان ضعیف تر عمل می کند.

ابتلا به عفونت های تنفسی از جمله آنفولانزا، کرونا و … به دلیل ابتلا به ذات الریه مرگ و میر بالاتری در افراد بالای ۶۵ سال دارد.

ممکن است به دلیل داشتن رژیم غذایی ضعیف و ناکافی این ضعف در سیستم ایمنی ایجاد شود.

افراد سالمند اشتهای کمتری دارند و با کاهش حجم غذای مصرفی تنوع دریافت غذاها کم شود که به دریافت ناکافی ویتامین ها و موادمعدنی منجر می شود.

استرس

استرس زیاد بر سیستم ایمنی افراد تاثیر گذار است.

استرس های مزمن می تواند با تضعیف سیستم ایمنی، ریسک ابتلا به بیماری ها را افزایش دهد.

ورزش

ورزش منظم یکی از مواردی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند.

ورزش کردن به بهبود سلامت قلب وعروق، کاهش فشارخون و کنترل وزن کمک می کند.

اما باید بدانیم ورزش زیاد به اندازه ورزش نکردن به سیستم ایمنی ما آسیب می زند.

در نتیجه برای داشتن سیستم ایمنی سالم به اندازه و در تعادل ورزش کنید.

رژیم غذایی

سیستم ایمنی سالم و قوی نیاز به دریافت های غذایی سالم دارد.

افرادی که رژیم غذایی ناسالم و فقیر دارند، ریسک بالاتری برای ابتلا به عفونت ها دارند.

کمبود ریزمغذی هایی مانند روی، سلنیوم، آهن، مس، اسیدفولیک، ویتامین آ، ب۶، ث و ای میتواند به تضعیف پاسخ سیستم ایمنی در برابر میکروب ها منجر شود.

داشتن رژیم غذایی سالم و سرشار از ریزمغذی ها در تقویت سیستم ایمنی بسیار اهمیت دارد.

 

نتیجه گیری نهایی:

سبک زندگی سالم عامل مهمی در تقویت سیستم ایمنی است.

رژیم غذایی سالم، ورزش کردن، دوری از الکل و دخانیات، رعایت بهداشت فردی، خواب کافی، زندگی به دور از استرس از عوامل مهم در بهبود سیستم ایمنی هستند.

 

مطالب مرتبط:

راه های بیمار نشدن

غذاهای تقویت کننده

نوشیدنی های تقویت کننده

راه های بیمار نشدن

راه های بیمار نشدن

راه های بیمار نشدن

راه های بیمار نشدن چیست؟ رعایت بهداشت فردی از اصول مهم برای حفظ سلامتی و جلوگیری از انتقال ویروس ها و باکتری هاست. اما سبک زندگی سالم و مواردی که در زیر به انها اشاره میکنیم در کنار رعایت اصول بهداشتی، به سلامت بدن شما و پیشگیری از ابتلا به بیماری ها کمک میکند.

روش های پیشگیری از بیماری ها

۱-مصرف سبزیجات برگ سبز

رعایت رژیم غذایی سرشار از سبزیجات از طریق تقویت سیستم ایمنی به کاهش ریسک ابتلا به بیماری ها منجر میشود. مصرف سبزیجات خانواده کلم میتواند در بهبود سیستم ایمنی بدن ما نقش داشته باشد.

۲-ویتامین دی کافی

دریافت ویتامین دی کافی به تقویت سیستم ایمنی، بهبود رشد ایتخوان ها و کاهش ریسک ابتلا به بیماری های مختلف کمک میکند. روزانه حداقل ۲۰ دقیقه مقابل نور آفتاب قرار بگیرید و اگر به هر دلیلی نمی توانید از نور آفتاب برای تامین ویتامین دی استفاده کنید حتما از انواع مختلف مکمل این ویتامین در دوز مناسب استفاده کنید.

۳-ورزش منظم

ورزش منظم و متعادل از طریق بهبود سیستم ایمنی، کاهش التهاب و استرس می تواند در کاهش ریسک ابتلا به بیماری ها موثر باشد.

۴-خواب کافی و شبانه

خواب کافی عامل مهمی در تقویت سیستم ایمنی و مقابله به میکروب هاست. حداقل ۸ ساعت خواب شبانه برای بهبود وضعیت سیستم ایمنی نیاز است.

۵-محدودیت مصرف الکل

مطالعات نشان داده اند مصرف زیاد الکل میتواند منجر به آسیب سیستم ایمنی شود. افزایش مصرف الکل به افزایش ابتلا فرد به عفونت های باکتریایی و ویروسی منجر می شود. در نتیجه کاهش مصرف الکل و مصرف متعادل آن به کاهش ریسک ابتلا به بیماری ها منجر می شود.

۶-کاهش استرس

استرس از طریق افزایش التهاب توانایی بدن برای مقابله با بیماری ها را کاهش می دهد. استرس مزمن ریسک ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش می دهد. استرس خود را از طریق تکنیک های مدیریت استرس، مدیتیشن، یوگا و … کاهش دهید.

۷-نوشیدن چای سبز

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های فراوان است که فواید بسیار زیادی در سلامتی بدن دارد. چای سبز می تواند در کاهش ریسک بیماری های مختلف از جمله کاهش فشارخون و ریسک بیماری های قلبی عروقی نقش دارد.

۸-رعایت بهداشت فردی

-روزانه دوش بگیرید

-دست خود را قبل از مصرف غذا بشویید

-زمان شست و شوی دست ها حداقل ۲۰ ثانیه باشد.

-زمانی که عطسه یا سرفه می کنید جلو دهان خود را با دستمال بگیرید.

-از مواد ضدعفونی کننده برای تمیز کردن گوشی، کیبورد لپ تاب، تلفن و … استفاده کنید.

 

نتیجه گیری نهایی:

ورزش منظم، مصرف غذاهای سالم و نوشیدن آب کافی در کنار رعایت بهداشت فردی، از عوامل مهم در پیشگیری از ابتلا به بیماری هاست.

 

 

کاهش کلسترول خون با ورزش

 

همه چیز در مورد دیابت

همه چیز در مورد دیابت

همه چیز در مورد دیابت

همه چیز در مورد دیابت میخواهید بدانید؟ قبلا طی مطلبی در همین سایت در مورد انواع مختلف دیابت صحبت کردیم. اگر مایل به مطالعه این مطلب هستید اینجا کلیک کنید.

در ادامه مطلب به علام و نشانه هایی که در صورت بروز دیابت نمایان میشوند اشاره میکنیم:

علائم عمومی:

-افزایش حس گرسنگی

-افزایش احساس تشنگی

-کاهش وزن

-دفع ادرار زیاد

-تاری دید

-خستگی زیاد

-دردهایی که درمانی برایشان نداریم

علائم در مردان:

علاوه بر علائم اشاره شده در بالا مردان با دیابت با کاهش میل جنسی و قدرت عضلانی رو به رو هستند.

علائم در زنان:

زنان با دیابت ممکن است عفونت های دستگاه ادراری، عفونت های قارچی و پوست خشک را تجربه کنند.

 

دلایلی که به بروز دیابت منجر می شوند:

دیابت نوع ۱:

علت دقیق این بیماری مشخص نشده است ولی گفته می شود به دلیل اختلال در سیستم ایمنی که یا از طریق ژنتیک یا از طریق ویروس ها رخ می دهد، بروز کند. این نوع دیابت معمولا در سنین کودکی و نوجوانی رخ میدهد.

دیابت نوع ۲:

این نوع دیابت از طریق ترکیب ژنتیک و سبک زندگی ناسالم بروز میکند. این عوامل خطر شامل:

-اضافه وزن

-چاقی

-سنین بالای ۴۵ سال

-ابتلا اعضای خانواده به دیابت

-بی تحرکی

-قرار گرفتن در مرحله پیش دیابت

-داشتن کلسترول خون، تری گلیسیرید و فشارخون بالا

دیابت بارداری:

به دلیل تغییرات هورمونی که در حامگی بروز می کند، رخ می دهد. ریسک بروز دیابت بارداری در خانم هایی که قبل از بارداری مبتلا به اضافه وزن بودند و یا در حین بارداری اضافه وزن بیشتری را تجربه کردند، بیشتر است.

-اضافه وزن

-سنین بالای ۲۵ سال

-تجربه دیابت بارداری در بارداری های گذشته

-تولد نوزاد بالای ۴ کیلوگرم

-تاریخچه خانوادگی ابتلا به دیابت نوع ۲

-سندروم تخمدان پلی کیستیک

 

دیابت چه عوارضی دارد؟

قندخون بالا در طولانی مدت منجر به آسیب بافت های مختلف بدن می شود. این عوارض شامل:

-بیماری قلبی عروقی یا سکته قلبی و مغزی

-نوروپاتی

-اختلال بینایی

-کاهش شنوایی

-زخم دیابتی

-عفونت های باکتریای و قارچی

-افسردگی

-از دست دادن حافظه

 

عوارض دیابت بارداری هم شامل موارد زیر است:

-زایمان زودرس

-وزن تولد بیشتر از نرمال

-افزایش ریسک دیابت نوع ۲ بعد از بارداری

-کاهش قندخون

-زردی در نوزاد

Visit Us On Instagram