کراس فیت

کراس فیت

کراس فیت

ورزش کراس فیت ، ترکیبی از حرکات قدرتی، استقامتی است که می‌تواند به شما در رسیدن به تناسب اندام کمک کند.

حرکات این ورزش شبیه به برنامه‌های تمرینی ایزوله برای یک گروه عضلانی خاص نیست. گرگ گلسمن (Greg Glassman)، بنیانگذار این ورزش می‌گوید: ویژگی ما عدم تمرکز روی یک عضله‌ی خاص است.

باید در نظر داشت که کراسفیت به‌هیچ‌وجه ورزش آسانی نیست و اگر درحال‌حاضر دارای آمادگی نیستید این ورزش مناسب شما نیست.

تمرکز این ورزش بر بهبود توانایی قلبی و ریوی، استقامت، قدرت، انعطاف‌پذیری، سرعت، چابکی، تعادل و تناسب است. مدت زمان تمرینات آن کوتاه و شدت آنها بسیار بالاست.

تاریخچه کراس فیت

کراس فیت در سال ۲۰۰۰ تاسیس شد، ولی جرقه‌های ابتدایی شروع به کار آن سال‌ها قبل وقتی که گلسمن یک ژیمناستکار نوجوان بود، زده شد.

وی مانند تمام نوجوانان ورزشکار می‌خواست قوی‌تر باشد. او متوجه شد که با کارکردن با دمبل و وزنه می‌تواند از تمام ژیمناستکار‌های دیگر پیشی بگیرد.

گلسمن در سال ۱۹۹۵ در کالیفرنیا باشگاهی تاسیس کرد و در همان سال از طرف اداره پلیس شهر سانتاکروز دعوت شد تا نیرو‌های این اداره را تمرین دهد.

در سال ۲۰۰۵  تعداد ۱۳ باشگاه و امروزه بیش از ۱۳۰۰۰ باشگاه این ورزش وجود دارد.

کراس فیت در ایران

کراس فیت درایران زیر مجموعه فدراسیون ورزشهای همگانی می باشد .در حال حاضر آقای سهراب آزاد رئیس این کمیته می باشد.

اما از طرفی کراس فیت یک مارک تجاری ثبت شده می باشد . دبیر کمیته این ورزش آقای ایران محمد علی عشقی است .

تمامی باشگاههای رسمی آین ورزش تحت نظر این برند تجاری می باشند اما ارتباط کمیته کراسفیت ایران با این برند آمریکایی مشخص نمی باشد.

مسابقات سالانه در ایران برگزار می شود اولین دوره مسابقات کشوری در اسفند۱۳۹۶ در تهران و دومین دوره در اسفند ۱۳۹۷ در شهر یزد برگزار گردید.

 

مزایا کراس فیت  

-تمرینات این ورزش سنگین و پرفشار هستند و وقت شما را نخواهند گرفت.

-تمرینات متنوع از خسته شدن شما از تمرین جلوگیری میکند.

-بدنسازها و پاورلیفترها از انجام حرکات کراسفیت به اهداف خود نمی‌رسند، اما با انجام حرکات کراسفیت می‌توانند تنوعی به برنامه‌ی کاری خود بدهند.
-دوندگان ماراتون، دوچرخه‌سوارها و شناگرها باید در اغلب اوقات به انجام تمرینات مخصوص به خود بپردازند. البته یک سری از حرکات این ورزش مخصوص رشته‌هایی همچون فوتبال و ژیمناستیک طراحی شده‌اند.

-کراسفیت یکی از بهترین روش ها برای ایجاد تنوع در تمرینات معمولی است.

معایب کراس فیت

-احتمال آسیب‌دیدگی در هر نوع از فعالیت‌های بدنی شدید مثل این ورزش بالاست.

به‌خصوص اگر آشنایی کافی با اجرای حرکات هالتر و پلیومتریک نداشته باشید یا از پیش آسیب‌دیده باشید.

این حرکات نه تنها ریسک بالایی دارند، بلکه انجام آنها به‌صورت پشت‌سرهم، درحالی که خسته هستید احتمال جراحت را بالاتر نیز خواهد برد.

-اگر قصد دارید که برای اولین بار این ورزش را شروع کنید، بهتر است که به یک باشگاه کراسفیت مراجعه کنید تا با نکات اولیه آشنا شوید.

بهتر است سؤالات خود را از یک مربی باصلاحیت بپرسید تا با روش‌ درست انجام دادن حرکات آشنا شوید. اگر انجام حرکتی باعث درد می‌شود، به مربی خود اطلاع دهید.

-اگر از قدرت لازم برخوردار نیستید، قبل از اجرای حرکات سنگین با مربی مشورت کنید تا ترتیب حرکات را با توجه به شرایط شما تنظیم کند.

-کراس فیت بیشتر برای افرادی مناسب است که از انجام تمرینات پرشدت لذت می‌برند. افراد آسیب‌دیده، بیمار و … باید برای انجام تمرینات، دستورالعمل‌های کالج پزشکی و ورزشی را دنبال کنند.

 

نتیجه گیری نهایی:

کراس فیت مجموعه تمریناتی است که مدت زمان آن کوتاه و شدت آنها بسیار بالاست .

باید در نظر داشت که  به ‌هیچ‌وجه ورزش آسانی نیست و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار نیستید این ورزش مناسب شما نیست.

تمرکز کراس فیت بر بهبود توانایی قلبی و ریوی، استقامت، قدرت، انعطاف‌پذیری، سرعت، چابکی، تعادل و تناسب است.

 

 

مطالب مرتبط:

یوگا

پیلاتس

EMS

اسپینینگ

بادی پامپ

اعتیاد ورزشی

فواید ورزش هوازی

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

 

 

 

.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Visit Us On Instagram