چرا کاهش وزن موفق نداریم؟

چرا کاهش وزن موفق نداریم؟

چرا کاهش وزن موفق نداریم؟

آیا میدانید چرا کاهش وزن موفق نداریم؟ حتی غذا های سالم نیز حاوی کالری می باشند. انتخاب غذا های مغذی کار ی هوشمندانه  است اما تنها به این خاطر که خوب هستند دلیل بر این نمی شود که بتوانید بدون محدودیت بخورید و به کاهش وزن هم ادامه دهید.

توجه نکردن به مصرف کالری ها

یک شام شامل سالاد ، سالمون و ماکارونی سبوس دار قطعا غذایی سالم است ، اما اعداد را نکاهید.

تقریبا ۱۷۰ گرم فیله ی سالمون با دو فنجان ماکارونی سبوس دار چیزی در حدود ۷۰۰ کالری می باشد.

سالاد کاهو و گوجه با یک قاشق سوپخوری روغن زیتون و سرکه به راحتی به ۸۰۰ کالری می رسد.

کاهش وزن به صورت کلی بازی اعداد است ؛ کالری دریافتی در مقابل کالری مصرفی.

بنابراین غذاهای مغذی انتخاب کنید ، ولی حواستان به کالری آنها نیز باشد و در مورد غذا های ناسالم که به آنها برچسب سلامت میزنند نیز دقت داشته باشید.

و هنگامی که کالری ها را می شمارید از رسیدن به کالری هدف برای کاهش وزنتان مطمئن شوید.

کالری سوزاندن کمتر در ورزش

اشتباه کردن میزان کالری سوزانده شده در ورزش رایج است.

ممکن است باشگاه به شما وعده ی سوزاندن ۵۰۰ کالری در یک جلسه اسپینینگ را بدهد اما باید تفاوت های فردی را نیز در نظر گرفت هر کس میزان متفاوتی کالری میسوزاند شاید شما ۳۰۰ کالری بسوزانید.

برای دقیق ترین اطلاعات ، می توان از ساعت های هوشمند ورزشی که کلری سوزی شما را محاسبه می کنند استفاده کنید.

و به خاطر داشته باشید ، اگر به اندازه ای که کالری سوزانده اید به خود پاداش دهید مثل این است که کالری ای نسوزاندید.

در نظر نگرفتن کالری ادویه ها و دیگر چیز های اضافه

یک قاشق سوپ خوری سس کچاپ روی تخم مرغ یا برگری که می خورید چیزی حدود ۲۰ کالری دارد(که اغلب بیشتر از این استفاده می شود).

۱ گرم شکر (که در قهوه و چایی معمولا در طول روز استفاده می شود شاید حتی بیشتر)حدوداَ ۴ کالری می باشد.

یک قاشق سوپ خوری مایونز ۹۰ کالری و ۱۰ گرم چربی داراست.

حتی اگر شروع به رعایت کردن یک رژیم بسیار مناسب و صحیح کرده اید ممکن است خیلی ساده این کالری های اضافه را در نظر نگیرید.

این ها مواردی هستند که از حد خارج نیستند ولی قطعا شمرده می شوند و مقدار زیاد آنها باعث خارج شدن از محدوده ی کالری شماری شما می شود.

بیرون غذا خوردن

یکی ازمشکلات این است که محاسبه ی کالری دقیق در هر وعده ی غذایی که بیرون از خانه مصرف می کنید بسیار سخت است. حتی اگر رستوران اطلاعات تغذیه ای را در اختیار شما قرار دهد این تخمین ها به صورت دستورالعمل هایی است که افراد مسئول ارائه می دهند. آیا فکر میکنید همه ی افراد آشپزخانه میزان دقیق مواد غذایی استفاده شده در هر بشقاب را اندازه گیری می کنند؟

 با این حال ، بیرون غذا خوردن هیچ مشکلی ندارد مخصوصا اگر اطلاعات لازم را بپرسید و انتخاب های مناسب انجام دهید. اما اگر متوجه شدید این اعداد شما را از رسیدن به هدف دور کرده ممکن است بخواهید این کار را به حداقل برسانید.

خوردن غذاهای خیلی خوب تر از واقعیت

آیا مرتباَ میان وعده های هیجان انگیزی که پیدا کرده اید را می خورید؟ چه یک کیک براونی ۸۰ کالری ای یا یک چیپس بزرگ که تنها ۱۵۰ کالری از آن را مصرف می کنید باشد ، ممکن است آماری که از آنها بدست می آورید دقیق نباشد.

برچسب های تغذیه ای همیشه دقیق نیستند ، مخصوصا وقتی محصولات را از فروشگاه های کوچک یا برند های کوچک تر می خرید. اگر چیزی بیش از آن که فکر کنید خوب است ، شاید باید به آن شک کنید. 

اختلاف اندازه غذا

قطعا به گوشتان رسیده است اما یادآوری میکنیم که حواستان به میزان حجم غذایی که می خورید باشد.

درست است که روی یک بسته بندی غذایی عددی درج شده است اما اندازه ی آن را بررسی کنید و  حواستان به میزانی که آن بسته می توانید استفاده کنید باشد.

یکی از تله های حجمی این است که روی بسته بندی به ازای ۱۰۰ گرم یا یک نفر اعداد را درج کرده اند اما در بسته بندی بیشتر از آن اعداد مواد غذایی وجود دارد.

با احتیاط برچسب ها را بخوانید تا مطمئن شوید اشتباه نمی کنید.

تله ی ۰ کالری

غذا های ۰ کالری را بدون محدودیت استفاده نکنید.

تا زمانی که بک محصول کمتر از ۵ کالری به ازای هر وعده داشته باشد ، شرکت ها اجازه دارند ۰ کالری به ازای هر وعده را درج نمایند و اغلب اندازه های اراثه شده به طوری نا معقول کم اند.

مراقب سس های سالاد ، بسته های شیرین کننده ، و اسپری های مخصوص آشپزی باشید.

نوشیدن کالری ها

چه چیزی کالری بیشتری دارد؟ یک لیوان ۳۵۰ گرمی آب پرتقال یا دو جین بادام و یک پرتقال متوسط؟

لیوان آب پرتقال حدودا ۱۶۵ کالری است ، در حالیکه  مغز های بادام و پرتقال حدودا ۱۴۰ کالری. و احتمالا خوردن رضایت بخش تر از نوشیدن است. نکته ی اخلاقی داستان این است که مراقب نوشیدنی های مصرفی تان باشد.

 

محاسبه آنلاین کالری روزانه و وزن ایده آل

کالری سوزی روزانه

کالری شمار

BMI

نقش رژیم غذایی در میگرن

نقش رژیم غذایی در میگرن

نقش رژیم غذایی در میگرن

در این مطلب به نقش رژیم غذایی در میگرن اشاره می کنیم.

اینکه چگونه مصرف غذاها به آغاز حملات میگرن منجر می شود و چگونه با رعایت رژیم غذایی متعادل در پیشگیری از حملات میگرن موفق شویم.

میگرن چیست؟

همه افراد سردرد را در طول زندگی خود تجربه کرده اند. اما میگرن احساس سردرد شدیدتر و به مدت طولانی تری است که ممکن است احساس متفاوت با سردردهای معمول را تجربه کنید.

میگرن سردرد شدید معمولا در یک طرف سر به همراه حالت تهوع، نورگریزی و علائم مختلف دیگری است.

چه عواملی به بروز حملات میگرن کمک می کنند؟

-تغییرات هورمونی پریود و یا حاملگی

-مصرف غذاهای خاص

-استرس

-مصرف الکل

-اختلالات خواب

-مصرف داروهای خاص

نوشیدن آب ناکافی

-حذف وعده غذایی و گرسنگی طولانی مدت

 

غذاهایی که در بروز حملات میگرن موثرند

در اینجا غذاهایی که ممکن است نقش بیشتری در بروز حملات میگرن داشته باشند را لیست کردیم.

غذاهایی که در بروز میگرن موثرند:

-افزودنی های غذایی مانند منوسدیم گلوتامات، آسپارتام، نیترات و نیتریت

-تخم مرغ

-الکل

-پیاز

-گوجه فرنگی

-لبنیات مانند ماست و کفیر

-مرکبات

-شکلات

کافئین

-پنیرهای کهنه

آجیل ها

بهتر است غذاها و نوشیدنی هایی که میل می کنید را یادداشت کرده و هر غذایی که احتمال دارد در بروز حملات موثر باشند را از رژیم غذایی خود حذف کرده و یا مصرف آن را کاهش دهید.

در فاصله زمانی دو هفته تمام غذاهایی که ممکن است به بروز میگرن منجر شوند را حذف کرده و شدن و مدت سردرد خود را ثبت کنید.

بعد از این مدت غذاهای حذف شده را تک به تک وارد رژیم غذایی خود کنید، تا با دقت بیشتری غذای موثر در میگرن را پیدا کنیم.

 

توصیه های غذایی برای پیشگیری از بروز میگرن

-مصرف سبزیجات برگ سبز، زرد و نارنجی، میوه های تازه

-حذف مصرف غذاهای فراوری شده و بسته بندی شده

-نوشیدن آب و مایعات کافی

-جایگزینی غلات سبوس دار با کربوهیدارت های تصفیه شده

-مصرف چربی های سالم و حذف مصرف چربی اشباع و ترانس

-کاهش دریافت سدیم از طریق کاهش دریافت فست فود، غذاهای حاضری و فرآیند شده

-تا حد امکان از مصرف غذاهای دودی و نمک سود شده خودداری کنید

-به جای داشتن ۳ وعده غذایی بزرگ تعداد وعده ها را به ۵-۶ افزایش دهید.

در این صورت از سردردهای ناشی از گرسنگی پیشگیری می کنید.

-یاداشت موادغذایی به ما کمک می کند غذایی که محرک سردرد است را پیدا کنیم.

بعد از مصرف هر ماده غذایی که به آن مشکوک هستید، ۱۲-۲۴ ساعت بعد سردرد آغاز می شود.

 

نتیجه گیری نهایی:

عوامل مختلفی در بروز حملات میگرن موثر هستند.

علاوه بر اصلاح سبک زندگی و کنترل استرس، رژیم غذایی مناسب می تواند به کنترل بهتر سردردهای میگرنی کمک کند.

شناسایی غذاهای محرک میگرن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در این مطلب به غذاهایی که ممکن است نقش بیشتری داشته باشند اشاره کردیم.

اما باید بدانید با یادداشت خوراکی های مصرفی در شناسایی عوامل محرک می توانید بسیار موفق عمل می کنید.

 

مطالب مرتبط:

غذاهای قبل از خواب

راهکارهای کاهش وزن سریع

ورزش در دوران بارداری

نقرس

نقرس

نقرس

نقرس یک بیماری التهابی مفاصل است که با تورم مفاصل در قسمت های مختلف بروز می کند.

نقرس تا حد زیادی با دارو درمانی و رژیم غذایی کنترل می شود. در این مطلب به بررسی رژیم غذایی مناسب در نقرس می پردازیم.

نقرس چه عوارضی دارد؟

نقرس در اثر افزایش اسید اوریک در خون به وجود می آید.

اسید اوریک اضافی موجود در خون به شکل کریستال هایی در مفاصل ته نشین شده و باعث قرمزی، متورم و گرم شدن، درد و التهاب یک یا چند مفصل می گردد که بیشتر در انگشت شست پا، پاشنه پا، قوزک پا، زانو و آرنج ظاهر می شود.

حملات نقرس معمولا در شب و حدودا ۳-۱۰ روز به طول می انجامد.

 

نقش رژیم غذایی در نقرس؟

افزایش اسید اوریک خون از طریق مصرف غذاهای حاوی پورین رخ می دهد. پورین ها در بدن از طریق اسیداوریک دفع می شوند.

افراد مبتلا به نقرس در دفع این ماده دچار مشکل هستند.

در نتیجه اسیداوریک در بدن تجمع پیدا می کند و عوارض این بیماری تظاهر پیدا می کند.

در نتیجه بهترین راه حل حذف غذاهای حاوی پورین بالا است.

همچنین غذاهای حاوی فروکتوز بالا در بروز حملات نقرس نقش دارند.

در قسمت بعد در مورد غذاهایی که بهتر است مصرف آنها حذف شود صحبت می کنیم.

مصرف ویتامین C ممکن است در کاهش سطح اسیداوریک موثر باشد.

مصرف غذاهای غنی از ویتامین C و یا مصرف مکمل آن زیر نظر پزشک احتمالا اثرات مفیدی دارد. دقت کنید در مصرف ویتامین C زیاده روی نکنید.

 

غذاهایی که باید از رژیم غذایی حذف شوند:

از مصرف غذاهای حاوی پورین زیاد- محتوی بیش از ۲۰۰ میلیگرم پورین در هر ۱۰۰ گرم- به همراه غذاهای حاوی فروکتوز بالا باید اجتناب شود. از جمله غذاهایی که مصرف آنها باید حذف شود:

-امعا و احشا شامل دل، جگر، قلوه و مغز

-ماهی مانند قزل آلا، تن، ساردین و …

-غذاهای دریایی مانند میگو

-نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، مالشعیر و ..

-غذاهای حاوی فروکتوز بالا مانند عسل، شربت ذرت، بستنی، آبنبات و …

-مخمر

-آبجو

-نوشیدنی های الکلی

 

غذاهایی که می توانند در حد متعادل مصرف شوند:

غذاهای حاوی پورین متوسط- محتوی ۱۰۰-۲۰۰ میلیگرم پورین در هر ۱۰۰ گرم- می توانند در حد متعادل(هفته ای ۱-۲ بار) مصرف شوند.

مصرف بیش از حد این ترکیبات هم به بروز حملات نقرس منجر می شود. این غذاها شامل:

-گوشت گوساله و گوسفند

-مرغ

-ماهی سالمون

-بوقلمون

غذاهایی که محدودیتی در مصرف ندارند:

میوه ها: انواع مختلف میوها محدودیتی ندارند اما گیلاس، آلبالو و … ممکن است در بهبود حملات نقرس مفید باشند.

سبزیجات: سبزیجات مختلف از جمله سیب زمینی، قارچ، یادمجان و سبزیجات برگ سبز تیره

حبوبات: نخود، لوبیا و عدس

آجیل ها و دانه ها

غلات کامل مانند نان، آرد و برنج قهوه ای

لبنیات کم چرب و بدون چربی مانند شیر و ماست

تخم مرغ

-روغن زیتون وکانولا

-چای و قهوه

 

چه تغییراتی در سبک زندگی لازم است؟

در زیر به تغییراتی در سبک زندگی اشاره می کنیم

کاهش وزن

اضافه وزن و چاقی از عوامل بدتر شدن بیماری هستند، در نتیجه بهتر است بیماران در وهله اول به کاهش وزن اقدام کنند.

اما باید بدانید کاهش سریع وزن، منجر به افزایش اسید اوریک و به دنبال آن وخیم تر شدن شرایط بیماری می گردد. حداکثر کاهش وزن مجاز ۵۰۰ گرم در هفته می باشد.

ورزش منظم

یکی از راه های کنترل حملات نقرس، ورزش منظم است. اگر زندگی بی تحرکی را تجربه می کنید، باید بدانید داشتن روتین ورزشی در بهبود شرایط بیماری بسیار موثر است.

نوشیدن آب

نوشیدن آب کافی به حذف بیشتر اسیداوریک از خون کمک می کند. توجه کنید اگر ورزش می کنید نیاز شما به نوشیدن آب بیشتر از حالت عادی است.

 

 

نتیجه گیری نهایی:

نقرس یک بیماری التهابی است که تا حد زیادی با اصلاح رژیم غذایی، سبک زندگی در کنار دارودرمانی کنترل می شود.

همچنین این تغییرات می توانند به کاهش حملات این بیماری کمک کند.

عوارض مصرف زیاد ویتامین D

عوارض مصرف زیاد ویتامین D

عوارض مصرف زیاد ویتامین D

 

ویتامین دی عملکردهای بسیاری در سلامت بدن ما دارد. کمبود ویتامین دی در کشور ما رواج زیادی دارد و بسیاری از افراد از مکمل این ویتامین استفاده می کنند. در نتیجه ممکن است بعضی از افراد در مصرف این مکمل زیاده روی کنند. عوارض مصرف زیاد ویتامین D را در ادامه بخوانید.

 

افزایش سطح کلسیم

ویتامین دی اضافی به افزایش جذب کلسیم منجر میشه که عوارضی از جمله مشکلات گوارشی، تشنگی زیاد، احساس خستگی، سرگیجه و تکرر ادرار دارد.

 

تهوع، استفراغ و کاهش اشتها

احتمالا این علائم گوارشی به دلیل افزایش جذب کلسیم و افزایش سطح کلسیم خون رخ میده.

 

دل درد، یبوست و یا اسهال

مصرف زیاد ویتامین دی با افزایش سطح کلسیم عوارض گوارشی مختلفی رو بروز میدهد.

 

کاهش بافت استخوانی

ویتامین دی کافی به جلوگیری از کاهش بافت استخوانی کمک میکنه! اما ویتامین دی اضافی معکوس عمل میکنه و کاهش بافت استخوان ها را تسریع میکند.

 

نارسایی کلیه

مصرف ویتامین دی زیاد در مدت زمان طولانی به نارسایی کلیه( حتی در افرادی که کلیه سالم دارند) منجر می شود.

 

نتیجه گیری نهایی:

ویتامین دی نقش های مهمی در بدن ما دارد اما باید حواسمان باشد در مصرف مکمل این ویتامین زیاده روی نکنیم که عوارض جدی بر سلامتی ما دارد.

 

مطالب مرتبط

ویتامین های موثر در سلامت ناخن

منابع غذایی ویتامین C

ویتامین ث

ویتامین های موثر در تقویت سیستم ایمنی

ویتامین های ضروری برای رشد مو

راهکار بیمار نشدن

سالاد

رژیم غذایی در کبد چرب

رژیم غذایی در کبد چرب

رژیم غذایی در کبد چرب

در مطلب کبدچرب توضیحات کلی در مورد این بیماری را نوشتیم. در این مطلب به توضیح رژیم غذایی در کبد چرب میپردازیم.

یکی از راه های اصلی برای درمان کبد چرب اصلاح رژیم غذایی است.

 کلیات  رژیم غذایی برای درمان کبد چرب:

– افزایش مصرف میوه و سبزی

-افزایش دریافت فیبر از طریق مصرف حبوبات و غلات کامل

-کاهش مصرف شکر و نمک

-کاهش دریافت اسیدهای چرب ترانس و چربی های اشباع

-کاهش مصرف کربوهیدارت تصفیه شده مانند برنج، نان و پاستا سفید

-کاهش دریافت گوشت قرمز

-عدم مصرف الکل

 

نوشیدنی و غذاهای مناسب برای سلامت کبد

در اینجا به نوشیدنی ها و غذاهایی که در سلامت کبد نقش دارند اشاره میکنیم:

قهوه

قهوه به دلیل ترکیباتی که دارد ممکن است در کاهش مقدار آنزیم های کبدی نقش داشته باشد. همچنین ممکن است در کاهش آسیب کبدی و التهاب مفید باشد.

اوت میل

اوت میل حاوی ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین فیبر فراوان است می تواند در احساس سیری بیشتر و کنترل وزن بهتر موثر باشد. میتوایند طرز تهیه اوت میل را ببینید.

چای سبز

چای سبز در کاهش ذخیره چربی ها در کبد و بهبود عملکرد کبد نقش دارد. مصرف چای سبز فواید دیگری هم دارد.

سیر

دیده شده مصرف سیر به کاهش وزن کمک می کند که بسیار در بهبود کبدچرب موثر است.

گریپ فروت

گریپ فروت شامل آنتی اکسیدان هایی است که به کاهش التهاب و محافظت از سلول ها کبدی کمک می کند.

ماهی

مصرف ماهی به دلیل محتوی امگا-۳ در بهبود سطح چربی های کبد نقش دارد. همچنین مصرف ماهی در کاهش التهاب هم مفید است.

گردو

مشاهده شده مصرف گردو به دلیل محتوی امگا۳ میتواند در بهبود عملکرد مبد بسیار موثر باشد.

شیر و لبنیات کم چرب

مصرف پروتئین وی موجود در شیر و لبنیات میتواند کبد را از آسیب های بعدی محافظت کند.

تخمه آفتابگردان

مصرف مغزها و آجیل ها از جمله تخمه آفتابگردان حاوی ویتامین E و آنتی اکسیدان هاست که ازآسیب های کبدی پیشگیری می کنند.

روغن زیتون

روغن زیتون هم حاوی امگا-۳ فراوان است که یکی از سالم ترین روغن های مصرف محسوب می شود.   روغن زیتون به کاهش آنزیم های کبدی و کنترل بهتر وزن کمک می کند.

بروکلی

دیده شده مصرف بروکلی در پیشگیری از ساخت چربی های کبدی نقش داشته باشد.

 

نتیجه گیری نهایی:

رژیم غذایی سالم خط اول درمان کبدچرب محسوب می شود. با اصلاح رژیم غذایی و اضافه کردن بعضی اجزای غذایی به آن میتوانید کبدچرب خود را به راحتی کنترل کنید.

عوارض مصرف زیاد دارچین

عوارض مصرف زیاد دارچین

عوارض مصرف زیاد دارچین

همینطور که در مطلب خواص مصرف دارچین، خواص بینظیر دارچین را مرور کردیم، در این مطلب از عوارض مصرف زیاد دارچین میگوییم.

عوارض مصرف دارچین

آسیب کبدی

دارچین حاوی ماده ای به نام کومارین هست که مطالعات نشان می دهند مصرف خیلی زیاد کومارین ریسک سمیت و آسیب کبدی را افزایش می دهد.

 

افزایش ریسک سرطان

مطالعات بر روی حیوانات نشان می دهد افزایش مصرف کومارین ریسک سرطان ها را افزایش می دهد.

 

کاهش قندخون

مصرف دارچین در کاهش قندخون موثر است ولی مصرف کومارین موجود در دارچین به مقدار زیاد منجر به افت شدید قندخون مخصوصا در افراد دیابتی می شود.

 

مشکلات تنفسی

مصرف دوز بالای دارچین می تواند به التهاب گلو و ایجاد مشکلات تنفسی منجر شود که به سرفه و … منتهی می شود.

 

تداخلات دارویی

مصرف دارچین به مقدار خیلیی زیاد می تواند با داروهای بیماران دیابتی، بیماران قلبی عروقی و کبدی تداخل داشته باشد. احتمالا اثر این داروها را افزایش و یا عوارض جانبی ناشی از داروها را بیشتر می کند.

 

ایجاد زخم های دهانی

بعضی افراد به ترکیبات موجود در دارچین حساسیت دارند و مصرف دارچین می تواند به زخم های دهانی در این افراد منجر شود. این افراد باید به ترکیبات حاوی دارچین مثل آدامس و … هم توجه داشته باشند.

غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی

غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی

غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی

در این مطلب می خواهیم غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی را بیان کنیم.

کدام خوراکی ها؟

مرکبات

گریپ فروت، پرتقال، نارنگی، لیمو شیرین و  لیمو ترش سرشار از ویتامین ث هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند و بدن را برای مبارزه با میکروب ها اماده می کنند.

فلفل دلمه ای

محتوی ویتامین ث فلفل دلمه ای قرمز دو برابر مرکبات است. همچنین منبع خوب بتاکاروتن هم هستند. این ترکیبات در بهبود سیستم ایمنی بدن نقش دارند.

بروکلی

بروکلی منبع خوب ویتامین آ، ث، ای و همچنین انتی اکسیدان ها و فیبر است. از مصرف بروکلی برای افزایش توانایی بدن برای از بین بردن میکروب ها غافل شوید.

سیر

در کاهش فشارخون و  جلوگیری از سخت شدن عروق نقش دارند. سیر از طریق ترکیب آلیسین موجد در آن در تقویت سیستم ایمنی هم نقش دارد.

زنجبیل

زنجیب از طریق کاهش التهاب ودر کاهش ریسک ابتلا به بیماری های التهابی نقش دارد.  خواص زنجبیل را در مطلبی به صورت جداگانه بررسی کرده ایم. برای مطالعه این مطلب اینجا کلیک کنید.

اسفناج

اسفناج حاوی ویتامین ث، آنتی اکسیدان ها و بتاکاروتن است که در تقویبت سیستم ایمنی نقش دارند.

بادام

ویتامین ای موجود در بادام به عنوان یک ترکیب مهم در اشتن سیستم ایمنی سالم درنظر گرفته می شود. دقت کنید در صورت مصرف بادام از انواع خام و بونداده آن استفاده کنید.

زردچوبه

زردچوبه خواص فوق العاده آتی اکسیدانی و ضدالتهابی دارد که در کاهش ریسک ابتلا به بیماری های التهابی میتواند موثر باشد.

چای سبز

سرشار از انتی اکسیدان ها و ترکیبات مختلفی است که در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد.

کیوی

کیوی حاوی ویتامین کا، ث، پتاسیم و فولات است که در مبارزه بدن با میکروب ها نقش مهمی را ایفا می کنند.

تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان حاوی فسفر، منیزیم، ویتامین ب۶، ویتامین ای و آنتی اکسیدان ها هستند. این ترکیبات در حفظ عملکرد سیستم ایمنی مهم هستند.

 نتیجه گیری نهایی:

یکی از راه های تقویت سیستم ایمنی، تغییر رژیم غذایی است. با اضافه کردن این ترکیبات به رژیم غذایی خود می توانید به بهبود سیستم ایمنی خود و افزایش توانایی مقابله با میکروب ها  کمک کنید.

راه های بیمار نشدن را در اینجا بخوانید.

مطالب مرتبط :

ویتامین های و مواد معدنی موثر در تقویت سیستم ایمنی

نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنی

تقویت سیستم ایمنی

تقویت سیستم ایمنی

تقویت سیستم ایمنی

تا وقتی که سیستم ایمنی قوی داشته باشیم احتمال بیمار شدن ما بسیار کاهش می یابد. در این مطلب به راه هایی که به تقویت سیستم ایمنی ما کمک می کنند اشاره میکنیم

چه راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی وجود دارد؟

داشتن سبک زندگی سالم بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی است.

توصیه های کلی برای بهبود سیستم ایمنی را در این قسمت مطالعه کنید:

توصیه های کلی برای بهبود سیستم ایمنی

۱- سیگار و قلیون مصرف نکنید.

۲- رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی داشته باشید.

۳- به صورت منظم ورزش کنید.

۴- وزن خود را در محدوده سلامتی حفظ کنید.

۵- مصرف الکل را محدود کنید.

۶- خواب کافی و شبانه داشته باشید.

۷-نکات بهداشتی مانند شست و شوی دست، استفاده از مواد ضدعفونی کننده و … را رعایت کنید.

چه عواملی در سیستم ایمنی ما تاثیرگذار است؟

سن

باید بدانیم با افزایش سن، توانایی سیستم ایمنی کاهش می یابد.

در نتیجه بدن در مقابله با میکروب ها و همچنین دیگر بیماری های از جمله سرطان ضعیف تر عمل می کند.

ابتلا به عفونت های تنفسی از جمله آنفولانزا، کرونا و … به دلیل ابتلا به ذات الریه مرگ و میر بالاتری در افراد بالای ۶۵ سال دارد.

ممکن است به دلیل داشتن رژیم غذایی ضعیف و ناکافی این ضعف در سیستم ایمنی ایجاد شود.

افراد سالمند اشتهای کمتری دارند و با کاهش حجم غذای مصرفی تنوع دریافت غذاها کم شود که به دریافت ناکافی ویتامین ها و موادمعدنی منجر می شود.

استرس

استرس زیاد بر سیستم ایمنی افراد تاثیر گذار است.

استرس های مزمن می تواند با تضعیف سیستم ایمنی، ریسک ابتلا به بیماری ها را افزایش دهد.

ورزش

ورزش منظم یکی از مواردی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند.

ورزش کردن به بهبود سلامت قلب وعروق، کاهش فشارخون و کنترل وزن کمک می کند.

اما باید بدانیم ورزش زیاد به اندازه ورزش نکردن به سیستم ایمنی ما آسیب می زند.

در نتیجه برای داشتن سیستم ایمنی سالم به اندازه و در تعادل ورزش کنید.

رژیم غذایی

سیستم ایمنی سالم و قوی نیاز به دریافت های غذایی سالم دارد.

افرادی که رژیم غذایی ناسالم و فقیر دارند، ریسک بالاتری برای ابتلا به عفونت ها دارند.

کمبود ریزمغذی هایی مانند روی، سلنیوم، آهن، مس، اسیدفولیک، ویتامین آ، ب۶، ث و ای میتواند به تضعیف پاسخ سیستم ایمنی در برابر میکروب ها منجر شود.

داشتن رژیم غذایی سالم و سرشار از ریزمغذی ها در تقویت سیستم ایمنی بسیار اهمیت دارد.

 

نتیجه گیری نهایی:

سبک زندگی سالم عامل مهمی در تقویت سیستم ایمنی است.

رژیم غذایی سالم، ورزش کردن، دوری از الکل و دخانیات، رعایت بهداشت فردی، خواب کافی، زندگی به دور از استرس از عوامل مهم در بهبود سیستم ایمنی هستند.

 

مطالب مرتبط:

راه های بیمار نشدن

غذاهای تقویت کننده

نوشیدنی های تقویت کننده

راه های بیمار نشدن

راه های بیمار نشدن

راه های بیمار نشدن

راه های بیمار نشدن چیست؟ رعایت بهداشت فردی از اصول مهم برای حفظ سلامتی و جلوگیری از انتقال ویروس ها و باکتری هاست. اما سبک زندگی سالم و مواردی که در زیر به انها اشاره میکنیم در کنار رعایت اصول بهداشتی، به سلامت بدن شما و پیشگیری از ابتلا به بیماری ها کمک میکند.

روش های پیشگیری از بیماری ها

۱-مصرف سبزیجات برگ سبز

رعایت رژیم غذایی سرشار از سبزیجات از طریق تقویت سیستم ایمنی به کاهش ریسک ابتلا به بیماری ها منجر میشود. مصرف سبزیجات خانواده کلم میتواند در بهبود سیستم ایمنی بدن ما نقش داشته باشد.

۲-ویتامین دی کافی

دریافت ویتامین دی کافی به تقویت سیستم ایمنی، بهبود رشد ایتخوان ها و کاهش ریسک ابتلا به بیماری های مختلف کمک میکند. روزانه حداقل ۲۰ دقیقه مقابل نور آفتاب قرار بگیرید و اگر به هر دلیلی نمی توانید از نور آفتاب برای تامین ویتامین دی استفاده کنید حتما از انواع مختلف مکمل این ویتامین در دوز مناسب استفاده کنید.

۳-ورزش منظم

ورزش منظم و متعادل از طریق بهبود سیستم ایمنی، کاهش التهاب و استرس می تواند در کاهش ریسک ابتلا به بیماری ها موثر باشد.

۴-خواب کافی و شبانه

خواب کافی عامل مهمی در تقویت سیستم ایمنی و مقابله به میکروب هاست. حداقل ۸ ساعت خواب شبانه برای بهبود وضعیت سیستم ایمنی نیاز است.

۵-محدودیت مصرف الکل

مطالعات نشان داده اند مصرف زیاد الکل میتواند منجر به آسیب سیستم ایمنی شود. افزایش مصرف الکل به افزایش ابتلا فرد به عفونت های باکتریایی و ویروسی منجر می شود. در نتیجه کاهش مصرف الکل و مصرف متعادل آن به کاهش ریسک ابتلا به بیماری ها منجر می شود.

۶-کاهش استرس

استرس از طریق افزایش التهاب توانایی بدن برای مقابله با بیماری ها را کاهش می دهد. استرس مزمن ریسک ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش می دهد. استرس خود را از طریق تکنیک های مدیریت استرس، مدیتیشن، یوگا و … کاهش دهید.

۷-نوشیدن چای سبز

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های فراوان است که فواید بسیار زیادی در سلامتی بدن دارد. چای سبز می تواند در کاهش ریسک بیماری های مختلف از جمله کاهش فشارخون و ریسک بیماری های قلبی عروقی نقش دارد.

۸-رعایت بهداشت فردی

-روزانه دوش بگیرید

-دست خود را قبل از مصرف غذا بشویید

-زمان شست و شوی دست ها حداقل ۲۰ ثانیه باشد.

-زمانی که عطسه یا سرفه می کنید جلو دهان خود را با دستمال بگیرید.

-از مواد ضدعفونی کننده برای تمیز کردن گوشی، کیبورد لپ تاب، تلفن و … استفاده کنید.

 

نتیجه گیری نهایی:

ورزش منظم، مصرف غذاهای سالم و نوشیدن آب کافی در کنار رعایت بهداشت فردی، از عوامل مهم در پیشگیری از ابتلا به بیماری هاست.

 

 

کاهش کلسترول خون با ورزش

 

راه های کاهش نفخ

راه های کاهش نفخ

راه های کاهش نفخ

از مصرف حجم زیاد غذا در یک وعده غذایی بپرهیزید!

در اینجا راه های کاهش نفخ را توضیح خواهیم داد . هنگامی در یک وعده غذایی حجم زیادی از غذا را مصرف می کنید، احساس ناخوشایند و نامطلوبی را احساس می کنید.

در نتیجه به جای پرخوری در یک وعده غذایی می توانید حجم غذای مصرفی را کاهش و تعداد وعده های غذایی را افزایش بدهید.

همچنین جویدن بیشتر غذا در دهان میتواند ار ورود هوا به معده جلوگیری کند و در کاهش حجم غذای مصرفی و هضم بهتر غذا موثر است.

حذف غذاهایی که به آنها آلرژی و یا عدم تحمل دارید

از رایج ترین آلرژی های غذایی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

لاکتوز:

عدم تحمل به لاکتور موجود در شیر به نفخ و دیگر مشکلات گوارشی منجر می شود.

تخم مرغ:

نفخ از علائم آلرژی به تخم مرغ هم محسوب می شود.

گندم و گلوتن:

عدم تحمل به گلوتن موجود در گندم، جو و …میتواند به علائم گوارشی مختلف از جمله نفخ منجر شود.

با تعدیل رژیم غذایی و حذف ترکیباتی که به آنها آلرژی و یا عدم تحمل دارید میتوانید مشکل نفخ تان را تا حدی برطرف کنید.

از بلعیدن هوا خودداری کنید

دو منبع تولید گاز در دستگاه گوارش وجود دارد:

-گازهایی که توسط باکتری های دستگاه گوارش تولید می شوند.

-هوایی که هنگام بلعیدن غذا وارد معده و دستگاه گوارش می شود. یکی از منابع ورود این گازها نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه است.

جویدن آدامس، صحبت کردن هنگام غذا خوردن، با عجله غذا خوردن و .. از منابع دیگر ورود گاز به معده است.

غذاهای نفاخ را حذف کنید

لیست غذاهای نفاخ را بخوانید.

 

 

مشکلات نفخ و درمان آن

چرا باید لوبیا بخوریم

خواص چای بابونه

غذاهای کاهنده ریفلاکس

Visit Us On Instagram