کوکو گل کلم در فر

کوکو گل کلم در فر

کوکو گل کلم در فر

تا بحال کوکوی گل کلم رو امتخان کردید؟ اگر دنبال غذاهای سالم و رژیمی هستید این پست رو ازدست ندید. در پست امروز طرز تهیه کوکو گل کلم در فر را می خواهیم آموزش بدهیم. امیدواریم که مورد پسند شما عزیزان قرار گیرد.

 

مواد لازم برای ۲۰ عدد:

 

گل کلم: ۲ لیوان

 

جعفری: نصف لیوان

 

پنیر کممبر: ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری

 

پودر نان: ۳ قاشق غذاخوری

 

تخم مرغ: ۱ عدد

 

پیاز متوسط: ۱ عدد

 

نمک، فلفل و پودر سیر به میزان لازم

 

 

 

روش تهیه:

 

  • گل کلم رو با کمی نمک میپزیم و آبکش میکنیم.

 

  • گل کلم های پخته رو با چاقو خرد می کنیم.

 

  • جعفری رو هم خرد می کنیم.

 

  • پنیر کممبر یا چدار رو هم به قطعات کوچک برش می زنیم. میتونید پنیر رو هم حذف کنید.

 

  • پیاز رو هم رنده کرده و داخل ظرف مخلوط کردن میریزیم.

 

  • آماده سازی ها تمام شدند و نوبت به مخلوط کردن رسید. همه موادی که در مواد اولیه ذکر شده را داخل یه کاسه بزرگ میریزیم و کاملا مخلوط می کنیم.
  • یه سینی فر رو با یه مقدار روغن چرب کرده. فر رو هم روشن می کنیم و روی ۱۸۰ درجه تنظیم می کنیم.

 

  • با قاشق کمی از مخلوط را برمیداریم و توی سینی فر قرار میدهیم.

 

  • توی فر که از قبل گرم شده قرار می دهیم. ۲۰ دقیقه زمان مناسبی برای پخت کوکو هست. البته لازم است بعد از ۱۰ دقیقه، سینی رو از فر خارج کرده و کوکو ها رو برگردانیم تا سمت دیگر آن هم طلایی شود.

 

 

این غذا پیش غذا یا غذای مناسبی برای گیاه خواران یا وجترین ها می باشد. در مهمانی ها یا جمع های دوستانه میتوانید از این دست کوکو ها با ترکیبات جدید استفاده کنید و در کنار عزیزانتان نوش جان کنید.

 

 

 

مطالب مرتبط:

نان خانگی بدون مایه خمیر

نان همبرگر خانگی

سمبوسه اسفناج

پیراشکی سویا

بورک سبزیجات

سالاد مرغ و سبزیجات

سالاد مرغ و سبزیجات

سالاد مرغ و سبزیجات

طرز تهیه سالاد مرغ و سبزیجات در ویدئو زیر ببینید.

مواد اولیه:

هویج : ۱ عدد

خیار : ۱ عدد

آلو شابلون: ۱ عدد

مرغ پخته: ۶۰ گرم

گوجه فرنگی: ۱ عدد

قارچ: ۳ تا ۴ عدد

غوره: ۲ تا ۳ عدد

برگ و ساقه کرفس: ۱ قاشق غذاخوری

 

طرز تهیه:

این سالاد خیلی راحت آماده میشه و زمان زیادی برای آماده سازی نیاز نداره. مخصوصا وقتی که مرغ پخته شده داشته باشیم .

مواد را همه با هم مخلوط میکنیم.

و با سس ماست نوش حان میکنیم.

قابل توجه است که این غذا برای وعده غذایی یک نفر درنظر گرفته شده شما میتوانید با توجه به تعداد افراد این میزان مواد اولیه را اضافه کنید.

 

طرز تهیه سس ماست

ماست: ۱ لیوان

سرکه : ۱٫۴ لیوان

ادویه شامل: نمک و فلفل و آویشن و نعنا : به مقدار لازم

نخوه تهیه:

برای تهیه سس ماست میتوان از ماست و سرکه و آویشن و نعنا و نمک و فلفل استفاده کرد .

به این صورت که ماست و سرکه رو با هم مخلوط میکنیم و سپس ادویه ها رو با هم اضافه میکنیم و یک سس رژیمی و خوشمزه میتونیم داشته باشیم.

میتونیم سس رو در ظرف در بسته در یخچال نگه داری کنیم.

در صورتی که سرکه نداشتید میتونید از آبلیمو یا سرکه بالزامیک استفاده کنید و اگه از سرکه بالزامیک استفاده کردید دیگه نیازی به نعنا و آویشن ندارید.

میتونید با ترکیبات مختلف سس های مختلف تهیه کنید و طعم های جدید را تست کنید تا طعم مورد علاقه تون رو پیدا کنید.

حتی اگه فرصت و زمان کافی برای تهیه سس نداشتید با اضاقه کردن آبلیمو یا سرکه بالزامیک میتونید طعم بهتری رو با سالاد تجربه کنید.

 

 

امیدواریم که از این مطلب خوشتون اومده باشه.

 

ما رو در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید. و به دوستان خود معرفی کنید.

 

دستور سالاد های دیگر سایت :

سالاد تبوله

سالاد اسفناج 

سالاد فلافل

سالاد کینوا

سالاد لوبیا چشم بلبلی

سالاد روسی

سالاد نارنجی

کدو شکم پر

کدو شکم پر

کدو شکم پر

کدو شکم پر از جمله غذاهای سرشار از فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان هاست. طرز تهیه این غذا رو در ویدیو مشاهده کنید.

توصیه های کلی برای کاهش وزن

توصیه های کلی برای کاهش وزن

توصیه های کلی برای کاهش وزن

توصیه های کلی برای کاهش وزن شامل چه مواردی میتواند باشد؟ در این مطلب به توصیه های کلی و البته ساده که ممکن است در رژیم های کاهش وزن مورد توجه قرار نگیرد، اشاره می کنیم.

نوشیدن آب قبل از وعده غذایی

نوشیدن آب کافی یکی از موارد مهم در رژیم های کاهش وزن است. نوشیدن آب کافی به بهبود متابولیسم و همچنین کاهش دریافت کالری کمک می کند.

مصرف تخم مرغ برای صبحانه

دریافت پروتئین کافی به کاهش اشتها کمک می کند. مصرف تخم مرغ کامل در وعده صبحانه به کاهش دریافت غذا در طی روز کمک می کند.

نوشیدن قهوه

مصرف قهوه خواص زیادی در سلامتی ما دارد. اما از قهوه در رژیم کاهش وزن به عنوان عامل افزاینده متابولیسم استفاده می کنیم. تا حد ممکن از اضافه کردن شکر به قهوه خودداری کنید.

خواب کافی

خواب کافی و با کیفیت بسیار در تنظیم هورمون ها و کنترل احساس سیری نقش دارد. در نتیجه اگر رژیم کاهش وزن دارید حواستان به ساعات خواب و البته کیفیت آن باشد.

مصرف چای سبز

چای سبز هم مانند قهوه اثرات مفیدی در افزایش متابولیسم دارد. نوشیدن چای سبز در رژیم های کاهش وزن به بهبود روند کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند.

کاهش مصرف قندهای ساده

مصرف قند و شکر افزوده شده با ریسک ابتلا به چاقی و دیگر بیماری های مزمن مرتبط است. کاهش و یا حذف مصرف شکر افزوده شده در کاهش دریافت کالری و همچنین کاهش وزن بسیار موثر است.

مصرف کافی پروتئین

دریافت پروتئین کافی یکی از اصول مهم در کاهش وزن است. دریافت پروتئین کافی در کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و در نتیجه کمک به کاهش وزن نقش دارد.

کاهش مصرف کربوهیدارت تصفیه شده

کربوهیدارت تصفیه شده شامل نان، برنج، آرد و پاستای سفید است. مطالعات نشان دادند جایگزینی غلات سبوس دار با کربوهیدرات های تصفیه شده به دلیل محتوی فیبر و دیگر ریزمغذی ها می تواند در کاهش وزن موثر باشد.

حذف مصرف نوشیدنی های شیرین

مصرف نوشیدنی های شیرین از طریق افزایش دریافت کالری و همچنین تغییرات سطح انسولین خون در ابتلا به چاقی و بقیه بیماری های مزمن نقش دارند. حذف مصرف این نوشیدنی ها میتواند در فرآیند کاهش وزن بسیار موثر باشد.

آرام بجوید

آرام جویدن غذا یکی از راه های دریافت کالری کمتر از طریق کاهش دریافت غذا است. رعایت همین نکته میتواند نقش بسیاری در فرآیند کاهش وزن شما داشته باشد.

فیبر بیشتری مصرف کنید

مصرف فیبر بیشتر از طریق غلات سبوس دار، حبوبات، میوه ها و سبزی ها می تواند به کاهش اشتها، بهبود عملکرد گوارشی و کنترل احساس سیری کمک کند.

غذاهای پرکالری را از دسترس خود خارج کنید

اگر غذاهی پرکالری در دسترس نباشد هنگامی که گرسنه هستید از مصرف غیرآگاهانه پیشگیری میکنید. تا حد امکان تلاش کنید میوه، سبزی و اسنک های سالم را در دسترس داشته باشید تا هنگام گرسنگی انتخاب های سالم تری داشته باشید.

از ادویه ها استفاده کنید

مصرف غذاهای حاوی فلفل، دارچین، زنجبیل می تواند از طریق افزایش متابولیسم و کاهش اشتها در روند کاهش وزن موثر باشد.

سبزیجات و میوه های بیشتری مصرف کنید

میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین ها، موادمعدنی، فیبر و آب هستند که می توانند در کاهش احساس گرسنگی بسیار مفید باشند. از میوه ها و سبزیجات در میان وعده، در غالب سالاد و سوپ میتوانید استفاده کنید.

 

نتیجه گیری نهایی:

برای کاهش وزن لازم نیست دنبال رژیم های عجیب غریب بروید کافی است با تغییر سبک زندگی و اصلاح الگوی غذایی به سلامت بدن خود کمک کنید.

 

 

مطالب مرتبط با این مطلب:

چطوری اشتهامون رو کاهش بدیم؟

۶ کاری که متابولیسم بدن را کاهش می دهد

راه هایی برای کاهش چربی شکمی

ورزش برای کاهش وزن

غذاهای قبل از خواب

غذاهای قبل از خواب

غذاهای قبل از خواب

آیا غذاهای قبل از خواب مهم اند؟ داشتن رژیم غذایی سالم در بهبود کیفیت زندگی و همچنین خواب موثر است. در اینجا به غذاهایی که در افزایش کیفیت خواب نقش دارند اشاره کردیم. مصرف این غذاها در وعده قبل از خواب می تواند به داشتن خواب بهتر و راحت تر کمک کند.

برای خواب راحت تر بهتر است چی بخوریم؟

چای بابونه

حاوی آنتی اکسیدان های فراوان و ترکیباتی هست که دیده شده در بهبود کیفیت خواب بسیار مفید است.

شیر

شیر حاوی اسیدآمینه تریپتوفان است که این ترکیب پیش ساز ساخت هورمون تنظیم کننده خواب یعنی ملاتونین است.

عسل

عسل را میتوانید در ترکیب با شیرگرم و یا چای بابونه قبل از خواب بنوشید که دیده شده در بهبود کیفیت خواب موثر است.

بادام

منبع خوب منیزیم و همچنین ملاتونین است که هر دو این ترکیبات در فرآیند خواب موثر هستند.

ماهی

ماهی های چرب مثل سالمون حاوی مقادیر زیادی مانند اسیدچرب امگا۳ و ویتامین دی هستند که هر دو در بهبود کیفیت خوب موثرند.

موز

موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است که این ترکیبات به داشتن خواب آرام بسیار موثر هستند.

گردو

گردو حاوی اسید چرب امگا۳، منیزیم، مس، فسفر و منگنز است. همچنین در تنظیم هورمون ملاتونین(هورمون تنظیم کننده خواب) موثر است.

بوقلمون

به دلیل محتوی پروتئین بالا و همچنین اسید آمینه تریپتوفان-موثر در ساخت هورمون ملاتونین- میتواند اثرات مفیدی در بهبود خواب داشته باشد.

 

نتیجه گیری نهایی:

مصرف بعضی غذاها قبل از خواب به عنوان وعده قبل از خواب و یا حتی در وعده شام می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

 

چند پبشنهاد غذاهای سبک

شما می توانید در قسمت آشپزی ، دستور پخت غذاهای سالم و رژیمی را مشاهده کنید.

سالاد اسفناج 

سالاد فلافل

سالاد کینوا

سالاد لوبیا چشم بلبلی

سالاد روسی

سالاد کدو حلوایی

سیب زمینی شکم پر

 

رژیم غذایی مناسب در دوران پریود

رژیم غذایی مناسب در دوران پریود

رژیم غذایی مناسب در دوران پریود

بسیاری از افراد قبل از دوران پریود علائم متفاوتی از جمله کرامپ شکمی، سردرد، حالت تهوع، خستگی، نفخ و اسهال را تجربه کنند. برای بهبود این علائم داشتن رژیم غذایی مناسب بسیار کمک کننده است. در زیر میتوانید رژیم غذایی مناسب در دوران پریود را مطالعه کنید.

غذاهایی که در دوران پرویود باید مصرف شوند:

آب کافی

نوشیدن آب کافی در همه دوران های زندگی بسیار اهمیت دارد. اما باید بدانیم مصرف آب کافی در این دوران به کاهش احساس خستگی و همچنین نفخ کمک می کند.

میوه ها

میوه ها علاوه بر خواص زیادی که دارند به احساس سیری بیشتر کمک میکنند و احتمالا در کاهش مصرف قندهای ساده و کربوهیدارت تصفیه شده در این دوران کمک کننده اند.

سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، بروکلی غنی از فیبر، ویتامین ها واملاحی مانند منیزیم و آهن هستند که مصرف آنها در این دوران بسیار اهمیت دارد.

زنجبیل

نوشیدن دمنوش و چای حاوی زنجیبل در این دوران در کاهش علائم پریود موثر است. اما باید بدانید مصرف روزانه بیشتر از ۴ گرم زنجبیل به سوزش سردل و دل درد منجر می شود.

ماهی

ماهی منبع خوب آهن و امگا ۳ است. مصرف امگا۳ میتواند در بهبود علائم قبل از دوران پریود مانند احساس افسردگی موثر باشد همچنین نیاز به دریافت آهن در این دوران افزایش می باید که با مصرف ماهی می تواند جبران شود.

دارچین

دارچین یکی از ادویه های ضدالتهاب است که دیده شده مصرف آن در این دوران منجر به بهبود کیفیت زندگی از طریق کاهش علائم قبل از دوران پریود می شود. البته مصرف زیاد دارچین عوارضی به همراه دارد.

آجیل

آجیل ها منبع خوب منیزیم، فیبر، امگا۳ و پتاسیم هستند. که مصرف آنها در این دوران میتواند مفید باشد.

تخم کتان

تخم کتان منبع خوب امگا۳ هست. این دانه خواص زیادی در کاهش یبوست و همچنین کاهش عوارض دوران پریود ارد.

کینوا

کینوا یکی از دانه های حاوی آهن هست که خواص فوق العاده  ای دارد که میتوانید خواص کینوا بخوانید. همچنین طرز تهیه سالاد کینوا را میتوانید مشاهده کنید.

 

غذاهایی که مصرف آنها کم و یا حذف شود:

نمک

مصرف غذاهای فرآیند شد، نمک سودشده، فست فودها و غذاهای حاوی نمک زیاد به احتباس آب و افزایش نفخ منجر می شود. تا حد ممکن مصرف نمک را در این دوران کاهش دهید.

شکر

افزایش مصرف شکر به افزایش احساس خستگی و تغییرات مود در این دوران منجر میشود. اگر احساس استرس، افسردگی و یا اضطراب دارید تا حد امکان مصرف شکر را در این دوران کاهش دهید.

قهوه

کافئین موجود در قهوه به افزایش احساس سردرد، نفخ و علائم گوارشی دیگر منجر می شود. اگر روزانه چند فنجان قهوه میل می کنید لازم نیست مصرف قهوه خود را حذف کنید کافی است تعداد دفعاتی که قهوه مصرف می کنید را در این دوران کاهش دهید.

الکل

مصرف الکل در این دوران به بدتر شدن سردرد، کم آبی بدن، عوارض گوارشی مانند اسهال و حالت تهوع منجر می شود. بهتر است مصرف الکل در این دوران محدود شود.

غذاهای تند

اگر عادت به مصرف غذاهای تند ندارید باید بدانید که مصرف غذاهای تند در این دوران میتواند به بروز علائم گوارشی مانند دل درد، اسهال و حالت تهوع منجر شود.

گوشت قرمز

اگرچه منبع خوب آهن هستند اما به دلیل ترکیبات موجود در آن که میتواند در کرامپ رحم موثر باشد بهتر است در این دوران تا حد ممکن مصرف نشود.

 

نتیجه گیری نهایی:

مصرف غذاهای خاصی در این دوران و همچنین حذف تعدادی از غذاها در رژیم غذایی می تواند به بهبود علائم پریود و افزایش کیفیت زندگی کمک کند.

سالاد تبوله

سالاد تبوله

سالاد تبوله

امروز طرز تهیه سالاد تبوله را خواهیم داشت.

مواد اولیه برای تهیه سالاد برای ۲ نفر:

گوجه فرنگی ……………………………………۲عدد

خیار………………………………………………۲عدد

بلغور گندم……………………………………..۶۰گرم

نعنا و جعفری…………………………………۴قاشق غذاخوری

پیازچه…………………………………………۲قاشق غذاخوری

لیموترش……………………………………..۱عدد

 

طرز تهیه:

گوجه و خیار را خرد میکنیم.

بلغور گندم را یک ریع در آب جوش قرار میدهیم تا بپزد.

نعنا ، جعفری و پیازچه را خرد میکنیم.

مواد را با هم مخلوط میکنیم.

و لیموترش را به آن اضافه میکنیم.

سالاد ما آمادست در کنار عزیزانتان نوش جان کنید.

 

 

مطالب مرتبط:

سالاد اسفناج 

سالاد فلافل

سالاد کینوا

سالاد لوبیا چشم بلبلی

سالاد روسی

سالاد نارنجی

طرز تهیه رول دارچینی

طرز تهیه رول دارچینی

طرز تهیه رول دارچینی

طرز تهیه رول دارچینی را براتون توضیح میدیم.

مواد اولیه:

شیر گرم ……………………………………………………..یک لیوان

خمیر مایه تازه……………………………………………….۱ قاشق غذاخوری

آرد…………………………………………………………….سه لیوان

نمک………………………………………………………….یک اپسیلون

شکر………………………………………………………….یک سوم لیوان

دارچین……………………………………………………….یک قاشق غذاخوری

کره به دمای محیط رسیده………………………………..دو قاشق غذاخوری

شکر قهوه ای……………………………………………….یک قاشق غذاخوری

 

طرز تهیه رول دارچینی:

ایتدا شیر گرم را به همراه یک قاشق شکر مخلوط میکنیم و مایه خمیر را بهش اضافه میکنیم.

روی ظرف را می پوشانیم و اجازه میدیم ده دقیقه استراحت کند.

در ظرف بزرگتری آرد ، شکر و نمک و یک قاشق غذاخوری کره نرم شده در دمای محیط را با هم مخلوط می کنیم.

خمیر مایه به عمل آمده را اضافه می کنیم و با دست ورز می دهیم. یک ساعت فرصت می دهیم تا خمیر آماده شود.

پس از یک ساعت نوبت باز کردن خمیر هست. روی میز کار خمیر را به صورت مستطیلی باز میکنیم.

روی سطح خمیر را با کره می پوشانیم.

دارچین و شکر قهوه ای را با هم مخلوط میکنیم و روی خمیر می ریزیم

خمیر را آرام آرام رول میکنیم.

داخل سینی فر را کاغذ روعنی میگذاریم و روی کاغذ را کمی چرب می کنیم.

رول را به فاصله یک سانتی با چاقو می بریم و برش ها را دخل سینی فر قرار می دهیم.

روی سینی را با پاره یا نایلون می پوشانیم و ۴۵ دقیقه فرصت می دهیم تا استراجت کند.

در این مدت فر را گرم می کنیم درجه فر را روی ۱۸۰ درجه تنظیم میکنیم.

سینی را داخل فر قرار می دهیم و نیم ساعت زمان میدیم تا آماده شود.

رول دارچینی آماده ست نوش جان کنید.

 

خواص مصرف دارچین

عوارض مصرف زیاد دارچین

رژیم غذایی در کبد چرب

رژیم غذایی در کبد چرب

رژیم غذایی در کبد چرب

در مطلب کبدچرب توضیحات کلی در مورد این بیماری را نوشتیم. در این مطلب به توضیح رژیم غذایی در کبد چرب میپردازیم.

یکی از راه های اصلی برای درمان کبد چرب اصلاح رژیم غذایی است.

 کلیات  رژیم غذایی برای درمان کبد چرب:

– افزایش مصرف میوه و سبزی

-افزایش دریافت فیبر از طریق مصرف حبوبات و غلات کامل

-کاهش مصرف شکر و نمک

-کاهش دریافت اسیدهای چرب ترانس و چربی های اشباع

-کاهش مصرف کربوهیدارت تصفیه شده مانند برنج، نان و پاستا سفید

-کاهش دریافت گوشت قرمز

-عدم مصرف الکل

 

نوشیدنی و غذاهای مناسب برای سلامت کبد

در اینجا به نوشیدنی ها و غذاهایی که در سلامت کبد نقش دارند اشاره میکنیم:

قهوه

قهوه به دلیل ترکیباتی که دارد ممکن است در کاهش مقدار آنزیم های کبدی نقش داشته باشد. همچنین ممکن است در کاهش آسیب کبدی و التهاب مفید باشد.

اوت میل

اوت میل حاوی ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین فیبر فراوان است می تواند در احساس سیری بیشتر و کنترل وزن بهتر موثر باشد. میتوایند طرز تهیه اوت میل را ببینید.

چای سبز

چای سبز در کاهش ذخیره چربی ها در کبد و بهبود عملکرد کبد نقش دارد. مصرف چای سبز فواید دیگری هم دارد.

سیر

دیده شده مصرف سیر به کاهش وزن کمک می کند که بسیار در بهبود کبدچرب موثر است.

گریپ فروت

گریپ فروت شامل آنتی اکسیدان هایی است که به کاهش التهاب و محافظت از سلول ها کبدی کمک می کند.

ماهی

مصرف ماهی به دلیل محتوی امگا-۳ در بهبود سطح چربی های کبد نقش دارد. همچنین مصرف ماهی در کاهش التهاب هم مفید است.

گردو

مشاهده شده مصرف گردو به دلیل محتوی امگا۳ میتواند در بهبود عملکرد مبد بسیار موثر باشد.

شیر و لبنیات کم چرب

مصرف پروتئین وی موجود در شیر و لبنیات میتواند کبد را از آسیب های بعدی محافظت کند.

تخمه آفتابگردان

مصرف مغزها و آجیل ها از جمله تخمه آفتابگردان حاوی ویتامین E و آنتی اکسیدان هاست که ازآسیب های کبدی پیشگیری می کنند.

روغن زیتون

روغن زیتون هم حاوی امگا-۳ فراوان است که یکی از سالم ترین روغن های مصرف محسوب می شود.   روغن زیتون به کاهش آنزیم های کبدی و کنترل بهتر وزن کمک می کند.

بروکلی

دیده شده مصرف بروکلی در پیشگیری از ساخت چربی های کبدی نقش داشته باشد.

 

نتیجه گیری نهایی:

رژیم غذایی سالم خط اول درمان کبدچرب محسوب می شود. با اصلاح رژیم غذایی و اضافه کردن بعضی اجزای غذایی به آن میتوانید کبدچرب خود را به راحتی کنترل کنید.

مافین دبل چاکلت

مافین دبل چاکلت

مافین دبل چاکلت

امروز میخوایم مافین دبل چاکلت را آموزش بدیم .

این مافین خیلی راحت آماده میشه. تایم آماده سازی ۱۵ دقیقه بیشتر نیست و در کل ۳۰ دقیقه بیشتر طول نمیکشه تا آماده سرو بشه البته اگه فرصت داشتین زودتر آماده کنین و تو یخچال بذارید خیلی بهتر میشه.

امیدواریم که از این ویدئو لذت برده باشید.

با ما همراه باشید.

ازاونجایی که نوروز ۹۹ نزدیک هست پیشنهاد میکنم کنترل وزن در نوروز رو مشاهده کنید. و برای عزیزانتون بفرستید.

Visit Us On Instagram