ورزش در دوران پریود

ورزش در دوران پریود

ورزش در دوران پریود

بسیاری از افراد فعالیت بدنی خودشان را در این دوران محدود می کنند. در این مطلب به بررسی این قضیه می پردازیم که آیا ورزش در دوران پریود مانعی دارد یا نه؟

ورزش کردن در پریود مانند بقیه دوران ها فواید مخصوص به خودش را دارد.

داشتن فعالیت بدنی می تواند تا حدی دردهای مخصوص دوران پریود را کاهش دهد.

در این دوران به دلیل تغییرات هورمونی، ممکن است احساس خستگی زیادی را تجربه کنید.

ورزش نکردن نه تنها به کاهش احساس خستگی کمکی نمی کند بلکه ممکن است به تشدید این احساس منجر شود.

 

فواید ورزش کردن در پریود

کاهش دردهای دوران پریود

مشاهده شده افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند دردهای کمتری را در پریودی تجربه می کنند. که می تواند به داشتن احساس بهتر در این دوران کمک کند.

کاهش احساس خستگی

احساس خستگی یکی از عوارض ناشی از تغییرات هورمونی این دوران است. فعالیت بدنی می تواند به کاهش احساس خستگی و افزایش سطح انرژی شما کمک کند.

بهبود روحیه

تغییرات مود و روحیه به سمت افسردگی و اضطراب قبل از دوران پریود بسیار رایج است. همچنین که در مطلب ورزش و افسردگی هم آورده شده ورزش کردن در این دوران بسیار به کاهش این تغییرات مود و بهبود روحیه کمک می کند.

 

چه ورزش هایی مناسب دوران پریود است؟

پیاده روی

ورزش های هوازی سبک

یوگا و پیلاتس

تمرین های با فشار کم

البته افراد مختلف ممکن است در این دوران توان بدنی مختلفی را تجریه کنند و در بعضی موارد ممکن است افراد توان انجام ورزش حتی شدیدتر از دوران عادی را داشته باشند.

 

نتیجه گیری نهایی:

ورزش کردن در این دوران به هیچ وجه ممانعتی ندارد و منجر به بهبود علائم این دوران می شود. اما شدت و مدت ورزش ممکن است در این دوران نیاز به تغییر داشته باشد.

 

 

مطالب مرتبط:

چرا ورزش کنیم

بهترین زمان برای ورزش کیه؟

توصیه های کلی برای کاهش وزن

توصیه های کلی برای کاهش وزن

توصیه های کلی برای کاهش وزن

توصیه های کلی برای کاهش وزن شامل چه مواردی میتواند باشد؟ در این مطلب به توصیه های کلی و البته ساده که ممکن است در رژیم های کاهش وزن مورد توجه قرار نگیرد، اشاره می کنیم.

نوشیدن آب قبل از وعده غذایی

نوشیدن آب کافی یکی از موارد مهم در رژیم های کاهش وزن است. نوشیدن آب کافی به بهبود متابولیسم و همچنین کاهش دریافت کالری کمک می کند.

مصرف تخم مرغ برای صبحانه

دریافت پروتئین کافی به کاهش اشتها کمک می کند. مصرف تخم مرغ کامل در وعده صبحانه به کاهش دریافت غذا در طی روز کمک می کند.

نوشیدن قهوه

مصرف قهوه خواص زیادی در سلامتی ما دارد. اما از قهوه در رژیم کاهش وزن به عنوان عامل افزاینده متابولیسم استفاده می کنیم. تا حد ممکن از اضافه کردن شکر به قهوه خودداری کنید.

خواب کافی

خواب کافی و با کیفیت بسیار در تنظیم هورمون ها و کنترل احساس سیری نقش دارد. در نتیجه اگر رژیم کاهش وزن دارید حواستان به ساعات خواب و البته کیفیت آن باشد.

مصرف چای سبز

چای سبز هم مانند قهوه اثرات مفیدی در افزایش متابولیسم دارد. نوشیدن چای سبز در رژیم های کاهش وزن به بهبود روند کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند.

کاهش مصرف قندهای ساده

مصرف قند و شکر افزوده شده با ریسک ابتلا به چاقی و دیگر بیماری های مزمن مرتبط است. کاهش و یا حذف مصرف شکر افزوده شده در کاهش دریافت کالری و همچنین کاهش وزن بسیار موثر است.

مصرف کافی پروتئین

دریافت پروتئین کافی یکی از اصول مهم در کاهش وزن است. دریافت پروتئین کافی در کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و در نتیجه کمک به کاهش وزن نقش دارد.

کاهش مصرف کربوهیدارت تصفیه شده

کربوهیدارت تصفیه شده شامل نان، برنج، آرد و پاستای سفید است. مطالعات نشان دادند جایگزینی غلات سبوس دار با کربوهیدرات های تصفیه شده به دلیل محتوی فیبر و دیگر ریزمغذی ها می تواند در کاهش وزن موثر باشد.

حذف مصرف نوشیدنی های شیرین

مصرف نوشیدنی های شیرین از طریق افزایش دریافت کالری و همچنین تغییرات سطح انسولین خون در ابتلا به چاقی و بقیه بیماری های مزمن نقش دارند. حذف مصرف این نوشیدنی ها میتواند در فرآیند کاهش وزن بسیار موثر باشد.

آرام بجوید

آرام جویدن غذا یکی از راه های دریافت کالری کمتر از طریق کاهش دریافت غذا است. رعایت همین نکته میتواند نقش بسیاری در فرآیند کاهش وزن شما داشته باشد.

فیبر بیشتری مصرف کنید

مصرف فیبر بیشتر از طریق غلات سبوس دار، حبوبات، میوه ها و سبزی ها می تواند به کاهش اشتها، بهبود عملکرد گوارشی و کنترل احساس سیری کمک کند.

غذاهای پرکالری را از دسترس خود خارج کنید

اگر غذاهی پرکالری در دسترس نباشد هنگامی که گرسنه هستید از مصرف غیرآگاهانه پیشگیری میکنید. تا حد امکان تلاش کنید میوه، سبزی و اسنک های سالم را در دسترس داشته باشید تا هنگام گرسنگی انتخاب های سالم تری داشته باشید.

از ادویه ها استفاده کنید

مصرف غذاهای حاوی فلفل، دارچین، زنجبیل می تواند از طریق افزایش متابولیسم و کاهش اشتها در روند کاهش وزن موثر باشد.

سبزیجات و میوه های بیشتری مصرف کنید

میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین ها، موادمعدنی، فیبر و آب هستند که می توانند در کاهش احساس گرسنگی بسیار مفید باشند. از میوه ها و سبزیجات در میان وعده، در غالب سالاد و سوپ میتوانید استفاده کنید.

 

نتیجه گیری نهایی:

برای کاهش وزن لازم نیست دنبال رژیم های عجیب غریب بروید کافی است با تغییر سبک زندگی و اصلاح الگوی غذایی به سلامت بدن خود کمک کنید.

 

 

مطالب مرتبط با این مطلب:

چطوری اشتهامون رو کاهش بدیم؟

۶ کاری که متابولیسم بدن را کاهش می دهد

راه هایی برای کاهش چربی شکمی

ورزش برای کاهش وزن

ورزش در خانه ، پایین تنه

ورزش در خانه ، پایین تنه

ورزش در خانه ، پایین تنه

این روزهای قرنطینه بد نیست که ورزش کنیم. در ورزش در خانه ، پایین تنه یکسری جرکات ورزشی را یه شما آموزش خواهیم داد.

در این ویدیو ورزش های مخصوص پایین تنه رو میتونید مشاهده کنید و به راحتی بدون نیاز به هیچ وسیله ای در منزل انجام بدهید.

 

سایر حرکات ورزشی

ورزش در قرنطینه

ورزش در خانه

ورزش در سفر

حرکت سگ پرنده

تقویت عضلات مرکزی بدن 

تقویت عضلات شکم و زیرشکم

تقویت عضلات شکم و پهلو

ورزش و افسردگی

ورزش و افسردگی

ورزش و افسردگی

ورزش و افسردگی . همه ما ممکن است روزهایی احساس افسردگی را تجربه کنیم ولی گاهی اوقات این علائم ماندگارتر می شوند و ممکن است در طولانی مدت ما را درگیر کنند.

.

حالا برای بهتر شدن روحیه چه کارهایی می شود کرد؟

یکی از کارهایی که برای تغییر و بهبود مود میتوانیم انجام بدهیم ورزش کردن است. مطالعات نشان دادند که داشتن روتین ورزشی میتوانند بسیار در کاهش علائم افسردگی‌ موثر باشد.

.

چه مقدار ورزش لازم است؟ چه ورزش هایی بهتر است انجام دهیم؟

توصیه می شود حداقل هفته ای ۱۵۰ دقیقه ورزش کنیم و بهتر است این زمان طی هفته پخش شود. برای مثال بهتر است ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنیم.

دیده شده ورزش های هوازی مثل دوچرخه سواری، شنا، بسکتبال و … در کاهش علائم افسردگی موفق تر عمل میکنند. اگر این ورزش های هوازی را در ترکیب با ورزش هایی مثل یوگا و یا پیلاتس انجام دهیم بهتر است.

 

 

نتیجه گیری نهایی:

برای کاهش و حتی پیشگیری از علائم افسردگی داشتن یک روتین ورزشی (حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته) بسیار موثر است.

 

اعتیاد ورزشی

غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی

غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی

غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی

در این مطلب می خواهیم غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی را بیان کنیم.

کدام خوراکی ها؟

مرکبات

گریپ فروت، پرتقال، نارنگی، لیمو شیرین و  لیمو ترش سرشار از ویتامین ث هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند و بدن را برای مبارزه با میکروب ها اماده می کنند.

فلفل دلمه ای

محتوی ویتامین ث فلفل دلمه ای قرمز دو برابر مرکبات است. همچنین منبع خوب بتاکاروتن هم هستند. این ترکیبات در بهبود سیستم ایمنی بدن نقش دارند.

بروکلی

بروکلی منبع خوب ویتامین آ، ث، ای و همچنین انتی اکسیدان ها و فیبر است. از مصرف بروکلی برای افزایش توانایی بدن برای از بین بردن میکروب ها غافل شوید.

سیر

در کاهش فشارخون و  جلوگیری از سخت شدن عروق نقش دارند. سیر از طریق ترکیب آلیسین موجد در آن در تقویت سیستم ایمنی هم نقش دارد.

زنجبیل

زنجیب از طریق کاهش التهاب ودر کاهش ریسک ابتلا به بیماری های التهابی نقش دارد.  خواص زنجبیل را در مطلبی به صورت جداگانه بررسی کرده ایم. برای مطالعه این مطلب اینجا کلیک کنید.

اسفناج

اسفناج حاوی ویتامین ث، آنتی اکسیدان ها و بتاکاروتن است که در تقویبت سیستم ایمنی نقش دارند.

بادام

ویتامین ای موجود در بادام به عنوان یک ترکیب مهم در اشتن سیستم ایمنی سالم درنظر گرفته می شود. دقت کنید در صورت مصرف بادام از انواع خام و بونداده آن استفاده کنید.

زردچوبه

زردچوبه خواص فوق العاده آتی اکسیدانی و ضدالتهابی دارد که در کاهش ریسک ابتلا به بیماری های التهابی میتواند موثر باشد.

چای سبز

سرشار از انتی اکسیدان ها و ترکیبات مختلفی است که در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد.

کیوی

کیوی حاوی ویتامین کا، ث، پتاسیم و فولات است که در مبارزه بدن با میکروب ها نقش مهمی را ایفا می کنند.

تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان حاوی فسفر، منیزیم، ویتامین ب۶، ویتامین ای و آنتی اکسیدان ها هستند. این ترکیبات در حفظ عملکرد سیستم ایمنی مهم هستند.

 نتیجه گیری نهایی:

یکی از راه های تقویت سیستم ایمنی، تغییر رژیم غذایی است. با اضافه کردن این ترکیبات به رژیم غذایی خود می توانید به بهبود سیستم ایمنی خود و افزایش توانایی مقابله با میکروب ها  کمک کنید.

راه های بیمار نشدن را در اینجا بخوانید.

مطالب مرتبط :

ویتامین های و مواد معدنی موثر در تقویت سیستم ایمنی

نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنی

خواص مصرف دارچین

خواص مصرف دارچین

خواص مصرف دارچین

در این مطلب به صورت خلاصه به خواص مصرف دارچین اشاره میکنیم:

خواص دارچین

۱.آنتی اکسیدان فراوان

دارچین حاوی آنتی اکسیدان های کولین، بتا کاروتن، آلفا کاروتن، بتا کریپتوگزانتین، لیکوپن و لوتئین است. آنتی اکسیدان ها در کاهش ریسک استرس اکسیداتیو و همچنین پیشگیری از سرطان، دیابت نوع ۲ و دیگر شرایط التهابی موثرند.

  1. ریزمغذی های فراوان

یک قاشق چایخوری دارچین حاوی ترکیبات زیر است:

کلسیم: ۲۶٫۱ میلیگرم

آهن: ۰٫۲۱ میلیگرم

منیزیم: ۱٫۵۶ یلیگرم

فسفر: ۱٫۶۶ میلیگرم

پتاسیم: ۱۱٫۲ میلیگرم

ویتامین آ: ۰٫۳۹ میکروگرم

همچنین حاوی مقادیری از ویتامین های گروه ب و کا است که اثرات مفیدی در سلامتی بدن دارند.

  1. خواص ضدالتهابی

التهاب مزمن در بدن به افزایش ریسک ابتلا به بیماری ها و آسیب های بافتی منجر می شود. دارچین به دلیل ترکیبات آنتی اکسیدانی فراوان خاصیت ضدالتهابی هم دارد که در کاهش ریسک ابتلا به بیماری های التهابی بسیار موثر است.

  1. کاهش ریسک بیماری های قلبی عروقی

کاهش ریسک بیماری های قلبی عروقی از طریق اثرات مفید در بهبود کلسترول، تری گلیسیرید و فشارخون با رخ می دهد.

۵.افزایش حساسیت به انسولین

انسولین هورمون مهم در تنظیم متابولیسم و قندخون است. انسولین در انتقال قندخون از جریان خون به درون سلول های بدن نقش دارد. زمانی که سلول های بدن نسبت به ورود قندخون به درون سلول ها مقاومت داشته باشند و انسولین کارایی کافی برای انتقال قند خون نداشته باشد بدن به شرایط مقاومت به انسولین دچار می شود. مقاومت به انسولین شرایطی است که فرد در معرض ابتلا به بیماری های سندروم متابولیک و دیابت نوع دو قرار می گیرد.  دارچین به کاهش مقاومت به انسولین و پیشگیری از ابتلا به دیابت میتواند موثر باشد.

۶.کاهش قندخون

در مورد قبل به اثرات افزایش حساسیت به انسولین و ضد دیابتی دارچین اشاره کردیم. دارچین از طریق افزایش حساسیت به انسولین و افزایش ورود قندخون به سلول ها به کاهش قندخون کمک می کند. همچنین مطالعات نشان می دهند دارچین میزان قندخون وارد شده به جریان خون بعد از مصرف یک وعده غذایی را کاهش می دهد.

این اثر ضددیابتی با مصرف ۱-۶ گرم دارچین روزانه رخ می دهد.

۷٫پیشگیری از آلزایمر و پارکینسون

بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون در آسیب به سلول های عصبی تقش دارند. حتی دیده شده ترکیبات موجود در دارچین جلوگیری از پیشرفت  علائم این بیماری ها هم موثر است.

ترکیبا موجود در دارچین از آسیب به سلول های عصبی پیشگیری میکنند.

۸٫محافظت در برابر سرطان ها

مطالعات نشان می دهند دارچین در پیشگیری و حتی درمان سرطان موثر است. سرطان می تواند در کاهش رشد سلول های سرطانی می تواند موثر باشد.

  1. کمک به مبارزه علیه باکتری ها و قارچ ها

ترکیبات موجود در دارچین می تواند در برابر انواع مختلف عفونت ها مبارزه کند. همچنین می تواند از رشد انواع خاصی از باکتری ها جلوگیری کند. مصرف دارچین حتی ممکن است از پوسیدگی دندان هم پیشگیری کند

۱۰٫کمک به مقابله علیه ویروس HIV

در مطالعاتی دیده شده مصرف عصاره دارچین ممکن است در مبارزه علیه ویروس HIV نقش داشته باشد

۱۱٫پیشگیری از ابتلا به ام.اس

مطالعات حیوانی در این زمینه نشان می دهند که مصرف عصاره دارچین در بهبود بیماری ام.اس و همچنین یشگیری از ابتلا به این بیماری موثر است. دارچین اثرات ضدالتهابی در سیستم عصبی مرکزی دارد.

۱۲٫درمان و بهبود زخم های مزمن

از آنجایی که مصرف دارچین اثر ضدمیکروبی دارد میتواند در فرآیند بهبود زخم ها هم مفید باشد.

۱۳٫کنترل سندروم تخمدان پلی کیستیک

دارچین از طریق کاهش مقاومت به انسولین می تواند در کنترل سندروم تخمدان پلی کیستیک هم موثر باشد.

۱۴٫سلامت چشم ها

ممکن است دارچین به دلیل خواصی که دارد در بهبود مشکلات چشمی مانند خشکی چشم مفید باشد.

 

نتیجه گیری نهایی:

دارچین خواص فوق العاده ای دارد که به آنها اشاره کردیم. دقت کنید در مصرف دارچین تعادل برقرار کنید تا از خواص خوب آن بهره ببرید.

در آینده در مورد عوارض مصرف بیش از حد دارچین توضیح خواهیم داد.

 

راه های بیمار نشدن

 

ویتامین ها و موادمعدنی موثر در تقویت سیستم ایمنی

ویتامین ها و موادمعدنی موثر در تقویت سیستم ایمنی

ویتامین ها و موادمعدنی موثر در تقویت سیستم ایمنی

در مطالب قبلی در مورد راهکارهای تقویت سیستم ایمنی و همچنین نوشیدنی های افزاینده سیستم ایمنی صحبت کردیم. در این مطلب به بررسی ویتامین ها و موادمعدنی موثر در افزایش سیستم ایمنی  میپردازیم.

چه ویتامین هایی کمک می کند بیمار نشویم

ویتامین C

مرکبات، کیوی، توت فرنگی، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، کلم بروسل، اسفناج و پاپایا از منابع خوب ویتامین ث هستند.

ویتامین ث توانایی بدن را برای مقابله با میکروب ها افزایش می دهد.

ویتامین A

هویج، کدو، سیب زمینی شیرین و .. از منابع ویتامین آ محسوب می شوند.

ویتامین آ برای سلامت سیستم ایمنی و افزایش توان بدن برای مبارزه با عفونت ها نقش دارد.

ویتامین E

ویتامین ای از انتی اکسیدان های قوی محسوب می شود که در مغزها مانند بادام، فندق، تخم آفتاب گردان و … یافت می شود.

ویتامین ای در عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن نقش دارد.

ویتامین D

ویتامین در از جمله ویتامین هایی است که در سال های اخیر در مورد نقش آن بر سیستم ایمنی صحبت های زیادی شده است.

منبع اصلی دریافت ویتامین دی نور خورشید است اما ویتامین دی را میتوانیم از ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، ماکرل و تن دریافت کنیم.

در صورت عدم تامین ویتامین دی از طریق رژیم غذایی و نور خورشید، نیاز به دریافت مکمل داریم.

فولات

فولات یا فولیک اسید را میتوانید از سبزیات برگ سبز، غلات کامل و حبوبات دریافت کنید. فولیک اسید نقش های مختلفی در بدن دارد و دریافت کافی ان در بهبود سلامت بدن موثر است.

آهن

دریافت اهن کافی از جمله موارد مهم در حفظ سلامتی بدن است. آهن را میتوانید از گوشت ها، مرغ، بوقلمون، غذاهای دریایی، حبوبات، بروکلی و … دریافت کنید.

سلنیوم

سلنیوم نقش مهمی در حفظ سیستم ایمنی دارد.

سلنیوم در سیر،جو، بروکلی، ماهی ساردین و تن یافت می شود.

روی

روی در گوشت قرمز، ماکیان، حبوبات، شیر وماست یافت می شود.

روی با کنترل التهاب در سیستم ایمنی نقش دارد.

 نتیجه گیری نهایی:

شما کافی است منابع غذایی این ویتامین ها و موادمعدنی را دریافت کنید تا سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.

 

 

مطالب مرتبط:

راهکار بیمار نشدن

عوارض مصرف زیاد ویتامین D

ویتامین ث

اعتیاد ورزشی

اعتیاد ورزشی

اعتیاد ورزشی

اعتیاد به ورزش یک حالت وسواس فکری نسبت به ورزش و آمادگی جسمی است . که در برخی موارد باعث اختلالات غذایی و ذهنی می شود. همانند باقی اعتیاد ها اعتیاد به ورزش هم دلایل مشابه ای دارد از جمله:

وسواس فکری بش از حد رفتار

انجام رفتار با وجود آسیب جسمی

انجام رفتار علارغم علاقه به ترک کردن آن

انجام دادن بصورت  پنهانی

ورزش باعث ترشح هورمونهایی میشود که در سیستم عصبی فرد ایجاد احساس رضایت و خشنودی میکند میشود. بخشی از اعتیاد به ورزش ممکن است وابستگی به این حس خشنودی باشد.

چه چیزی باعث اعتیاد به ورزش میشود؟

ورزش باعث رها شازی  اندورفین و دوپامین  میشود. همان انتقال دهنده های عضبی که هنگام استفاده مواد مخدر رها می شوند..یک معتاد ورزشی احساس پاداش و لذت را هنگام ورزش دریافت میکند که وقتی از ورزش باز میایستد انتقال دهنده عصبی هم دست از کار میکشد.یک معتاد ورزشی باید بیشترورزش کند تا هورمون های شیمیایی رها شوند.

اعتیاد به ورزش در ابتدا بخاطر رغبت به آمادگی جسمی شروع میشود

چه کسانی در معرض اعتیاد ورزشی هستند؟

افرادی که احساس فشار میکنند برای اینکه روی فرم باشند در معرض خطر این اعتیاد هستند. و افرادی که اضافه وزن دارند و یه برنامه ی تغذیه ای سنگین رو در پیش میگیرند هم ممکنه در معرض خطر باشند.

محققین  بر این باورند که ۱۵ درصد معتادین ورزشی به سیگار ، الکل یا مخدر غیر قانونی نیز اعتیاد دارند. تخمین زده شده ۲۵ درصد آنها ممکن است اعتیاد های دیگری مثل اعتیاد به خرید ، فعالیت جنسی و … داشته باشند.

در برخی موارد افرادی که اعتیاد به مواد مخدر ، الکل را ترک کرده اند به ورزش روی آورده اند .

نشانه های اعتیاد ورزشی کدام اند؟

نشانه های معمول اعتیاد به ورزش شامل:

احساس سرخوشی بعد از ورزش

بعد از مدت طولانی ورزش نکردن گیرنده های عصبی حساسیت کمتری دارند

اشتیاق غیر قابل کنترل داشتن نسبت به ورزش

برای انجام ورزش بقیه بخش های زندگی را کمرنگ تر کردن

زمان زیادی را برای آماده سازی یا ریکاوری ورزش صرف کردن

ناتوانی در داشتن یک برنامه تمرینی با فشار پایین

گزینه های درمان اعتیاد به ورزش کدامند؟

در اکثر موارد کنترل شخصی برای درمان لازم است .یک معتاد به ورزش میداند که مشکلی دارد و برای کنترل فعالیت نیاز به مراحلی است .ممکن است لازم باشد که ورزش را برای مدتی کنار بگذارد تا به کنترل شخصی بر حجم ورزشش داشته باشد .اما بطور کلی باید زمان و حجم ورزشش را کنترل کنترل کند.

 

فواید ورزش هوازی

نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنی

نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنی

نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنی

نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنی چه نوشیدنی هایی هستند. در این مطلب نوشیدنی های سالم را به شما آموزش خواهیم داد.

در مطالب پیشین در مورد تقویت سیستم ایمنی و ویتامین ها و مواد معدنی موثر در تقویت سیستم ایمنی توضیح داده ایم. در اینجا به توضیح برخی از نوشیدنی های موثر می پردازیم.

هر کدام از این نوشیدنی ها را میتوانید به تنهایی یا با ترکیب سایر خوراکی ها تهیه و نوش جان کنید.

برخی از نوشیدنی های مقوی

سیب، هویج، و پرتقال

حاوی ویتامین آ، ب۶ و ث، پتاسیم و اسید فولیک است که به بدن برای مبارزه بهتر با میکروب ها کمک میکند.

پرتقال و گریپ فروت

پرتقال و گریپ فروت منبع خوب ویتامین ث، آ و ب۶، فولیک اسید و روی است.

ویتامین ث آنتی اکسیدان قوی است که از آسیب سلولی جلوگیری می کند. کمبود ویتامین آ و ث به کاهش پاسخ ایمنی بدن و ابتلا سریع تر به عفونت ها منجر می شود.

آب گوجه فرنگی

آب گوجه فرنگی منبع خوب ویتامین آ، ث، آهن و فولات است.

ترکیبات وجود در آب گوجه فرنگی مقاومت بد را در برابر مقابله با میکروب ها افزایش می دهد.

هویج، چغندر، زنجبیل

هویج، چغندر و زنجبیل حاوی ویتاین آ، ث، ای، کلسیم، و آهن است.

ترکیبات موجود در این نوشیدنی به از طریق کاهش التهاب به تقویت سیستم ایمنی کمک میکنند.

توت فرنگی و انبه

توت فرنگی و انبه منبع خوب ویتامین ، ث و ای، آهن و فولات است.

آنتی اکسیدان های موجود در این نوشیدنی به بهبود سیستم ایمنی و کاهش ریسک ابتلا به بیماری ها کمک میکند.

توت فرنگی، کیوی و نعنا

توت فرنگی، کیوی و نعنا حاوی ویتامین آ، ث، منیزیم، روی و فولات است.

این ترکیبات به تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از ابتلا به بیماری ها کمک میکنند.

 

 

مطالب مرتبط:

تقوبت سیستم ایمنی بدن

راه های بیمار نشدن

تقویت سیستم ایمنی

تقویت سیستم ایمنی

تقویت سیستم ایمنی

تا وقتی که سیستم ایمنی قوی داشته باشیم احتمال بیمار شدن ما بسیار کاهش می یابد. در این مطلب به راه هایی که به تقویت سیستم ایمنی ما کمک می کنند اشاره میکنیم

چه راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی وجود دارد؟

داشتن سبک زندگی سالم بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی است.

توصیه های کلی برای بهبود سیستم ایمنی را در این قسمت مطالعه کنید:

توصیه های کلی برای بهبود سیستم ایمنی

۱- سیگار و قلیون مصرف نکنید.

۲- رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی داشته باشید.

۳- به صورت منظم ورزش کنید.

۴- وزن خود را در محدوده سلامتی حفظ کنید.

۵- مصرف الکل را محدود کنید.

۶- خواب کافی و شبانه داشته باشید.

۷-نکات بهداشتی مانند شست و شوی دست، استفاده از مواد ضدعفونی کننده و … را رعایت کنید.

چه عواملی در سیستم ایمنی ما تاثیرگذار است؟

سن

باید بدانیم با افزایش سن، توانایی سیستم ایمنی کاهش می یابد.

در نتیجه بدن در مقابله با میکروب ها و همچنین دیگر بیماری های از جمله سرطان ضعیف تر عمل می کند.

ابتلا به عفونت های تنفسی از جمله آنفولانزا، کرونا و … به دلیل ابتلا به ذات الریه مرگ و میر بالاتری در افراد بالای ۶۵ سال دارد.

ممکن است به دلیل داشتن رژیم غذایی ضعیف و ناکافی این ضعف در سیستم ایمنی ایجاد شود.

افراد سالمند اشتهای کمتری دارند و با کاهش حجم غذای مصرفی تنوع دریافت غذاها کم شود که به دریافت ناکافی ویتامین ها و موادمعدنی منجر می شود.

استرس

استرس زیاد بر سیستم ایمنی افراد تاثیر گذار است.

استرس های مزمن می تواند با تضعیف سیستم ایمنی، ریسک ابتلا به بیماری ها را افزایش دهد.

ورزش

ورزش منظم یکی از مواردی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند.

ورزش کردن به بهبود سلامت قلب وعروق، کاهش فشارخون و کنترل وزن کمک می کند.

اما باید بدانیم ورزش زیاد به اندازه ورزش نکردن به سیستم ایمنی ما آسیب می زند.

در نتیجه برای داشتن سیستم ایمنی سالم به اندازه و در تعادل ورزش کنید.

رژیم غذایی

سیستم ایمنی سالم و قوی نیاز به دریافت های غذایی سالم دارد.

افرادی که رژیم غذایی ناسالم و فقیر دارند، ریسک بالاتری برای ابتلا به عفونت ها دارند.

کمبود ریزمغذی هایی مانند روی، سلنیوم، آهن، مس، اسیدفولیک، ویتامین آ، ب۶، ث و ای میتواند به تضعیف پاسخ سیستم ایمنی در برابر میکروب ها منجر شود.

داشتن رژیم غذایی سالم و سرشار از ریزمغذی ها در تقویت سیستم ایمنی بسیار اهمیت دارد.

 

نتیجه گیری نهایی:

سبک زندگی سالم عامل مهمی در تقویت سیستم ایمنی است.

رژیم غذایی سالم، ورزش کردن، دوری از الکل و دخانیات، رعایت بهداشت فردی، خواب کافی، زندگی به دور از استرس از عوامل مهم در بهبود سیستم ایمنی هستند.

 

مطالب مرتبط:

راه های بیمار نشدن

غذاهای تقویت کننده

نوشیدنی های تقویت کننده

Visit Us On Instagram