سالاد بروکلی

سالاد بروکلی

سالاد بروکلی

سالاد بروکلی سرشار از انتی اکسیدان، فیبر، ویتامین و موادمعدنی است. طرز تهیه این سالاد فوق العاده را در این ویدیو تماشا کنید.

عوارض مصرف زیاد دارچین

عوارض مصرف زیاد دارچین

عوارض مصرف زیاد دارچین

همینطور که در مطلب خواص مصرف دارچین، خواص بینظیر دارچین را مرور کردیم، در این مطلب از عوارض مصرف زیاد دارچین میگوییم.

عوارض مصرف دارچین

آسیب کبدی

دارچین حاوی ماده ای به نام کومارین هست که مطالعات نشان می دهند مصرف خیلی زیاد کومارین ریسک سمیت و آسیب کبدی را افزایش می دهد.

 

افزایش ریسک سرطان

مطالعات بر روی حیوانات نشان می دهد افزایش مصرف کومارین ریسک سرطان ها را افزایش می دهد.

 

کاهش قندخون

مصرف دارچین در کاهش قندخون موثر است ولی مصرف کومارین موجود در دارچین به مقدار زیاد منجر به افت شدید قندخون مخصوصا در افراد دیابتی می شود.

 

مشکلات تنفسی

مصرف دوز بالای دارچین می تواند به التهاب گلو و ایجاد مشکلات تنفسی منجر شود که به سرفه و … منتهی می شود.

 

تداخلات دارویی

مصرف دارچین به مقدار خیلیی زیاد می تواند با داروهای بیماران دیابتی، بیماران قلبی عروقی و کبدی تداخل داشته باشد. احتمالا اثر این داروها را افزایش و یا عوارض جانبی ناشی از داروها را بیشتر می کند.

 

ایجاد زخم های دهانی

بعضی افراد به ترکیبات موجود در دارچین حساسیت دارند و مصرف دارچین می تواند به زخم های دهانی در این افراد منجر شود. این افراد باید به ترکیبات حاوی دارچین مثل آدامس و … هم توجه داشته باشند.

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟ برای داشتن کارایی بهتر حین ورزش نیاز داریم که قبل از ورزش تغذیه مناسبی داشته باشیم.

غذای مناسب برای قبل ورزش؟

ترکیب غذاهای قبل از ورزش باید شامل کربوهیدارت( برای تامین کربوهیدارت)، پروتئین(برای عضله سازی) و چربی(برای تامین انرژی مورد نیاز بدن) باشد.

بهتر است بدانید کربوهیدارت سوخت اصلی برای ورزش های پرفشار و کوتاه مدت هست. و در ورزش های با مدت زمان بیشتر و فشار کمتر، چربی های به عنوان سوخت اصلی استفاده می شود.

مثال

اگه ۲-۳ ساعت قبل ورزش وعده رو میل میکنید:

نان تست سبوس دار + فیله مرغ + سالاد

املت+ نان تست جو + یک لیوان میوه

اگر کمتر از دو ساعت دیگر تمرین شما شروع می شود:

سریال + شیر

اوت میل+ موز + آجیل

اگر کمتر از یک ساعت دیگر ورزش شما شروع می شود:

ماست یونانی + میوه

میو هایی مثل موز، سیب و …

.

بهترین زمان برای مصرف وعده غذایی قبل ورزش چه زمانی است؟

این زمان به عوامل مختلفی بستگی دارد ولی بهتر است به طور میانگین ۲-۳ ساعت بین آخرین وعده غذایی و ساعت شروع تمرین فاصله باشد.

نوشیدن آب کافی هم قبل از ورزش فراموش نشود.

 

برای مطالعه سایر مطالب مربوط به فیتنس اینجا کلیک کنید.

طرز تهیه اوتمیل

طرز تهیه اوتمیل

طرز تهیه اوتمیل

طرز تهیه اوتمیل را در این ویدیو مشاهده کنید.

اوت میل صبحانه و یا میان وعده سرشار از فیبر، ویتامین و ریزمغذی هاست.

اوتمیل ها تنوع زیادی دارند. و با توجه به سلیقه افراد دستور پخت مختلفی دارند.

 

 

چه چیزهایی بعد از ورزش بخوریم؟

تقویت عضلات شکم و زیرشکم

تقویت عضلات شکم و زیرشکم

تقویت عضلات شکم و زیرشکم

 

این حرکات به تقویت عضلات شکم و زیرشکم کمک میکنن. در نتیجه اگه میخواین عضلات شکم تون رو قوی تر کنین این حرکات رو از دست ندین.

 

تقویت عضلات شکم و پهلو

راه های افزایش متابولیسم

افزایش متابولیسم

راه های افزایش متابولیسم

متابولیسم در واقع تمام واکنش های شیمیایی صورت گرفته بد بدن هست. بدن عملکردش رو از طریق این واکنش های شیمیایی انجام میده.

متابولیسم به میزان کالری که بدن میسوزونه هم اطلاق میشه. و هر چه میزان متابولیسم بدن بالاتر باشه بدن کالری بیشتری میسوزونه.

داشتن متابولیسم پایین به اضافه وزن و بیماری های مزمن بعدی میتونه منجر بشه. در این مطلب به راه های افزایش متابولیسم اشاره کردیم و امیدواریم این اطلاعات به بهبود شرایط شما کمک کنه.

۱-مصرف پروتئین کافی

مصرف غذا متابولیسم بدن رو به مدت چندین ساعت افزایش میده که به این اثر “اثر گرمازایی غذا” گفته میشه.

این اثر گرمازایی برای هضم، جذب ریزمغذی ها مورد نیاز هست. پروتئین به نسبت درشت مغذی های دیگه اثر گرمازایی بالاتری داره(۱۵-۳۰% در مقابل ۵-۱۰% برای کربوهیدارت و ۰-۳% برای چربی).

از طرف دیگه مصرف پروتئین میتونه به احساس سیری بیشتر و جلوگیری از پرخوری کمک میکنه.

مصرف پروتئین بالاتر در افرادی که در رژیم های غذایی کاهش وزن به سر میبرند، منجر به کاهش از دست دادن عضله و افزایش از دست دهی چربی میشه.

۲-نوشیدن آب

نوشیدن آب به جای مصرف نوشیدنی های شیرین و … بسیار میتونه در روند کاهش وزن موثر باشه.

مصرف نوشیدنی های شیرین کالری زیادی به بدن وارد میکنند و جایگزینی اینها با آب میتونه از دریافت کالری اضافی جلوگیری کنه.

در مطالعاتی دیده شده مصرف آب مخصوصا آب سرد میتونه در افزایش متابولیسم مفید باشه.

۳-انجام تمرینات بدنی شدید در بازه زمانی کوتاه

تمرینات بدنی شدید میتونه به افزایش متابولیسم بدن کمک کنه. این تمرینات میتونه در چربی سوزی بیشتر و افزایش متابولیسم بدن نقش داشته باشه.

۴-انجام فعالیت هایی که به عضلات فشار وارد میکنند.

عضلات از نظر متابولیکی از چربی ها فعال تر هستند و نقش موثر تری در متابولیسم بدن دارند.

در نتیجه داشتن عضلات بیشتر به متابولیسم بالاتر بدن کمک میکنه.

از اونجایی که با افزایش سن عضلات بدن کاهش پیدا میکنند، انجام فعالیت هایی که به عضلات فشار وارد میکنند، میتونه روند کاهش عضلات رو کندتر کنه.

۶-تا حد ممکن فعالیت های نشستنی رو کاهش بدین

کم تحرکی از عوامل کاهش متابولیسم بدن هست. پس تا جایی که میتونید فعالیت های نشستنی رو کاهش بدین.

اگه کارتون جوریه که بیشتر پشت میز میشینید، حداقل برای زمان های کوتاه تلاش کنید از پشت میز بلند شین و چند کشش ساده به بدنتون بدین.

یا میتونید به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید.

۷-نوشیدن چای سبز

در مطالعات دیده شده مصرف چای سبز میتونه به افزایش ۴-۵% متابولیسم کمک کنه.

مشاهده شده از طریق افزایش متابولیسم، چربی سوزی هم حدود ۱۰% افزایش پیدا میکنه.

از اونجایی که این نوشیدنی کالری زیادی نداره مصرفش میتونه در روند کاهش وزن و همچنین حفظ وزن نقش داشته باشه.

مصرف این نوشیدنی در استاپ وزنی و زمانی که متابولیسم بدن کاهش پیدا کرده میتونه بسیار مفید باشه.

از طرف دیگه در مطالعاتی هیچ اثری برای نقش چای سبز در متابولیسم بدن مشاهده نکردند.

۸-مصرف ادویه هایی مثل فلفل، زنجبیل و …

فلفل حاوی کپسایسین هست که میتونه در فرآیند افزایش متابولیسم بدن نقش داشته باشه.

گرچه که به این معنی نیست هر چه میزان فلفل دریافتی بیشتر باشه متابولیسم افزایش بیشتری پیدا میکنه. سعی کنید از این ادویه در مقدار معقول در غذاها استفاده کنید.

زنجبیل هم همین اثرات رو در فرآیند افزایش متبولیسم بدن داره.

۹-داشتن خواب کافی و شبانه

قبلا هم اشاره کردیم که خواب ناکافی میتونه به کاهش متابولیسم بدن کمک کنه و ریسک چاقی رو افزایش بده.

همچنین خواب ناکافی میتونه به افزایش قند خون، مقاومت به انسولین و در نتیجه احتال ابتلا به دیابت نوع ۲ منجر بشه.

خواب ناکافی در افزایش هورمون گرسنگی(گرلین) و کاهش هورمون سیری(لپتین) نقش داره.

۱۰-نوشیدن قهوه

کافئین موجود در قهوه میتونه متابولیسم رو ۳-۱۱% افزایش بده! و مثل چای سبز میتونه به چربی سوزی بیشتر کمک کنه!

در نتیجه نوشیدن قهوه میتونه به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک کنه.

با اصلاح اشتباهات کوچکی که در سبک زندگیمون داریم، میتونیم به بهبود متابولیسم و شرایط بدن مون کمک کنیم.

۶ کاری که متابولیسم بدن را کاهش میدن

6 کاری که متابولیسم بدن را کاهش میدن

۶ کاری که متابولیسم بدن را کاهش میدن

۶ کاری که متابولیسم بدن را کاهش میدن ، چیه؟ داشتن متابولیسم بالا در کاهش وزن مهمه. تا حد ممکن باید تلاش کنیم که سطح متابولیسم بدن را بالا نگه داریم.

در حالی که بعضی اشتباهات ممکنه به کاهش متابولیسم منجر بشه که در اینجا به بعضی موارد اشاره میکنیم.

۱٫ مصرف کالری خیلی کم و به مدت طولانی :

درسته که برای کاهش وزن کالری دریافتی باید کاهش پیدا کنه ولی کاهش خیلی زیاد کالری علاوه بر مضرات دیگه ای که داره به کاهش متابولیسم بدن هم منجر میشه.

وقتی شما کالری خیلی کمی دریافت میکنین بدن فکر میکنه در حالت قحطی قرار گرفته. در نتیجه سعی میکنه کالری کمتری بسوزونه و بیشتر ذخایر چربی بدن را حفظ کنه برای روز مبادا.

مطالعاتی هم نشان دادند که دریافت کالری کمتر از ۱۰۰۰ در کاهش متابولیسم بدن موثر هست.

در یک مطالعه که افراد مورد مطالعه ۴۲۰ کالری به مدت ۴-۶ ماه دریافت کردند ، کاهش معناداری در سطح متابولیسم پایه بدن داشتند.

در حالی که با افزایش دریافت کالری به مدت ۵ هفته، سطح متابولیسم از زمان قبل از رژیم گرفتن کم تر باقی مانده است.

حتی اگه کاهش کالری به مقدار متوسط باشه، باز هم منجر به کاهش متابولیسم میشه.
پس حواستون باشه اگر میخواین رژیم کاهش وزن بگیریم کالری دریافتیتون را خیلی محدود نکنین.

۲٫ زندگی بدون تحرک

زندگی بدون تحرک منجر به کاهش سوزوندن کالری در بدن میشه. ما برای کاهش وزن به چی نیاز داری؟ به افزایش سوختن کالری در بدن! آیا با بی تحرکی این اتفاق میوفته؟ قطعا نه.

بی تحرکی به کاهش متابولیسم بدن هم منجر میشه. داشتن هر نوع فعالیت بدنی در روز از جمله ورزش های سنگین گرفته تا فعالیت های سبک مثل تمیز کردن خونه، استفاده از پله به جای آسانسور و … منجر به افزایش مصرف کالری در بدن میشه.
پس تمام تلاشمون را بکنیم که ساعت های نشستن و بی تحرکی را کاهش بدیم.

۳٫ دریافت پروتئین ناکافی

دریافت پروتئین کافی برای رسیدن به وزن سلامت بسیار مهمه. دریافت پروتئین مناسب به ایجاد احساس سیری هم کمک میکنه به همین دلیل معمولا درصد پروتئین دریافتی در رژیم های کاهش وزن افزایش پیدا میکنه. حتی دیده شده افزایش مصرف پروتئین میتونه به افزایش متابولیسم بدن کمک کنه. (البته حواسمون باشه این افزایش دریافت باید زیر نظر متخصص باشه وگرنه آسیب های جبران ناپذیر به کبد و کلیه را به همراه داره).

۴٫ نداشتن خواب کافی و شبانه

داشتن خواب کافی برای سلامت بدن بسیار مهمه. نداشتن خواب کافی و کمتر از میزان مورد نیاز بدن، ما را مستعد بیماری های زیادی مثل بیماری های قلبی عروقی، دیابت و افسردگی میکنه.

همینطور مطالعات نشون دادند که نداشتن خواب کافی به کاهش متابولیسم بدن و در نتیجه اضافه وزن منجر میشه.

اتفاق بدتری که میتونه بیوفته اینه که علاوه بر نداشتن خواب کافی، ساعت هایی که میخوابیم به جای شب، روزها باشه.

این اتفاق منجر به بهم خوردن ریتم شبانه روزی و درنتیجه کاهش بیشتر متابولیسم بدن میشه.
در نتیجه توجه کنیم که داشتن خواب کافی و شبانه از ملزومات زندگی و بدن سالمه.

۵٫ مصرف نوشیدنی ها شیرین

مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین ما را در معرض ابتلا به مقاومت به انسولین، قندخون بالا و چاقی قرار میده.

دیده شده مصرف این نوشیدنی ها به صورت روتین منجر به کاهش متابولیسم بدن میشه.
مصرف زیاد این نوشیدنی ها منجر به ذخیره بیشتر چربی در کبد و دور شکم میشه.
تمام تلاشمون را بکنیم که مصرف این نوشیدنی ها کاهش پیدا بکنه.

۶٫ نبود فعالیت های قدرتی که عضلات را تحت فشار قرار بده

انجام فعالیت هایی که به عضلات بدن فشار وارد میکنن و در نتیجه از تحلیل عضلات پیشگیری میکنن بسیار در حفظ متابولیسم بدن مهمه. انجام این ورزش ها به حفظ عضلات بدن در روند پیری و کاهش وزن خیلی کمک کننده هست.

پس تا میتونیم فعالیت بدنی رو افزایش بدیم مخصوصا فعالیت هایی که عضلات را تحت فشار قرار میدن.

این موارد میتونه به کاهش متابولیسم و درنتیجه به افزایش وزن شما منجر بشه. در پست های بعدی در مورد روش هایی که به افزایش متابولیسم کمک میکنه صحبت میکنیم.

 

راه هایی برای کاهش چربی شکمی

چجوری اشتهامونو کاهش بدیم؟

کاهش وزن

ورزش برای کاهش وزن

کاهش وزن با ورزش

داشتن فعالیت بدنی برای کاهش وزن و همچنین حفظ وزن در محدوده نرمال بسیار مهمه. وقتی ورزش میکنیم بدن ما کالری بیشتری میسوزونه و وقتی کالری بیشتری از آنچه که مصرف کردیم بسوزونیم، وزنمون کم میشه.

برای کاهش وزن باید چه کنیم؟ باید کالری مصرفی رو تا حد معقولی کاهش بدیم و فعایت بدنی رو به زندگیمون اضافه کنیم. برای کاهش وزن بین ۰٫۵-۱ کیلوگرم در هفته کالری روزانه باید به مقدار ۵۰۰-۱۰۰۰ کالری کم بشه!

لاغری با ورزش

رژیم غذایی یا ورزش؟ کدوم مهم تره؟

هر دو این عوامل در کاهش وزن مهم هستند. رژیم غذایی مناسب کمک میکنه وزنمون کم بشه! ورزش کردن کمک میکنه بعد از کاهش وزن از افزایش دوباره وزن پیشگیری میکنه.

کاهش وزن بدون ورزش به دلیل کاهش در چگالی استخوان و توده عضلانی ممکنه به ضعف و ناتوانی منجر بشه(این کاهش با افزایش سن فرد بیشتر میشه). اضافه کردن ورزش های هوازی و مقاومتی به برنامه کاهش وزن از کاهش چگالی استخوان و توده عضلانی جلوگیری میکنه. در نتیجه طبق توصیه گایدلاین ها بهتره حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط و یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته داشته باشیم(بهتره این میزان فعالیت بدنی در روزهای هفته پخش بشه و فقط مختص یک روز نباشه!) بهتر هست فعالیت های کششی در کنار ورزش های هوازی به میزان دو روز در هفته داشته باشیم.

به طور میانگین خوبه که هر روز حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی داشته باشیم.

چند کالری با ورزش میسوزونم؟

یک لیستی برای کالری مصرفی طی یک ساعت برای چند ورزش رو آوردیم. این کالری ها برای یک فرد با وزن میانگین ۷۳ کیلوگرم در نظر گرفته شده است.

ورزش به مدت ۱ ساعت کالری مصرفی
ایروبیک کم فشار ۳۶۵
ایروبیک درآب ۴۰۲
دوچرخه سواری(با سرعت کمتر از ۱۰ کیلومتر در ساعت) ۲۹۲
رقص ۲۱۹
دوچرخه روی دستگاه ۳۶۵
دویدن با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت ۶۰۶
اسکی ۳۱۴
شنا(سبک تا متوسط) ۴۲۳
پیاده روی با سرعت ۳٫۵ کیلومتر در ساعت ۳۱۴

آب کرفس

آب کرفس

آب کرفس

تو این پست میخوایم در مورد خواص آب کرفس یه توضیح مختصری بدیم. آیا واقعا خواصی که در موردش میشنویم درست و علمیه؟

آب کرفس چه خواصی داره؟

۱)ویتامین ها

آب کرفس حاوی ویتامین آ، ث، کا، فولات، کلسیم، پتاسیم، سدیم، منیزیم، فسفر و الکترولیت ها، آب و مقدار کمی از بقیه ویتامین ها و مواد معدنی هست.

همچین دارای فلاونوئیدها و بقیه فیتوکمیکال ها هستند اگرچه که بعضی از این ترکیبات با فیبر حین آب گیری از بین میرن.

۲) خواص ضدالتهاب:

در مطالعاتی به خاصیت ضدالتهابی کرفس اشاره شده است. که این خاصیت باعث میشه که مصرف کرفس در نفخ، سندروم روده تحریک پذیر، ریفلاکس معده، آکنه، اگزما و بقیه موارد التهابی مفید باشه.

۳)هضم آسان

البته که نباید از این نکته غافل بشیم که حجم ریزمغذی ها، پروتئین و قند در آب کرفس بیشتر هست و ممکنه برای خیلی ها مصرف آب کرفس راحت تر از خود کرفس باشه.

حتی ممکنه هضم اون برای خیلیا بهتر و راحت تر باشه. همینطور مصرف آب کرفس تا حدی به تامین آب بدن هم کمک میکنه.

۴) خاصیت سم زدایی:

حتما در مورد این خاصیت کرفس زیاد شنیدین. گرچه که این یکی از مورادی هست که به طور طبیعی در بدن توسط کبد وکلیه رخ میده و ممکنه که کرفس در این روند موثر باشه.

۵)کاهش التهاب و استرس

در مطالعاتی دیده شده که پلی فنول های کرفس میتونه فشارخون رو کاهش بده و در کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو موثر هست. این خواص رو شما هم از آب کرفس و هم از خود کرفس میتونین بدست بیارین.

۶)پیشگیری از سرطان

کرفس حاوی فلاونوئیدهایی هست که در پیشگیری از سلول های سرطانی نقش داره.

۷) سلامت استخوان:

کرفس حاوی ۲۳% سدیم هست و استخوان ها هم ۲۳% سدیم دارند. کرفس حاوی کلسیم و سیلیکون هست در سلامت استخوان بسیار مهم هست. همچنین محتویات ویتامین کا کرفس در متابولیسم استخوان و پیشگیری از استئوپروز مهم است.

۸)بهبود عملکرد سیستم ایمنی

از اونجایی که محتویات ویتامین ث بالایی داره به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک میکنه.

۹) بهبود عملکرد دستگاه گوارش:

ریزمغذی ها و فیبر موجود در کرفس به عنوان یک مسهل طبیعی عمل میکنند. که به حرکت بهتر دستگاه گوارش کمک میکنه.

ممکنه التهابی که در دستگاه گوارش (در اثر بیماری هایی مثل کرون، IBS و سرطان کولون) رخ میده رو کاهش بده. سدیمی که به صورت طبیعی در کرفس وجود داره به جذب بهتر موادغذایی کمک میکنه.

وقتی فیبر کرفس حین آبگیری حذف میشه چه مضراتی داره؟

۱٫ قندخون خیلی سریع تر بالا میره

۲٫ فوایدی که فیبر برای دستگاه گوارش داره رو از دست میدیم(کمک به عملکرد بهتر دستگاه گوارش)

۳٫ احساس سیری که با فیبر ایجاد میشه رو با حذف فیبر از بین میبریم. مخصوصا در رژیم های لاغری این مورد بسیار مهم هست

۴٫ فیبرها در کاهش کلسترول خون موثر هستند که در نبودشون این اتفاق رخ نمیده

۵٫ فیبرها در تنظیم باکتری های روده و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن موثر هستند که بازم در آب کرفس که فیبر حذف شده این خاصیت رو نداریم.

۶٫ فیبرها از طریق خواص مختلفی که در کاهش چربی خون و … دارند ممکنه در کاهش ریسک بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع دو نقش داشته باشند. این خاصیت فیبر رو هم طی آبگیری از دست میدیم.

در کل استفاده از کرفس به خاطر داشتن فیبر ارجحیت بیشتری به مصرف آب کرفس داره. اما اگر یک رژیم غذایی نرمال دارین و فیبر مورد نیازتون رو از بقیه منابع دریافت میکنید، میتونین از خواص خوب آب کرفس لذت ببرین.

امیدواریم که از این پست خوشتون اومده باشه لطفا مارو در اینستاگرام و تلگرام دنبال کتید و به دوستانتون معرفی کنید.

 

چرا باید لوبیا بخوریم؟

زنجبیل

زنجبیل

زنجبیل

زنجبیل فقط یه افزودنی غذایی نیست.
مطالعات زیادی اثرات مختلف اون رو بررسی کردن که من اینجا به چند مورد اشاره میکنم:

خواص زنجبیل

۱٫بهبود حالت تهوع :

این گیاه میتونه حالت تهوع رو بهبود ببخشه.( مخصوصا حالت تهوع های صبحگاهی) برای مثال در خانم های باردار و کسانی که شیمی درمانی انجام میدن، این حس رو ممکنه به کرات تجربه کنن مصرف زنجبیل-البته زیر نظر پزشک- میتونه مفید باشه.

۲٫درمان معده درد

دیده شده زنجبیل میتونه در معده درد و تسهیل هضم هم موثر باشه.

۳٫ کاهش دردهای دوران قاعدگی

این گیاه در کاهش دردهای دوران قاعدگی هم موثر هست.

۴٫ کاهش درد عضلانی

در مطالعاتی دیده شده که مصرف طولانی مدت این گیاه میتونه در کاهش درد عضلانی موثر باشه.

۵٫کاهش بیماری التهابی

همینطور اثرات ضدالتهابی این گیاه رو نمیشه نادیده گرفت که در کاهش بیماری های التهابی مثل استئوآرتریت میتونه موثر باشه.

۶٫کاهش قند خون

در مطالعه ای که بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع دو صورت گرفته؛ دیده شده مصرف پودر زنجبیل میتونه تا حدی به کاهش قند خون هم کمک کنه.( البته اگر مبتلا به دیابت نوع ۲ هستین قبل از مصرف این ماده در دوز بالا حتما با پزشکتون مشورت کنین).

۷٫پیشگیری و کاهش علائم سرماخوردگی

ممکنه در پیشگیری و کاهش علائم سرماخوردگی موثر باشه.

۸٫کاهش کلسترول خون

در پژوهش دیگری مشاهده شد این گیاه در کاهش کلسترول خون هم میتونه مفید باشه.

۹٫کاهش التهاب و پیشگیری از سرطان

 به دلیل ترکیباتی که داره ممکنه در کاهش التهاب و پیشگیری از سرطان هم مفید باشه.

۱۰٫بهبود عملکرد مغز

در مطالعه ای دیده شد زنجبیل از طریق ترکیبات آنتی اکسیدانی خودش، میتونه به بهبود عملکرد مغز مخصوصا در افراد مسن کمک کنه.
درسته که این گیاه خواص زیادی داره ولی از طرفی مصرف اون در دوز های درمانی حتما باید زیر نظر پزشک باشه.

چطوری میتونیم در رژیم غذایی استفاده کنیم؟

ما حتما انواع مختلف دمنوش و غذاهای مختلف که از این ماده استفاده میشه رو براتون در این سایت قرار میدیم و امیدواریم شما هم بتونین از خواص خوبش بهره ببرین.
Visit Us On Instagram