ورزش کلیستنیکس چیست

ورزش کلیستنیکس چیست

ورزش کلیستنیکس چیست

آیا میدانید ورزش کلیستنیکس چیست ؟

تمرینات کلیستنیکس شامل تمام حرکاتی است که تنها با استفاده از وزن بدن و بدون استفاده از هرگونه از وزنه انجام می شود.

کلیستنیکس می تواند به عنوان برنامه ای جداگانه و یا ترکیبی به همراه برنامه ی کاهش وزن، بدنسازی یا فیتنس استفاده شود.

کلیستنیکس مزایای زیادی دارد و در سه سطح مقدماتی، متوسط و حرفه ای می تواند توسط ورزشکاران انجام شود.

از حرکات پایه ای این ورزش میتوان به شنا و بارفیکس اشاره کرد.از ویژگی های بخصوص کلیستنیکس قابلیت سخت تر و آسان تر شدن حرکات است

برای مثال شنای روی زانو و بارفیکس خوابیده حالت ساده تر شده و شنای پرشی و های پول آپ سخت تر شده شنا و بارفیکس هستند .

مزایا کلیستنیکس

اصلی‌ترین مزیت تمرینات کلیستنیکس این است که هر جایی می‌توانید آنها را انجام دهید، و برای انجام آنها، به حداقل تجهیزات نیاز دارید.

ارتش آمریکا، به نیروهایش تمرینات کلیستنیکس را توصیه می‌کند، و می‌گوید که این تمرینات باعث افزایش قدرت عضلانی، استخوان‌ها و مفاصل شده، و از آسیب دیدگی‌ها پیشگیری می‌کند.

اگر شما یک تازه کار هستید هم، این روال تمرینات به شما کمک خواهد کرد تا پیش از شروع تمرین با وزنه‌ها، به حداقل هماهنگی، ثبات، و کنترل روی عضلاتتان دست یابید.

تاریخچه

کلمه ی کلیستنیکس از کلمات یونانی ای به نام کالوس (زیبایی) و استنوس (قدرت) گرفته شده است. در واقع، یک زیبایی بینهایت در هل دادن، کشیدن و جهش رفتن و … وجود دارد.

کلیستنیکس به همراه افزایش قدرت، توانایی های هوازی شما را نیز تقویت می کند. ورزشی است که می شود در همه جا انجام داد،

زمان کمی می گیرد و بسیار مهم است که شما بتوانید ورزشی را انجام دهید که قابلیت انجام آن  در همه جا، هر زمان و با کمترین امکانات میسر باشد.

 

مطالب مرتبط:

کراس فیت

تی آر ایکس چیست؟

بادی پامپ

CX

جلو زدن زانو از پنجه ی پا در اسکوات

جلو زدن زانو از پنجه ی پا در اسکوات

جلو زدن زانو از پنجه ی پا در اسکوات

سوال اینجاست که آیا جلو زدن زانو از پنجه ی پا در اسکوات بد است؟ در واقع باید بگوییم خیر.

در واقع جلو زدن زانو ها در اسکوات به خودی خود بد و آُسیب زننده نیست .

تحقیقات مکرراَ نشان داده است که زانو ها توانایی تحمل وزن سنگین را دارا هستند و اسکوات کامل رفتن باعث آسیب آنها نمی شود بلکه به تقویت آن نیز ختم می شود .

با اجازه ندادن به زانو ها برای جلو رفتن از پنجه ی پا ۱۰۷۰ درصد به فشاری که به کمر وارد می شود اضافه میکنیم فقط برای اینکه زانو های ما فشار کمتری را تحمل کنند.

حال که مطالعات نشان داده جلو تر رفتن زانو ها می توانند مفید هم باشند دلیلی برای آوردن این فشار به مهره های کمری وجود ندارد .

اسکوات و زانودرد

این عقیده از تحقیقی که بیش از ۳۰ سال پیش (دانشگاه Duke در سال ۱۹۷۸ متوجه شد که نگه داشتن پا در محدوده ی عمود تا جای ممکن نیرو های وارد بر زانو را در حین اسکوات رفتن کاهش میدهد)انجام شده سرچشمه میگیرد.

حقیقت این است که خم کردن بیش از حد زانو به جلو موجب مشکل یا آسیب می شود.

در سال ۲۰۰۳ دانشگاه Memphis طبق تحقیقی تایید کرد که در اجرای اسکوات زمانی که به زانو ها اجازه دهیم از تا بیش از پنجه ی پا جلو بیایند فشار بر آنها ۲۸ درصد افزایش می یابد.

هرچند ، وقتی حرکت رو به جلو زانو ها محدود شوند فشار روی باسن نزدیک ۱۰۰۰ درصد افزایش می یابد.

زانو های ما به اندازه ای که اکثر افراد فکر می کنند ضعیف نمی باشد .

مطالعات سطح فرسودگی زانو های وزنه برداران با ۱۷ سال تجربه بررسی کردند. و این تحقیق نشان داد که خبری از فرسوده شدن در یک رده سنی از آنها وجود نداشت.

در حقیقت وزنه برداران نشان دادند که نسبت به غیر وزنه برداران غضروف ضخیم تری دارند:این عقیده پیش آمد که هنگام اسکوات تطابق های آنابولیکی ، بیومکانیکی و ساختاری بافت غضروف باعث افزایش تحمل فشار مکانیکی و از این رو تاثیرات محافظی در قبال فساد در غضروف و مینیسک می شود.

پس اگر در حالتی که اسکوات می روید پوزیشن راحتی دارید و زانو هایتان از پنجه جلو نمی زند و یا میزند مشکلی وجود ندارد . به اسکوات زدنتان ادامه دهید.

اما باید دفت کنیم که افراد مبتدی زیرنظر مربی ورزشی حرکت را انجام دهند و این مطلب بیشتر برای ورزشکارهای با آمادگی نسبی کاربردی تر است.

 

مطالب مرتبط:

یوگا

پیلاتس

کراس فیت

EMS

اسپینینگ

بادی پامپ

تی آر ایکس چیست

تی آر ایکس چیست

تی آر ایکس چیست ؟

تی آر ایکس چیست ؟ ورزش trx توسط یک افسر سابق ارتش آمریکا به نام رندی هتریک در ۱۹۹۰ ابداع شد.

نام آن مخفف عبارت Total Resistance exercise و به معنی تمرینات کلی استقامت است.

این ورزش در حقیقت زیر شاخه‌‌ای از ورزش بدن سازی است و بر روی عضلات بدن تمرکز دارد.

اگر بخواهیم تعریفی از ورزش trx ارائه کنیم، باید بگوییم که این ورزش شامل تمرینات کششی و استقامتی است که توسط لوازمی که به کش یا سیم تی آر ایکس معروف هستند، اجرا می‌شوند.

تمرکز اصلی این ورزش در بالا بردن تعادل، استقامت بدن، انعطاف پذیری، چربی سوزی، و ثبات بدن است.

انجام دادن این ورزش کالری بسیار بیشتری نسبت به سایر ورزش‌ها می‌سوزاند. این مورد باعث می‌شود تا ورزشکار از نظر تعادل عضلانی در شرایط مطلوب‌تری قرار بگیرد.

این امر در نهایت باعث به وجود آمدن شرایط فیزیکی ایده آلی خواهد شد که مد نظر ورزشکار است.

کش تی آر ایکس وسیله‌ای است بسیار مقاوم و از جنس نایلون. این کش از سقف آویزان می‌شود و می‌تواند تا ۶۰۰ کیلوگرم ورزن را به راحتی تحمل کند.

شما با کش تی آر ایکس می‌توانید به راحتی طیف کاملی از حرکات ورزشی را انجام دهید. این حرکات باعث می‌شود تا بدن انرژی بسیار بالایی را مصرف کند.

یکی از ویژگی‌های این ورزش تقویت عضلات کور بدن است که با ورزش trx به راحتی تقویت می‌شوند.

فواید و مضرات ورزش تی آر ایکس

فواید

هدف اصلی ورزش TRX تقویت، استقامت، قدرت بدنی، تعادل و انعطاف پذیری بدن است.

تکنیک‌های انجام این ورزش طوری طراحی شده تا روی مرکز ورزن بدن تمرکز کند و عضلات اصلی و جانبی بدن را همزمان درگیر کند.

این ورزش می‌تواند بین  هر شخصی می‌تواند این ورزش را انجام دهد. البته اگر برای اولین بار قصد انجام TRX را دارید، حتما زیر نظر مربی این کار را انجام دهید.

تجهیزات این ورزش کم حجم است و سبک است و می‌توانید در اتاق خود هم آن را انجام دهید.

مضرات

در صورت زیاده روی یا درست انجام ندادن تمرینات TRX، ممکن است با این مشکلات مواجه شوید.

کسانی قدرت بدنی ضعیفی دارند یا سابقه آسیب‌های مفصلی دارند، باید در قبال انجام این ورزش بسیار حساس باشند.

این احتمال وجود دارد که کش‌های تی آر ایکس به بدن شما آسیب وارد کند.

کسانی که سابقه ورزش کردن ندارند بهتر است این ورزش را انجام ندهند و با ورزش‌های سبک شروع کنند و پس از دستیابی به قدرت بدنی مناسب به سراغ این ورزش بروند.

 

مطالب مرتبط:

یوگا

پیلاتس

کراس فیت

EMS

اسپینینگ

بادی پامپ

ای ام اس EMS

ای ام اس EMS

ای ام اس EMS

ای ام اس EMS مخفف Electrical Muscle Stimulation  به معنای تحریک الکتریکی عضلات است. در آن از سیستمی استفاده میشود که با اتصال الکترود هایی بصورت کاملا هوشمند امکان انثباض عضلانی بدون اصتفاده از وزنه ایجاد می شود.

در تمرینات ورزشی امروزی بیش از همه “سیستم تمرین کل بدن” جایگزین تمرینات دیگر شده است و برای این امر از نوعی ازEMS تمرین میشود که در آن تمام گروه های عضلانی بزرگ درگیر میشود و به آن Xbody می گویند.

این تمرین بر پایه اصول نرمال و طبیعی بدن است که انقباض در عضلات با آگاهی صورت گرفته و حرکات هدف دار انجام میگیرند.

شما با استفاده از این متد می توانید تمامی عضلات خود را بدون استفاده از وزنه  فعال کنید. به این صورت که انقباضی که در عضلات به واسطه وزنه ها رخ می دهد توسط دستگاه انجام می شود.

این امر منجر به نتایج قابل توجهی در افزایش حجم عضله های بدن بدون حمل وزنه های سنگین می شود. در نتیجه مفاصل شما هیچگونه فشاری را متحمل نشده و از آسیب های روش های رایج بدنسازی حفظ می گردند.

تاریخچه

ای ام اس ابتدا در قرن ۱۸ ابداع شد و کاربرد آن برای درمان مشکلات اسکلتی و عضلانی بوده است. ای ام اس بدون انجام هیچ حرکتی باعث تحریک عضلات می شود و کم کم روال ترمیم و رفع آسیب ها اتفاق می افتد.

همچنین  ای ام اس باعث می شود قدرت عضلانی تا ۴۰٪ افزایش یابد. کاربرد دیگر ای ام اس این است که ورزشکاران برای ریکاوری از این دستگاه استفاده می کنند.

در سال های اخیر ای ام اس به عنوان یک ورزش تناسب اندام معرفی شده و کمپانی ها دست به تولید جلیقه و لباس هایی که کل بدن را در برمی گیرد زده اند.

مزایا و معایب ای ام اس EMS

مزایا

از مزایای آن« میتوان به :عدم فشار روی مفاصل، صرفه جویی در زمان، تاثیر گذاری بیشتر و سریع تر، قابلیت کنترل و تمرین دادن عضلات به صورت جداگانه اشاره کرد.

در نظر داشته باشید که تمرینات EMS برای گروه های زیر ممنوع است :

صرع یا تشنج ،

ضربان ساز مصنوعی یا ایمپلنت الکتریکی ،

بارداری ،

بیماری های عصبی ام اس ٬

پارکینسون ،

بیماری های حاد عفونی٬

باکتریایی و ویروسی ،

هموفیلی شدید ،

سرطان یا تومورهای بدخیم

معایب

در این روش نمی‌توانید شدت تمرینی که انجام می‌دهید را احساس کنید و در واقع بدن به فرصتی نیاز دارد تا بتواند شدتی که به آن وارد می‌شود را متوجه شود.

به همین خاطر اگر فرد زمان کافی برای ریکاوری در نظر نگیرد ممکن است نتواند اهداف مطلوب خود را کسب کند.

از دیگر مضرات ems  برای کسانی است که مشکل قلبی عروقی دارند و استفاده از دستگاه ای ام اس برای آنها می‌تواند خطرناک باشد.

هم‌چنین افرادی که در دوران بارداری، قاعدگی و یا در سایر شرایط خاص هستند نیز نباید از این فناوری استفاده کنند.

به همین خاطر لازم است تا فرد زیر نظر مربی و یا متخصصی که در جریان شرایط جسمانی و وضعیت سلامتی وی باشد حرکات را دنبال کند.

جلسات طولانی مدت که با امواج با فرکانس بالا انجام می‌شوند می‌توانند سبب بروز آسیب‌های عضلانی حتی در افراد حرفه‌ای شود.

 

 

مطالب مرتبط:

ورزش در دوران پریود

رژیم غذایی مناسب در دوران پریود

ورزش در قرنطینه

اسپینینگ

اسپینینگ

اسپینینگ

اسپینینگ اسم مستعاری است که از اسپین یعنی چرخیدن گرفته شده است و معنای همان دوک نخ ریسی را می دهد .

نوعی ورزش استقامتی که با دستگاه دوچرخه ثابت انجام میشود همچنین که موسیقی هم در اختیار دارید.

با توجه به کالری سوزی مناسب آن میتوان برای کاهش وزن گزینه مناسبی باشد . ضمن اینکه شعاع کمی برای انجام آن نیاز است .

این ورزش باعث حجیم شدن عضلات شما نمیشود و تمرکز آن بر عضلات پا است همچنین می تواند عضلات مرکزی بدن را نیز تقویت کند.

همچنین مقاومت یا دنده ی دوچرخه که می تواند به طور مداوم در سراسر کلاس تنظیم شود تا پدال زدن (رکاب زدن) ساده تر یا مشکل تر باشد یا حتی سرعت رکاب زدن فرد نیز از مواردی هستند که در شدت تمرین فرد تاثیر گذارند.
موقعیت بدنی و نشستن، یا پدال، ارتفاع زین (محل نشستن روی دوچرخه) و یا افزایش یا کاهش ارتفاع دسته های دوچرخه هم میتوانند به گونه ای تاثیر گذار باشند پس در مورد حالت مناسب هر کدام مربی شما را مطلع می کند.

تاریخچه

این ورزش از دهه ۸۰ میلادی در آمریکا ، توسط اقای “جانی جی ” آغاز شده است و در ایران از سال۸۶ به طور رسمی زیر نظر فدراسیون ایروبیک و آمادگی جسمانی فعالیت خود را آغازکرده است .

در حقیقت این رشته ورزشی توسط دوچرخه سواران کوهستان که ناچار بودند ساعتهای طولانی در شرایط سخت رکاب بزنند

ایجاد شد تا از این طریق بتوانند آمادگی جسمانی خود را بالاتر ببرند و مدتها در شرایط سخت کوهستان رکاب بزنند.

مزایا و معایب اسپینینگ

مزایا

از آنجاییکه ورزش هوازی و استقامتی است باعث تقویت سیستم قلبی عروقی میشود.

کالری سوزی آن قابل توجه است و به سبب اینکه تقریبا همه میتوانند از آن استفاده کنند ، برای کاهش وزن میتواند مفید باشد.

با اینکه تمرکز بیشتر بر عضلات پا میباشد اما میتواند عضلات ناحیه مرکزی بدن را نیز تقویت کند.

و احتمال آسیب دیدگی آن به نسبت بسیار پایین است و در مواردی برای افراد آسیب دیده نیز استفاده می شود.

موسیقی و فضا به نوعی از خسته کننده بودن جلوگیری می کند.

معایب

بخاطر تکراری بود حرکت تمرین و محل از نظر ذهنی ، برای برخی افراد می تواند خسته کننده باشد .

اگر فرم درست آن رعایت نشود نه تنها باعث تقویت عضلات مرکزی نمی شود بلکه باعث ایجاد کمر درد نیز می شود.

اگر به اندازه کافی حین تمرین آب ننوشید مانند بقیه رشته های ورزشی به مرور به کلیه ها آسیب وارد می شود.

 

مطالب مرتبط

یوگا

پیلاتس

کراس فیت

بادی پامپ

CX

CX

CX

CX  چیست؟ اگر تا به حال اسم ورزش بادی پامپ را شنیده باشید، قطعاً نام ورزش سی ایکس هم به گوشتان خورده و آشنایی اولیه ای با این ورزش دارید.

زیرا هر دوی این رشته ها توسط شرکت لس میلز (Lesmilles) معرفی شده و خیلی زودتر از آن چیزی که فکرش را بکنید به شهرت رسیده اند.

تمرکز اصلی آن عضلات مرکزی بدن (ناحیه core) میباشد با تمرینی ۳۰ دقیقه ای

 کلاس های استاندارد CXWORX

از آن جا که تمرین ها و برنامه های تحت عنوان CXWORX اکنون در سراسر جهان در مرحله طرح ریزی اولیه قرار دارد.

بنابراین نوع و زمان بندی این تمرینات در تمام دنیا به یک شکل و شیوه است.

تمرینات سی ایکس

این تمرین زیر ۳۰ دقیقه طول میکشد و شامل ۶ مرحله تمرین مختلف است:

گرم کردن بدن: شامل حرکات مختلف در حالت دراز کشیده برای گرم کردن عضلات اصلی میباشد

قدرت اصلی: بلند کردن بدن در حال دراز کشیده و نگه داشتن در همان حالت

قدرت ایستاده۱: حرکات ایستاده برای هماهنگ کردن اندام های فوقانی و تحتانی

قدرت ایستاده۲: حرکات ایستاده با تمرکز بر عضلات سرینی، ناحیه لگن و پاها

قدرت اصلی۲: حرکات مختلف با تمرکز بر چرخش و حرکات مورب

قدرت اصلی۳: حرکات مختلف با تمرکز بر پشت و عضلات کمر

برای انجام تمرینات CX چه امکاناتی لازم است؟

برای انجام این تمرینات نیاز به یک لوله مقاومتی، یک زیرانداز و یک حوله دارید معمولا برای افزایش سختی تمرینات از صفحات وزنی هم استفاده میشود.

زنان و مردان قبل از انجام تمرین باید به این نکته توجه کنند که برای این نوع از تمرین شورت های خیلی کوتاه نپوشند چرا که در حین انجام این تمرینات برای فواصل زمانی مختلفی پاهای شما کاملا در هوا قرار میگیرد.

C از کلمه core (عضلات مرکزی بدن)  گرفته شده و x زنجیره ی عضلات از شانه تا باسن که شبیه به حرف ایکس هست را نمایان میکند.

مطالب مرتبط:

یوگا

پیلاتس

کراس فیت

EMS

اسپینینگ

بادی پامپ

اعتیاد ورزشی

فواید ورزش هوازی

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

یوگا

یوگا

یوگا

ورزشی ذهنی جسمی است که توسط هندو ها در شبه قاره ی هند بوجود آمده. باید بدانید که یوگا از ریشه کلمه سانسکریت YUJ گرفته شده که معنی آن اتحاد می باشد.

در واقع این ورزش این قدرت را دارد که بین تن و روح و حتی نیروهای مثبت و منفی وجودی انسان، اتحادی غیرقابل باور ایجاد کند.

اگر بخواهیم یک مفهوم کلی از آن تعریف کنیم باید بگوییم که یوگا یک مفهوم کاملا درونی است.

به گونه‌ای که این توانایی را در افراد به وجود می‌آورد تا چندگانگی فکر و ماده و حرکت به سمت یک واقعیت متعالی را در درون افراد عملی سازد.

یوگی به مرد یوگا کار و یوگینی به زن یوگا کار اطلاق می گردد. حرکات این ورزش هر دو عامل جنبش و کنترل تنفس و تمرکز را در بر دارد .

در واقع این موضوع در ذهن بسیاری از افراد ثبت شده است که این ورزش راهی برای رسیدن به آرامش می باشد. وقتی شما تمرینات این ورزش را به صورت منظم انجام می‌دهید، کارآیی عضلات، استخوان‌ها، دستگاه تنفسی، دستگاه دفعی و حتی گردش خون در بدن هماهنگ تر از گذشته خواهد شد به گونه‌ای که با اطمینان می‌توان گفت تمرینات یوگا باعث ایجاد تعادل در بدن شده و سلامتی را برای شما به ارمغان می‌آورد.

در مورد این ورزش مطالب مفید بسیاری هست که بخاطر هدف معرفی کلی این ورزش از آوردن آنها در این پست اجتناب میکنیم .

تاریخچه

ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقاً چگونه بوجود آمده کمابیش ناممکن است. چرا که تاریخ شکل‌گیری این ورزش به سالهای بسیار دور برمی گردد.

و این ورزش تاریخچه دور و درازی در حهان دارد اما در ایران در سال ۱۳۴۶ توسط مجید موقر آموزشگاه یوگا در تهران گشایش یافت.

همچنین در سال های قبل از انقلاب اسلامی شاهد پخش حرکات یوگا در تلویزیون بودیم ، تا پس از انقلاب اسلامی در سال ۷۵-۱۳۷۴ یوگا بطور رسمی تحت نظر تربیت بدنی و جزو زیر مجموعه فدراسیون ورزشهای همگانی آغاز بکار گیرد.

مزایا و خطرات یوگا

مزایا

این ورزش باعث قدرت عضلانی و انعطاف پذیری عضلات میشود.همچنین در بهبود حالت بدن نقش موثر دارد.

سبب تنفس و تمرکز بهتر میشود . کاهش استرس ، خوابی بهتر وآرامشی بیشتر را با خود در پی دارد .

خطرات

انجام دادن حرکات سخت تر پیش از رسیدن به آمادگی کافی میتواند بسیار آسیب زا باشد. باید توجه داشت که باید انعطاف و قدرت را در یک راستا با هم تقویت کنیم که از بروز آسیب جلوگیری کنیم.

وسایل پشتیبان این ورزش برای کمک کردن به بهبود شما هستند حتما از آنها بهره ببرید.

 

 

مطالب مرتبط

برخی حرکات ورزش یوگا

پیلاتس

کراس فیت

بادی پامپ

اعتیاد ورزشی

فواید ورزش هوازی

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

پیلاتس

پیلاتس

پیلاتس

پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عضلات عمقی بدن را مورد هدف قرار می‌دهد.

همچنین حرکات آن عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می‌دهد که در فعالیت‌های روزانه درگیر هستند، مانند: نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن.

پیلاتس یک روند بازگشت به زندگی طبیعی است و اصولاً با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد. حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می‌دهد که مانع بروز صدمات ورزشی گردد.

این فرم نوین از ورزش توسط جوزف پیلاتس در آلمان ابداع شد، جوزف پیلاتس در ابتدا این روش تمرینی را به نام Contrology نامگذاری کرد که پس از مرگ وی به دلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد.

کنترولوژی یا علم کنترل بدن به ایجاد هارمونی یا هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح اطلاق می‌شود.

این علم به فرد می‌آموزد که با مغز و اراده خویش، اختیار کامل جسم را در دست بگیرد؛ بدین ترتیب که عضلات بدن فرد از اراده او فرمان ببرند.

افراد ابتدا از طریق کنترولوژی به شیوه هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرند و سپس از راه تکرار کامل حرکات آن به شیوه تدریجی ولی پیشرفت‌کننده به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کنند.

باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن می‌شود، حالت‌ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می‌کند، نیروی حیات را به بدن بازمی‌گرداند و توان ذهنی را افزایش می‌دهد.

اصول این ورزش عبارت اند از:تمرکز ، توجه به مرکز بدن ، تنفس ، کنترل ، دقت و ظرافت ، روان بودن حرکت. و همیشه تمامی تکیه آن بر روی کیفیت است نه کمیت.

تاریخچه

مخترع این ورزش مردی آلمانی به نام ژوزف پیلاتس (Joseph Pilates) است که در سالهای ۱۹۱۲ تا ۱۹۶۷ این ورزش را اختراع کرده است.

او از بچگی نسبت به هم‌‌سن و سال‌هایش ضعیف‌تر بود، اما مجموعه‌ای از حرکات را برای تقویت خودش طراحی کرد تا این مشکل را برطرف کند.

با توجه به سایت بنیاد ورزش پیلاتس ظاهرا آقای پیلاتس ، نرمی استخوان داشته است.

او در سال ۱۹۱۲ در انگلستان به عنوان بازیگر سیرک، بوکسور و مربی دفاع شخصی فعالیت می‌کرده است.

او بعد از این دوره با سربازهای زخمی بازگشته از جنگ جهانی اول که به خاطر جراحت‌شان نمی‌توانستند راه بروند کار می‌کرد.

ورزش پیلاتس طی سال‌ها پیشرفت بسیاری کرده است، تا جایی که امروزه به عنوان یک راه خوب برای بازسازی و ورزیده کردن بدن شناخته می‌شود.

فواید پیلاتس:

ورزش پیلاتس تمام اجزای بدن را به کار می‌گیرد و کاری می‌کند که تمام ماهیچه‌ها از هم نیرو بگیرند.

پیلاتس به شما یاد می‌دهد که چه وضعیت و ساختاری برای هر حرکت و موقعیتی مناسب است و چطور باید آن را انجام بدهید.

اگر بدن‌تان را در موقعیت‌های درستی قرار بدهید و جهت‌گیری و هماهنگی اجزایش را تنظیم کنید، قوی‌تر می‌شوید و می‌توانید احتمال صدمه‌هایی که ممکن است به خاطر استفاده‌ی زیاد از یک اندام به وجود بیایند را کاهش ‌بدهید.

ژوزف پیلاتس از این ورزش برای درمان و بازسازی جراحت‌های سربازان استفاده کرد و امروزه پیلاتس به عنوان یک روش عالی برای بازسازی قدرت و عملکرد بعد از جراحت شناخته می‌شود.

چون شدت این ورزش بسیار کم و برای درمان خیلی مناسب است.

مضرات ورزش پیلاتس:

چنانچه حرکات پیلاتس زیر نظر مربی انجام نشود باعث مشکلات زیر می شود:

-کشیدگی عضلات

-روی هم افتادن رباطها

– گرفتگی و اسپاسم عضلات

-آسیب دیدگی مفاصل

 

نتیجه گیری نهایی:

پیلاتس مجموعه‌ای از تمریناتی است که هم بر بدن و هم بر ذهن فرد تأثیر گذاشته و علاوه بر افزایش قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عضلات عمقی بدن را هم تقویت می کند. این ورزش اگر زیر نظر مربی صورت نگیرد ممکن است عوارض جبران ناپذیری را ایجاد کند.

 

 مطالب مرتبط

یوگا

کراس فیت

بادی پامپ

اعتیاد ورزشی

فواید ورزش هوازی

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

کراس فیت

کراس فیت

کراس فیت

ورزش کراس فیت ، ترکیبی از حرکات قدرتی، استقامتی است که می‌تواند به شما در رسیدن به تناسب اندام کمک کند.

حرکات این ورزش شبیه به برنامه‌های تمرینی ایزوله برای یک گروه عضلانی خاص نیست. گرگ گلسمن (Greg Glassman)، بنیانگذار این ورزش می‌گوید: ویژگی ما عدم تمرکز روی یک عضله‌ی خاص است.

باید در نظر داشت که کراسفیت به‌هیچ‌وجه ورزش آسانی نیست و اگر درحال‌حاضر دارای آمادگی نیستید این ورزش مناسب شما نیست.

تمرکز این ورزش بر بهبود توانایی قلبی و ریوی، استقامت، قدرت، انعطاف‌پذیری، سرعت، چابکی، تعادل و تناسب است. مدت زمان تمرینات آن کوتاه و شدت آنها بسیار بالاست.

تاریخچه کراس فیت

کراس فیت در سال ۲۰۰۰ تاسیس شد، ولی جرقه‌های ابتدایی شروع به کار آن سال‌ها قبل وقتی که گلسمن یک ژیمناستکار نوجوان بود، زده شد.

وی مانند تمام نوجوانان ورزشکار می‌خواست قوی‌تر باشد. او متوجه شد که با کارکردن با دمبل و وزنه می‌تواند از تمام ژیمناستکار‌های دیگر پیشی بگیرد.

گلسمن در سال ۱۹۹۵ در کالیفرنیا باشگاهی تاسیس کرد و در همان سال از طرف اداره پلیس شهر سانتاکروز دعوت شد تا نیرو‌های این اداره را تمرین دهد.

در سال ۲۰۰۵  تعداد ۱۳ باشگاه و امروزه بیش از ۱۳۰۰۰ باشگاه این ورزش وجود دارد.

کراس فیت در ایران

کراس فیت درایران زیر مجموعه فدراسیون ورزشهای همگانی می باشد .در حال حاضر آقای سهراب آزاد رئیس این کمیته می باشد.

اما از طرفی کراس فیت یک مارک تجاری ثبت شده می باشد . دبیر کمیته این ورزش آقای ایران محمد علی عشقی است .

تمامی باشگاههای رسمی آین ورزش تحت نظر این برند تجاری می باشند اما ارتباط کمیته کراسفیت ایران با این برند آمریکایی مشخص نمی باشد.

مسابقات سالانه در ایران برگزار می شود اولین دوره مسابقات کشوری در اسفند۱۳۹۶ در تهران و دومین دوره در اسفند ۱۳۹۷ در شهر یزد برگزار گردید.

 

مزایا کراس فیت  

-تمرینات این ورزش سنگین و پرفشار هستند و وقت شما را نخواهند گرفت.

-تمرینات متنوع از خسته شدن شما از تمرین جلوگیری میکند.

-بدنسازها و پاورلیفترها از انجام حرکات کراسفیت به اهداف خود نمی‌رسند، اما با انجام حرکات کراسفیت می‌توانند تنوعی به برنامه‌ی کاری خود بدهند.
-دوندگان ماراتون، دوچرخه‌سوارها و شناگرها باید در اغلب اوقات به انجام تمرینات مخصوص به خود بپردازند. البته یک سری از حرکات این ورزش مخصوص رشته‌هایی همچون فوتبال و ژیمناستیک طراحی شده‌اند.

-کراسفیت یکی از بهترین روش ها برای ایجاد تنوع در تمرینات معمولی است.

معایب کراس فیت

-احتمال آسیب‌دیدگی در هر نوع از فعالیت‌های بدنی شدید مثل این ورزش بالاست.

به‌خصوص اگر آشنایی کافی با اجرای حرکات هالتر و پلیومتریک نداشته باشید یا از پیش آسیب‌دیده باشید.

این حرکات نه تنها ریسک بالایی دارند، بلکه انجام آنها به‌صورت پشت‌سرهم، درحالی که خسته هستید احتمال جراحت را بالاتر نیز خواهد برد.

-اگر قصد دارید که برای اولین بار این ورزش را شروع کنید، بهتر است که به یک باشگاه کراسفیت مراجعه کنید تا با نکات اولیه آشنا شوید.

بهتر است سؤالات خود را از یک مربی باصلاحیت بپرسید تا با روش‌ درست انجام دادن حرکات آشنا شوید. اگر انجام حرکتی باعث درد می‌شود، به مربی خود اطلاع دهید.

-اگر از قدرت لازم برخوردار نیستید، قبل از اجرای حرکات سنگین با مربی مشورت کنید تا ترتیب حرکات را با توجه به شرایط شما تنظیم کند.

-کراس فیت بیشتر برای افرادی مناسب است که از انجام تمرینات پرشدت لذت می‌برند. افراد آسیب‌دیده، بیمار و … باید برای انجام تمرینات، دستورالعمل‌های کالج پزشکی و ورزشی را دنبال کنند.

 

نتیجه گیری نهایی:

کراس فیت مجموعه تمریناتی است که مدت زمان آن کوتاه و شدت آنها بسیار بالاست .

باید در نظر داشت که  به ‌هیچ‌وجه ورزش آسانی نیست و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار نیستید این ورزش مناسب شما نیست.

تمرکز کراس فیت بر بهبود توانایی قلبی و ریوی، استقامت، قدرت، انعطاف‌پذیری، سرعت، چابکی، تعادل و تناسب است.

 

 

مطالب مرتبط:

یوگا

پیلاتس

EMS

اسپینینگ

بادی پامپ

اعتیاد ورزشی

فواید ورزش هوازی

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

 

 

 

.

بادی پامپ

بادی پامپ

بادی پامپ

بادی پامپ  ورزشی که  با دمبل و هالتر و وزنه های سبک یا متوسط با تکرار زیاد و موسیقی انجام میشه. بدون اینکه عضلات شما حجم زیادی بگیره ، اونها رو قوی و آماده میکنه . همچنین کالری سوزی قابل قبولی  داره .و باعث تقویت سیستم قلبی-عروقی میشه. بیشتر هم گروه های عضلانی بزرگ رو درگیر میکنه.

از اونجایی که تمرکز بر تکراره و نه وزن وزنه میتونیم بگیم احتمال آُسیب دیدگیش هم میتونه پایین باشه. وموسیقی و ورزش هم که از ترکیبهای دوست داشتنی هستن  نقش اساسی ای تو این ورزش ایفا میکنه.

همینطور که وزن شما کاهش پیدا میکنه بدن شما با حرکات آشنایی بیشتری پیدا میکنه و آمادگی و قدرت عضلانی میل به بهبود پیدا میکنه.

تاریخچه

این ورزش در سال ۱۹۹۱ میلادی برای اولین بار، توسط شخصی بنام «فیلیپ میلز» در کشور نیوزلند، پایه گذاری شده. در سال ۱۳۹۱ هم وارد کمیته اون در ایران تشکیل شده است.

بطور کلی از مزایای این ورزش میشه به : افزایش قدرت و استقامت ، تقویت سیستم هوازی ، کالری سوزی قابل توجه اشاره کرد.

تعداد جلسات

از اونجایی که بادی پامپ همه ی گروه های عضلانی بزرگ را درگیر میکنه پیشنهاد نمیشه که بیشتر از دو سه جلسه در هفته اون رو انجام بدین و ترجیحا از حداقل یک روز استراحت بین جلساتتون اطمینان حاصل کنید .

کالری سوزی

این ورزش واقعا کالری سوزی خوبی داره .بر اساس یک تحقیق میدانی انجام شده بادی پامپ در طولانی مدت میتونه به اندازه یک ورزش هوازی کالری بسوزونه . همچنین تحقیقات مشخص کرده تکرار بالا و وزنه ی سبک در بادی پامپ میتونه به افزایش حجم استخوانها و کاهش ریسک ابتلا به بیماری های استخوانی کمک کنه.

سنگینی وزنه ها

در این ورزش هیچ فشاری وجود نداره که وزنه های سنگین استفاده کنید .همونطور که گفته شد اساس کار روی وزن سبک و تکرار بالاست . هر چند که شما با قوی شدن و ایجاد سازگاری باید وزن وزنه هاتون رو افزایش بدین اگر که بخاین نتیجه ی خوبی که میگیرین ادامه دار باشه. فراموش نکنیئ که اگه هر زمانی احساس کردین که سنگینی وزنه ای که استفاده میکنید به تکنیک حرکتتون آسیب وارد میکنه باید وزن رو سبک تر کنید و ادامه بدین.

 

اعتیاد ورزشی

 

Visit Us On Instagram