عادت بد ورزشی

عادت بد ورزشی

عادت بد ورزشی

در این جا به ۵ عادت بد ورزشی اشاره خواهیم کرد

ورزش کردن با شکم خالی

یک باور قدیمی وجود دارد که بر اساس آن ورزش با شکم خالی باعث چربی سوزی بیشتری خواهد شد.

مطالعاتی در تضاد با  این باور انجام شده است و ما به شخصه اعتقاد داریم برای استفاده کردن از بدن خود باید به آن سوخت لازم را برسانید .

در واقع بدن ما به عنوان سوخت به گلوکز(قند خون) احتیاج دارد به علاوه آن می تواند از ذخایر چربی نیز استفاده کند .

اگر قند خونی در دسترس بدن نباشد بدن می تواند برای گلیکوژن به سراغ عضله برود و بافت عضله را مصرف کند در حالی که از قند خون و یا ذخایر گلیکوژن خالی باشد.

سطح پایین قند خون نیز باعث خستگی و کسلی و حتی شاید گیجی در حین تمرین شود.

ورزش با شکم خالی خوب است؟

اکثر مطالعات نشان دهنده ی این هستند که ورزش با شکم خالی اجرای بدتری را نتیجه می دهد و شما را از انجام ورزش شدید باز می دارد.

پیشنهاد ما این است که حداقل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین یک چیزی میل کنید که انرژی و استقامت بالاتری برای انجام ورزش سنگین تر داشته باشید ، کالری بیشتری بسوزانید ، و تن عضلانی بالاتری داشته باشید.

اهمیت ندادن به کشش

از سال ها پیش به ما آموزش داده شده قبل از تمرین و بعد از تمرین گروه های عضلانی مختلف را کشش دهیم.

بر خلاف باور عموم کشش بعد از تمرین از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است ، هنگامی که عضلات گرم هستند.

برای برگرداندن بدن خود به حالت عادی و جلوگیری از ایجاد اسپاسم ، درد ، یا آسیب دیدگی ما نیاز داریم کشش مناسبی برای سرد کردن انجام دهیم.

و به یاد داشته باشیم گرم کردن و سرد کردن به اندازه تمرین اصلی می توانند مهم و تاثیر گذار باشند.

اجتناب کردن از تمرین قدرتی

باید در نظر داشته باشید که ورزش هوازی تنها بهترین نوع تمرین برای بیشترین کالری سوزی نمی باشد.

داشتن تمرین قدرتی در کنار برنامه ی شما می تواند به شکل قابل توجهی به کمک شما بیاید.

به علاوه قدرت نیز یکی از فاکتور های آمادگی جسمانی به حساب می آید و برای داشتن بدنی آماده و سلامت به این فاکتور نیز احتیاج است.

اصرار به انجام یک برنامه ی ورزشی

انجام تنها یک برنامه ی ورزشی خاص برای طولانی مدت نه تنها باعث پیشرفت نمی شود بلکه می تواند بازدارنده نیز باشد.

زمانی که بدن شما به محرکی عادت کند ، در مقابل فشار وارده ی آن محرک پیشرفت حاصل نمی شود.

اگر برنامه ی خود را تغییر نمی دهید در واقع فرصت آماده تر شدن را از بدن خود می گیرید.

برای مثال اگر یک جلو بازو را با وزنه ی ۱۰ کیلویی می زنید و بدنتان درد می گیرد بعد از مدتی دیگر وزنه ی ۱۰ کیلویی نمی تواند باعث درد شود چرا که بدن در مقابل فشار وارده عادت کرده.

برنامه ورزشی ثابت یا متغیر؟

بنابراین برنامه ی خود را حدوداَ هر دو هفته تغییر دهید. نوع ورزش ، حجم آن ، شدت همه از پارامتر هایی هستند که می توانید در آنها تغییر ایجاد کنید.

همچنین با امتحان کردن چند ورزش بدن شما نسبت به اینکه تنها یک ورزش را تجربه کنید کارآمد تر ، ورزیده تر و کمتر مستعد آسیب می شود.

پس سعی کنید از منطقه ی امن خود خارج شوید کلاس های مختلف ورزشی را امتحان کنید.

 

ندانستن محدودیت های فردی

یکی از محدودیت هایی که باید از آن مطلع باشید این است که تا چه مقدار فضار وارد کنید.

اگرچه برای گرفتن نتیجه و رسیدن به هدفتان از ورزش در هر جلسه ی تمرینی باید تمام تلاش خود را بگذارید.

اما فشار بیش از حد وارد کردن به بدن راه آن نیست چرا که منجر به آسیب های شدیدی می تواند بشود. و شما را برای هفته ها از ورزش کردن دور کند

اهمیت اجرای صحیح حرکات ورزشی

برای اجرای صحیح حرکات مطمئن شوید که به اندازه ی کافی وقت صرف کنید و اگر حرکت سخت است حرکتی راحت تر انتخاب کنید که برای اجرای صحیح آن دچار دردسر نمی شوید.

به یاد داشته باشید که مصدومیت پایان راه نیست و ورزش کردن با وجود مصدومیت (البته قطعا با مشورت دکتر و مربی ورزشی) نیز ممکن است.

اما مصدومیت باعث ایجاد درگیری های ذهنی ، محدودیت های حرکتی و … می شود که مطمئناَ جلوگیری از اتفاق افتادن مصدومیت راهی است که  برای همه خوشایند می باشد.

مطالب مرتبط:

تنفس هنگام ورزش

بهترین ساعت خواب برای ورزشکاران

چرا ورزش کنیم

اعتیاد ورزشی

تمرینات HIIT

تمرینات HIIT

تمرینات HIIT

آیا میدانید تمرینات HIIT چیست؟

High Intensity Interval Training یاHIIT نوعی سیستم تمرینی می باشد که بر پایه تمرینات اینتروال (همراه با تغییر شدت متناوب) برنامه ریزی می شود.

شدت این تمرینات بالاست و مدت زمانی که صرف آن میشود معمولا کمتر از ۳۰ دقیقه است .

و نکته ی قابل توجه این نوع تمرینات این است که تا حدودی بهترین چربی سوزی را با خود به همراه دارند.

و همچنین تاثیر تمرینات طولانی مدت هوازی را به ارمغان می آورد .

در نتیجه بطور خلاصه می توان گفت در جلسات تمرینی ای با زمانی کم  و شدت بالا در نهایت میتوان بهترین نتایج را کسب کرد.

برای مثال یک جلسه تمرینی دویدن را در نظر بگیرید که ۱ دقیقه با ۶۰ درصد سرعت خود میدوید و ۱۵ ثانیه با ۱۰۰ درصد سرعت خود می دوید و این کار  را به تناوب چندین بار انجام دهید تا زمان تمرینی شما به پایان رسد.

و به این صورت شما با کم و زیاد کردن سرعت خود شدت تمرین را دستخوش تغییر قرار داده اید و با تکرار کردن چندین باره ی این تغییرات باعث حفظ تناوب آن شده اید .

این نوع تمرینات فقط به دویدن منحصر نمی شود .

شما میتوانید این فرم تمرینی را روی انواع دیگری از ورزش پیاده سازی کنید .

مزایا ومعایب تمرینات HIIT

مزایا تمرینات HITT 

از تاثیرات قابل توجه این نوع تمرینات می توان به چربی سوزی بالای این نوع تمرینات اشاره کرد.

و همچنین چربی سوزی ای که پس از انجام تمرین دارید .

افزایش ظرفیت حداکثر اکسیژن مصرفی از دیگر مزایای آن است

به علاوه اینکه شما جلسه تمرینی بسیار کوتاه تری برای رسیدن به این مزایا صرف میکنید

پس در وقتتان نیز صرفه جویی می شود.

معایب تمرینات HIIT 

با همه ی مزایایی که این نوع سیستم تمرینی دارد معایبی را نیز شامل می شود .

از آنجا که شدت این تمرینات بالاست در نتیجه میزان خطر آسیب آن بخصوص برای افراد مبتدی بالاست .

پس قبل از اینکه به سراغ این تمرینات بروید حتما باید با یک مربی ورزشی در این خصوص مشورت کنید .

 

مطالب مرتبط

یوگا

پیلاتس

کراس فیت

بادی پامپ

اعتیاد ورزشی

فواید ورزش هوازی

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

تی آر ایکس چیست

تی آر ایکس چیست

تی آر ایکس چیست ؟

تی آر ایکس چیست ؟ ورزش trx توسط یک افسر سابق ارتش آمریکا به نام رندی هتریک در ۱۹۹۰ ابداع شد.

نام آن مخفف عبارت Total Resistance exercise و به معنی تمرینات کلی استقامت است.

این ورزش در حقیقت زیر شاخه‌‌ای از ورزش بدن سازی است و بر روی عضلات بدن تمرکز دارد.

اگر بخواهیم تعریفی از ورزش trx ارائه کنیم، باید بگوییم که این ورزش شامل تمرینات کششی و استقامتی است که توسط لوازمی که به کش یا سیم تی آر ایکس معروف هستند، اجرا می‌شوند.

تمرکز اصلی این ورزش در بالا بردن تعادل، استقامت بدن، انعطاف پذیری، چربی سوزی، و ثبات بدن است.

انجام دادن این ورزش کالری بسیار بیشتری نسبت به سایر ورزش‌ها می‌سوزاند. این مورد باعث می‌شود تا ورزشکار از نظر تعادل عضلانی در شرایط مطلوب‌تری قرار بگیرد.

این امر در نهایت باعث به وجود آمدن شرایط فیزیکی ایده آلی خواهد شد که مد نظر ورزشکار است.

کش تی آر ایکس وسیله‌ای است بسیار مقاوم و از جنس نایلون. این کش از سقف آویزان می‌شود و می‌تواند تا ۶۰۰ کیلوگرم ورزن را به راحتی تحمل کند.

شما با کش تی آر ایکس می‌توانید به راحتی طیف کاملی از حرکات ورزشی را انجام دهید. این حرکات باعث می‌شود تا بدن انرژی بسیار بالایی را مصرف کند.

یکی از ویژگی‌های این ورزش تقویت عضلات کور بدن است که با ورزش trx به راحتی تقویت می‌شوند.

فواید و مضرات ورزش تی آر ایکس

فواید

هدف اصلی ورزش TRX تقویت، استقامت، قدرت بدنی، تعادل و انعطاف پذیری بدن است.

تکنیک‌های انجام این ورزش طوری طراحی شده تا روی مرکز ورزن بدن تمرکز کند و عضلات اصلی و جانبی بدن را همزمان درگیر کند.

این ورزش می‌تواند بین  هر شخصی می‌تواند این ورزش را انجام دهد. البته اگر برای اولین بار قصد انجام TRX را دارید، حتما زیر نظر مربی این کار را انجام دهید.

تجهیزات این ورزش کم حجم است و سبک است و می‌توانید در اتاق خود هم آن را انجام دهید.

مضرات

در صورت زیاده روی یا درست انجام ندادن تمرینات TRX، ممکن است با این مشکلات مواجه شوید.

کسانی قدرت بدنی ضعیفی دارند یا سابقه آسیب‌های مفصلی دارند، باید در قبال انجام این ورزش بسیار حساس باشند.

این احتمال وجود دارد که کش‌های تی آر ایکس به بدن شما آسیب وارد کند.

کسانی که سابقه ورزش کردن ندارند بهتر است این ورزش را انجام ندهند و با ورزش‌های سبک شروع کنند و پس از دستیابی به قدرت بدنی مناسب به سراغ این ورزش بروند.

 

مطالب مرتبط:

یوگا

پیلاتس

کراس فیت

EMS

اسپینینگ

بادی پامپ

اسپینینگ

اسپینینگ

اسپینینگ

اسپینینگ اسم مستعاری است که از اسپین یعنی چرخیدن گرفته شده است و معنای همان دوک نخ ریسی را می دهد .

نوعی ورزش استقامتی که با دستگاه دوچرخه ثابت انجام میشود همچنین که موسیقی هم در اختیار دارید.

با توجه به کالری سوزی مناسب آن میتوان برای کاهش وزن گزینه مناسبی باشد . ضمن اینکه شعاع کمی برای انجام آن نیاز است .

این ورزش باعث حجیم شدن عضلات شما نمیشود و تمرکز آن بر عضلات پا است همچنین می تواند عضلات مرکزی بدن را نیز تقویت کند.

همچنین مقاومت یا دنده ی دوچرخه که می تواند به طور مداوم در سراسر کلاس تنظیم شود تا پدال زدن (رکاب زدن) ساده تر یا مشکل تر باشد یا حتی سرعت رکاب زدن فرد نیز از مواردی هستند که در شدت تمرین فرد تاثیر گذارند.
موقعیت بدنی و نشستن، یا پدال، ارتفاع زین (محل نشستن روی دوچرخه) و یا افزایش یا کاهش ارتفاع دسته های دوچرخه هم میتوانند به گونه ای تاثیر گذار باشند پس در مورد حالت مناسب هر کدام مربی شما را مطلع می کند.

تاریخچه

این ورزش از دهه ۸۰ میلادی در آمریکا ، توسط اقای “جانی جی ” آغاز شده است و در ایران از سال۸۶ به طور رسمی زیر نظر فدراسیون ایروبیک و آمادگی جسمانی فعالیت خود را آغازکرده است .

در حقیقت این رشته ورزشی توسط دوچرخه سواران کوهستان که ناچار بودند ساعتهای طولانی در شرایط سخت رکاب بزنند

ایجاد شد تا از این طریق بتوانند آمادگی جسمانی خود را بالاتر ببرند و مدتها در شرایط سخت کوهستان رکاب بزنند.

مزایا و معایب اسپینینگ

مزایا

از آنجاییکه ورزش هوازی و استقامتی است باعث تقویت سیستم قلبی عروقی میشود.

کالری سوزی آن قابل توجه است و به سبب اینکه تقریبا همه میتوانند از آن استفاده کنند ، برای کاهش وزن میتواند مفید باشد.

با اینکه تمرکز بیشتر بر عضلات پا میباشد اما میتواند عضلات ناحیه مرکزی بدن را نیز تقویت کند.

و احتمال آسیب دیدگی آن به نسبت بسیار پایین است و در مواردی برای افراد آسیب دیده نیز استفاده می شود.

موسیقی و فضا به نوعی از خسته کننده بودن جلوگیری می کند.

معایب

بخاطر تکراری بود حرکت تمرین و محل از نظر ذهنی ، برای برخی افراد می تواند خسته کننده باشد .

اگر فرم درست آن رعایت نشود نه تنها باعث تقویت عضلات مرکزی نمی شود بلکه باعث ایجاد کمر درد نیز می شود.

اگر به اندازه کافی حین تمرین آب ننوشید مانند بقیه رشته های ورزشی به مرور به کلیه ها آسیب وارد می شود.

 

مطالب مرتبط

یوگا

پیلاتس

کراس فیت

بادی پامپ

چرا ورزش کنیم؟

چرا ورزش کنیم؟

چرا ورزش کنیم؟

چرا ورزش کنیم؟ ورزش مستمر در بهبود سلامتی شما از چندین روش دخیل است.

افرادی که بطور روتین ورزش میکنند احتمال پایین تری برای مبتلا شدن به  افسردگی ، بیماری های قلبی ، مشکلات مغزیف سرطان دیابت و بیماری های مزمن دیگر را دارا می باشند .

ورزش کردن میتواند آمادگی جسمی ، قدرت ، سطح انرژی واستقامت ، و همچنین بیماری های ذهنی را بهبود ببخشد .

در کودکان و نوجوانان تناوب و سختی تمرینات میتواند در افزایش قدرت استخوان ها تاثیر پذار باشد . در  افراد مسن ، بعضی از ورزش ها از بروز پوکی استخوان جلوگیری میکنند .

ورزش همچنین باعث بهبود اعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی که ممعانت از زمین خوردت (که خود میتواند باعث بروز شکستگی در این افراد شود) بشود.

بخاطر تفاوت های فردی  و سلایق متفاوت نمیتوان یک نوع ورزش و یا یک برنامه آمادگی جسمانی را برای همه ی افراد در نظر گرفت .

چه ورزش هایی بهتر است انجام دهیم؟

بطور کلی یک برنامه ی ورزشی جامع باید پارامتر های زیر را در بر بگیرد:

۱-تمرینات تحمل وزن

۲-تمرینات قدرتی

۳-تمرینات برای طرز صحیح ایستادن بدن

۴-تمرینات تعادلی

۵-کشش عضلانی

اگرچه که اکثر ورزش های انفرادی همه ی این تمرینات را شامل می شوند اما برای بعضی افراد که به شرایط خاصی مانند انواع بیماری ها یا مشکلات متفاوت بدنی دچارند.

برخی ورزش ها نیاز به تعدیل دارند تا ضمن انجام ورزش شرایط خاص آنها باعث آسیب یا نتیجه نگرفتن از تمرینات نشود.

که برای ایشان بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کرده و اطلاعات شرایطشان را به مربی ورزشی انتقال دهند .

درصورتی که دچار مشکل یا بیماری خاصی نیستید میتوانید با توجه به علاقه و امکانات و شرایط خود ورزشی انتخاب کنید.

 

چه مقدار باید ورزش کنیم؟

ورزشی که به صورت روتین روزانه یا هفتگی انجام شود یعنی داشتن حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته( که بهتره بین روزهای هفته تقسیم بشه و به شکل سه روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی باشه) میتواند به سلامت بدن و نتایجی که در زیر بهشون اشاره شده کمک کند.

فواید ورزش منظم:

  1. روحیه بهتر و احساس شادابی بیشتر
  2. کمک به کاهش وزن و حفظ وزن در محدوده نرمال
  3. تقویت عضلات و استخوان ها( از کاهش بافت عضلانی و استخوانی که با افزایش سن رخ میده جلوگیری میکند)
  4. بهبود سطح انرژی و کاهش احساس خستگی
  5. کاهش ریسک بیماری های مزمن مثل دیابت، پرفشاری خون و …
  6. کمک به سلامت پوست( از طریق بهبود جریان خون و کاهش استرس اکسیداتیو در بدن)
  7. بهبود سلامت مغز و تقویت حافظه
  8. کاهش استرس و کمک به افزایش کیفیت خواب

 

 

مطالب مرتبط:

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

خستگی عضلانی

بهترین زمان برای ورزش کردن کیه؟

پیلاتس

پیلاتس

پیلاتس

پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عضلات عمقی بدن را مورد هدف قرار می‌دهد.

همچنین حرکات آن عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می‌دهد که در فعالیت‌های روزانه درگیر هستند، مانند: نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن.

پیلاتس یک روند بازگشت به زندگی طبیعی است و اصولاً با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد. حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می‌دهد که مانع بروز صدمات ورزشی گردد.

پیلاتس چیست

این فرم نوین از ورزش توسط جوزف پیلاتس در آلمان ابداع شد، جوزف پیلاتس در ابتدا این روش تمرینی را به نام Contrology نامگذاری کرد که پس از مرگ وی به دلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد.

کنترولوژی یا علم کنترل بدن به ایجاد هارمونی یا هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح اطلاق می‌شود.

این علم به فرد می‌آموزد که با مغز و اراده خویش، اختیار کامل جسم را در دست بگیرد؛ بدین ترتیب که عضلات بدن فرد از اراده او فرمان ببرند.

افراد ابتدا از طریق کنترولوژی به شیوه هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرند و سپس از راه تکرار کامل حرکات آن به شیوه تدریجی ولی پیشرفت‌کننده به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کنند.

باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن می‌شود، حالت‌ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می‌کند، نیروی حیات را به بدن بازمی‌گرداند و توان ذهنی را افزایش می‌دهد.

اصول این ورزش عبارت اند از:تمرکز ، توجه به مرکز بدن ، تنفس ، کنترل ، دقت و ظرافت ، روان بودن حرکت. و همیشه تمامی تکیه آن بر روی کیفیت است نه کمیت.

تاریخچه

مخترع این ورزش مردی آلمانی به نام ژوزف پیلاتس (Joseph Pilates) است که در سالهای ۱۹۱۲ تا ۱۹۶۷ این ورزش را اختراع کرده است.

او از بچگی نسبت به هم‌‌سن و سال‌هایش ضعیف‌تر بود، اما مجموعه‌ای از حرکات را برای تقویت خودش طراحی کرد تا این مشکل را برطرف کند.

با توجه به سایت بنیاد این ورزش ظاهرا آقای پیلاتس ، نرمی استخوان داشته است.

او در سال ۱۹۱۲ در انگلستان به عنوان بازیگر سیرک، بوکسور و مربی دفاع شخصی فعالیت می‌کرده است.

او بعد از این دوره با سربازهای زخمی بازگشته از جنگ جهانی اول که به خاطر جراحت‌شان نمی‌توانستند راه بروند کار می‌کرد.

این ورزش طی سال‌ها پیشرفت بسیاری کرده است، تا جایی که امروزه به عنوان یک راه خوب برای بازسازی و ورزیده کردن بدن شناخته می‌شود.

فواید پیلاتس:

ورزش پیلاتس تمام اجزای بدن را به کار می‌گیرد و کاری می‌کند که تمام ماهیچه‌ها از هم نیرو بگیرند.

این ورزش به شما یاد می‌دهد که چه وضعیت و ساختاری برای هر حرکت و موقعیتی مناسب است و چطور باید آن را انجام بدهید.

اگر بدن‌تان را در موقعیت‌های درستی قرار بدهید و جهت‌گیری و هماهنگی اجزایش را تنظیم کنید، قوی‌تر می‌شوید و می‌توانید احتمال صدمه‌هایی که ممکن است به خاطر استفاده‌ی زیاد از یک اندام به وجود بیایند را کاهش ‌بدهید.

ژوزف پیلاتس از این ورزش برای درمان و بازسازی جراحت‌های سربازان استفاده کرد و امروزه پیلاتس به عنوان یک روش عالی برای بازسازی قدرت و عملکرد بعد از جراحت شناخته می‌شود.

چون شدت این ورزش بسیار کم و برای درمان خیلی مناسب است.

مضرات ورزش پیلاتس:

چنانچه حرکات پیلاتس زیر نظر مربی انجام نشود باعث مشکلات زیر می شود:

-کشیدگی عضلات

-روی هم افتادن رباطها

– گرفتگی و اسپاسم عضلات

-آسیب دیدگی مفاصل

 

نتیجه گیری نهایی:

پیلاتس مجموعه‌ای از تمریناتی است که هم بر بدن و هم بر ذهن فرد تأثیر گذاشته و علاوه بر افزایش قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عضلات عمقی بدن را هم تقویت می کند. این ورزش اگر زیر نظر مربی صورت نگیرد ممکن است عوارض جبران ناپذیری را ایجاد کند.

 

 مطالب مرتبط

یوگا

کراس فیت

بادی پامپ

اعتیاد ورزشی

فواید ورزش هوازی

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

کراس فیت

کراس فیت

کراس فیت

ورزش کراس فیت ، ترکیبی از حرکات قدرتی، استقامتی است که می‌تواند به شما در رسیدن به تناسب اندام کمک کند.

حرکات این ورزش شبیه به برنامه‌های تمرینی ایزوله برای یک گروه عضلانی خاص نیست. گرگ گلسمن (Greg Glassman)، بنیانگذار این ورزش می‌گوید: ویژگی ما عدم تمرکز روی یک عضله‌ی خاص است.

باید در نظر داشت که کراسفیت به‌هیچ‌وجه ورزش آسانی نیست و اگر درحال‌حاضر دارای آمادگی نیستید این ورزش مناسب شما نیست.

تمرکز این ورزش بر بهبود توانایی قلبی و ریوی، استقامت، قدرت، انعطاف‌پذیری، سرعت، چابکی، تعادل و تناسب است. مدت زمان تمرینات آن کوتاه و شدت آنها بسیار بالاست.

تاریخچه کراس فیت

کراس فیت در سال ۲۰۰۰ تاسیس شد، ولی جرقه‌های ابتدایی شروع به کار آن سال‌ها قبل وقتی که گلسمن یک ژیمناستکار نوجوان بود، زده شد.

وی مانند تمام نوجوانان ورزشکار می‌خواست قوی‌تر باشد. او متوجه شد که با کارکردن با دمبل و وزنه می‌تواند از تمام ژیمناستکار‌های دیگر پیشی بگیرد.

گلسمن در سال ۱۹۹۵ در کالیفرنیا باشگاهی تاسیس کرد و در همان سال از طرف اداره پلیس شهر سانتاکروز دعوت شد تا نیرو‌های این اداره را تمرین دهد.

در سال ۲۰۰۵  تعداد ۱۳ باشگاه و امروزه بیش از ۱۳۰۰۰ باشگاه این ورزش وجود دارد.

کراس فیت در ایران

کراس فیت درایران زیر مجموعه فدراسیون ورزشهای همگانی می باشد .در حال حاضر آقای سهراب آزاد رئیس این کمیته می باشد.

اما از طرفی کراس فیت یک مارک تجاری ثبت شده می باشد . دبیر کمیته این ورزش آقای ایران محمد علی عشقی است .

تمامی باشگاههای رسمی آین ورزش تحت نظر این برند تجاری می باشند اما ارتباط کمیته کراسفیت ایران با این برند آمریکایی مشخص نمی باشد.

مسابقات سالانه در ایران برگزار می شود اولین دوره مسابقات کشوری در اسفند۱۳۹۶ در تهران و دومین دوره در اسفند ۱۳۹۷ در شهر یزد برگزار گردید.

 

مزایا کراس فیت  

-تمرینات این ورزش سنگین و پرفشار هستند و وقت شما را نخواهند گرفت.

-تمرینات متنوع از خسته شدن شما از تمرین جلوگیری میکند.

-بدنسازها و پاورلیفترها از انجام حرکات کراسفیت به اهداف خود نمی‌رسند، اما با انجام حرکات کراسفیت می‌توانند تنوعی به برنامه‌ی کاری خود بدهند.
-دوندگان ماراتون، دوچرخه‌سوارها و شناگرها باید در اغلب اوقات به انجام تمرینات مخصوص به خود بپردازند. البته یک سری از حرکات این ورزش مخصوص رشته‌هایی همچون فوتبال و ژیمناستیک طراحی شده‌اند.

-کراسفیت یکی از بهترین روش ها برای ایجاد تنوع در تمرینات معمولی است.

معایب کراس فیت

-احتمال آسیب‌دیدگی در هر نوع از فعالیت‌های بدنی شدید مثل این ورزش بالاست.

به‌خصوص اگر آشنایی کافی با اجرای حرکات هالتر و پلیومتریک نداشته باشید یا از پیش آسیب‌دیده باشید.

این حرکات نه تنها ریسک بالایی دارند، بلکه انجام آنها به‌صورت پشت‌سرهم، درحالی که خسته هستید احتمال جراحت را بالاتر نیز خواهد برد.

-اگر قصد دارید که برای اولین بار این ورزش را شروع کنید، بهتر است که به یک باشگاه کراسفیت مراجعه کنید تا با نکات اولیه آشنا شوید.

بهتر است سؤالات خود را از یک مربی باصلاحیت بپرسید تا با روش‌ درست انجام دادن حرکات آشنا شوید. اگر انجام حرکتی باعث درد می‌شود، به مربی خود اطلاع دهید.

-اگر از قدرت لازم برخوردار نیستید، قبل از اجرای حرکات سنگین با مربی مشورت کنید تا ترتیب حرکات را با توجه به شرایط شما تنظیم کند.

-کراس فیت بیشتر برای افرادی مناسب است که از انجام تمرینات پرشدت لذت می‌برند. افراد آسیب‌دیده، بیمار و … باید برای انجام تمرینات، دستورالعمل‌های کالج پزشکی و ورزشی را دنبال کنند.

 

نتیجه گیری نهایی:

کراس فیت مجموعه تمریناتی است که مدت زمان آن کوتاه و شدت آنها بسیار بالاست .

باید در نظر داشت که  به ‌هیچ‌وجه ورزش آسانی نیست و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار نیستید این ورزش مناسب شما نیست.

تمرکز کراس فیت بر بهبود توانایی قلبی و ریوی، استقامت، قدرت، انعطاف‌پذیری، سرعت، چابکی، تعادل و تناسب است.

 

 

مطالب مرتبط:

یوگا

پیلاتس

EMS

اسپینینگ

بادی پامپ

اعتیاد ورزشی

فواید ورزش هوازی

قبل از تمرین چه چیزهایی بخوریم؟

 

 

 

.

ورزش و افسردگی

ورزش و افسردگی

ورزش و افسردگی

ورزش و افسردگی . همه ما ممکن است روزهایی احساس افسردگی را تجربه کنیم ولی گاهی اوقات این علائم ماندگارتر می شوند و ممکن است در طولانی مدت ما را درگیر کنند.

.

حالا برای بهتر شدن روحیه چه کارهایی می شود کرد؟

یکی از کارهایی که برای تغییر و بهبود مود میتوانیم انجام بدهیم ورزش کردن است. مطالعات نشان دادند که داشتن روتین ورزشی میتوانند بسیار در کاهش علائم افسردگی‌ موثر باشد.

.

چه مقدار ورزش لازم است؟ چه ورزش هایی بهتر است انجام دهیم؟

توصیه می شود حداقل هفته ای ۱۵۰ دقیقه ورزش کنیم و بهتر است این زمان طی هفته پخش شود. برای مثال بهتر است ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنیم.

دیده شده ورزش های هوازی مثل دوچرخه سواری، شنا، بسکتبال و … در کاهش علائم افسردگی موفق تر عمل میکنند. اگر این ورزش های هوازی را در ترکیب با ورزش هایی مثل یوگا و یا پیلاتس انجام دهیم بهتر است.

 

 

نتیجه گیری نهایی:

برای کاهش و حتی پیشگیری از علائم افسردگی داشتن یک روتین ورزشی (حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته) بسیار موثر است.

 

اعتیاد ورزشی

بادی پامپ

بادی پامپ

بادی پامپ

بادی پامپ  ورزشی که  با دمبل و هالتر و وزنه های سبک یا متوسط با تکرار زیاد و موسیقی انجام میشه. بدون اینکه عضلات شما حجم زیادی بگیره ، اونها رو قوی و آماده میکنه . همچنین کالری سوزی قابل قبولی  داره .و باعث تقویت سیستم قلبی-عروقی میشه. بیشتر هم گروه های عضلانی بزرگ رو درگیر میکنه.

از اونجایی که تمرکز بر تکراره و نه وزن وزنه میتونیم بگیم احتمال آُسیب دیدگیش هم میتونه پایین باشه. وموسیقی و ورزش هم که از ترکیبهای دوست داشتنی هستن  نقش اساسی ای تو این ورزش ایفا میکنه.

همینطور که وزن شما کاهش پیدا میکنه بدن شما با حرکات آشنایی بیشتری پیدا میکنه و آمادگی و قدرت عضلانی میل به بهبود پیدا میکنه.

تاریخچه

این ورزش در سال ۱۹۹۱ میلادی برای اولین بار، توسط شخصی بنام «فیلیپ میلز» در کشور نیوزلند، پایه گذاری شده. در سال ۱۳۹۱ هم وارد کمیته اون در ایران تشکیل شده است.

بطور کلی از مزایای این ورزش میشه به : افزایش قدرت و استقامت ، تقویت سیستم هوازی ، کالری سوزی قابل توجه اشاره کرد.

تعداد جلسات

از اونجایی که بادی پامپ همه ی گروه های عضلانی بزرگ را درگیر میکنه پیشنهاد نمیشه که بیشتر از دو سه جلسه در هفته اون رو انجام بدین و ترجیحا از حداقل یک روز استراحت بین جلساتتون اطمینان حاصل کنید .

کالری سوزی

این ورزش واقعا کالری سوزی خوبی داره .بر اساس یک تحقیق میدانی انجام شده بادی پامپ در طولانی مدت میتونه به اندازه یک ورزش هوازی کالری بسوزونه . همچنین تحقیقات مشخص کرده تکرار بالا و وزنه ی سبک در بادی پامپ میتونه به افزایش حجم استخوانها و کاهش ریسک ابتلا به بیماری های استخوانی کمک کنه.

سنگینی وزنه ها

در این ورزش هیچ فشاری وجود نداره که وزنه های سنگین استفاده کنید .همونطور که گفته شد اساس کار روی وزن سبک و تکرار بالاست . هر چند که شما با قوی شدن و ایجاد سازگاری باید وزن وزنه هاتون رو افزایش بدین اگر که بخاین نتیجه ی خوبی که میگیرین ادامه دار باشه. فراموش نکنیئ که اگه هر زمانی احساس کردین که سنگینی وزنه ای که استفاده میکنید به تکنیک حرکتتون آسیب وارد میکنه باید وزن رو سبک تر کنید و ادامه بدین.

 

اعتیاد ورزشی

 

حرکات اصلاحی برای کاهش کمردرد

کمردرد

حرکات اصلاحی برای کاهش کمردرد

در این ویدیو چند حرکت برای اصلاح کمردرد شما آورده شده

این حرکات را به راحتی در منزل میتونید انجام بدید.

لطفا اگه این ویدئو براتون مفید و کاربردی بود برای عزیزانتون ارسال کنید.

ما رو در اینستاگرام دنبال کنید.

 

Visit Us On Instagram