طرز تهیه گرانولا

طرز تهیه گرانولا

طرز تهیه گرانولا

در این پست آموزش یک میان وعده سالم را براتون خواهیم داشت. طرز تهیه گرانولا را در ویدئو توضیح دادیم.

مواد اولیه:

جوپرک ……………………………………………………….نصف لیوان

گردو………………………………………………………….۲قاشق غذاخوری

پودر نارگیل………………………………………………….۱ قاشق غذاخوری

روغن زیتون…………………………………………………۱قاشق غذاخوری

عسل……………………………………………………….۱قاشق غذاخوری

دستور پخت:

فر را ۱۸۰ درجه روشن میکنیم.

مواد را با هم مخلوط میکنیم.

به مدت یک ریع در فر قرار می دهیم.

سپس دارچین به مواد میزنیم

در ظرف مناسب یک قاشق ماست میریزیم سپس یک قاشق از ترکیباتمون رو میریزیم و به همین شکل لایه لایه ادامه می دهیم.

درنهایت با انگور یا توت فرنگی یا میوه مورد علاقه تون تزئین ش کنید. و در کنار عزیرانتون نوش جان کنید.

 

 

 

تست شکلات و توت فرنگی

میان وعده سالم

چای ماسالا

مافین دبل چاکلت

مافین دبل چاکلت

مافین دبل چاکلت

امروز میخوایم مافین دبل چاکلت را آموزش بدیم .

این مافین خیلی راحت آماده میشه. تایم آماده سازی ۱۵ دقیقه بیشتر نیست و در کل ۳۰ دقیقه بیشتر طول نمیکشه تا آماده سرو بشه البته اگه فرصت داشتین زودتر آماده کنین و تو یخچال بذارید خیلی بهتر میشه.

امیدواریم که از این ویدئو لذت برده باشید.

با ما همراه باشید.

ازاونجایی که نوروز ۹۹ نزدیک هست پیشنهاد میکنم کنترل وزن در نوروز رو مشاهده کنید. و برای عزیزانتون بفرستید.

تقویت عضلات مرکزی بدن

تقویت عضلات مرکزی بدن

تقویت عضلات مرکزی بدن

ورزش در خانه

در این ویدیو چندین حرکت برای تقویت عضلات مرکزی بدن آورده شده. باید بدونید که برای داشتن بدن سالم و ورزیده مرحله اول تقویت عضلات مرکزی بدن هست. امیدوراریم این پست برای شما مفید باشه.

 

 

تقویت عضلات شکم و زیر شکم

حرکات اصلاحی برای کاهش کمردرد

کمردرد

حرکات اصلاحی برای کاهش کمردرد

در این ویدیو چند حرکت برای اصلاح کمردرد شما آورده شده

این حرکات را به راحتی در منزل میتونید انجام بدید.

لطفا اگه این ویدئو براتون مفید و کاربردی بود برای عزیزانتون ارسال کنید.

ما رو در اینستاگرام دنبال کنید.

 

تقویت عضلات شکم و زیرشکم

تقویت عضلات شکم و زیرشکم

تقویت عضلات شکم و زیرشکم

 

این حرکات به تقویت عضلات شکم و زیرشکم کمک میکنن. در نتیجه اگه میخواین عضلات شکم تون رو قوی تر کنین این حرکات رو از دست ندین.

 

تقویت عضلات شکم و پهلو

کراستینی سبزیجات

اردوور با سیزیحات و نان تست

کراستینی سبزیجات

درواقع کراستینی اسم نون تست کوچک هست که باهاش میشه انواع محتلفی از ترکیبات رو درست کرد. امروز میخوایم کراستینی سبزیجات رو آموزش بدیم.

مواد لازم

  • فلفل دلمه ای رنگی

    نصف عدد

  • بادمجان

    یک عدد

  • کدو

    یک عدد

  • رب

    یک قاشق

  • ادویه

    به مقدار لازم

  • سیر (درصورت تمایل)

    یک حبه

دستور پخت

۱٫ فلفل دلمه بادمجان و کدو را خرد میکنیم.

۲٫ بادمجان و کدو را جدا جدا سرخ و یا ابپز میکنیم درصورت ابپزکردن کمی سرکه اضافه کنید تا طعم بهتری داشته باشد.

۳٫ فلفل دلمه ای و بادمجان و کدو را مخلوط کرده در اینجا درصورت تمایل سیر اضافه کرده و یک قاشق رب اضافه میکنیم.

۴٫مواد را روی نان تست کوچک میچینیم و درصورت تمایل پنیر ورقه ای اضافه میکنیم

در آخر در فر با دمای ۱۸۰ درجه ۵ دقیقه قرار میدهیم این غذا را به عنوان غذای اصلی یا پیش غذا میتونیم سرو کنیم.

نوش جان

 

گراتن بادمجان

حرکت birddog (سگ پرنده)

حرکت birddog (سگ پرنده)

حرکت birddog (سگ پرنده)

حرکت birddog (سگ پرنده) به چه صورت است؟ در این نوشته آموزش حرکت اصلاحی برای کاهش کمردرد همراه با ویدیو رو داریم.

برای انجام این حرکت باید در حالت چهار دست و پا باشین و کمرتون رو طوری که گودی کمرتون پر بشه، نگه دارید.
به یه نقطه نگاه کنین تا تمرکز کافی برای حرکت رو داشته باشین.
دست راست و پای چپ رو همزمان با هم بالا ببرین و‌ در راستای بدن و موازی با زمین قرار بدید.
چند ثانیه مکث کنین و دست و پا رو به حالت اولیه برگردونین.
این حرکت رو با دست و پای مخالف هم انجام بدین.
دم و بازدم مناسب حین انجام حرکت رو فراموش نکنین.
امیدورایم که از این ویدیو خوشتون اومده باشه.
کمر درد

بشقاب گوشت مدیترانه ای

غذای جدید طرز تهیه

بشقاب گوشت مدیترانه ای

دوستای عزیز این رسپی یه غذای مدیترانه ای هست که قبلا در مورد رژیم مدیترانه ای توضیح دادیم.

مواد لازم:

  • پیاز متوسط

    یک عدد

  • سیر

    دو حبه

  • جعفری

    دو قاشق غذاخوری

  • گوشت چرخ کرده

    ۲۰۰ گرم

  • سویا (درصورت تمایل)

    ۱۰۰گرم

  • پاپریکا، فلفل سیاه و ادویه کاری، نمک

    به مقدار لازم

طرز تهیه:

گوشت چرخ کرده، سویا، پیاز و سیر و جعفری و ادویه رو در میکسر میریزیم و مخلوط میکنیم

اگر مواد چسبندگی نداشت پودر نان یا ارد نخودچی اضافه کنید

مواد را یک ساعت در یخچال نگهدارید

در این مدت سیخ چوبی را در آب قرار دهید

مواد را به سیخ بکشید

در تابه گریل قرار دهید

غذای شما آماده اس در کنار سیب زمینی تنوری و سبزیجات میل کنید

امیدواریم که از این مطلب خوشتون اومده باشه

یبوست

یبوست

یبوست

به چه حالتی یبوست می گوییم؟

به کاهش حرکات روده که منجر به سختی در دفع مدفوع به مدت چند هفته یا بیشتر می شود.

یبوست چه علائمی دارد؟

  دفع کمتر از ۳ بار در هفته
  مدفوع خشک و سفت
  کاهش حرکات روده
  احساس دفع ناکامل
  کاهش اشتها

یبوست در نتیجه چه عوامل بوجود میاد؟

۱٫  مشکلاتی در سبک زندگی افراد که میتونه به یبوست منتهی بشه : استرس ، کم تحرکی، عدم مصرف فیبر کافی، عدم مصرف مایعات کافی، عدم توجه به احساس دف هست.
وقتی آب کافی مصرف نشه روده نمیتونه آب کافی به مدفوع اضافه کنه در نتیجه مدفوع سفت و خشک میشه و در دفع آن مشلاتی ایجاد میشه.
مصرف ۲-۴ لیوان اضافه تر در شبانه روز در حل مشکل یبوست ممکنه موثر باشه.(البته در افرادی که به توصیه پزشک محدودیت مصرف آب دارند، این توصیه برای رفع یبوست توصیه نمی شود).

۲٫  اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی:

از دو طریق میتوان فیبر رژیم غذایی را افزایش داد:
•  اضافه کردن حبوبات به رژیم غذایی
•  اضافه کردن غلات کامل به رژیم غذایی: بلغور، جو، برنج قهوه ای، نان های سبوس دار و …

۳٫  افزایش مصرف میوه و سبزی مانند کلم برولی، اسفناج، سیب، گلابی، کیوی، انگور و…

۴٫  افزایش فعالیت بدنی:

داشتن تحرک کافی و فعالیت بدنی روزانه خیلی میتونه ر رفع مشکل یبوست مفید باشه.

۵٫  مصرف ماست های پروبیوتیک:

ممکنه مصرف محصولات پروبیوتیک به دلیل تنظیم باکتری های روده در کاهش یبوست موثر باشند.

۶٫  مصرف غذاهای مایع و گرم مانند سوپ های رقیق و آش آلو در رفع یبوست بسیار موثر دیده شدند.

۷٫  مصرف آلو و برگه زردآلو:

 مصرف اینها میتونه به مشکل یبوست شما کمک کند.

۸٫  روغن زیتون و روغن تخم کتان:

 دیده شده مصرف این روغن ها در یبوست اثرات مثبتی دارند.

۹٫  چای سبز:

مصرف ۱-۲ فنجان چای سبز روزانه هم ممکن هست که مفید باشد.

۱۰٫   اسفرزه:

۱ قاشق چای خوری از اسفرزه را در آب ولرم بریزید و ۲-۳ بار در روز مصرف کنید.

۱۱٫  تخم کتان:

تخم کتان را هم میتونید در سالاد یا ماست استفاده کنید یا میتونید در آب ولرم خیس کنید و قبل از ناهار و یا شام میل کنید.

۱۲٫   دانه شنبلیله:

۱-۲ قاشق چای خوری  دانه شنبلیله را در آب ولرم خیس کنید و ۲-۳ بار در روز مصرف کنید. حتی میتونین در سالاد هم استفاده کنید.

۱۳٫  خاکشیر:

خیساندن خاکشیر در آب ولرم و مصرف اون ممکنه در بهبود یبوست موثر باشه.
حواستون باشه در مصرف هر یک از اقلام غذایی که گفته شده نباید زیاده روی کرد چون آثار سوء میتونه داشته باشه. امیدواریم که از خوندن مطالب لذت برده باشین و یک تغییر کوچک در سبک زندگی و رژیم غذاییتون مشکلتون حل بشه.

تقویت عضلات شکم و پهلو

ورزش در خاانه

حرکت دوچرخه

چه مزایایی داره انجام حرکت دوچرخه؟

– تقویت عضلات شکم.

– تقویت عضلات چهارسر ران.

– تقویت عضلات همسترینگ.

– کمک به تقویت عضلات باسن و همچنین به کاهش چربی های اضافه باسن کمک میکنه.

– همچنین انجام این حرکت به قوی شدن عضلات قفسه سینه هم کمک میکنه.

– تقویت عضلات شانه و همچنین گردن.

– در نهایت این حرکت در قوی شدن عضلات پشت و کمر نقش داره.

 

این حرکت رو چطور انجام بدیم؟

برای انجام این حرکت روزی زمین دراز بکشید طوری که گودی کمر رو به زمین فشار بدین که کمر شما کاملا صاف روی زمین قرار بگیره.
دست ها رو پشت گوش قرار بدین و آرنج دست راست رو به سوی زانوی چپ که با زاویه حدودا ۴۵ درجه هست، بکشید(همونطوری که در ویدیو میبینید)
فقط حواستون باشه که با گردنتون در شونه ها فرو نرین و عضلات گردن در حالت آزاد و بدون انقباض باشه.
توجه کنین که فقط نباید دست ها حرکت کنن. قفسه سینه و کمر هم باید از روی زمین فاصله بگیرند.
.
.
این حرکت رو بهتره در ۳ ست ۲۰ تایی انجام بدین. ولی اگر قادر به انجامش نیستین به خودتون فشار نیارین و کم کم تعداد حرکت رو افزایش بدین.
.
حتما دقت کنین که این حرکت رو با آرامش کامل و بدون شتابزدگی انجام بدین.
این حرکات رو دنبال کنید و نظراتتون رو با ما درمیون بذارید.
Visit Us On Instagram